Bạn nên tìm kiếm những tính năng nào ở máy chạy bộ tại nhà?

Nghe có vẻ dễ dàng để mua một chiếc máy chạy bộ cho đến khi bạn bắt đầu tìm kiếm. Giờ đây, bạn bị bao quanh bởi các thông số kỹ thuật, giá cả và các thuật ngữ tập luyện hoàn toàn vô ích. Giờ là lúc câu hỏi thực sự được đặt ra: bạn nên tìm kiếm điều gì ở một chiếc máy chạy bộ tại nhà ? Bạn có thể làm được điều đó với hướng dẫn này.

Không cần phải nói suông về doanh số, chúng ta sẽ cùng phân tích chi tiết. Hiểu rõ những điểm quan trọng của máy chạy bộ có thể giúp bạn tránh được rất nhiều rắc rối về lâu dài, dù bạn đang đi bộ, chạy bộ hay tự xây dựng phòng tập thể dục tại nhà. Việc chọn máy chạy bộ tốt nhất không quan trọng. Bạn nên mua máy phù hợp với nhu cầu, thể trạng và không gian của mình.

Cài đặt tốc độ và sức mạnh động cơ

Động cơ là yếu tố quyết định hoạt động của máy. Có rất nhiều yếu tố bạn nên tìm kiếm ở một máy chạy bộ tại nhà, nhưng tốc độ động cơ nên là yếu tố hàng đầu. Mọi thứ sẽ luôn mượt mà, êm ái và ổn định với một động cơ tốt. Động cơ từ 1,5 đến 2,5 mã lực thường phù hợp với người đi bộ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn chạy bộ hoặc dùng chung máy với người khác, bạn nên chọn máy có công suất ít nhất 3,0 mã lực. Điều này giúp máy đủ mạnh để hoạt động liên tục mà không bị quá nóng.

Phạm vi tốc độ cũng rất quan trọng. Một số máy có thể đạt tốc độ từ 6 đến 8 dặm/giờ, phù hợp với nhu cầu sử dụng nhẹ nhàng. Tuy nhiên, những người chạy bộ hoặc tập luyện cho các sự kiện cần có khả năng đạt tốc độ lên đến 10 hoặc 12 dặm/giờ. Bạn có thể tinh chỉnh bài tập và cải thiện một cách an toàn theo thời gian nếu có thể thay đổi tốc độ một cách chính xác, tốt nhất là theo từng bước nhỏ. Sẽ không chỉ gây khó chịu nếu động cơ yếu hoặc giật cục. Theo thời gian, điều này có thể làm thay đổi tư thế của bạn và thậm chí khiến bạn bị căng cơ hoặc chấn thương.

Kích thước băng tải và bề mặt chạy

Dây đai máy chạy bộ có vẻ là một vật nhỏ, nhưng hầu hết mọi người không hiểu nó ảnh hưởng đến sự thoải mái của họ như thế nào. Từng bước một, bạn sẽ dành thời gian cho dây đai. Khi bạn tự hỏi mình nên tìm kiếm những tính năng nào ở một máy chạy bộ tại nhà, thì kích thước dây đai là một trong những yếu tố quan trọng nhất.

Một chiếc đai ngắn sẽ không phù hợp với những người cao hoặc phải đi bộ đường dài. Bạn sẽ phải thay đổi cách đi bộ nếu không sẽ luôn lo lắng về việc bị ngã. Để đi bộ trên máy chạy bộ, đai nên dài ít nhất 120 cm. Để chạy trên máy, đai nên dài từ 140 cm đến 150 cm. Ngoài ra, chiều rộng cũng rất quan trọng. Khi bạn di chuyển nhanh, một chiếc đai mỏng có thể gây cảm giác chật. Thông thường, đường kính đai từ 45 cm đến 55 cm sẽ cho bạn đủ không gian để di chuyển mà không bị lệch tâm.

Cũng nên có lớp đệm tốt trên sàn chạy. Đầu gối và hông của bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn với mỗi bước chạy nhờ lớp đệm giữa bàn chân và máy. Ở những loại rẻ tiền hơn, lớp đệm này có thể không có hoặc có rất ít. Ở những mẫu tốt hơn, nó giúp giảm đau và giảm lực tác động lên các khớp. Một trong những điều bạn sẽ không nhận ra cho đến khi không còn nó. Khi đó, bạn sẽ luôn nghĩ về nó.

Khung chắc chắn và khả năng chịu trọng lượng

Không phải máy chạy bộ gia đình nào cũng được chế tạo giống nhau về chất lượng. Bạn nên chú ý kỹ đến khung máy và độ ổn định tổng thể của máy chạy bộ gia đình để đảm bảo máy không bị rung lắc, kêu lạch cạch hoặc đổ trong khi bạn tập luyện.

Một khung xe chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn ngay cả khi chạy nhanh. Nếu máy rung lắc hoặc phát ra tiếng động lạ mỗi khi bạn bước lên, đó không phải là dấu hiệu tốt. Bạn không chỉ mua một món đồ bảo hộ; bạn đang đặt trọng lượng cơ thể và chuyển động của mình lên nó. Khung xe nặng hơn thường bền hơn, nhưng chúng có thể khó di chuyển hơn. Tuy nhiên, việc đánh đổi này vẫn đáng giá cho việc sử dụng hàng ngày.

Ngoài ra, hãy chú ý đến tải trọng bạn có thể đặt lên máy. Hầu hết các máy đều ghi rõ trọng lượng tối đa mà một người có thể nâng được là từ 90 đến 160kg. Luôn chọn máy có khoảng trống lớn hơn một chút so với trọng lượng thực tế của bạn. Vấn đề không chỉ nằm ở sự an toàn mà còn ở hiệu suất. Động cơ và khung máy chạy bộ sẽ nhanh hỏng hơn khi sử dụng quá nhiều.

Tùy chọn độ nghiêng và tính linh hoạt của bài tập

Việc thiết lập độ dốc sẽ thay đổi trò chơi. Chúng giúp bạn vận động nhiều cơ hơn, đốt cháy nhiều calo hơn và có cảm giác như đang tập luyện trên đồi mà không khiến bạn phải chạy nhanh hơn. Nếu bạn muốn biết những tính năng cần tìm ở máy chạy bộ tại nhà, hãy bắt đầu bằng cách so sánh các loại. Độ dốc có động cơ là thứ bạn sẽ muốn.

Máy chạy bộ điều chỉnh độ dốc thủ công thường rẻ hơn, nhưng cũng kém tiện dụng hơn nhiều. Buổi tập của bạn sẽ phải kết thúc, và bạn sẽ phải xuống máy và tự tay nâng máy lên. Điều này làm gián đoạn nhịp độ tập luyện. Với máy chạy bộ điều chỉnh độ dốc tự động, bạn có thể thay đổi góc dốc chỉ bằng một nút bấm, thường từ 0% đến 10% hoặc thậm chí 15%, mà không cần dừng lại.

Một số máy chạy bộ cũng có chế độ giảm dần. Chế độ này cho phép bạn chạy xuống dốc, một cách tuyệt vời để rèn luyện các nhóm cơ khác nhau và chuẩn bị cho việc chạy trên mặt đất thật. Tính năng này không bắt buộc, nhưng rất hữu ích nếu bạn đang xây dựng một bài tập thể dục có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau. Điều này mang lại cho bạn nhiều sự đa dạng và thử thách hơn theo thời gian, đặc biệt là khi kết hợp với các bài tập tự thay đổi tốc độ và độ dốc.

Tính năng công nghệ, màn hình và kết nối

Máy chạy bộ ngày nay không chỉ có bánh xe và dây đai. Nhiều máy còn được tích hợp công nghệ giúp việc tập luyện trở nên thú vị hơn hoặc dễ theo dõi hơn. Khi nói đến công nghệ, bạn nên tìm kiếm điều gì ở một máy chạy bộ tại nhà? Điều này phụ thuộc vào mức độ kết nối mà bạn mong muốn.

Một số loại có màn hình LED đơn giản hiển thị thời gian, quãng đường, tốc độ và lượng calo đã đốt cháy. Trong hầu hết các trường hợp, như vậy là đủ cho người dùng hàng ngày. Máy đo nhịp tim, loa Bluetooth và sạc USB có thể đi kèm với các phiên bản tầm trung. Những loại tốt nhất có màn hình cảm ứng, ứng dụng tập luyện, huấn luyện ảo và khả năng kết nối với các nền tảng như iFit và Zwift.

Việc duy trì cảm hứng có thể khó khăn, nhưng các tính năng tương tác như lớp tập luyện trực tiếp hoặc đường chạy ảo thực sự có thể giúp ích. Ngoài ra, hãy nhớ rằng công nghệ càng hiện đại thì càng phải theo kịp. Màn hình cảm ứng có thể bị hỏng. Một số ứng dụng có thể yêu cầu đăng ký thành viên. Hãy đảm bảo rằng các tính năng bổ sung phù hợp với cách bạn tập luyện, chứ không chỉ là cách bạn mong muốn.

Phần kết luận
Vậy, bạn nên tìm kiếm điều gì ở một chiếc máy chạy bộ tại nhà? Nhu cầu của bạn phụ thuộc vào mục tiêu, không gian và ngân sách, nhưng sau đây là một số yếu tố luôn quan trọng. Một chiếc máy tốt phải có động cơ mạnh mẽ, bề mặt chạy êm ái, khung máy chắc chắn, nhiều mức độ nghiêng và các tính năng thông minh phù hợp với cách bạn tập luyện.

Điều quan trọng là đừng để những chiêu trò tiếp thị hay mẫu mã hào nhoáng làm bạn mất tập trung. Hãy cân nhắc điều gì sẽ thúc đẩy bạn sử dụng máy chạy bộ thường xuyên và an toàn. Một chiếc máy chạy bộ tại nhà nên là một phần lâu dài trong hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn, chứ không chỉ là một vật dụng nằm phủ bụi trong góc nhà.