একটি হোম ট্রেডমিলে আপনার কোন বৈশিষ্ট্যগুলি লক্ষ্য করা উচিত?

ট্রেডমিল কেনা যতক্ষণ না আপনি একটি খুঁজছেন ততক্ষণ পর্যন্ত সহজ মনে হয়। এখন আপনার চারপাশে এমন কিছু স্পেসিফিকেশন, মূল্য ট্যাগ এবং ব্যায়ামের শর্তাবলী রয়েছে যা আপনাকে মোটেও সাহায্য করে না। এখন আসল প্রশ্ন আসে: একটি হোম ট্রেডমিলে আপনার কী সন্ধান করা উচিত? আপনি এই নির্দেশিকাটি দিয়ে এটি করতে পারেন।

বিক্রয় আলোচনা ছাড়াই, আমরা সবকিছু ভেঙে ফেলব। ট্রেডমিলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা জানা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে অনেক ঝামেলা থেকে বাঁচাতে পারে, আপনি হাঁটছেন, জগিং করছেন, অথবা শুরু থেকেই হোম জিম তৈরি করছেন, যাই হোক না কেন। সবচেয়ে ভালো মেশিন কেনা গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার এমন একটি কেনা উচিত যা আপনার চাহিদা, আপনার শরীর এবং আপনার স্থানের সাথে মানানসই।

মোটর শক্তি এবং গতি সেটিংস

মোটর হলো যন্ত্রের কাজ করার ক্ষমতা। একটি হোম ট্রেডমিলে আপনার অনেক কিছু খোঁজা উচিত, তবে মোটরের গতি আপনার তালিকার শীর্ষে থাকা উচিত। একটি ভালো মোটরের সাহায্যে জিনিসগুলি মসৃণ, শান্ত এবং স্থির থাকে। ১.৫ থেকে ২.৫-হর্সপাওয়ারের মোটর বেশিরভাগ সময় হাঁটার জন্য ভালো কাজ করে। কিন্তু আপনি যদি অন্যদের সাথে মেশিনটি চালাতে চান বা ভাগ করে নিতে চান, তাহলে আপনার কমপক্ষে ৩.০ হর্সপাওয়ার পাওয়ার থাকা উচিত। এটি এটিকে খুব বেশি গরম না হয়ে চালিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী করে তোলে।

গতির পরিসরও গুরুত্বপূর্ণ। কিছু কিছু প্রতি ঘন্টায় ৬ থেকে ৮ মাইল পর্যন্ত দ্রুত গতিতে যেতে পারে, যা হালকা ব্যবহারের জন্য ঠিক আছে। কিন্তু যারা দৌড়ান বা ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণ নেন তাদের প্রতি ঘন্টায় ১০ বা ১২ মাইল পর্যন্ত গতিতে যেতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। আপনি যদি গতি সঠিকভাবে পরিবর্তন করতে পারেন, বিশেষ করে ছোট ধাপে, তাহলে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে সূক্ষ্মভাবে সাজিয়ে নিতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে নিরাপদে উন্নতি করতে পারেন। মোটর দুর্বল বা ঝাঁকুনিপূর্ণ হলে এটি কেবল বিরক্তিকরই হবে না। সময়ের সাথে সাথে, এটি আপনার আকৃতি পরিবর্তন করতে পারে এবং এমনকি আপনাকে চাপ বা আঘাতও করতে পারে।

বেল্টের আকার এবং চলমান পৃষ্ঠ

ট্রেডমিল বেল্টটি ছোট জিনিস বলে মনে হতে পারে, কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই বোঝেন না যে এটি তাদের আরামের উপর কতটা প্রভাব ফেলে। ধাপে ধাপে, আপনি বেল্টের উপর সময় ব্যয় করবেন। যখন আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন যে একটি বাড়ির ট্রেডমিলে আপনার কোন বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করা উচিত, তখন বেল্টের আকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি।

লম্বা বা দীর্ঘ হাঁটার অভ্যাস থাকা ব্যক্তিদের জন্য ছোট বেল্ট কাজ করবে না। আপনাকে হাঁটার ধরণ পরিবর্তন করতে হবে অথবা সবসময় পড়ে যাওয়ার ভয়ে ভুগতে হবে। ট্রেডমিলে হাঁটতে হলে এটি কমপক্ষে ৫০ ইঞ্চি লম্বা হওয়া উচিত। ট্রেডমিলে দৌড়াতে হলে এটি ৫৫ থেকে ৬০ ইঞ্চি লম্বা হওয়া উচিত। এছাড়াও, প্রস্থও গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি দ্রুত নড়াচড়া করেন, তখন একটি পাতলা বেল্ট শক্ত মনে হতে পারে। বেশিরভাগ সময়, ১৮ থেকে ২২ ইঞ্চি ব্যাসের বেল্ট আপনাকে কেন্দ্রের বাইরে না গিয়ে ঘোরাফেরা করার জন্য যথেষ্ট জায়গা দেয়।

রানিং ডেকে ভালো প্যাডিং থাকা উচিত। আপনার পা এবং মেশিনের মধ্যে এই স্তর থাকার কারণে প্রতিটি পদক্ষেপে আপনার হাঁটু এবং নিতম্ব আরও ভালো বোধ করবে। সস্তা ধরণের ক্ষেত্রে, এই কুশনিং একেবারেই নাও থাকতে পারে অথবা খুব কম হতে পারে। আরও ভালো মডেলগুলিতে, এটি ব্যথা কমিয়ে দেয় এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে বল কমিয়ে দেয়। এমন একটি জিনিস যা আপনি না পাওয়া পর্যন্ত লক্ষ্য করবেন না। তারপর আপনি সর্বদা এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন।

মজবুত ফ্রেম এবং ওজন ক্ষমতা

নির্মাণের মানের ক্ষেত্রে প্রতিটি বাড়ির মেশিন একইভাবে তৈরি হয় না। আপনার একটি বাড়ির ট্রেডমিলের ফ্রেম এবং সামগ্রিক স্থায়িত্বের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে আপনি ব্যায়াম করার সময় এটি কাঁপতে না পারে, খটখট করতে না পারে বা উল্টে না যায়।

একটি শক্তিশালী ফ্রেম আপনাকে দ্রুত চলার সময়ও নিরাপদ বোধ করা উচিত। যদি আপনি প্রতিবার এটির উপর দিয়ে হেঁটে যান তখন কোনও মেশিন কাঁপে বা মজার শোনায়, তবে এটি কোনও ভাল লক্ষণ নয়। আপনি কেবল একটি সরঞ্জাম ব্যবহার করছেন না; আপনি এতে আপনার শরীরের ওজন এবং নড়াচড়া চাপিয়ে দিচ্ছেন। ভারী ফ্রেমগুলি দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে সেগুলি সরানো আরও কঠিন হতে পারে। দৈনন্দিন ব্যবহারের জন্য এটি এখনও বিনিময়যোগ্য।

এছাড়াও, মেশিনে আপনি কতটা ওজন রাখতে পারেন সেদিকেও মনোযোগ দিন। বেশিরভাগ মেশিন বলে যে একজন ব্যক্তির সর্বোচ্চ ওজন ২০০ থেকে ৩৫০ পাউন্ডের মধ্যে হতে পারে। সর্বদা এমন একটি বেছে নিন যা আপনার প্রকৃত ওজনের চেয়ে একটু অতিরিক্ত জায়গা দেয়। এটি কেবল নিরাপত্তার বিষয় নয়; এটি দক্ষতারও বিষয়। ট্রেডমিলের মোটর এবং ফ্রেম খুব বেশি ব্যবহার করলে দ্রুত নষ্ট হয়ে যায়।

ইনক্লাইন অপশন এবং ওয়ার্কআউটের বহুমুখিতা

ঢাল নির্ধারণ করলে খেলা বদলে যায়। এগুলো আপনাকে আরও পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে, আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং দ্রুত হাঁটার পরিবর্তে পাহাড়ি প্রশিক্ষণের মতো অনুভব করে। যদি আপনি জানতে চান যে একটি হোম ট্রেডমিলে কোন বৈশিষ্ট্যগুলি দেখতে হবে, তাহলে প্রকারের তুলনা করে শুরু করুন। একটি মোটর চালিত ইনক্লাইন এমন একটি জিনিস যা আপনি চাইবেন।

ম্যানুয়াল ইনক্লাইন ট্রেডমিলগুলি প্রায়শই কম ব্যয়বহুল, তবে এগুলি অনেক কম ব্যবহারযোগ্য। আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করতে হবে, এবং আপনাকে মেশিন থেকে নেমে হাত দিয়ে এটি তুলতে হবে। এটি আপনার প্রবাহকে ব্যাহত করে। মোটরযুক্ত ঢালের সাহায্যে, আপনি একটি বোতাম টিপে কোণ পরিবর্তন করতে পারেন, সাধারণত 0% থেকে 10% বা এমনকি 15%, থামা ছাড়াই।

কিছু ট্রেডমিলে ডিকনসিন অপশনও আছে। এগুলো আপনাকে নিচের দিকে দৌড়াতে সাহায্য করে, যা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়াম করার এবং বাস্তব স্থলে দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত হওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি প্রয়োজনীয় নয়, তবে যদি আপনি এমন একটি ফিটনেস অনুশীলন তৈরি করেন যা বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে তবে এটি থাকা ভালো। এটি সময়ের সাথে সাথে আপনাকে আরও বৈচিত্র্য এবং চ্যালেঞ্জ দেয়, বিশেষ করে যখন এমন ওয়ার্কআউটের সাথে জুটিবদ্ধ করা হয় যা গতি এবং ঢাল নিজেই পরিবর্তন করে।

প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্য, স্ক্রিন এবং সংযোগ

আজকালকার ট্রেডমিলগুলিতে কেবল চাকা এবং বেল্টই থাকে না। অনেক ট্রেডমিলেই এমন প্রযুক্তি থাকে যা ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও মজাদার করে তোলে অথবা ট্র্যাক রাখা সহজ করে তোলে। প্রযুক্তির ক্ষেত্রে, হোম ট্রেডমিলে আপনার কী কী সন্ধান করা উচিত? এটি নির্ভর করে আপনি কতটা সংযুক্ত থাকতে চান তার উপর।

কিছু ধরণের ডিভাইসে সাধারণ LED স্ক্রিন থাকে যা সময়, দূরত্ব, গতি এবং ক্যালোরি পোড়ানোর তথ্য দেখায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি দৈনন্দিন ব্যবহারকারীদের জন্য যথেষ্ট। হার্ট রেট মনিটর, ব্লুটুথ স্পিকার এবং USB চার্জিং মিড-রেঞ্জ সংস্করণের সাথে আসতে পারে। সেরা ডিভাইসগুলিতে টাচস্ক্রিন ডিসপ্লে, ব্যায়াম অ্যাপ, ভার্চুয়াল কোচিং এবং iFit এবং Zwift এর মতো প্ল্যাটফর্মের সাথে সংযোগ করার ক্ষমতা রয়েছে।

অনুপ্রাণিত থাকা কঠিন হতে পারে, কিন্তু লাইভ ওয়ার্কআউট ক্লাস বা ভার্চুয়াল ট্রেইলের মতো ইন্টারেক্টিভ বৈশিষ্ট্যগুলি সত্যিই সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে আরও প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির অর্থ হল আরও বেশি সময় ধরে কাজ করা। টাচ স্ক্রিন ভেঙে যেতে পারে। কিছু অ্যাপের সদস্যতার প্রয়োজন হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে কাজ করে, কেবল আপনি যেভাবে করতে চান তা নয়।

উপসংহার
তাহলে, আপনার বাড়ির জন্য একটি ট্রেডমিলে আপনার কী কী সন্ধান করা উচিত? আপনার যা প্রয়োজন তা আপনার লক্ষ্য, আপনার স্থান এবং আপনার বাজেটের উপর নির্ভর করে, তবে এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল মেশিনে একটি শক্তিশালী মোটর, একটি মসৃণ চলমান পৃষ্ঠ, একটি শক্তিশালী ফ্রেম, বিস্তৃত ইনক্লাইন স্তর এবং আপনার অনুশীলনের পদ্ধতির সাথে কাজ করে এমন স্মার্ট বৈশিষ্ট্য থাকা উচিত।

মার্কেটিং কৌশল বা চটকদার ধরণগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত না করতে দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ট্রেডমিলটি ঘন ঘন এবং নিরাপদে ব্যবহার করতে আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করবে তা বিবেচনা করুন। ঘরে বসে তৈরি একটি মেশিন আপনার স্বাস্থ্য যাত্রার দীর্ঘমেয়াদী অংশ হওয়া উচিত, কেবল ধুলো জমে থাকা জিনিস নয়।