家庭用トレッドミルを選ぶ際に注目すべき機能は何ですか?

トレッドミルの購入は簡単そうに思えますが、探し始めると、スペック、価格、そして全く役に立たないエクササイズ用語が目に入ります。さて、本当の疑問は？家庭用トレッドミルを選ぶ際に何を探すべきか？このガイドで答えを見つけましょう。

セールストークは抜きにして、全てを詳しく説明します。ウォーキング、ジョギング、あるいはホームジムを一から作る場合でも、トレッドミル選びで何が重要かを知っておくことで、長い目で見れば多くのトラブルを回避できます。一番かっこいいマシンを買う必要はありません。自分のニーズ、体型、そしてスペースに合ったものを買うべきです。

モーターの強度と速度の設定

モーターはマシンを動かす原動力です。家庭用トレッドミルを選ぶ際に考慮すべき点はたくさんありますが、中でもモーター速度は最優先事項です。良質なモーターであれば、スムーズで静かで安定した動作が得られます。1.5～2.5馬力のモーターであれば、ウォーキングをする人であればほとんどの場合問題なく動作します。しかし、ランニングマシンとして使ったり、他の人と共有したりする場合は、少なくとも3.0馬力のものを選ぶべきです。3.0馬力であれば、マシンが熱くなりすぎずに動き続けるのに十分なパワーがあります。

速度の範囲も重要です。時速6～8マイル（約9.6～13.6km）の機種もあり、軽い使用には十分です。しかし、ランニングやイベントに向けたトレーニングをする人は、時速10～12マイル（約16～19.6km）まで出せる必要があります。速度を正確に、できれば少しずつ変えられると、トレーニングを微調整し、安全に上達していくことができます。モーターが弱かったり、ギクシャクしたりすると、単にイライラするだけでなく、使い続けるうちにフォームが崩れ、無理をしたり怪我をしたりする原因にもなります。

ベルトサイズと走行面

トレッドミルのベルトは些細なことのように思えるかもしれませんが、多くの人がそれが快適さにどれほど影響するかを理解していません。一歩ずつ進んでいくと、ベルトについてじっくり考える時間を持つようになるでしょう。家庭用トレッドミルにどのような機能を求めるべきかを考えたとき、ベルトのサイズは最も重要な要素の一つです。

背の高い人や歩く距離が長い人には、短いベルトは適していません。歩き方を変えなければならず、常に落ちてしまうのではないかと心配することになります。トレッドミルで歩く場合は、少なくとも50インチ（約130cm）の長さが必要です。ランニングの場合は、55～60インチ（約140～150cm）の長さが必要です。また、幅も重要です。速く歩く場合、細いベルトはきつく感じることがあります。ほとんどの場合、ベルトの直径が18～22インチ（約45～50cm）であれば、体の中心からずれることなく、動き回るのに十分な余裕があります。

ランニングデッキにはしっかりとしたパッドが付いているのが理想的です。足とマシンの間にクッション層があるため、歩くたびに膝と腰への負担が軽減されます。安価なモデルでは、このクッションが全くないか、ごくわずかです。しかし、高級モデルでは、クッションが痛みを和らげ、関節への負担を軽減します。これは、実際に使ってみないと気づかないものです。そして、使えなくなると、ずっと気にするようになるはずです。

頑丈なフレームと耐荷重

家庭用トレッドミルの品質は、どれも同じではありません。運動中に揺れたり、ガタガタしたり、倒れたりしないよう、フレームと全体的な安定性に細心の注意を払う必要があります。

頑丈なフレームは、高速走行時でも安心感を与えてくれます。マシンの上を歩くたびに揺れたり、変な音がしたりするのは、良い兆候ではありません。ただのギアではなく、体重と動きをマシンに伝えることになるからです。重いフレームは長持ちする傾向がありますが、移動が難しくなる場合があります。それでも、日常使いであれば、その価値は十分にあります。

また、マシンにどれくらいの重量をかけられるかにも注意してください。ほとんどのマシンは、1人あたり最大90～150kg（200～350ポンド）までと記載されています。必ず、実際の体重よりも少し余裕のあるマシンを選びましょう。これは安全性だけでなく、効率性にも関係します。トレッドミルのモーターとフレームは、使いすぎると摩耗が早くなります。

傾斜オプションとワークアウトの多様性

傾斜の設定でトレーニング効果は大きく変わります。より多くの筋肉を鍛え、より多くのカロリーを消費し、スピードを上げなくても丘陵トレーニングをしているような感覚を味わえます。家庭用トレッドミルにどのような機能を求めるべきか知りたいなら、まずは種類を比較してみましょう。電動傾斜機能は必須です。

手動傾斜トレッドミルは安価なことが多いですが、使い勝手がはるかに悪いです。ワークアウトを中断するには、マシンから降りて手動で傾斜を上げなければならず、それがトレーニングの流れを乱してしまいます。電動傾斜なら、ボタンを押すだけで角度を0%から10%、あるいは15%まで、止まることなく調節できます。

一部のトレッドミルには、傾斜オプションも搭載されています。これは下り坂を走るため、様々な筋肉群を鍛え、実際の地面でのランニングに備えるのに最適な方法です。必須ではありませんが、様々な用途で活用できるフィットネスプログラムを構築する場合は、この機能があると便利です。特に、速度や傾斜が変化するワークアウトと組み合わせることで、時間の経過とともにトレーニングの多様性とチャレンジ性が向上します。

技術機能、画面、接続性

今日のトレッドミルは、ホイールとベルトだけではありません。多くの機種には、ワークアウトをより楽しくしたり、記録を簡単に残したりするためのテクノロジーが組み込まれています。では、家庭用トレッドミルに求めるテクノロジーとは一体何でしょうか？それは、あなたがどれだけのデバイスと連携したいかによって決まります。

一部のモデルには、時間、距離、速度、消費カロリーを表示するシンプルなLEDスクリーンが搭載されています。日常的に使用する場合は、ほとんどの場合これで十分です。中価格帯のモデルには、心拍数モニター、Bluetoothスピーカー、USB充電機能が搭載されている場合があります。最高級モデルには、タッチスクリーンディスプレイ、エクササイズアプリ、バーチャルコーチング機能、iFitやZwiftなどのプラットフォームへの接続機能が搭載されています。

モチベーションを維持するのは難しいかもしれませんが、ライブワークアウトクラスやバーチャルトレイルなどのインタラクティブな機能は本当に役立ちます。また、テクノロジーが進化すればするほど、対応しなければならないことも増えることを忘れないでください。タッチスクリーンは壊れやすいですし、アプリによってはメンバーシップが必要なものもあります。追加機能が、単に理想のワークアウト方法ではなく、自分のワークアウト方法に合っているか確認しましょう。

結論
では、家庭用トレッドミルを選ぶ際に何を求めれば良いのでしょうか？目標、設置スペース、予算によって必要なものは異なりますが、常に重要なポイントがいくつかあります。優れたマシンには、強力なモーター、滑らかな走行面、頑丈なフレーム、幅広い傾斜レベル、そしてあなたのトレーニングスタイルに合わせて機能するスマートな機能が備わっている必要があります。

マーケティングの仕掛けや派手なデザインに惑わされないことが重要です。トレッドミルを頻繁に、そして安全に使うためのモチベーションを考えてみましょう。家庭用マシンは、あなたの健康維持の道のりにおいて、ただ隅っこで埃をかぶっているだけのものではなく、長期的な存在であるべきです。