Máy chạy bộ Walking Pad so với xe đạp tập thể dục Spin Bike: Loại nào tốt hơn để tập thể dục?
Quyết định sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục có thể gây nhầm lẫn, đặc biệt là khi bạn đang thiết kế một bài tập tại nhà. Cả hai đều giúp bạn giữ dáng, nhưng chúng tác động đến cơ thể theo một cách hoàn toàn khác nhau. Máy chạy bộ nhẹ nhàng và ổn định, tập trung vào chuyển động, trong khi xe đạp tập thể dục tập trung vào cường độ.
Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn lựa chọn loại nào phù hợp nhất với mục tiêu, lối sống và không gian của bạn.
Tổng quan về máy chạy bộ Walking Pad
Đây là một máy chạy bộ nhỏ gọn, có thể gấp gọn, chủ yếu dùng để đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ. Sản phẩm lý tưởng nếu bạn muốn vận động ngay cả khi ở nhà hoặc khi làm việc. Bạn có thể nhét máy dưới gầm bàn và đi lại khi trả lời thư, đọc sách hoặc xem tivi. Máy không quá lớn, và bạn có thể dễ dàng cất gọn dưới gầm bàn sau khi sử dụng.
Tấm lót đi bộ không có bảng điều khiển và tay vịn lớn như máy chạy bộ trước đây vốn cồng kềnh. Chúng tập trung vào việc đơn giản hóa mọi thứ với đai chạy cơ, bộ điều khiển tốc độ và các tính năng an toàn. Có những mẫu tích hợp ứng dụng di động để giúp bạn theo dõi lượng calo, tốc độ và quãng đường.
Thiết bị nhỏ này có thể tạo ra sự khác biệt lớn nếu bạn muốn duy trì sự năng động khi làm việc nhiều giờ hoặc cần vận động mỗi ngày nhưng không có phòng tập.
Cái nhìn sâu sắc về xe đạp quay là gì
Xe đạp xoay đòi hỏi nhiều công sức và nỗ lực hơn so với miếng đệm đi bộ. Thông thường, bạn sẽ ngồi trên một chiếc ghế nhỏ hơn, giữ tay cầm và thay đổi lực cản để tăng cường độ.
Ngoài ra còn có các mẫu máy tiên tiến hơn với màn hình hoặc kết nối ứng dụng với các lớp đạp xe ảo, giúp việc tập luyện trở nên thú vị và gần gũi hơn. Nếu bạn muốn cảm giác đổ mồ hôi và nóng bừng chân, xe đạp tập thể dục có thể là lựa chọn phù hợp nhất.
So sánh lợi ích tập luyện của máy chạy bộ Walking Pad và xe đạp tập thể dục Spin Bike
Cả hai máy đều có thể hỗ trợ bạn giữ dáng, mặc dù chúng hoạt động không giống nhau. Hãy cùng xem xét những ưu điểm chính của chúng để bạn có thể biết máy nào phù hợp nhất với mình.
1. Đốt cháy calo và giảm mỡ
Lượng calo đốt cháy thường có lợi cho xe đạp tập thể dục. Đạp xe cường độ cao trong 30 phút có thể đốt cháy 300 đến 500 calo (tùy theo mức nào cao hơn), tùy thuộc vào nỗ lực bạn bỏ ra. Ngược lại, đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ ổn định sẽ tiêu tốn ít calo hơn nhưng có thể thực hiện trong thời gian dài mà không bị kiệt sức.
Do đó, nếu bạn muốn tập luyện chậm rãi và liên tục trong ngày, máy chạy bộ sẽ là lựa chọn tốt nhất về tính nhất quán. Nếu bạn thích các bài tập ngắn và cường độ cao, xe đạp sẽ là lựa chọn phù hợp.
2. Sự tham gia của cơ bắp
Xe đạp quay tác động vào các bộ phận dưới cơ thể của bạn, bao gồm:
- Chân
- Đùi
- Bê con
- Mông
Bạn cũng có thể tập luyện cơ lõi bằng cách đạp chân hoặc tăng thêm sức cản. Thay vào đó, miếng đệm đi bộ giúp bạn sử dụng phần thân dưới nhẹ nhàng hơn. Chúng giúp làm săn chắc bắp chân, gân kheo và hông, nhưng không gây áp lực quá mức. Xe đạp tập thể dục là lựa chọn phù hợp để tăng cường sức mạnh. Máy chạy bộ với miếng đệm đi bộ phù hợp hơn cho việc săn chắc cơ thể nhẹ nhàng và phục hồi tích cực.
3. Sức khỏe tim mạch
Hai lựa chọn này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Thảm tập đi bộ giúp bạn duy trì nhịp tim ổn định và tăng cường sức bền theo thời gian. Xe đạp tập thể dục Spin Bike giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch lên một tầm cao mới trong thời gian ngắn hơn. Điều quan trọng là bạn có thể điều chỉnh cường độ tập luyện theo ý muốn.
4. Sự thoải mái và sức khỏe khớp
Bài tập nhẹ nhàng, máy chạy bộ không quá khắc nghiệt, do đó, nó nhẹ nhàng hơn cho đầu gối, mắt cá chân và hông của bạn. Điều này rất tốt cho người lớn tuổi hoặc người đang hồi phục sau chấn thương.
Xe đạp quay có thể gây tổn hại nhiều hơn cho khớp khi bạn đạp xe với lực cản cao hoặc ở tư thế không thoải mái, mặc dù khi được điều chỉnh đúng cách và đạp xe với lực cản vừa phải, xe đạp quay không thực sự gây ra vấn đề cho khớp.
5. Nhiều bài tập khác nhau
Xe đạp tập thể dục Spin Bike mang đến nhiều lựa chọn hơn về việc kết hợp các bài tập, leo dốc, chạy ngắt quãng và tập luyện dựa trên sức bền. Ngay cả các lớp học Spin Bike trực tiếp hoặc ghi hình cũng có thể được tham gia trực tuyến.
Miếng lót đi bộ thì đơn giản hơn. Bạn có thể thay đổi tốc độ, sử dụng tạ tay nhẹ và thay đổi tư thế, nhưng vấn đề nằm ở tính nhất quán hơn là sự đa dạng.
Tóm tắt nhanh về tính năng đặc biệt của cả hai máy
Sau đây là tóm tắt nhanh về hai máy:
Máy chạy bộ Walking Pad:
• Dễ dàng hơn cho các khớp
• Nhỏ gọn và di động
Xe đạp quay:
• Bài tập cường độ cao
• Tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới
Kết hợp máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục với mục tiêu thể dục của bạn
Quyết định giữa hai lựa chọn này là vấn đề lựa chọn. Để dễ dàng hơn, chúng ta hãy chia thành các mục tiêu.
Nếu bạn muốn năng động trong khi làm việc
Không gì tuyệt vời hơn khi sử dụng máy chạy bộ. Bạn có thể đi bộ chậm rãi trong khi gõ phím hoặc tham gia các cuộc họp trực tuyến. Nó giúp duy trì lưu thông máu, cải thiện tư thế ngồi và tránh tình trạng lười biếng do ngồi quá lâu.
Khi bạn muốn tập tim mạch cường độ cao và đốt cháy cơ bắp
Hãy thử đạp xe đạp. Nó cho bạn cơ hội đổ mồ hôi nhiều, tăng nhịp tim nhanh chóng và phát triển sức bền cơ bắp. Ngay cả một buổi đạp xe đạp 20 phút cũng sẽ giống như một buổi tập luyện.
Nếu bạn có mối quan tâm chung
Máy chạy bộ tỏ ra hiệu quả hơn ở điểm này. Nó có tác động thấp, đồng nghĩa với việc ít gây áp lực lên đầu gối và mắt cá chân. Đây là lựa chọn tốt nhất nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương hoặc đơn giản là muốn tập luyện nhẹ nhàng hơn.
Khi bạn thiếu không gian
Máy chạy bộ dạng pad là loại máy chạy bộ có thể gập lại, có thể trượt dưới gầm ghế sofa, bàn làm việc hoặc giường. Xe đạp tập thể dục Spin Bike chiếm nhiều không gian hơn và được đặt cố định tại một vị trí.
Nếu bạn thích động lực nhóm
Xe đạp tập thể dục Spin Bike cũng giúp bạn làm quen với các lớp học trực tuyến hoặc các chuyến đi nhóm ảo, giúp việc tập luyện trở nên thú vị và cạnh tranh hơn. Đây sẽ là lựa chọn tốt hơn nếu bạn muốn duy trì sự tập trung và tinh thần cộng đồng.
Những cân nhắc thực tế trước khi lựa chọn một
Lý do là vì mục tiêu rèn luyện sức khỏe rất quan trọng, nhưng không gian, việc bảo trì và giá cả cũng cần được cân nhắc hàng ngày. Chúng ta hãy cùng xem xét nhé.
Không gian có sẵn và tính di động
Tấm lót tập đi dễ dàng di chuyển, nhỏ gọn và có thể gấp lại. Chúng phù hợp nhất với căn hộ hoặc phòng chung. Xe đạp tập thể dục cần một vị trí đặc biệt và không dễ di chuyển, một số loại được gắn trên bánh xe di chuyển.
Mức độ tiếng ồn
Cả hai đều tương đối yên tĩnh, mặc dù miếng lót đi bộ thường êm hơn và ít gây tiếng ồn hơn. Xe đạp tập thể dục cũng ồn, đặc biệt là khi chạy ở tốc độ cao hoặc có lực cản.
Bảo trì và Độ bền
Xe đạp tập thể dục cần kiểm tra xích hoặc dây curoa và tra dầu mỡ định kỳ. Miếng lót đi bộ ít phức tạp hơn và có thể cần thay đổi độ thẳng hàng của dây curoa thường xuyên. Cả hai đều có tuổi thọ cao nếu được bảo dưỡng thường xuyên.
Phạm vi giá
Tấm lót tập đi rẻ hơn, và nhiều mẫu tốt có giá dưới 600 đô la. Phạm vi xe đạp quay sẽ khác nhau tùy theo thương hiệu và chức năng, với những mẫu đơn giản nhất có giá tương đương, mặc dù những mẫu tiên tiến hơn có màn hình có thể cao hơn đáng kể.
Dễ sử dụng
Máy chạy bộ đệm là máy chạy bộ dành cho người mới bắt đầu. Bạn chỉ cần bật máy và đi bộ. Xe đạp tập Spin Bike đòi hỏi một quá trình điều chỉnh; bạn sẽ phải tìm ra chiều cao yên xe, vị trí tay lái và mức độ kháng lực mà bạn cảm thấy thoải mái.
Phán quyết cuối cùng
Hai máy này sở hữu những ưu điểm riêng. Máy chạy bộ với thảm tập đi bộ lý tưởng cho các chuyển động nhẹ nhàng, đều đặn và trong phạm vi nhỏ. Máy chạy bộ êm ái, nhỏ gọn, giúp bạn năng động suốt cả ngày. Ngược lại, xe đạp tập thể dục Spin Bike mang đến cho bạn những bài tập cường độ cao, giúp phát triển sức bền và sức mạnh trong thời gian ngắn. Vì vậy, quyết định lựa chọn giữa hai máy sẽ phụ thuộc vào sở thích của bạn.
Công ty TNHH Thương gia CIAPO Hàng thể thao là nhà sản xuất và xuất khẩu chuyên nghiệp, chuyên về thiết kế, sản xuất và phân phối các sản phẩm tập thể dục và thể dục cơ thể
Điện thoại: +86 15924278523
Email: Cpty@Changpaosports.com
NO. 1 Đường Caihong, Khu công nghiệp Linjang, Quận Wucheng, Thành phố Jinghua, tỉnh Chiết Giang, Trung Quốc