Walking Pad Treadmills vs Spin Bike: Alin ang Mas Mabuti para sa Ehersisyo?

Ang desisyon na gumamit ng walking pad treadmill o spin bike ay maaaring magdulot ng kalituhan, lalo na kapag nagdidisenyo ka ng home exercise setup. Pareho silang nagpapanatili sa iyo na magkasya, ngunit ginagawa nila ito sa isang ganap na naiibang paraan para sa iyong katawan. Ang treadmill ay magaan at matatag, nakatuon sa paggalaw, samantalang ang spin bike ay nakatuon sa intensity.

Tutulungan ka namin sa paggawa ng isang pagpipilian sa gabay na ito kung alin ang pinakaangkop sa iyong mga layunin, iyong pamumuhay, at iyong espasyo.

Pangkalahatang-ideya ng Walking Pad Treadmill

Ito ay isang maliit na natitiklop na treadmill na pangunahing ginagamit sa paglalakad o pag-jog ng kaunti. Ito ay mainam kung nais mong manatiling aktibo kahit sa bahay o kapag nagtatrabaho. Maaari mong ilagay ito sa ilalim ng iyong mesa at maglakad-lakad sa pagsagot ng mail, pagbabasa, o panonood ng telebisyon. Hindi ito gaanong laki, at madali mo itong maitago sa ilalim ng muwebles pagkatapos gamitin.

Walang malalaking console at handrail ang mga walking pad, dahil napakalaki ng mga treadmill. Nakatuon sila sa paggawa ng mga bagay na simple gamit ang isang naka-motor na sinturon, mga kontrol sa bilis, at mga tampok sa kaligtasan. May mga modelong isinasama sa mga mobile application upang matulungan kang subaybayan ang iyong mga calorie, bilis, at distansya.

Ang maliit na device na ito ay maaaring maging isang malaking pagkakaiba kung gusto mong manatiling aktibo kapag nagtatrabaho ng mahabang oras o kailangan mong lumipat araw-araw ngunit walang gym.

Isang Pananaw sa Ano ang Spin Bike

Ang spin bike ay isang nakatigil na bisikleta na idinisenyo upang magamit sa matinding cardio exercises. Matatagpuan ang mga ito sa karamihan ng mga gym, bagaman maraming tao ang magkakaroon ng mga ito sa bahay, kung saan magkakaroon sila ng mga high-energy session. Ang mga spin bike ay mahusay para sa interval training, endurance rides, burning calories, at workouts na naglalagay ng iyong mga hamon sa pagsubok.

Ang mga spin bike ay nangangailangan ng kaunting trabaho at pagsisikap kumpara sa mga walking pad. Karaniwang uupo ka sa isang mas maliit na upuan, hahawakan ang mga hawakan, at papalitan ang resistensya upang maging mas mahirap ang intensity.

Mayroon ding mga mas advanced na modelo na may mga screen o koneksyon ng app sa mga virtual na klase sa pagbibisikleta, at maaari nitong gawing mas masaya at palakaibigan ang mga pag-eehersisyo. Kung gusto mo ang pakiramdam ng pagpapawis at pagsunog ng iyong mga binti, ang isang spin bike ay maaaring ang pinaka-angkop na opsyon.

Paghahambing ng Mga Benepisyo sa Pag-eehersisyo para sa Walking Pad Treadmill at Spin Bike

Ang dalawang makina ay maaaring makatulong sa iyo na maging fit, kahit na hindi sila gumagana sa katulad na paraan. Isaalang-alang natin ang mga ito sa liwanag ng mga pangunahing pakinabang upang malaman mo kung alin ang pinakaangkop sa iyo.

1. Calorie Burn at Fat Loss

Ang mga nasusunog na calorie ay karaniwang pabor sa mga spin bike. Ang high-intensity na 30-minutong pag-ikot ay maaaring magsunog ng 300 hanggang 500 calories (alinman ang higit pa), depende sa pagsusumikap na gagawin. Kung ihahambing, ang paglalakad sa walking pad treadmill sa isang pare-parehong bilis ay gumagamit ng mas kaunting mga calorie ngunit maaaring isagawa sa mahabang panahon nang walang pagkahapo.

Samakatuwid, kung gusto mo ng mas mabagal na pag-eehersisyo na tuluy-tuloy sa araw, kung gayon ang gilingang pinepedalan ang magiging panalo sa mga tuntunin ng pagkakapare-pareho. Kapag mas gusto mo ang maikli, mahirap na ehersisyo, ang bike ang iyong pipiliin.

2. Muscle Engagement

Ang mga spin bike ay tumama sa iyong mas mababang bahagi ng katawan, kabilang ang:

• Mga binti
• Mga hita
• Mga guya
• Mga glute

Ang pakikipag-ugnayan sa iyong core ay maaari ring isagawa sa pamamagitan ng pagsakay sa iyong mga paa o sa pamamagitan ng pagdaragdag ng ilang pagtutol. Sa halip, ang mga walking pad ay nagsasangkot ng mas magaan na paggamit ng iyong mas mababang katawan. Tumutulong ang mga ito sa paghihigpit ng iyong mga binti, hamstrings, at balakang, ngunit hindi sa sobrang pilay. Ang isang spin bike ay ang paraan upang pumunta sa kaso ng pagbuo ng lakas. Ang walking pad treadmill ay mas angkop sa kaso ng banayad na toning at aktibong pagbawi.

3. Cardio Health

Ang dalawang opsyon ay nagpapahusay sa kalusugan ng puso. Ang walking pad ay magpapapanatili sa iyong tibok ng puso na pare-pareho at magpapataas ng tibay sa paglipas ng panahon. Ang mga spin bike ay magbibigay-daan sa iyo na dalhin ang iyong cardiovascular conditioning sa susunod na antas sa mas kaunting oras. Ito ay tungkol sa intensity ng mga ehersisyo na gusto mo.

4. Kaginhawahan at Kalusugan ng Magkasama

Low-impact exercise, ang walking pad treadmill ay hindi kasing harsh, kaya mas malambot ito sa iyong mga tuhod, bukung-bukong, at balakang. Mahusay iyon para sa mga matatandang tao o isang indibidwal na bumabalik pagkatapos ng mga pinsala.

Ang mga spin bike ay maaaring mas makapinsala ng kaunti sa mga joints kapag ikaw ay nakasakay na may mataas na resistensya o sa hindi komportable na mga posisyon, ngunit kapag wastong inayos at nakasakay na may katamtamang resistensya, ang mga spin bike ay hindi eksaktong magkasanib na problema.

5. Iba't-ibang Workouts

Nagbibigay ang mga spin bike ng mas maraming pagpipilian sa mga tuntunin ng paghahalo ng iyong pag-eehersisyo, pag-akyat sa burol, mga agwat, at pagsasanay na nakabatay sa paglaban. Kahit na ang live o recorded spin classes ay maaaring sumali online.

Ang mga walking pad ay mas simple. Maaari mong baguhin ang bilis, isama ang ilang magaan na timbang ng kamay, at baguhin ang posisyon, ngunit ang mga ito ay sa halip ay isang bagay ng pagkakapare-pareho kaysa sa pagkakaiba-iba.

Mabilis na Recap Para sa Espesyalidad ng Parehong Machine

Narito ang isang mabilis na recap ng dalawang makina:

Walking Pad Treadmill:

Spin Bike:

• High-intensity workouts
• Bumubuo ng mas mababang lakas ng katawan

Pagtutugma ng Walking Pad Treadmill at Spin Bike sa Iyong Mga Layunin sa Fitness

Ang desisyon sa pagitan ng dalawa ay isang bagay ng pagpili. Para mas madaling magpasya, hatiin natin ito sa mga layunin.

Kung Gusto Mong Manatiling Aktibo Habang Nagtatrabaho

Hindi ito matatalo ng isa gamit ang walking pad treadmill. Maaari kang maglakad nang mabagal habang nagta-type o dumadalo sa mga virtual na pagpupulong. Pinapanatili nito ang sirkulasyon ng dugo, pinapabuti ang iyong posisyon sa pag-upo, at iniiwasan ang katamaran na dulot ng sobrang haba ng pag-upo.

Kapag Gusto Mo ng Matinding Cardio at Muscle Burn

Pumunta para sa spin bike. Binibigyan ka nito ng pagkakataong magpawis ng matindi, mabilis na pataasin ang tibok ng iyong puso, at magkaroon ng muscular endurance. Kahit na ang isang spin session ng 20 minuto ay parang isang pag-eehersisyo.

Kung Ikaw ay May Magkasamang Alalahanin

Panalo ang treadmill dito. Ito ay mababa ang epekto, at nangangahulugan ito na may mas kaunting pilay sa mga tuhod at bukung-bukong. Ito ang pinakamagandang gawin kung sakaling babalik ka pagkatapos ng isang pinsala o mas gusto lang ang mas magaan na gawain sa pag-eehersisyo.

Kapag Kapos ka sa Space

Ang walking pad treadmill ay isang foldable treadmill na maaaring dumulas sa ilalim ng sopa, desk, o kama. Ang mga spin bike ay sumasakop ng mas maraming espasyo, at nananatili sila sa isang lokasyon.

Kung Mas Gusto Mo ang Group Motivation

Tinutulungan ka rin ng mga spin bike na makaugnay sa mga online na klase o virtual group rides, at sa paraang ito ay ginagawang masaya at mapagkumpitensya ang pag-eehersisyo. Ito ang iyong mas magandang opsyon kung sakaling ang komunidad at sigasig ang magpapatuloy sa iyo.

Mga Praktikal na Pagsasaalang-alang Bago Pumili ng Isa

Ang dahilan ay ang mga layunin sa fitness ay makabuluhan, ngunit ang espasyo, pagpapanatili, at presyo ay dapat isaalang-alang araw-araw. Tingnan natin.

Magagamit na Space at Portability

Ang mga walking pad ay madaling ilipat, maliit, at natitiklop. Ang mga ito ay pinakaangkop sa mga apartment o shared room. Ang mga spin bike ay nangangailangan ng isang espesyal na lugar at hindi ganoon kadali, na ang ilan ay naka-mount sa mga gulong ng transportasyon.

Antas ng Ingay

Pareho silang tahimik, kahit na ang mga walking pad ay mas tahimik at hindi gaanong maingay. Ang mga spin bike ay maingay din, lalo na kapag sila ay tumatakbo sa bilis o resistensya.

Pagpapanatili at Katatagan

Kinakailangan ang mga pagsusuri sa chain o belt at paminsan-minsang pagpapadulas sa mga spin bike. Ang mga walking pad ay hindi gaanong kumplikado at maaaring mangailangan ng regular na pagpapalit ng pagkakahanay ng sinturon. Parehong tumatagal ng mahabang panahon na may regular na pangangalaga.

Saklaw ng Presyo

Ang mga walking pad ay mas mura, at maraming magagandang modelo ang makikita sa ibaba 600 dolyares. Ang hanay ng mga spin bike ay mag-iiba ayon sa brand at functionality, na ang mga pinakasimpleng modelo ay nagkakahalaga ng halos pareho, kahit na ang mga mas advanced na may mga screen ay maaaring mas mataas.

Dali ng Paggamit

Ang walking pad treadmill ay isang beginner-friendly treadmill. Kailangan mo lang itong i-on at maglakad. Ang mga spin bike ay nangangailangan ng proseso ng pagsasaayos; kailangan mong malaman ang taas ng iyong upuan, pagkakalagay ng manibela, at ang antas ng paglaban sa tingin mo ay komportable.

Pangwakas na Hatol
Ang dalawang makinang ito ay nagtataglay ng mga pakinabang. Ang walking pad treadmill ay perpekto para sa mababang epekto at pare-parehong paggalaw at maliit na lugar. Ito ay tahimik at compact at ginagawa kang aktibo sa buong araw. Sa halip, ang spin bike ay nagbibigay sa iyo ng mga high-energy workout, na nagpapaunlad ng iyong tibay at lakas sa maikling panahon. Kaya, ang desisyon sa pagitan ng dalawa ay ibabatay sa iyong mga kagustuhan.