جهاز المشي مقابل الدراجة الثابتة: أيهما أفضل لممارسة الرياضة؟

قد يُثير قرار استخدام جهاز المشي أو دراجة السبين حيرةً، خاصةً عند تصميم برنامج تمارين منزلي. كلاهما يُحافظ على لياقتك، لكنهما يُحققان ذلك بطريقة مختلفة تمامًا لجسمك. جهاز المشي خفيف وثابت، ومُركز على الحركة، بينما دراجة السبين مُركزة على الشدة.

سنساعدك في هذا الدليل على اختيار الخيار الذي يناسب أهدافك وأسلوب حياتك ومساحتك بشكل أفضل.

نظرة عامة على جهاز المشي Walking Pad

جهاز مشي صغير قابل للطي، يُستخدم بشكل أساسي للمشي أو الركض الخفيف. وهو مثالي إذا كنت ترغب في الحفاظ على نشاطك حتى في المنزل أو أثناء العمل. يمكنك وضعه تحت مكتبك والتجول للرد على البريد أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون. حجمه صغير، ويمكنك وضعه بسهولة تحت الأثاث بعد الاستخدام.

لا تحتوي وسائد المشي على لوحات تحكم ودرابزين كبيرة، لأن أجهزة المشي كانت ضخمة الحجم في السابق. تركز هذه الوسادات على تبسيط الأمور من خلال حزام متحرك، وأنظمة تحكم في السرعة، وميزات أمان. تتوفر نماذج تتكامل مع تطبيقات الهاتف المحمول لمساعدتك على مراقبة السعرات الحرارية والسرعة والمسافة.

يمكن أن يحدث هذا الجهاز الصغير فرقًا كبيرًا إذا كنت تريد البقاء نشيطًا أثناء العمل لساعات طويلة أو تحتاج إلى التحرك كل يوم ولكن ليس لديك صالة ألعاب رياضية.

نظرة ثاقبة على ما هي الدراجة الدوارة

دراجة السبين هي دراجة ثابتة مصممة لتمارين الكارديو المكثفة. تتوفر في معظم الصالات الرياضية، مع أن الكثيرين يستخدمونها في منازلهم، حيث يمارسون تمارين عالية الطاقة. تُعد دراجات السبين مثالية للتدريب المتقطع، وتمارين التحمل، وحرق السعرات الحرارية، والتمارين التي تُختبر قدراتك.

تتطلب دراجات السبين جهدًا وجهدًا أكبر قليلًا مقارنةً بألواح المشي. عادةً ما تجلس على مقعد أصغر، وتمسك بالمقابض، وتغير المقاومة لزيادة شدة التمرين.

تتوفر أيضًا موديلات أكثر تطورًا مزودة بشاشات أو تطبيقات تتيح لك الوصول إلى دروس ركوب الدراجات الافتراضية، مما يجعل التمارين أكثر متعةً وتفاعلًا. إذا كنت ترغب في الشعور بالتعرق وحرقان في ساقيك، فقد تكون دراجة الدوران الخيار الأمثل.

مقارنة فوائد التمرين باستخدام جهاز المشي ودراجة الدوران

يمكن للجهازين مساعدتك في الحفاظ على لياقتك البدنية، مع أنهما لا يعملان بنفس الطريقة. دعونا نلقي نظرة على مزاياهما الرئيسية لتتمكن من تحديد الجهاز الأنسب لك.

1. حرق السعرات الحرارية وفقدان الدهون

عادةً ما تكون السعرات الحرارية المحروقة في صالح دراجات الدوران. يمكن أن تحرق دورة دوران عالية الكثافة لمدة 30 دقيقة ما بين 300 و500 سعرة حرارية (أيهما أعلى)، حسب الجهد المبذول. في المقابل، يستهلك المشي على جهاز المشي بوتيرة ثابتة سعرات حرارية أقل، ولكن يمكن أداؤه لفترة طويلة دون إرهاق.

لذلك، إذا كنت ترغب في تمارين أبطأ ومتواصلة طوال اليوم، فسيكون جهاز المشي هو الخيار الأمثل من حيث الاستمرارية. أما إذا كنت تفضل التمارين القصيرة والصعبة، فستكون الدراجة خيارك الأمثل.

2. إشراك العضلات

تستهدف الدراجات الثابتة الأجزاء السفلية من جسمك، بما في ذلك:

• الساقين
• الفخذين
• العجول
• الأرداف

يمكن أيضًا تقوية عضلات الجذع بالركوب على القدمين أو بإضافة بعض المقاومة. بدلًا من ذلك، تُخفف وسادات المشي من استخدام الجزء السفلي من الجسم. فهي تُساعد على شد عضلات الساق وأوتار الركبة والوركين، ولكن دون إجهاد مفرط. تُعدّ دراجة الدوران الحل الأمثل لبناء القوة. يُعدّ جهاز المشي المزود بوسادة المشي أنسب للتمرينات الخفيفة والتعافي السريع.

3. صحة القلب

يُحسّن هذان الخياران صحة القلب. تُساعدك وسادة المشي على الحفاظ على معدل ضربات قلبك ثابتًا وزيادة قدرتك على التحمل مع مرور الوقت. تُتيح لك دراجات الدوران الارتقاء بمستوى لياقتك القلبية الوعائية إلى مستوى أعلى في وقت أقل. الأمر كله يتعلق بكثافة التمارين التي تُريدها.

4. الراحة وصحة المفاصل

تمارين خفيفة، جهاز المشي ليس قاسيًا، وبالتالي فهو أكثر ليونة على الركبتين والكاحلين والوركين. هذا مثالي لكبار السن أو لمن يستعيدون عافيتهم بعد الإصابات.

قد تكون الدراجات الثابتة أكثر ضررًا للمفاصل عند ركوبها بمقاومة عالية أو في أوضاع غير مريحة، على الرغم من أنه عند ضبطها بشكل صحيح وركوبها بمقاومة معتدلة، فإن الدراجات الثابتة ليست بالضبط مشكلة للمفاصل.

5. مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية

توفر دراجات الدوران خيارات أوسع من حيث تنويع تمارينك، وتسلق التلال، والتدريبات المتقطعة، والتدريبات القائمة على المقاومة. حتى أنه يمكنك الانضمام إلى دروس الدوران المباشرة أو المسجلة عبر الإنترنت.

وسائد المشي أبسط. يمكنك تغيير السرعة، وإضافة أوزان خفيفة، وتغيير الوضعية، لكن الأمر يتعلق بالثبات أكثر من التنوع.

ملخص سريع لتخصص كلا الجهازين

فيما يلي ملخص سريع للجهازين:

جهاز المشي على جهاز المشي:

دراجة سبين:

• تمارين عالية الكثافة
• يبني قوة الجزء السفلي من الجسم

مطابقة جهاز المشي ودراجة الدوران مع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك

الاختيار بين الاثنين مسألة اختيار. لتسهيل الاختيار، دعونا نقسمه إلى أهداف.

إذا كنت تريد البقاء نشيطًا أثناء العمل

لا شيء يضاهي استخدام جهاز المشي. يمكنك المشي ببطء أثناء الكتابة أو حضور الاجتماعات الافتراضية. فهو يحافظ على الدورة الدموية، ويحسن وضعية الجلوس، ويجنبك الكسل الناتج عن الجلوس لفترات طويلة.

عندما تريد تمارين القلب المكثفة وحرق العضلات

جرّب ركوب الدراجة الثابتة. فهي تتيح لك التعرق بغزارة، وزيادة معدل ضربات قلبك بسرعة، وتطوير قوة التحمل العضلية. حتى جلسة ركوب دراجات ثابتة لمدة 20 دقيقة ستشعرك وكأنها تمرين رياضي.

إذا كانت لديك مخاوف بشأن المفاصل

جهاز المشي هو الخيار الأمثل هنا. فهو منخفض التأثير، ما يعني ضغطًا أقل على الركبتين والكاحلين. وهو الخيار الأمثل إذا كنتَ عائدًا بعد إصابة أو تُفضّل برنامجًا رياضيًا أخف.

عندما تكون المساحة لديك محدودة

جهاز المشي القابل للطي هو جهاز مشي قابل للطي، يمكن وضعه تحت الأريكة أو المكتب أو السرير. أما الدراجات الدوارة فتشغل مساحة أكبر، وتبقى في مكان واحد.

إذا كنت تفضل التحفيز الجماعي

تُساعدك دراجات الدوران أيضًا على التفاعل مع الدروس عبر الإنترنت أو الجولات الجماعية الافتراضية، مما يجعل التمرين ممتعًا وتنافسيًا. سيكون هذا خيارك الأمثل إذا كان المجتمع والحماس هما ما يدفعانك للاستمرار.

اعتبارات عملية قبل اختيار واحد

السبب هو أن أهداف اللياقة البدنية مهمة، ولكن يجب مراعاة المساحة والصيانة والسعر يوميًا. لنلقِ نظرة.

المساحة المتوفرة والقدرة على النقل

وسائد المشي سهلة النقل، صغيرة الحجم، وقابلة للطي. وهي مناسبة للشقق أو الغرف المشتركة. تتطلب دراجات الدوران مكانًا خاصًا، وهي ليست محمولة، إذ يُركّب بعضها على عجلات نقل.

مستوى الضوضاء

كلاهما هادئان نسبيًا، مع أن وسائد المشي عادةً ما تكون أكثر هدوءًا وأقل ضجيجًا. كما تُصدر دراجات الدوران ضجيجًا، خاصةً عند السير بسرعات عالية أو مقاومة.

الصيانة والمتانة

تتطلب دراجات السبين فحص السلسلة أو الحزام، بالإضافة إلى التزييت من حين لآخر. وسادات المشي أقل تعقيدًا، وقد تتطلب تغييرًا دوريًا لمحاذاة الحزام. كلاهما يدوم طويلًا مع العناية المنتظمة.

نطاق السعر

وسائد المشي أرخص، ويمكن العثور على العديد من الموديلات الجيدة بأقل من 600 دولار. تختلف تشكيلة دراجات الدوران باختلاف العلامة التجارية والوظيفة، حيث تُباع أبسط الموديلات بنفس السعر تقريبًا، مع أن الموديلات الأكثر تطورًا المزودة بشاشات قد تكون أعلى بكثير.

سهولة الاستخدام

جهاز المشي "ووكينغ باد" مناسب للمبتدئين. ما عليك سوى تشغيله والمشي. تتطلب دراجات "سبين" تعديلات؛ عليك تحديد ارتفاع المقعد، وموضع المقود، ومستوى المقاومة الذي يناسبك.

الحكم النهائي
يتمتع هذان الجهازان بمزايا عديدة. يُعد جهاز المشي المزود بلوحة المشي مثاليًا للحركات الخفيفة والمنتظمة في مساحة صغيرة. فهو هادئ وصغير الحجم، ويمنحك نشاطًا طوال اليوم. أما دراجة الدوران، فتمنحك تمارين عالية الطاقة، تُنمّي قدرتك على التحمل وقوتك في وقت قصير. لذا، يعتمد الاختيار بينهما على تفضيلاتك.