Bieżnia Walking Pad kontra rower spinningowy: Która jest lepsza do ćwiczeń?

Decyzja o użyciu bieżni z matą do chodzenia lub roweru spinningowego może budzić wątpliwości, szczególnie podczas projektowania domowego zestawu do ćwiczeń. Oba urządzenia utrzymują formę, ale robią to w zupełnie inny sposób. Bieżnia jest lekka i stabilna, zorientowana na ruch, podczas gdy rower spinningowy koncentruje się na intensywności.

W tym przewodniku pomożemy Ci dokonać wyboru, który z nich najlepiej będzie odpowiadał Twoim celom, stylowi życia i przestrzeni, w której przebywasz.

Przegląd bieżni Walking Pad

To mała, składana bieżnia, używana głównie do chodzenia lub krótkiego joggingu. Idealna, jeśli chcesz zachować aktywność nawet w domu lub w pracy. Możesz wsunąć ją pod biurko i spacerować, odpisując na pocztę, czytając lub oglądając telewizję. Jest niewielka i po użyciu można ją łatwo schować pod meblem.

Bieżnie nie posiadają dużych konsol i poręczy, ponieważ bieżnie kiedyś były nieporęczne. Koncentrują się na prostocie, oferując automatyczny pas, regulację prędkości i funkcje bezpieczeństwa. Dostępne są modele z aplikacjami mobilnymi, które pomagają monitorować spalanie kalorii, prędkość i dystans.

To niewielkie urządzenie może okazać się bardzo przydatne, jeśli chcesz zachować aktywność fizyczną podczas długich godzin pracy lub musisz się ruszać każdego dnia, ale nie masz siłowni.

Wgląd w to, czym jest rower spinningowy

Rower spinningowy to rower stacjonarny przeznaczony do intensywnych ćwiczeń cardio. Można go znaleźć w większości siłowni, choć wiele osób korzysta z niego również w domu, gdzie można wykonywać intensywne treningi. Rowery spinningowe doskonale nadają się do treningu interwałowego, jazdy wytrzymałościowej, spalania kalorii i treningów, które stawiają czoła wyzwaniom.

Rowery spinningowe wymagają nieco więcej pracy i wysiłku w porównaniu z matami do chodzenia. Zazwyczaj siadasz na mniejszym siodełku, trzymasz rączki i zmieniasz opór, aby zwiększyć intensywność.

Dostępne są również bardziej zaawansowane modele z ekranami lub aplikacją umożliwiającą wirtualne zajęcia rowerowe, co może sprawić, że treningi będą przyjemniejsze i bardziej towarzyskie. Jeśli chcesz poczuć, jak szczypią Cię nogi i pocą Ci się nogi, rower spinningowy może być najlepszym wyborem.

Porównanie korzyści treningu na bieżni Walking Pad i rowerze spinningowym

Obie maszyny mogą pomóc Ci w utrzymaniu formy, choć działają inaczej. Przyjrzyjmy się im w kontekście ich głównych zalet, abyś mógł zdecydować, która z nich najlepiej Ci odpowiada.

1. Spalanie kalorii i utrata tłuszczu

Spalanie kalorii jest zazwyczaj na korzyść rowerów spinningowych. 30-minutowy spinning o wysokiej intensywności może spalić od 300 do 500 kalorii (w zależności od tego, która wartość jest większa), w zależności od włożonego wysiłku. Dla porównania, chodzenie na bieżni w stałym tempie zużywa mniej kalorii, ale można je wykonywać przez długi czas bez zmęczenia.

Dlatego jeśli zależy Ci na wolniejszych, ale ciągłych treningach w ciągu dnia, bieżnia będzie zwycięzcą pod względem regularności. Jeśli wolisz krótkie, intensywne treningi, rower będzie dla Ciebie idealnym wyborem.

2. Zaangażowanie mięśni

Rowery spinningowe oddziałują na dolne partie ciała, w tym:

• Nogi
• Uda
• cielęta
• Pośladki

Ćwiczenia mięśni korpusu można również wykonywać, siadając na nogach lub dodając nieco oporu. Zamiast tego, maty do chodzenia pozwalają na lżejsze angażowanie dolnych partii ciała. Pomagają one w napinaniu łydek, ścięgien podkolanowych i bioder, ale bez nadmiernego obciążenia. Rower spinningowy to dobry wybór w przypadku budowania siły. Bieżnia z matą do chodzenia jest bardziej odpowiednia do delikatnego modelowania sylwetki i aktywnej regeneracji.

3. Zdrowie serca

Te dwie opcje poprawiają zdrowie serca. Mata do chodzenia pomoże Ci utrzymać stałe tętno i z czasem zwiększyć wytrzymałość. Rowery spinningowe pozwolą Ci w krótszym czasie osiągnąć wyższy poziom wydolności układu krążenia. Wszystko zależy od intensywności treningów, jakie chcesz wykonywać.

4. Komfort i zdrowie stawów

Ćwiczenia o niskim wpływie na stawy – bieżnia nie jest tak wymagająca, dzięki czemu jest bardziej miękka dla kolan, kostek i bioder. To świetne rozwiązanie dla osób starszych i osób wracających do zdrowia po urazach.

Rowery spinningowe mogą być nieco bardziej szkodliwe dla stawów, gdy jeździsz z dużym oporem lub w niewygodnej pozycji, jednak gdy są prawidłowo wyregulowane i jeździsz z umiarkowanym oporem, rowery spinningowe nie są aż tak szkodliwe dla stawów.

5. Różnorodność treningów

Rowery spinningowe oferują większe możliwości urozmaicenia treningu, od wspinaczki górskiej, przez interwały, po trening oporowy. Można nawet dołączyć do zajęć spinningowych online, na żywo lub z nagraniami.

Maty do chodzenia są prostsze. Można zmieniać prędkość, dodawać lekkie ciężarki i zmieniać pozycję, ale chodzi tu raczej o regularność niż o różnorodność.

Krótkie podsumowanie specjalności obu maszyn

Oto krótkie podsumowanie obu maszyn:

Bieżnia Walking Pad:

Rower spinningowy:

• Treningi o wysokiej intensywności
• Buduje siłę dolnych partii ciała

Dopasowanie bieżni Walking Pad i roweru spinningowego do Twoich celów fitness

Decyzja między tymi dwoma jest kwestią wyboru. Aby ułatwić decyzję, podzielmy ją na cele.

Jeśli chcesz pozostać aktywny podczas pracy

Nic nie przebije tego z bieżnią typu walking pad. Możesz chodzić powoli, pisząc na klawiaturze lub uczestnicząc w wirtualnych spotkaniach. Utrzymuje krążenie krwi, poprawia pozycję siedzącą i zapobiega lenistwu, które pojawia się podczas zbyt długiego siedzenia.

Kiedy chcesz intensywnego cardio i spalania mięśni

Wybierz rower spinningowy. To okazja, by intensywnie się spocić, szybko przyspieszyć tętno i rozwinąć wytrzymałość mięśni. Nawet 20-minutowa sesja spinningu będzie przypominać trening.

Jeśli masz wspólne obawy

Bieżnia wygrywa w tym przypadku. Ma niski wpływ na stawy, co oznacza mniejsze obciążenie kolan i kostek. To najlepsze rozwiązanie, jeśli wracasz do formy po kontuzji lub po prostu wolisz lżejszy trening.

Kiedy brakuje Ci miejsca

Bieżnia typu walking pad to składana bieżnia, którą można wsunąć pod kanapę, biurko lub łóżko. Rowery spinningowe zajmują więcej miejsca i pozostają w jednym miejscu.

Jeśli wolisz motywację grupową

Rowery spinningowe pomagają również wczuć się w atmosferę zajęć online lub wirtualnych przejażdżek grupowych, dzięki czemu ćwiczenia stają się przyjemne i nastawione na rywalizację. To będzie lepsza opcja, jeśli poczucie wspólnoty i entuzjazmu motywują Cię do działania.

Praktyczne rozważania przed wyborem

Powodem jest to, że cele fitness są ważne, ale przestrzeń, utrzymanie i cena muszą być brane pod uwagę na co dzień. Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Dostępna przestrzeń i przenośność

Maty do chodzenia są łatwe w przenoszeniu, niewielkie i składane. Najlepiej sprawdzają się w mieszkaniach lub pokojach wieloosobowych. Rowery spinningowe wymagają specjalnego miejsca i nie są zbyt przenośne, a niektóre są montowane na kółkach transportowych.

Poziom hałasu

Oba są stosunkowo ciche, choć bieżnie są zazwyczaj cichsze i mniej hałaśliwe. Rowery spinningowe również są głośne, szczególnie przy dużej prędkości lub oporze.

Konserwacja i trwałość

W rowerach spinningowych wymagana jest kontrola łańcucha lub paska oraz okresowe smarowanie. Ochraniacze na stopy są mniej skomplikowane i mogą wymagać regularnej zmiany ustawienia paska. Oba modele wytrzymują długo przy regularnej pielęgnacji.

Zakres cen

Maty do chodzenia są tańsze, a wiele dobrych modeli można znaleźć poniżej 600 dolarów. Oferta rowerów spinningowych różni się w zależności od marki i funkcjonalności – najprostsze modele kosztują mniej więcej tyle samo, choć bardziej zaawansowane modele z ekranami mogą być znacznie droższe.

Łatwość użytkowania

Bieżnia Walking Pad to bieżnia przyjazna dla początkujących. Wystarczy ją włączyć i zacząć chodzić. Rowery spinningowe wymagają regulacji; musisz ustalić wysokość siodełka, położenie kierownicy i poziom oporu, który jest dla Ciebie komfortowy.

Ostateczny werdykt
Te dwa urządzenia mają swoje zalety. Bieżnia z platformą do chodzenia idealnie nadaje się do ćwiczeń o niskim wpływie i powtarzalnych, a także do ćwiczeń na małej powierzchni. Jest cicha i kompaktowa, dzięki czemu zapewnia aktywność przez cały dzień. Natomiast rower spinningowy zapewnia treningi o wysokiej energii, które rozwijają wytrzymałość i siłę w krótkim czasie. Wybór między nimi będzie zatem zależał od Twoich preferencji.