Tapis roulant Walking Pad vs Spin Bike: qual è il migliore per l'esercizio fisico?

La scelta tra un tapis roulant con tappetino da passeggio o una spin bike può creare confusione, soprattutto quando si progetta un allenamento a casa. Entrambi ti mantengono in forma, ma lo fanno in modo completamente diverso per il tuo corpo. Il tapis roulant è leggero e stabile, orientato al movimento, mentre la spin bike è orientata all'intensità.

In questa guida ti aiuteremo a scegliere la soluzione più adatta ai tuoi obiettivi, al tuo stile di vita e al tuo spazio.

Panoramica di un tapis roulant Walking Pad

Si tratta di un piccolo tapis roulant pieghevole, utilizzato principalmente per camminare o fare un po' di jogging. È ideale per chi desidera mantenersi attivi anche a casa o al lavoro. Puoi infilarlo sotto la scrivania e camminare rispondendo alla posta, leggendo o guardando la televisione. Non è molto grande e puoi riporlo facilmente sotto i mobili dopo l'uso.

I tappetini da passeggio non hanno grandi console e corrimano, come i tapis roulant che un tempo erano ingombranti. Si concentrano sulla semplicità, con un tappeto motorizzato, controlli di velocità e funzioni di sicurezza. Esistono modelli che si integrano con applicazioni mobili per aiutarti a monitorare calorie, velocità e distanza.

Questo piccolo dispositivo può fare una grande differenza se vuoi rimanere attivo quando lavori molte ore o hai bisogno di muoverti ogni giorno ma non hai una palestra.

Uno sguardo a cosa è una Spin Bike

La spin bike è una cyclette progettata per esercizi cardio intensi. Si trova nella maggior parte delle palestre, anche se molte persone la tengono a casa, dove svolgono sessioni ad alta intensità. Le spin bike sono eccellenti per l'allenamento a intervalli, le sessioni di resistenza, per bruciare calorie e per gli allenamenti che mettono alla prova le proprie capacità.

Le cyclette richiedono un po' più di lavoro e sforzo rispetto ai walking pad. Normalmente ci si siede su un sellino più piccolo, si tengono le maniglie e si modifica la resistenza per aumentare l'intensità.

Esistono anche modelli più avanzati con schermi o connettività tramite app per lezioni di ciclismo virtuali, che potrebbero rendere gli allenamenti più divertenti e conviviali. Se preferisci la sensazione di sudare e bruciare le gambe, una spin bike può essere l'opzione più adatta.

Confronto dei benefici dell'allenamento con il tapis roulant Walking Pad e la cyclette

Entrambe le macchine possono aiutarti a mantenerti in forma, sebbene non funzionino in modo simile. Analizziamole alla luce dei principali vantaggi, così potrai capire quale sia la più adatta a te.

1. Brucia calorie e perde grasso

Il consumo calorico è solitamente a favore delle cyclette. 30 minuti di spinning ad alta intensità possono bruciare dalle 300 alle 500 calorie (a seconda di quale sia il valore maggiore), a seconda dello sforzo. Al contrario, camminare su un tapis roulant a un ritmo costante consuma meno calorie, ma può essere eseguito per un periodo prolungato senza affaticamento.

Pertanto, se si desidera un allenamento più lento e continuo durante il giorno, il tapis roulant sarà la scelta migliore in termini di costanza. Se si preferiscono allenamenti brevi e intensi, la cyclette sarà la scelta giusta.

2. Coinvolgimento muscolare

Le cyclette allenano le parti inferiori del corpo, tra cui:

• Gambe
• Cosce
• Vitelli
• Glutei

Il coinvolgimento del core può essere ottenuto anche pedalando in piedi o aggiungendo un po' di resistenza. I walking pad, invece, prevedono un utilizzo più leggero della parte inferiore del corpo. Aiutano a rafforzare polpacci, muscoli posteriori della coscia e fianchi, ma senza sforzarli eccessivamente. Una cyclette è la soluzione ideale per lo sviluppo della forza. Il tapis roulant con walking pad è più adatto per una tonificazione delicata e un recupero attivo.

3. Salute cardiovascolare

Entrambe le opzioni migliorano la salute del cuore. Un tappetino da passeggio ti aiuterà a mantenere costante la frequenza cardiaca e ad aumentare la resistenza nel tempo. Le cyclette ti permetteranno di portare il tuo allenamento cardiovascolare a un livello superiore in meno tempo. Tutto dipende dall'intensità degli allenamenti che desideri.

4. Comfort e salute delle articolazioni

Esercizio a basso impatto: il tapis roulant Walking Pad non è troppo duro, quindi è più delicato su ginocchia, caviglie e fianchi. È ideale per le persone anziane o per chi si sta riprendendo da un infortunio.

Le cyclette possono essere un po' più dannose per le articolazioni quando si pedala con un'elevata resistenza o in posizioni scomode; tuttavia, se regolate correttamente e si pedala con una resistenza moderata, le cyclette non creano particolari problemi alle articolazioni.

5. Varietà di allenamenti

Le cyclette offrono una maggiore scelta in termini di allenamento, tra cui salite, intervalli e allenamento basato sulla resistenza. È possibile partecipare online anche a lezioni di spinning in diretta o registrate.

I tappetini da passeggio sono più semplici. È possibile modificare la velocità, aggiungere dei manubri leggeri e cambiare posizione, ma è più una questione di costanza che di varietà.

Breve riepilogo delle caratteristiche specifiche di entrambe le macchine

Ecco un breve riepilogo delle due macchine:

Tapis roulant Walking Pad:

Spin Bike:

• Allenamenti ad alta intensità
• Rafforza la parte inferiore del corpo

Tapis roulant Walking Pad e cyclette abbinati ai tuoi obiettivi di fitness

La scelta tra i due è una questione di scelta. Per semplificare la decisione, dividiamola in obiettivi.

Se vuoi rimanere attivo mentre lavori

Non c'è niente di meglio di un tapis roulant con tappetino da passeggio. Puoi camminare lentamente mentre scrivi o partecipi a riunioni virtuali. Mantiene la circolazione sanguigna, migliora la posizione seduta ed evita la pigrizia che deriva dallo stare seduti troppo a lungo.

Quando vuoi un cardio intenso e bruciare i muscoli

Prova la spinning bike. Ti dà l'opportunità di sudare intensamente, aumentare rapidamente la frequenza cardiaca e sviluppare la resistenza muscolare. Anche una sessione di spinning di 20 minuti può sembrare un allenamento.

Se hai problemi alle articolazioni

In questo caso, il tapis roulant è la scelta vincente. Ha un impatto ridotto, il che significa che le ginocchia e le caviglie vengono sollecitate meno. È la soluzione migliore se si sta riprendendo da un infortunio o si preferisce semplicemente un allenamento più leggero.

Quando hai poco spazio

Il tapis roulant Walking Pad è un tapis roulant pieghevole che può essere infilato sotto un divano, una scrivania o un letto. Le cyclette occupano più spazio e rimangono in un unico posto.

Se preferisci la motivazione di gruppo

Le cyclette ti aiutano anche a interagire con lezioni online o sessioni di allenamento di gruppo virtuali, rendendo l'allenamento divertente e competitivo. Questa è la scelta migliore se il senso di comunità e l'entusiasmo sono ciò che ti spinge ad andare avanti.

Considerazioni pratiche prima di sceglierne uno

Il motivo è che gli obiettivi di fitness sono importanti, ma lo spazio, la manutenzione e il prezzo devono essere considerati quotidianamente. Diamo un'occhiata.

Spazio disponibile e portabilità

I tappetini da passeggio sono facilmente trasportabili, piccoli e pieghevoli. Sono particolarmente adatti ad appartamenti o stanze condivise. Le cyclette richiedono una collocazione specifica e non sono così portatili, dato che alcune sono montate su ruote per il trasporto.

Livello di rumore

Sono entrambe relativamente silenziose, anche se i walking pad tendono a essere più silenziosi e meno rumorosi. Anche le cyclette sono rumorose, soprattutto quando si pedala ad alta velocità o con resistenza elevata.

Manutenzione e durata

Nelle spin bike sono richiesti controlli della catena o della cinghia e lubrificazioni occasionali. I cuscinetti per la camminata sono meno complessi e potrebbero richiedere la sostituzione periodica dell'allineamento della cinghia. Entrambi durano a lungo con una manutenzione regolare.

Fascia di prezzo

I tappetini da passeggio sono più economici e molti buoni modelli si trovano a meno di 600 dollari. La gamma di spin bike varia a seconda della marca e delle funzionalità: i modelli più semplici costano più o meno la stessa cifra, mentre quelli più avanzati con schermo possono costare significativamente di più.

Facilità d'uso

Il tapis roulant Walking Pad è un tapis roulant adatto ai principianti. Basta accenderlo e iniziare a camminare. Le cyclette richiedono un processo di regolazione: dovrai trovare l'altezza del sedile, la posizione del manubrio e il livello di resistenza che ritieni più comodo.

Verdetto finale
Questi due attrezzi presentano dei vantaggi. Il tapis roulant Walking Pad è ideale per movimenti a basso impatto e costanti su superfici ridotte. È silenzioso e compatto e ti mantiene attivo per tutto il giorno. La spin bike, invece, offre allenamenti ad alta intensità, che sviluppano resistenza e forza in breve tempo. Quindi, la scelta tra i due dipenderà dalle tue preferenze.