Tapis de marche ou vélo d'appartement : lequel est le meilleur pour faire de l'exercice ?

Choisir entre un tapis de marche, un tapis roulant et un vélo d'appartement peut s'avérer complexe, surtout lorsqu'on aménage un espace fitness à domicile. Si les deux permettent de rester en forme, leur impact sur le corps est radicalement différent. Le tapis roulant est léger et stable, axé sur le mouvement, tandis que le vélo d'appartement privilégie l'intensité.

Ce guide vous aidera à choisir la solution qui correspondra le mieux à vos objectifs, à votre style de vie et à votre espace.

Présentation d'un tapis roulant de marche

Il s'agit d'un petit tapis roulant pliable, idéal pour marcher ou faire un peu de jogging. Il est parfait si vous souhaitez rester actif à la maison ou au travail. Vous pouvez le glisser sous votre bureau et vous déplacer tout en répondant à vos e-mails, en lisant ou en regardant la télévision. Peu encombrant, il se range facilement sous un meuble après utilisation.

Les tapis de marche n'ont plus de consoles ni de barres d'appui, contrairement aux tapis de course traditionnels qui étaient encombrants. Leur conception privilégie la simplicité grâce à un tapis motorisé, un contrôle de la vitesse et des dispositifs de sécurité. Certains modèles sont compatibles avec des applications mobiles permettant de suivre ses calories brûlées, sa vitesse et la distance parcourue.

Ce petit appareil peut faire toute la différence si vous souhaitez rester actif pendant vos longues heures de travail ou si vous avez besoin de bouger tous les jours mais que vous n'avez pas accès à une salle de sport.

Aperçu du vélo de spinning

Le vélo de spinning est un vélo stationnaire conçu pour les exercices cardio intenses. On en trouve dans la plupart des salles de sport, mais beaucoup en possèdent un à domicile pour des séances dynamiques. Le vélo de spinning est excellent pour l'entraînement fractionné, les sorties d'endurance, la combustion des calories et les séances qui vous poussent à vous dépasser.

Le vélo d'appartement demande un peu plus d'efforts que le tapis de marche. On s'assoit généralement sur une selle plus petite, on tient les poignées et on modifie la résistance pour augmenter l'intensité.

Il existe aussi des modèles plus sophistiqués, avec écran ou application pour accéder à des cours de cyclisme virtuel, ce qui peut rendre les séances d'entraînement plus ludiques et conviviales. Si vous recherchez la sensation de transpirer et de sentir vos jambes travailler, un vélo de spinning est sans doute la solution idéale.

Comparaison des bienfaits de l'entraînement sur tapis roulant et vélo d'appartement

Ces deux appareils peuvent vous aider à rester en forme, même s'ils ne fonctionnent pas de la même manière. Examinons-les en mettant l'accent sur leurs principaux avantages afin que vous puissiez déterminer celui qui vous convient le mieux.

1. Brûler des calories et perdre de la graisse

En général, le vélo d'appartement est plus efficace pour brûler des calories. Une séance de 30 minutes à haute intensité permet de brûler entre 300 et 500 calories (selon l'effort fourni). À titre de comparaison, la marche sur un tapis roulant à allure constante consomme moins de calories, mais peut être pratiquée sur une longue période sans fatigue.

Par conséquent, si vous souhaitez des séances d'entraînement plus lentes et régulières tout au long de la journée, le tapis de course sera le choix idéal pour une régularité optimale. En revanche, si vous préférez des séances courtes et intenses, le vélo sera plus adapté.

2. Engagement musculaire

Les vélos de spinning sollicitent les parties inférieures du corps, notamment :

• Jambes
• Cuisses
• veaux
• Fessiers

On peut aussi solliciter les muscles profonds en pédalant ou en ajoutant une résistance. En revanche, les tapis de marche sollicitent moins le bas du corps. Ils permettent de raffermir les mollets, les ischio-jambiers et les hanches, sans les surmener. Pour le renforcement musculaire, le vélo d'appartement est idéal. Le tapis de marche est plus adapté à un renforcement musculaire doux et à la récupération active.

3. Santé cardiovasculaire

Ces deux options sont bénéfiques pour la santé cardiaque. Un tapis de marche vous permettra de maintenir une fréquence cardiaque constante et d'améliorer votre endurance au fil du temps. Un vélo d'appartement vous permettra d'optimiser votre condition cardiovasculaire plus rapidement. Tout dépend de l'intensité de vos entraînements.

4. Confort et santé articulaire

L'exercice à faible impact sur tapis roulant est moins traumatisant et donc plus doux pour les genoux, les chevilles et les hanches. C'est idéal pour les personnes âgées ou celles en convalescence après une blessure.

Les vélos de spinning peuvent être un peu plus dommageables pour les articulations lorsque l'on pédale avec une résistance élevée ou dans des positions inconfortables, mais lorsqu'ils sont correctement réglés et utilisés avec une résistance modérée, ils ne sont pas vraiment problématiques pour les articulations.

5. Variété des entraînements

Les vélos de spinning offrent une plus grande variété d'exercices : montées, intervalles et musculation. Il est même possible de suivre des cours de spinning en direct ou enregistrés en ligne.

Les tapis de marche sont plus simples. On peut en modifier la vitesse, ajouter de légers haltères et changer de position, mais l'objectif principal reste la régularité plutôt que la variété.

Petit récapitulatif des spécificités de chaque machine

Voici un bref récapitulatif des deux machines :

Tapis de marche roulant :

Vélo de spinning :

• Entraînements à haute intensité
• Renforce les muscles du bas du corps

Tapis de marche, tapis roulant et vélo d'appartement adaptés à vos objectifs de remise en forme

Le choix entre les deux est une question de préférence. Pour faciliter la décision, distinguons-les par objectifs.

Si vous souhaitez rester actif tout en travaillant

Rien de mieux qu'un tapis de marche. Vous pouvez marcher lentement tout en tapant à l'ordinateur ou en participant à des réunions virtuelles. Cela favorise la circulation sanguine, améliore votre posture assise et prévient la léthargie liée à une position assise prolongée.

Quand vous voulez un entraînement cardio intense et une sensation de brûlure musculaire

Optez pour le vélo d'appartement. Il vous permettra de transpirer abondamment, d'augmenter rapidement votre rythme cardiaque et de développer votre endurance musculaire. Même une séance de 20 minutes vous donnera l'impression d'être en plein entraînement.

Si vous avez des inquiétudes concernant les articulations

Le tapis de course est la meilleure option. Son faible impact réduit la tension sur les genoux et les chevilles. C'est le choix idéal après une blessure ou si vous préférez simplement un entraînement plus doux.

Quand on manque d'espace

Le tapis de marche pliable est un tapis roulant qui se glisse facilement sous un canapé, un bureau ou un lit. Les vélos de spinning, quant à eux, sont plus encombrants et restent à un emplacement fixe.

Si vous préférez la motivation de groupe

Les vélos de spinning vous permettent aussi de participer à des cours en ligne ou à des séances d'entraînement virtuelles en groupe, rendant ainsi l'exercice à la fois ludique et stimulant. Ce serait la solution idéale si la motivation et l'enthousiasme sont vos principaux moteurs.

Considérations pratiques avant de faire un choix

En effet, si les objectifs de remise en forme sont importants, l'espace, l'entretien et le coût sont des facteurs à prendre en compte au quotidien. Voyons cela de plus près.

Espace disponible et portabilité

Les tapis de marche sont faciles à déplacer, compacts et pliables. Ils sont particulièrement adaptés aux appartements ou aux chambres partagées. Les vélos d'appartement nécessitent un emplacement dédié et sont moins portables ; certains sont montés sur roulettes.

Niveau sonore

Les deux appareils sont relativement silencieux, bien que les tapis de marche soient généralement plus silencieux. Les vélos de spinning sont également bruyants, surtout à haute vitesse ou avec une forte résistance.

Maintenance et durabilité

Il est nécessaire de vérifier l'état de la chaîne ou de la courroie et de la lubrifier de temps à autre sur les vélos de spinning. Les tapis de marche sont plus simples et peuvent nécessiter un réglage régulier de la courroie. Avec un entretien régulier, les deux modèles ont une longue durée de vie.

Gamme de prix

Les tapis de marche sont moins chers, et on trouve de nombreux modèles de bonne qualité à moins de 600 dollars. Le prix des vélos d'appartement varie selon la marque et les fonctionnalités ; les modèles les plus simples coûtent à peu près le même prix, tandis que les modèles plus sophistiqués avec écran peuvent être nettement plus chers.

Facilité d'utilisation

Le tapis roulant de marche est idéal pour les débutants. Il suffit de l'allumer et de marcher. Les vélos de spinning nécessitent un temps d'adaptation : vous devrez trouver la hauteur de selle, la position du guidon et le niveau de résistance qui vous convient.

Verdict final
Ces deux appareils présentent des avantages. Le tapis de marche est idéal pour des mouvements doux et réguliers, et convient aux petits espaces. Silencieux et compact, il vous permet de rester actif tout au long de la journée. Le vélo d'appartement, quant à lui, offre des séances d'entraînement dynamiques qui développent rapidement votre endurance et votre force. Le choix entre les deux dépendra donc de vos préférences.