Esteira de caminhada ou bicicleta ergométrica: qual é a melhor opção para exercícios?

A decisão de usar uma esteira rolante ou uma bicicleta ergométrica pode gerar confusão, principalmente ao montar um espaço para exercícios em casa. Ambas ajudam a manter a forma física, mas de maneiras completamente diferentes para o corpo. A esteira é leve e estável, focada no movimento, enquanto a bicicleta ergométrica é focada na intensidade.

Neste guia, ajudaremos você a escolher a opção que melhor se adapta aos seus objetivos, estilo de vida e espaço.

Visão geral de uma esteira de caminhada

É uma pequena esteira dobrável usada principalmente para caminhar ou correr um pouco. É ideal para quem deseja se manter ativo mesmo em casa ou no trabalho. Você pode colocá-la embaixo da mesa e caminhar enquanto responde e-mails, lê ou assiste à televisão. Ela não é muito grande e você pode guardá-la facilmente embaixo dos móveis após o uso.

As esteiras de caminhada não possuem consoles e corrimãos grandes como as esteiras de antigamente. Elas priorizam a simplicidade, com uma esteira motorizada, controles de velocidade e recursos de segurança. Existem modelos que se integram a aplicativos móveis para ajudar você a monitorar calorias, velocidade e distância.

Este pequeno aparelho pode fazer uma grande diferença se você deseja se manter ativo durante longas jornadas de trabalho ou precisa se movimentar diariamente, mas não tem acesso a uma academia.

Uma visão geral do que é uma bicicleta de spinning.

A bicicleta de spinning é uma bicicleta ergométrica projetada para exercícios cardiovasculares intensos. Elas são encontradas na maioria das academias, embora muitas pessoas as tenham em casa, onde realizam sessões de alta energia. As bicicletas de spinning são excelentes para treinamento intervalado, exercícios de resistência, queima de calorias e treinos que testam seus limites.

As bicicletas de spinning exigem um pouco mais de esforço e trabalho em comparação com as esteiras de caminhada. Normalmente, você se senta em um assento menor, segura as barras e ajusta a resistência para aumentar a intensidade.

Existem também modelos mais avançados com telas ou conectividade com aplicativos para aulas virtuais de ciclismo, o que pode tornar os treinos mais divertidos e sociais. Se você quer sentir a sensação de suar e queimar as pernas, uma bicicleta ergométrica pode ser a opção mais adequada.

Comparando os benefícios do treino com esteira e bicicleta ergométrica

As duas máquinas podem ajudá-lo(a) a entrar em forma, embora não funcionem de maneira idêntica. Vamos analisá-las considerando suas principais vantagens para que você possa saber qual delas melhor se adapta às suas necessidades.

1. Queima de calorias e perda de gordura

Normalmente, as bicicletas de spinning queimam mais calorias. Uma aula de spinning de alta intensidade com duração de 30 minutos pode queimar de 300 a 500 calorias (o que for maior), dependendo do esforço. Em comparação, caminhar em uma esteira rolante em ritmo constante queima menos calorias, mas pode ser feito por um longo período sem causar exaustão.

Portanto, se você busca treinos mais lentos e contínuos ao longo do dia, a esteira será a melhor opção em termos de consistência. Já se preferir treinos breves e intensos, a bicicleta ergométrica será a escolha ideal.

2. Ativação Muscular

As bicicletas de spinning trabalham a parte inferior do corpo, incluindo:

• Pernas
• Coxas
• Bezerros
• Glúteos

O fortalecimento do core também pode ser feito pedalando em pé ou adicionando alguma resistência. Já as esteiras de caminhada exigem um uso mais leve da parte inferior do corpo. Elas ajudam a tonificar as panturrilhas, os músculos posteriores da coxa e os quadris, mas sem esforço excessivo. Uma bicicleta ergométrica é a melhor opção para o desenvolvimento de força. A esteira de caminhada é mais adequada para tonificação leve e recuperação ativa.

3. Saúde Cardiovascular

As duas opções melhoram a saúde do coração. Uma esteira ergométrica ajudará você a manter sua frequência cardíaca constante e aumentará sua resistência com o tempo. As bicicletas ergométricas permitirão que você leve seu condicionamento cardiovascular para o próximo nível em menos tempo. Tudo se resume à intensidade dos exercícios que você deseja.

4. Conforto e Saúde das Articulações

Por ser um exercício de baixo impacto, a esteira com plataforma de caminhada não é tão agressiva, sendo, portanto, mais suave para os joelhos, tornozelos e quadris. Isso é ótimo para pessoas idosas ou para quem está se recuperando de lesões.

As bicicletas de spinning podem ser um pouco mais prejudiciais às articulações quando você pedala com alta resistência ou em posições desconfortáveis, embora, quando ajustadas corretamente e com resistência moderada, elas não sejam exatamente problemáticas para as articulações.

5. Variedade de exercícios

As bicicletas de spinning oferecem mais opções para diversificar seu treino, incluindo subidas, intervalos e exercícios de resistência. Você pode até participar de aulas de spinning ao vivo ou gravadas online.

As esteiras de caminhada são mais simples. Você pode alterar a velocidade, incluir alguns pesos leves para as mãos e mudar de posição, mas o foco principal deve ser a consistência, e não a variedade.

Resumo rápido das características especiais de ambas as máquinas

Segue um breve resumo das duas máquinas:

Esteira de caminhada com plataforma:

Bicicleta de spinning:

• Treinos de alta intensidade
• Desenvolve a força da parte inferior do corpo

Combine a esteira de caminhada e a bicicleta ergométrica com seus objetivos de condicionamento físico.

A decisão entre os dois é uma questão de escolha. Para facilitar a decisão, vamos dividi-la em objetivos.

Se você quer se manter ativo enquanto trabalha

Nada supera isso usando uma esteira ergométrica. Você pode caminhar lentamente enquanto digita ou participa de reuniões virtuais. Ela mantém a circulação sanguínea, melhora sua postura ao sentar e evita a preguiça que surge ao ficar sentado por muito tempo.

Quando você quer um treino cardiovascular intenso e queima muscular.

Opte pela bicicleta ergométrica. Ela oferece a oportunidade de suar bastante, aumentar rapidamente a frequência cardíaca e desenvolver resistência muscular. Mesmo uma sessão de spinning de 20 minutos já parece um treino.

Se você tem preocupações conjuntas

A esteira é a melhor opção. Ela tem baixo impacto, o que significa menos esforço para os joelhos e tornozelos. É a ideal para quem está voltando a se exercitar após uma lesão ou simplesmente prefere uma rotina de exercícios mais leve.

Quando você tem pouco espaço

A esteira dobrável para caminhada é ideal para ser guardada embaixo de um sofá, mesa ou cama. Já as bicicletas ergométricas ocupam mais espaço e permanecem em um único local.

Se você prefere motivação em grupo

As bicicletas de spinning também ajudam você a se conectar com aulas online ou passeios virtuais em grupo, tornando o exercício divertido e competitivo. Essa seria a melhor opção caso o que te motiva seja a comunidade e o entusiasmo.

Considerações práticas antes de escolher um

O motivo é que os objetivos de condicionamento físico são importantes, mas espaço, manutenção e preço precisam ser considerados no dia a dia. Vamos dar uma olhada.

Espaço disponível e portabilidade

Os tapetes de caminhada são fáceis de transportar, pequenos e dobráveis. São mais adequados para apartamentos ou quartos compartilhados. As bicicletas ergométricas exigem um local específico e não são tão portáteis, sendo que algumas vêm com rodinhas para transporte.

Nível de ruído

Ambos são relativamente silenciosos, embora as esteiras de caminhada tendam a ser mais silenciosas e menos ruidosas. As bicicletas ergométricas também são barulhentas, principalmente quando atingem alta velocidade ou resistência.

Manutenção e durabilidade

Em bicicletas ergométricas, é necessário verificar a corrente ou a correia e lubrificá-las ocasionalmente. As esteiras de caminhada são menos complicadas e podem exigir apenas o ajuste periódico do alinhamento da correia. Ambas têm longa durabilidade com manutenção regular.

Faixa de preço

As esteiras de caminhada são mais baratas, e muitos bons modelos podem ser encontrados por menos de 600 dólares. A variedade de bicicletas ergométricas varia de acordo com a marca e a funcionalidade, com os modelos mais simples custando praticamente o mesmo, embora os mais avançados, com telas, possam ser significativamente mais caros.

Facilidade de uso

A esteira de caminhada é ideal para iniciantes. Basta ligá-la e começar a caminhar. Já as bicicletas ergométricas exigem um período de adaptação; você precisará encontrar a altura ideal do selim, a posição do guidão e o nível de resistência mais confortável.

Veredicto final
Essas duas máquinas possuem vantagens. A esteira de caminhada é ideal para movimentos de baixo impacto e constantes, além de ocupar pouco espaço. É silenciosa, compacta e permite que você se mantenha ativo ao longo do dia. Já a bicicleta ergométrica proporciona treinos de alta intensidade, que desenvolvem sua resistência e força em pouco tempo. Portanto, a escolha entre as duas dependerá das suas preferências.