ওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিল বনাম স্পিন বাইক: ব্যায়ামের জন্য কোনটি ভালো?

ওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিল বা স্পিন বাইক ব্যবহারের সিদ্ধান্ত বিভ্রান্তির সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি বাড়িতে ব্যায়ামের জন্য একটি সেটআপ তৈরি করছেন। এই দুটিই আপনাকে ফিট রাখে, কিন্তু আপনার শরীরের জন্য এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন উপায়ে করে। ট্রেডমিলটি হালকা এবং স্থির, চলাচল-ভিত্তিক, যেখানে স্পিন বাইকটি তীব্রতা-ভিত্তিক।

এই নির্দেশিকায় আমরা আপনাকে আপনার লক্ষ্য, জীবনধারা এবং স্থানের জন্য কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত হবে তা বেছে নিতে সহায়তা করব।

একটি ওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিলের সংক্ষিপ্ত বিবরণ

এটি একটি ছোট ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিল যা মূলত হাঁটা বা একটু জগিং করার জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি বাড়িতে বা কাজের সময়ও সক্রিয় থাকতে চান তবে এটি আদর্শ। আপনি এটি আপনার ডেস্কের নীচে রাখতে পারেন এবং মেলের উত্তর দেওয়ার জন্য, পড়তে বা টেলিভিশন দেখার জন্য ঘুরে বেড়াতে পারেন। এটি আকারে খুব বড় নয় এবং ব্যবহারের পরে আপনি এটি সহজেই আসবাবপত্রের নীচে রাখতে পারেন।

ওয়াকিং প্যাডে বড় কনসোল এবং হ্যান্ড্রেল থাকে না, কারণ ট্রেডমিলগুলি আগে ভারী ছিল। তারা মোটরচালিত বেল্ট, গতি নিয়ন্ত্রণ এবং সুরক্ষা বৈশিষ্ট্যগুলির সাহায্যে জিনিসগুলিকে সহজ করার উপর মনোনিবেশ করে। এমন কিছু মডেল রয়েছে যা আপনার ক্যালোরি, গতি এবং দূরত্ব নিরীক্ষণ করতে মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনের সাথে একীভূত হয়।

যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার সময় সক্রিয় থাকতে চান অথবা প্রতিদিন নড়াচড়া করতে চান কিন্তু জিম না থাকে, তাহলে এই ছোট ডিভাইসটি একটি বড় পার্থক্য হতে পারে।

স্পিন বাইক কী, তার একটি অন্তর্দৃষ্টি

স্পিন বাইক হল একটি স্থির বাইক যা তীব্র কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য তৈরি। এগুলি বেশিরভাগ জিমে পাওয়া যায়, যদিও অনেকের বাড়িতেই এগুলি থাকবে, যেখানে তারা উচ্চ-শক্তির সেশন করবে। স্পিন বাইকগুলি ব্যবধান প্রশিক্ষণ, সহনশীলতা রাইড, ক্যালোরি পোড়ানো এবং আপনার চ্যালেঞ্জগুলিকে পরীক্ষায় ফেলার জন্য দুর্দান্ত।

স্পিন বাইকে ওয়াকিং প্যাডের তুলনায় একটু বেশি পরিশ্রম এবং পরিশ্রম লাগে। সাধারণত আপনি ছোট সিটে বসবেন, হাতলগুলো ধরে রাখবেন এবং রেজিস্ট্যান্স পরিবর্তন করে তীব্রতা আরও শক্ত করবেন।

ভার্চুয়াল সাইক্লিং ক্লাসের সাথে স্ক্রিন বা অ্যাপ সংযোগ সহ আরও উন্নত মডেল রয়েছে এবং এটি ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও মজাদার এবং সামাজিক করে তুলতে পারে। আপনি যদি ঘাম এবং পা জ্বলানোর অনুভূতি চান, তাহলে একটি স্পিন বাইক সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্প হতে পারে।

প্যাড ট্রেডমিল এবং স্পিন বাইকের ওয়াকিং এর সুবিধার তুলনা করা

দুটি মেশিন আপনাকে ফিট থাকতে সাহায্য করতে পারে, যদিও তারা একইভাবে কাজ করে না। আসুন আমরা তাদের প্রধান সুবিধাগুলির আলোকে বিবেচনা করি যাতে আপনি জানতে পারেন কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।

১. ক্যালোরি পোড়া এবং চর্বি হ্রাস

স্পিন বাইকে সাধারণত ক্যালোরি পোড়ানোর প্রবণতা বেশি থাকে। উচ্চ-তীব্রতার ৩০ মিনিটের স্পিন ৩০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি (যেটি বেশি) পোড়াতে পারে, তা নির্ভর করে প্রচেষ্টার উপর। তুলনামূলকভাবে, ওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিলে ধারাবাহিক গতিতে হাঁটলে কম ক্যালোরি খরচ হয় তবে ক্লান্তি ছাড়াই দীর্ঘ সময় ধরে এটি করা যেতে পারে।

অতএব, যদি আপনি দিনের বেলায় একটানা ধীরগতির ওয়ার্কআউট চান, তাহলে ধারাবাহিকতার দিক থেকে ট্রেডমিলই সেরা হবে। যখন আপনি সংক্ষিপ্ত, কঠিন ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন, তখন বাইকটি আপনার পছন্দ হবে।

2. পেশী ব্যস্ততা

স্পিন বাইকগুলি আপনার শরীরের নিচের অংশে আঘাত করে, যার মধ্যে রয়েছে:

• পা
• উরু
• বাছুর
• গ্লুটস

আপনার কোরকে আরও সক্রিয় করার জন্য পায়ে চড়ে অথবা কিছু প্রতিরোধ যোগ করা যেতে পারে। পরিবর্তে, ওয়াকিং প্যাডগুলিতে আপনার শরীরের নীচের অংশের হালকা ব্যবহার করা হয়। এগুলি আপনার বাছুর, হ্যামস্ট্রিং এবং নিতম্বকে শক্ত করতে সাহায্য করে, তবে অতিরিক্ত চাপের সাথে নয়। শক্তি বৃদ্ধির ক্ষেত্রে একটি স্পিন বাইক হল সবচেয়ে ভালো উপায়। হালকা টোনিং এবং সক্রিয় পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে ওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিল বেশি উপযুক্ত।

৩. হৃদরোগ স্বাস্থ্য

দুটি বিকল্প হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে। একটি ওয়াকিং প্যাড আপনার হৃদস্পন্দন স্থির রাখবে এবং সময়ের সাথে সাথে স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করবে। স্পিন বাইক আপনাকে কম সময়ে আপনার হৃদরোগ নিয়ন্ত্রণকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে সাহায্য করবে। এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার পছন্দসই ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে।

৪. আরাম এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্য

কম প্রভাবের ব্যায়াম, ওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিল ততটা কঠোর নয়, তাই এটি আপনার হাঁটু, গোড়ালি এবং নিতম্বের উপর নরম থাকে। এটি বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য অথবা আঘাতের পরে সুস্থ হওয়া ব্যক্তিদের জন্য দুর্দান্ত।

উচ্চ প্রতিরোধ ক্ষমতার সাথে বা অস্বস্তিকর অবস্থানে রাইড করলে স্পিন বাইকগুলি জয়েন্টগুলির জন্য একটু বেশি ক্ষতিকারক হতে পারে, যদিও সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা এবং মাঝারি প্রতিরোধের সাথে রাইড করলে, স্পিন বাইকগুলি জয়েন্টগুলির জন্য ঠিক সমস্যাযুক্ত নয়।

৫. বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট

স্পিন বাইকগুলি আপনার ওয়ার্কআউট, পাহাড়ে আরোহণ, ব্যবধান এবং প্রতিরোধ-ভিত্তিক প্রশিক্ষণের মিশ্রণের ক্ষেত্রে বর্ধিত বিকল্প প্রদান করে। এমনকি লাইভ বা রেকর্ড করা স্পিন ক্লাসগুলি অনলাইনে যোগদান করা যেতে পারে।

হাঁটার প্যাডগুলি সহজ। আপনি গতি পরিবর্তন করতে পারেন, কিছু হালকা হাতের ওজন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন, তবে এগুলি বৈচিত্র্যের চেয়ে ধারাবাহিকতার বিষয়।

উভয় মেশিনের বিশেষত্বের দ্রুত সংক্ষিপ্তসার

এখানে দুটি মেশিনের সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া হল:

ওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিল:

স্পিন বাইক:

• উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট
• শরীরের নিম্নাংশের শক্তি বৃদ্ধি করে

আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের সাথে ওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিল এবং স্পিন বাইকের মিল তৈরি করা

দুজনের মধ্যে সিদ্ধান্ত নেওয়াটা পছন্দের ব্যাপার। সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ করার জন্য, আসুন আমরা এটিকে লক্ষ্যগুলিতে ভাগ করি।

যদি আপনি কাজের সময় সক্রিয় থাকতে চান

ওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিল ব্যবহার করে এর থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না। টাইপ করার সময় অথবা ভার্চুয়াল মিটিংয়ে অংশগ্রহণ করার সময় আপনি ধীরে ধীরে হাঁটতে পারেন। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় রাখে, আপনার বসার অবস্থান উন্নত করে এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে যে অলসতা আসে তা এড়ায়।

যখন আপনি তীব্র কার্ডিও এবং পেশী পোড়াতে চান

স্পিন বাইক বেছে নিন। এটি আপনাকে তীব্র ঘাম ঝরানোর, দ্রুত হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করার এবং পেশীবহুল সহনশীলতা বিকাশের সুযোগ দেয়। এমনকি ২০ মিনিটের একটি স্পিন সেশনও একটি ওয়ার্কআউটের মতো মনে হবে।

যদি আপনার যৌথ উদ্বেগ থাকে

ট্রেডমিল এখানে জয়ী। এতে কম আঘাত লাগে, যার অর্থ হাঁটু এবং গোড়ালিতে কম চাপ পড়ে। যদি আপনি আঘাতের পরে ফিরে আসেন অথবা হালকা ওয়ার্কআউট রুটিন পছন্দ করেন, তাহলে এটি করাই সবচেয়ে ভালো।

যখন তোমার জায়গার অভাব থাকে

ওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিল হল একটি ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিল যা সোফা, ডেস্ক বা বিছানার নীচে স্লাইড করতে পারে। স্পিন বাইকগুলি আরও বেশি জায়গা দখল করে এবং তারা একই স্থানে থাকে।

যদি আপনি গ্রুপ প্রেরণা পছন্দ করেন

স্পিন বাইকগুলি আপনাকে অনলাইন ক্লাস বা ভার্চুয়াল গ্রুপ রাইডের সাথে সম্পর্কিত হতে সাহায্য করে এবং এইভাবে ব্যায়ামকে মজাদার এবং প্রতিযোগিতামূলক করে তোলে। যদি সম্প্রদায় এবং উৎসাহ আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যায় তবে এটি আপনার জন্য আরও ভালো বিকল্প হবে।

একটি বেছে নেওয়ার আগে ব্যবহারিক বিবেচনা

কারণ হলো ফিটনেস লক্ষ্যগুলি গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু স্থান, রক্ষণাবেক্ষণ এবং দাম প্রতিদিন বিবেচনা করা উচিত। আসুন একবার দেখে নেওয়া যাক।

উপলব্ধ স্থান এবং বহনযোগ্যতা

ওয়াকিং প্যাডগুলি সহজেই স্থানান্তরযোগ্য, ছোট এবং ভাঁজযোগ্য। এগুলি অ্যাপার্টমেন্ট বা শেয়ার্ড রুমে সবচেয়ে উপযুক্ত। স্পিন বাইকগুলির জন্য একটি বিশেষ জায়গা প্রয়োজন এবং এগুলি এতটা বহনযোগ্য নয়, কিছু পরিবহন চাকার উপর লাগানো থাকে।

শব্দের মাত্রা

উভয়ই তুলনামূলকভাবে নীরব, যদিও হাঁটার প্যাডগুলি সাধারণত শান্ত এবং কম শব্দযুক্ত হয়। স্পিন বাইকগুলিও শব্দযুক্ত হয়, বিশেষ করে যখন তারা উচ্চ গতিতে বা প্রতিরোধের সাথে চলে।

রক্ষণাবেক্ষণ এবং স্থায়িত্ব

স্পিন বাইকে চেইন বা বেল্ট চেক এবং মাঝে মাঝে লুব্রিকেশনের প্রয়োজন হয়। ওয়াকিং প্যাডগুলি কম জটিল এবং বেল্টের সারিবদ্ধকরণ নিয়মিত পরিবর্তনের প্রয়োজন হতে পারে। নিয়মিত যত্নের সাথে উভয়ই দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়।

মূল্য পরিসীমা

ওয়াকিং প্যাডগুলি সস্তা, এবং 600 ডলারের নিচে অনেক ভাল মডেল পাওয়া যায়। স্পিন বাইকের পরিসর ব্র্যান্ড এবং কার্যকারিতা অনুসারে ভিন্ন হবে, সহজতম মডেলগুলির দাম প্রায় একই রকম হবে, যদিও স্ক্রিন সহ আরও উন্নত মডেলগুলির দাম উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হতে পারে।

ব্যবহারের সহজতা

ওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিলটি নতুনদের জন্য উপযুক্ত একটি ট্রেডমিল। আপনাকে কেবল এটি চালু করে হাঁটতে হবে। স্পিন বাইকের জন্য একটি সমন্বয় প্রক্রিয়া প্রয়োজন; আপনাকে আপনার আসনের উচ্চতা, হ্যান্ডেলবারের অবস্থান এবং আপনার আরামদায়ক মনে হয় এমন প্রতিরোধের স্তর নির্ধারণ করতে হবে।

চূড়ান্ত রায়
এই দুটি মেশিনেরই সুবিধা রয়েছে। ওয়াকিং প্যাড ট্রেডমিল কম প্রভাব এবং ধারাবাহিক নড়াচড়া এবং ছোট জায়গার জন্য আদর্শ। এটি নীরব এবং কম্প্যাক্ট এবং আপনাকে সারা দিন সক্রিয় রাখে। পরিবর্তে, স্পিন বাইক আপনাকে উচ্চ-শক্তির ওয়ার্কআউট প্রদান করে, যা অল্প সময়ের মধ্যে আপনার সহনশীলতা এবং শক্তি বিকাশ করে। সুতরাং, দুটির মধ্যে সিদ্ধান্ত আপনার পছন্দের উপর ভিত্তি করে নেওয়া হবে।