Cintas de correr con plataforma para caminar vs. bicicletas estáticas: ¿Cuál es mejor para hacer ejercicio?

La decisión de usar una cinta de correr o una bicicleta estática puede resultar confusa, sobre todo al diseñar un gimnasio en casa. Ambas te ayudan a mantenerte en forma, pero lo hacen de maneras completamente distintas. La cinta de correr es ligera y estable, y se centra en el movimiento, mientras que la bicicleta estática se centra en la intensidad.

En esta guía le ayudaremos a elegir la opción que mejor se adapte a sus objetivos, su estilo de vida y su espacio.

Descripción general de una cinta de correr con almohadilla para caminar

Es una pequeña cinta de correr plegable, ideal para caminar o trotar un poco. Es perfecta si quieres mantenerte activo en casa o en el trabajo. Puedes guardarla debajo del escritorio y caminar mientras respondes correos, lees o ves la televisión. No ocupa mucho espacio y se guarda fácilmente debajo del mueble después de usarla.

Las cintas de correr no tienen consolas ni pasamanos grandes, como las cintas de correr de antes, que eran voluminosas. Se centran en la simplicidad con una cinta motorizada, controles de velocidad y funciones de seguridad. Hay modelos que se integran con aplicaciones móviles para ayudarte a controlar las calorías, la velocidad y la distancia.

Este pequeño dispositivo puede marcar una gran diferencia si quieres mantenerte activo cuando trabajas largas horas o necesitas moverte todos los días pero no tienes acceso a un gimnasio.

Una visión general de lo que es una bicicleta estática

La bicicleta estática de spinning está diseñada para ejercicios cardiovasculares intensos. Se encuentran en la mayoría de los gimnasios, aunque mucha gente las tiene en casa para realizar sesiones de alta intensidad. Son excelentes para el entrenamiento a intervalos, las sesiones de resistencia, quemar calorías y los entrenamientos que ponen a prueba tus límites.

Las bicicletas estáticas requieren un poco más de esfuerzo que las cintas de correr. Normalmente, te sentarás en un asiento más pequeño, sujetarás los manillares y cambiarás la resistencia para aumentar la intensidad.

También existen modelos más avanzados con pantallas o conexión a aplicaciones para clases virtuales de ciclismo, lo que puede hacer que los entrenamientos sean más divertidos y sociales. Si buscas la sensación de sudar y sentir el ardor en las piernas, una bicicleta estática puede ser la opción más adecuada.

Comparación de los beneficios del entrenamiento con cinta de correr, plataforma para caminar y bicicleta estática

Ambas máquinas pueden ayudarte a ponerte en forma, aunque no funcionan de la misma manera. Analicemos sus principales ventajas para que puedas saber cuál se adapta mejor a ti.

1. Quema de calorías y pérdida de grasa

Las bicicletas estáticas suelen quemar más calorías. Una sesión de spinning de alta intensidad de 30 minutos puede quemar entre 300 y 500 calorías (la que sea mayor), dependiendo del esfuerzo. En comparación, caminar en una cinta de correr a un ritmo constante quema menos calorías, pero se puede hacer durante un periodo prolongado sin agotarse.

Por lo tanto, si buscas entrenamientos más lentos y continuos durante el día, la cinta de correr será la mejor opción en cuanto a constancia. Si prefieres entrenamientos breves e intensos, la bicicleta estática será tu elección.

2. Activación muscular

Las bicicletas de spinning trabajan la parte inferior del cuerpo, incluyendo:

• Piernas
• Muslos
• Terneros
• glúteos

También puedes ejercitar el core pedaleando o añadiendo resistencia. En cambio, las cintas de correr para caminar implican un uso más suave de la parte inferior del cuerpo. Ayudan a tonificar pantorrillas, isquiotibiales y caderas, pero sin un esfuerzo excesivo. Para fortalecer los músculos, lo ideal es una bicicleta estática. La cinta de correr para caminar es más adecuada para una tonificación suave y una recuperación activa.

3. Salud cardiovascular

Ambas opciones mejoran la salud cardiovascular. Caminar en una cinta te ayudará a mantener un ritmo cardíaco constante y a aumentar tu resistencia con el tiempo. Las bicicletas estáticas te permitirán mejorar tu condición cardiovascular en menos tiempo. Todo depende de la intensidad de los entrenamientos que elijas.

4. Comodidad y salud articular

El ejercicio de bajo impacto en la cinta de correr con almohadilla es más suave para las rodillas, los tobillos y las caderas. Esto resulta ideal para personas mayores o para quienes se están recuperando de una lesión.

Las bicicletas estáticas pueden ser un poco más perjudiciales para las articulaciones cuando se pedalea con alta resistencia o en posiciones incómodas, aunque cuando están correctamente ajustadas y se pedalea con una resistencia moderada, no son problemáticas para las articulaciones.

5. Variedad de entrenamientos

Las bicicletas de spinning ofrecen más opciones para variar tu entrenamiento: subidas, intervalos y entrenamiento de resistencia. Incluso puedes unirte a clases de spinning en directo o grabadas online.

Las plataformas para caminar son más sencillas. Se puede cambiar la velocidad, añadir algunas pesas ligeras y modificar la posición, pero se trata más de constancia que de variedad.

Resumen rápido de las características especiales de ambas máquinas

Aquí tenéis un breve resumen de las dos máquinas:

Cinta de correr con almohadilla para caminar:

Bicicleta estática:

• Entrenamientos de alta intensidad
• Desarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpo

Elige la cinta de correr, la bicicleta estática y la plataforma de marcha que mejor se adapten a tus objetivos de fitness.

La decisión entre ambas opciones es una cuestión de elección. Para facilitar la decisión, dividámosla en objetivos.

Si quieres mantenerte activo mientras trabajas

Nada supera esto usando una cinta de correr con plataforma. Puedes caminar lentamente mientras escribes o participas en reuniones virtuales. Mantiene la circulación sanguínea, mejora tu postura al sentarte y evita la pereza que produce estar sentado durante mucho tiempo.

Cuando buscas un entrenamiento cardiovascular intenso y quemar calorías

Anímate a usar la bicicleta estática. Te permite sudar intensamente, acelerar tu ritmo cardíaco rápidamente y desarrollar resistencia muscular. Incluso una sesión de spinning de 20 minutos se siente como un buen entrenamiento.

Si tiene problemas articulares

La cinta de correr es la mejor opción. Su bajo impacto reduce la tensión en rodillas y tobillos. Es ideal si te estás recuperando de una lesión o simplemente prefieres una rutina de ejercicios más suave.

Cuando tienes poco espacio

La cinta de correr plegable se puede guardar debajo de un sofá, un escritorio o una cama. Las bicicletas estáticas ocupan más espacio y permanecen en un solo lugar.

Si prefieres la motivación en grupo

Las bicicletas estáticas también te ayudan a conectarte con clases online o salidas virtuales en grupo, haciendo que el ejercicio sea divertido y competitivo. Esta sería tu mejor opción si la comunidad y el entusiasmo son lo que te motiva.

Consideraciones prácticas antes de elegir una

La razón es que, si bien los objetivos de fitness son importantes, el espacio, el mantenimiento y el precio deben tenerse en cuenta a diario. Veamos.

Espacio disponible y portabilidad

Las colchonetas para caminar son fáciles de mover, pequeñas y plegables. Son ideales para apartamentos o habitaciones compartidas. Las bicicletas estáticas requieren un espacio específico y no son tan portátiles, ya que algunas vienen con ruedas para su transporte.

Nivel de ruido

Ambos son relativamente silenciosos, aunque las cintas de correr suelen ser más silenciosas y menos ruidosas. Las bicicletas estáticas también son ruidosas, sobre todo cuando funcionan a alta velocidad o con alta resistencia.

Mantenimiento y durabilidad

Las bicicletas estáticas requieren revisiones de la cadena o correa y lubricación ocasional. Las plataformas de marcha son menos complejas y pueden requerir un ajuste periódico de la correa. Ambas tienen una larga vida útil con un mantenimiento regular.

Gama de precios

Las cintas de correr son más económicas, y se pueden encontrar muchos modelos buenos por menos de 600 dólares. La gama de bicicletas estáticas varía según la marca y las funciones; los modelos más sencillos cuestan prácticamente lo mismo, mientras que los más avanzados con pantalla pueden ser considerablemente más caros.

Facilidad de uso

La cinta de correr con superficie de apoyo es ideal para principiantes. Solo tienes que encenderla y empezar a caminar. Las bicicletas estáticas requieren un proceso de adaptación; tendrás que ajustar la altura del asiento, la posición del manillar y el nivel de resistencia para que te resulte cómodo.

Veredicto final
Estas dos máquinas tienen sus ventajas. La cinta de correr es ideal para movimientos suaves y constantes, y ocupa poco espacio. Es silenciosa y compacta, y te ayuda a mantenerte activo durante todo el día. Por otro lado, la bicicleta estática te proporciona entrenamientos de alta intensidad que desarrollan tu resistencia y fuerza rápidamente. Así que la decisión entre las dos dependerá de tus preferencias.