Benzi de alergare vs. biciclete de spinning: Care este mai bună pentru exerciții fizice?

Decizia de a folosi o bandă de alergare cu suport pentru mers sau o bicicletă de spinning poate crea confuzie, mai ales atunci când proiectați un set de exerciții pentru acasă. Ambele vă mențin în formă, dar o fac într-un mod complet diferit pentru corpul dumneavoastră. Banda de alergare este ușoară și stabilă, orientată spre mișcare, în timp ce bicicleta de spinning este orientată spre intensitate.

În acest ghid, vă vom ajuta să faceți o alegere cu privire la cea care se potrivește cel mai bine obiectivelor, stilului dumneavoastră de viață și spațiului dumneavoastră.

Prezentare generală a unei benzi de alergare cu saltea

Este o bandă de alergare pliabilă de dimensiuni mici, folosită în principal pentru mersul pe jos sau alergarea ușoară. Este ideală dacă doriți să rămâneți activ chiar și acasă sau la serviciu. O puteți strecura sub birou și vă puteți plimba răspunzând la corespondență, citind sau vizionând televizorul. Nu este foarte mare și o puteți păstra cu ușurință sub mobilă după utilizare.

Saltelele de mers nu au console și balustrade mari, deoarece benzile de alergare erau voluminoase înainte. Acestea se concentrează pe simplificarea lucrurilor cu o bandă motorizată, comenzi de viteză și caracteristici de siguranță. Există modele care se integrează cu aplicații mobile pentru a vă ajuta să monitorizați caloriile, viteza și distanța.

Acest dispozitiv mic poate face o mare diferență dacă vrei să rămâi activ atunci când lucrezi ore lungi sau trebuie să te miști zilnic, dar nu ai o sală de sport.

O perspectivă asupra a ceea ce este o bicicletă de spinning

Bicicleta spin este o bicicletă staționară concepută pentru a fi utilizată în exerciții cardio intense. Se găsește în majoritatea sălilor de sport, deși mulți oameni le vor avea acasă, unde vor avea sesiuni de energie intensă. Bicicletele spin sunt excelente pentru antrenamentul pe intervale, cursele de anduranță, arderea caloriilor și antrenamentele care îți pun la încercare provocările.

Bicicletele de spinning necesită puțin mai multă muncă și efort în comparație cu saltelele de mers. În mod normal, vei sta pe un scaun mai mic, vei ține de mânere și vei modifica rezistența pentru a face intensitatea mai mare.

Există și modele mai avansate, cu ecrane sau conectivitate prin aplicații la cursuri virtuale de ciclism, iar acest lucru ar putea face antrenamentele mai distractive și mai sociabile. Dacă vrei senzația de transpirație și de ardere a picioarelor, o bicicletă de spinning poate fi cea mai potrivită opțiune.

Compararea beneficiilor antrenamentului pentru banda de alergare cu saltea și bicicleta de spinning

Cele două aparate te pot ajuta să fii în formă, deși nu funcționează în același mod. Să le analizăm în lumina principalelor lor avantaje, astfel încât să poți ști care ți se potrivește cel mai bine.

1. Arderea caloriilor și pierderea de grăsime

Caloriile arse sunt în mod normal în favoarea bicicletelor de spinning. Spiralele de mare intensitate de 30 de minute pot arde între 300 și 500 de calorii (oricare dintre acestea este mai mare), în funcție de efortul depus. Comparativ, mersul pe o bandă de alergare cu covoraș de mers într-un ritm constant utilizează mai puține calorii, dar poate fi efectuat pe o perioadă lungă de timp fără epuizare.

Prin urmare, dacă doriți antrenamente mai lente, continue pe parcursul zilei, atunci banda de alergare va fi câștigătoare în ceea ce privește consecvența. Când preferați antrenamente scurte și intense, bicicleta va fi alegerea dumneavoastră.

2. Implicarea musculară

Bicicletele de spinning solicită părțile inferioare ale corpului, inclusiv:

• Picioare
• Coapse
• Viței
• Fesieri

Activarea abdomenului se poate realiza și prin mersul pe picioare sau prin adăugarea de rezistență. În schimb, pernele de mers implică o utilizare mai ușoară a părții inferioare a corpului. Acestea ajută la întărirea gambelor, a ischiogambierilor și a șoldurilor, dar fără a solicita excesiv. O bicicletă de spinning este soluția ideală în cazul dezvoltării forței. Banda de alergare cu pernă de mers este mai potrivită în cazul unei tonificări ușoare și al unei recuperări active.

3. Sănătate cardiovasculară

Cele două opțiuni îmbunătățesc sănătatea inimii. O saltea de mers te va ajuta să-ți menții ritmul cardiac constant și să-ți crești rezistența în timp. Bicicletele de spinning îți vor permite să-ți duci condiția cardiovasculară la nivelul următor într-un timp mai scurt. Totul se rezumă la intensitatea antrenamentelor pe care ți le dorești.

4. Confort și sănătate articulară

Exerciții cu impact redus, banda de alergare cu suport pentru mers nu este la fel de dură, prin urmare este mai moale pentru genunchi, glezne și șolduri. Acest lucru este excelent pentru persoanele în vârstă sau pentru o persoană care se recuperează după accidentări.

Bicicletele de spinning pot fi puțin mai dăunătoare articulațiilor atunci când mergi cu rezistență mare sau în poziții incomode, deși atunci când sunt ajustate corect și mergi cu rezistență moderată, bicicletele de spinning nu sunt tocmai probleme articulare.

5. Varietate de antrenamente

Bicicletele de spinning oferă mai multe opțiuni în ceea ce privește combinarea antrenamentului, urcarea dealurilor, intervalele și antrenamentul bazat pe rezistență. Chiar și la cursuri de spinning live sau înregistrate se poate participa online.

Pernele de mers sunt mai simple. Poți schimba viteza, poți include greutăți ușoare și poți schimba poziția, dar este mai degrabă o chestiune de consecvență decât de varietate.

Recapitulare rapidă pentru specialitățile ambelor mașini

Iată o scurtă recapitulare a celor două mașini:

Banda de alergare pentru saltea de mers:

Bicicletă de spinning:

• Antrenamente de mare intensitate
• Dezvoltă forța părții inferioare a corpului

Banda de alergare și bicicleta de spinning potrivite obiectivelor tale de fitness

Decizia între cele două este o chestiune de alegere. Pentru a facilita luarea unei decizii, haideți să o împărțim în obiective.

Dacă vrei să rămâi activ în timp ce lucrezi

Nu poți face asta folosind o bandă de alergare cu suport pentru mers. Poți merge încet în timp ce tastezi sau participi la întâlniri virtuale. Menține circulația sângelui, îmbunătățește poziția de ședere și evită lenea care vine odată cu statul prea mult timp pe scaun.

Când vrei cardio intens și ardere musculară

Alege bicicleta de spinning. Îți oferă oportunitatea de a transpira intens, de a-ți crește rapid ritmul cardiac și de a dezvolta rezistența musculară. Chiar și o sesiune de spinning de 20 de minute s-ar simți ca un antrenament.

Dacă aveți preocupări comune

Banda de alergare câștigă aici. Are impact redus, ceea ce înseamnă că există mai puțină presiune asupra genunchilor și gleznelor. Este cel mai bun lucru de făcut în cazul în care reveniți după o accidentare sau pur și simplu preferați o rutină de antrenament mai ușoară.

Când nu ai suficient spațiu

Banda de alergare pliabilă cu suport pentru mers este o bandă de alergare care poate fi strecurată sub o canapea, birou sau pat. Bicicletele de spinning ocupă mai mult spațiu și rămân într-un singur loc.

Dacă preferi motivația de grup

Bicicletele de spinning te ajută, de asemenea, să te integrezi în cursurile online sau în plimbările virtuale în grup, ceea ce face ca exercițiile fizice să fie distractive și competitive. Aceasta ar fi opțiunea mai bună în cazul în care comunitatea și entuziasmul sunt cele care te motivează să continui.

Considerații practice înainte de a alege unul

Motivul este că obiectivele de fitness sunt importante, dar spațiul, întreținerea și prețul trebuie luate în considerare zilnic. Să aruncăm o privire.

Spațiu disponibil și portabilitate

Saltelele de mers sunt ușor de mutat, mici și pliabile. Sunt cele mai potrivite în apartamente sau camere comune. Bicicletele de spinning necesită un loc special și nu sunt foarte portabile, unele fiind montate pe roți de transport.

Nivel de zgomot

Ambele sunt relativ silențioase, deși saltelele de mers tind să fie mai silențioase și mai puțin zgomotoase. Bicicletele de spinning sunt, de asemenea, zgomotoase, în special atunci când merg cu viteză mare sau cu rezistență ridicată.

Întreținere și durabilitate

Verificarea lanțului sau a curelei și lubrifierea ocazională sunt necesare la bicicletele de spinning. Pernuțele de mers sunt mai puțin complicate și ar putea necesita schimbarea regulată a alinierii curelei. Ambele durează mult timp cu o întreținere regulată.

Interval de prețuri

Saltelele de mers sunt mai ieftine, iar multe modele bune pot fi găsite sub 600 de dolari. Gama de biciclete de spinning va diferi în funcție de marcă și funcționalitate, cele mai simple modele costând cam la fel, deși cele mai avansate cu ecrane pot fi semnificativ mai scumpe.

Ușurință în utilizare

Banda de alergare Walking Pad este o bandă ușor de utilizat pentru începători. Trebuie doar să o porniți și să mergeți. Bicicletele de spinning necesită un proces de ajustare; va trebui să vă stabiliți înălțimea scaunului, plasarea ghidonului și nivelul de rezistență pe care îl considerați confortabil.

Verdictul final
Aceste două aparate au avantaje. Banda de alergare cu suport pentru mers este ideală pentru mișcări cu impact redus și consistente și ocupă o suprafață mică. Este silențioasă și compactă și te face activ pe tot parcursul zilei. În schimb, bicicleta de spinning îți oferă antrenamente energice, care îți dezvoltă rezistența și forța într-un timp scurt. Așadar, decizia între cele două se va baza pe preferințele tale.