Беговые дорожки Walking Pad или велотренажер Spin Bike: что лучше для тренировок?

Выбор между беговой дорожкой с беговой дорожкой и спин-байком может вызвать затруднения, особенно при планировании домашних тренировок. Оба варианта поддерживают форму, но делают это совершенно по-разному. Беговая дорожка лёгкая и устойчивая, ориентирована на движение, тогда как спин-байк ориентирован на интенсивность.

В этом руководстве мы поможем вам сделать выбор, который лучше всего подойдет вашим целям, образу жизни и пространству.

Обзор беговой дорожки Walking Pad

Это небольшая складная беговая дорожка, используемая в основном для ходьбы или бега трусцой. Она идеально подходит, если вы хотите поддерживать активность даже дома или на работе. Вы можете положить её под стол и ходить по ней, отвечая на почту, читая или смотря телевизор. Она не очень большая, и после использования её легко убрать под мебель.

Беговые дорожки не оснащены большими консолями и поручнями, поскольку раньше беговые дорожки были громоздкими. Они ориентированы на простоту использования, оснащаются моторизованным ремнём, регулировкой скорости и функциями безопасности. Некоторые модели интегрируются с мобильными приложениями, помогающими отслеживать количество сожжённых калорий, скорость и пройденное расстояние.

Это небольшое устройство может стать настоящим спасением, если вы хотите оставаться активным при длительной работе или вам необходимо двигаться каждый день, но у вас нет спортзала.

Что такое спин-байк

Спинбайк — это велотренажер, предназначенный для интенсивных кардиотренировок. Они встречаются в большинстве спортзалов, хотя многие используют их и дома, где проводят высокоинтенсивные тренировки. Спинбайки отлично подходят для интервальных тренировок, тренировок на выносливость, сжигания калорий и тренировок, которые проверяют ваши возможности на прочность.

Тренировки на спин-байке требуют немного больше усилий и усилий, чем на беговых дорожках. Обычно вам нужно сесть на сиденье меньшего размера, взяться за ручки и изменить сопротивление, чтобы увеличить интенсивность.

Существуют также более продвинутые модели с экранами или подключением к приложению для виртуальных занятий велоспортом, что может сделать тренировки более увлекательными и интерактивными. Если вы хотите почувствовать, как ваши ноги потеют, и как они горят, спин-байк может стать лучшим вариантом.

Сравнение преимуществ тренировок на беговой дорожке Walking Pad и на спин-байке

Оба этих тренажера помогут вам поддерживать форму, хотя и работают по-разному. Давайте рассмотрим их основные преимущества, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий для вас.

1. Сжигание калорий и потеря жира

Сжигание калорий обычно идёт в пользу спин-байка. 30-минутная высокоинтенсивная спин-тренировка может сжечь от 300 до 500 калорий (в зависимости от того, что больше), в зависимости от прилагаемых усилий. Для сравнения, ходьба на беговой дорожке с беговой дорожкой в ​​постоянном темпе сжигает меньше калорий, но её можно выполнять в течение длительного времени без усталости.

Поэтому, если вы предпочитаете более медленные тренировки, которые можно продолжать в течение дня, то беговая дорожка станет лучшим выбором с точки зрения стабильности. Если же вы предпочитаете короткие, но интенсивные тренировки, ваш выбор — велотренажер.

2. Задействование мышц

Спин-байки тренируют нижние части тела, включая:

• Ноги
• Бедра
• Телята
• Ягодичные мышцы

Проработку мышц кора можно также осуществлять, катаясь на ногах или добавляя сопротивление. В отличие от этого, беговые дорожки с амортизационными дорожками задействуют нижнюю часть тела в меньшей степени. Они помогают подтянуть икры, подколенные сухожилия и бедра, но без чрезмерного напряжения. Для развития силы лучше всего подойдет спин-байк. Беговая дорожка с амортизационными дорожками больше подходит для лёгкого повышения тонуса и активного восстановления.

3. Здоровье сердца

Оба варианта улучшают здоровье сердца. Подушечка для ходьбы поможет поддерживать постоянный пульс и со временем повысит выносливость. Спин-байки позволят вам вывести свою сердечно-сосудистую систему на новый уровень за меньшее время. Всё дело в интенсивности тренировок, которую вы выбираете.

4. Комфорт и здоровье суставов

Беговая дорожка с беговой дорожкой обеспечивает меньшую нагрузку на колени, лодыжки и бёдра. Это отличный вариант для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травм.

Спин-байки могут быть немного более вредны для суставов, если вы катаетесь с высоким сопротивлением или в неудобных позах, хотя при правильной регулировке и катании с умеренным сопротивлением спин-байки не представляют особой опасности для суставов.

5. Разнообразие тренировок

Спин-байки предоставляют больше возможностей для комбинирования тренировок, включая подъёмы в гору, интервальные тренировки и силовые тренировки. К занятиям на спин-байке можно присоединиться онлайн, как в прямом эфире, так и в записи.

С беговыми дорожками дела обстоят проще. Можно менять скорость, использовать лёгкие утяжелители и менять положение тела, но это скорее вопрос постоянства, чем разнообразия.

Краткий обзор особенностей обеих машин

Вот краткий обзор двух машин:

Беговая дорожка Walking Pad:

Спин-байк:

• Высокоинтенсивные тренировки
• Укрепляет нижнюю часть тела

Подбор беговой дорожки Walking Pad и велотренажера в соответствии с вашими фитнес-целями

Выбор между этими двумя вариантами — дело выбора. Чтобы облегчить выбор, давайте разделим его на цели.

Если вы хотите оставаться активным во время работы

С этим нет равных, используя беговую дорожку с беговой дорожкой. Вы можете медленно ходить, печатая или участвуя в виртуальных встречах. Это поддерживает кровообращение, улучшает осанку и помогает избежать лени, которая возникает при длительном сидении.

Когда вам нужны интенсивные кардио-нагрузки и сжигание мышц

Выбирайте спин-байк. Он даёт возможность интенсивно потеть, быстро увеличить частоту сердечных сокращений и развить мышечную выносливость. Даже 20-минутная тренировка на спин-байке будет ощущаться как тренировка.

Если у вас есть общие проблемы

Беговая дорожка здесь выигрывает. Она обеспечивает низкую ударную нагрузку, а значит, меньше нагружает колени и голеностопные суставы. Это лучший вариант, если вы восстанавливаетесь после травмы или просто предпочитаете более лёгкую программу тренировок.

Когда вам не хватает места

Беговая дорожка Walking Pad — это складная беговая дорожка, которую можно задвинуть под диван, стол или кровать. Спин-байки занимают больше места и остаются на одном месте.

Если вы предпочитаете групповую мотивацию

Спин-байки также помогают вам адаптироваться к онлайн-занятиям или виртуальным групповым тренировкам, делая тренировки увлекательными и соревновательными. Это лучший вариант, если вас вдохновляют общность и энтузиазм.

Практические соображения перед выбором

Причина в том, что фитнес-цели важны, но пространство, обслуживание и цена должны учитываться ежедневно. Давайте разберёмся.

Доступное пространство и портативность

Прогулочные площадки легко переносить, они компактны и складываются. Они идеально подходят для квартир или общих комнат. Спин-байки требуют специального места и не очень портативны, некоторые из них устанавливаются на транспортировочные колёса.

Уровень шума

Оба типа относительно бесшумны, хотя беговые дорожки, как правило, тише и менее шумные. Спин-байки также шумные, особенно при движении на высокой скорости или с сопротивлением.

Техническое обслуживание и долговечность

В спин-байках требуется проверка цепи или ремня, а также периодическая смазка. Подножки для педалей менее сложны в установке и могут потребовать регулярной замены ремня. Оба служат долго при регулярном уходе.

Диапазон цен

Пеленальные доски дешевле, и многие хорошие модели можно найти по цене ниже 600 долларов. Ассортимент спин-байков различается по бренду и функционалу: самые простые модели стоят примерно одинаково, хотя более продвинутые с экранами могут стоить значительно дороже.

Простота использования

Беговая дорожка Walking Pad подходит для начинающих. Просто включите её и идите. Спин-байки требуют настройки: вам нужно определить высоту сиденья, положение руля и комфортный уровень сопротивления.

Окончательный вердикт
У этих двух тренажеров есть свои преимущества. Беговая дорожка с беговой дорожкой идеально подходит для регулярных движений с низкой ударной нагрузкой и небольшой площади. Она бесшумная и компактная, позволяя вам быть активным в течение всего дня. Спин-байк же обеспечивает высокоэнергетические тренировки, которые развивают выносливость и силу за короткое время. Поэтому выбор между ними будет зависеть от ваших предпочтений.