Treadmill dengan Bantalan Jalan Kaki vs Sepeda Spin: Mana yang Lebih Baik untuk Berolahraga?

Keputusan untuk menggunakan treadmill atau sepeda statis dengan alas berjalan dapat menimbulkan kebingungan, terutama saat Anda merancang perangkat olahraga di rumah. Keduanya menjaga kebugaran Anda, tetapi memberikan manfaat yang sangat berbeda bagi tubuh Anda. Treadmill ringan dan stabil, berorientasi pada gerakan, sedangkan sepeda statis berorientasi pada intensitas.

Kami akan membantu Anda dalam membuat pilihan dalam panduan ini tentang mana yang paling sesuai dengan tujuan, gaya hidup, dan ruang Anda.

Tinjauan Umum Treadmill Walking Pad

Ini adalah treadmill lipat kecil yang utamanya digunakan untuk berjalan atau jogging ringan. Ideal jika Anda ingin tetap aktif, bahkan di rumah atau saat bekerja. Anda dapat menyelipkannya di bawah meja dan berjalan-jalan sambil menjawab email, membaca, atau menonton televisi. Ukurannya tidak terlalu besar, dan Anda dapat menyimpannya dengan mudah di bawah furnitur setelah digunakan.

Alas jalan kaki tidak memiliki konsol dan pegangan tangan yang besar, seperti treadmill pada zaman dulu yang berukuran besar. Alas jalan kaki ini berfokus pada kemudahan penggunaan dengan sabuk bermotor, kontrol kecepatan, dan fitur keselamatan. Tersedia model yang terintegrasi dengan aplikasi seluler untuk membantu Anda memantau kalori, kecepatan, dan jarak tempuh.

Perangkat kecil ini dapat memberikan perbedaan besar jika Anda ingin tetap aktif saat bekerja berjam-jam atau perlu bergerak setiap hari tetapi tidak memiliki pusat kebugaran.

Wawasan Tentang Apa Itu Sepeda Spin

Sepeda statis adalah sepeda statis yang dirancang untuk latihan kardio intens. Sepeda ini dapat ditemukan di sebagian besar pusat kebugaran, meskipun banyak orang memilikinya di rumah untuk sesi latihan berenergi tinggi. Sepeda statis sangat baik untuk latihan interval, bersepeda ketahanan, membakar kalori, dan latihan yang menguji kemampuan Anda.

Sepeda statis membutuhkan sedikit lebih banyak tenaga dan upaya dibandingkan dengan bantalan jalan. Biasanya, Anda akan duduk di sadel yang lebih kecil, memegang setang, dan mengubah tingkat resistensi untuk meningkatkan intensitasnya.

Tersedia juga model yang lebih canggih dengan layar atau konektivitas aplikasi untuk kelas bersepeda virtual, yang dapat membuat latihan lebih menyenangkan dan ramah. Jika Anda menginginkan sensasi berkeringat dan membakar kaki, sepeda statis bisa menjadi pilihan yang paling tepat.

Membandingkan Manfaat Latihan dengan Walking Pad Treadmill dan Spin Bike

Kedua mesin ini dapat membantu Anda tetap bugar, meskipun cara kerjanya tidak sama. Mari kita bahas masing-masing keunggulan utamanya agar Anda dapat menentukan mana yang paling cocok untuk Anda.

1. Pembakaran Kalori dan Kehilangan Lemak

Kalori yang terbakar biasanya lebih baik daripada sepeda statis. Bersepeda statis dengan intensitas tinggi selama 30 menit dapat membakar 300 hingga 500 kalori (mana yang lebih banyak), tergantung pada usaha yang dikeluarkan. Sebagai perbandingan, berjalan di atas treadmill dengan alas berjalan dan kecepatan yang konsisten membakar lebih sedikit kalori tetapi dapat dilakukan dalam waktu lama tanpa kelelahan.

Oleh karena itu, jika Anda menginginkan latihan yang lebih lambat dan berkelanjutan sepanjang hari, treadmill akan menjadi pilihan terbaik dalam hal konsistensi. Jika Anda lebih menyukai latihan yang singkat dan berat, sepeda akan menjadi pilihan Anda.

2. Keterlibatan Otot

Sepeda statis melatih bagian tubuh bawah Anda, termasuk:

• Kaki
• Paha
• Anak sapi
• Bokong

Melatih otot inti juga dapat dilakukan dengan bersepeda atau menambahkan sedikit resistensi. Sebaliknya, bantalan berjalan melibatkan penggunaan tubuh bagian bawah yang lebih ringan. Bantalan ini membantu mengencangkan betis, paha belakang, dan pinggul, tetapi tidak terlalu membebani. Sepeda statis adalah pilihan yang tepat untuk membangun kekuatan. Treadmill dengan bantalan berjalan lebih cocok untuk pengencangan ringan dan pemulihan aktif.

3. Kesehatan Jantung

Kedua pilihan ini meningkatkan kesehatan jantung. Alas jalan kaki akan membantu Anda menjaga detak jantung tetap konstan dan meningkatkan stamina seiring waktu. Sepeda statis akan memungkinkan Anda meningkatkan kondisi kardiovaskular Anda ke tingkat selanjutnya dalam waktu yang lebih singkat. Semua tergantung pada intensitas latihan yang Anda inginkan.

4. Kenyamanan dan Kesehatan Sendi

Latihan berdampak rendah, treadmill dengan alas berjalan tidak terlalu keras, sehingga lebih lembut di lutut, pergelangan kaki, dan pinggul Anda. Ini sangat cocok untuk lansia atau individu yang baru pulih dari cedera.

Sepeda spin bisa sedikit lebih merusak sendi jika Anda mengendarainya dengan hambatan yang tinggi atau dalam posisi yang tidak nyaman, namun jika disetel dengan benar dan dikendarai dengan hambatan sedang, sepeda spin tidak terlalu menimbulkan masalah pada sendi.

5. Variasi Latihan

Sepeda spin memberikan lebih banyak pilihan dalam hal mengombinasikan latihan Anda, mendaki bukit, interval, dan latihan berbasis resistensi. Bahkan kelas spin langsung atau rekaman dapat diikuti secara online.

Alas jalan lebih sederhana. Anda dapat mengubah kecepatan, menambahkan beban tangan ringan, dan mengubah posisi, tetapi ini lebih merupakan masalah konsistensi daripada variasi.

Rekap Cepat Untuk Spesialisasi Kedua Mesin

Berikut ringkasan singkat kedua mesin tersebut:

Bantalan Jalan Treadmill:

Sepeda Spin:

• Latihan intensitas tinggi
• Membangun kekuatan tubuh bagian bawah

Mencocokkan Treadmill dan Sepeda Spin dengan Tujuan Kebugaran Anda

Keputusan antara keduanya adalah soal pilihan. Agar lebih mudah memutuskan, mari kita bagi menjadi beberapa tujuan.

Jika Anda Ingin Tetap Aktif Saat Bekerja

Tak ada yang bisa mengalahkan ini dengan treadmill. Anda bisa berjalan perlahan sambil mengetik atau menghadiri rapat virtual. Treadmill ini menjaga sirkulasi darah, memperbaiki posisi duduk, dan mencegah rasa malas akibat duduk terlalu lama.

Saat Anda Ingin Latihan Kardio dan Pembakaran Otot yang Intens

Cobalah sepeda statis. Sepeda statis memberi Anda kesempatan untuk berkeringat banyak, meningkatkan detak jantung dengan cepat, dan mengembangkan daya tahan otot. Bahkan sesi statis selama 20 menit pun akan terasa seperti latihan.

Jika Anda Memiliki Masalah Sendi

Treadmill adalah pilihan terbaik di sini. Treadmill memiliki dampak rendah, yang berarti mengurangi tekanan pada lutut dan pergelangan kaki. Treadmill adalah pilihan terbaik jika Anda kembali berlatih setelah cedera atau lebih menyukai rutinitas olahraga yang lebih ringan.

Ketika Anda Kekurangan Ruang

Treadmill alas jalan adalah treadmill lipat yang dapat diselipkan di bawah sofa, meja, atau tempat tidur. Sepeda statis membutuhkan lebih banyak ruang dan tetap berada di satu lokasi.

Jika Anda Lebih Suka Motivasi Kelompok

Sepeda statis juga membantu Anda terhubung dengan kelas online atau bersepeda grup virtual, sehingga membuat olahraga menjadi menyenangkan dan kompetitif. Ini akan menjadi pilihan yang lebih baik jika komunitas dan antusiasme adalah yang membuat Anda terus bersemangat.

Pertimbangan Praktis Sebelum Memilihnya

Alasannya adalah karena tujuan kebugaran memang penting, tetapi ruang, perawatan, dan harga juga perlu dipertimbangkan setiap hari. Mari kita lihat.

Ruang yang Tersedia dan Portabilitas

Alas jalan mudah dipindahkan, berukuran kecil, dan dapat dilipat. Alas ini paling cocok digunakan di apartemen atau kamar bersama. Sepeda spin membutuhkan tempat khusus dan kurang portabel, sehingga beberapa dipasang pada roda pengangkut.

Tingkat Kebisingan

Keduanya relatif senyap, meskipun bantalan jalan cenderung lebih senyap dan tidak berisik. Sepeda spin juga berisik, terutama saat melaju dengan kecepatan tinggi atau dengan hambatan.

Perawatan dan Daya Tahan

Sepeda spin membutuhkan pemeriksaan rantai atau sabuk dan pelumasan sesekali. Bantalan jalan kaki lebih sederhana dan mungkin memerlukan penggantian sabuk secara rutin. Keduanya dapat bertahan lama dengan perawatan rutin.

Kisaran Harga

Alas jalan kaki lebih murah, dan banyak model bagus bisa ditemukan di bawah 600 dolar. Kisaran sepeda spin akan berbeda-beda tergantung merek dan fungsinya, dengan model paling sederhana harganya hampir sama, meskipun model yang lebih canggih dengan layar mungkin jauh lebih mahal.

Kemudahan Penggunaan

Treadmill alas jalan ini ramah bagi pemula. Anda tinggal menyalakannya dan berjalan. Sepeda spin memerlukan proses penyesuaian; Anda harus menentukan tinggi sadel, posisi stang, dan tingkat resistensi yang Anda rasa nyaman.

Putusan Akhir
Kedua mesin ini memiliki keunggulan. Treadmill dengan alas berjalan ideal untuk gerakan berdampak rendah dan konsisten, serta area yang kecil. Treadmill ini senyap dan ringkas, sehingga membuat Anda aktif sepanjang hari. Sebaliknya, sepeda statis memberikan Anda latihan berenergi tinggi, yang mengembangkan daya tahan dan kekuatan Anda dalam waktu singkat. Jadi, keputusan di antara keduanya akan bergantung pada preferensi Anda.