Làm thế nào để chọn máy chạy bộ điện phù hợp với mục tiêu tập thể dục của bạn?

Máy chạy bộ điện là một trong những thiết bị tập luyện hữu ích nhất bạn có thể sở hữu tại nhà. Nó cho phép bạn đi bộ, chạy bộ hoặc chạy bộ trong nhà bất cứ lúc nào. Bạn có thể đạt được mục tiêu thể dục của mình bất kể thời tiết, công viên đông đúc hay giờ tập luyện tại phòng tập. Tuy nhiên, việc chọn đúng loại máy phù hợp với mình có thể khá khó khăn với rất nhiều mẫu mã trên thị trường. Các mẫu máy này đa dạng từ máy đi bộ cơ bản đến máy chạy bộ mạnh mẽ.

Nhiều người mua máy chạy bộ rồi sau đó nhận ra nó không phù hợp với thể trạng, không gian hoặc thói quen hàng ngày của mình. Điều quan trọng không phải là chọn mẫu máy quá đắt tiền. Thay vào đó, hãy hiểu rõ nhu cầu, mục đích sử dụng và không gian bạn có. Một chiếc máy chạy bộ điện phù hợp có thể là người bạn đồng hành trong nhiều năm. Ngược lại, một chiếc máy chạy bộ không phù hợp có thể chỉ nằm im không sử dụng hoặc trở thành nơi phơi quần áo.

Hướng dẫn đầy đủ về cách chọn máy chạy bộ điện phù hợp để đạt được mục tiêu thể dục của bạn

Hướng dẫn này sẽ giúp bạn biết cần tìm kiếm điều gì và cách cân đối ngân sách. Bạn có thể chọn được một máy chạy bộ thực sự hỗ trợ mục tiêu thể dục của mình và giúp bạn vận động trong thời gian dài với những thông tin phù hợp.

Hãy nghĩ đến mục tiêu thể dục của bạn trước

Hãy dành chút thời gian suy nghĩ về những gì bạn mong muốn từ bài tập của mình trước khi tìm hiểu các tính năng của máy chạy bộ. Máy chạy bộ dành cho đi bộ thông thường rất khác so với máy chạy bộ chuyên sâu.

Hãy tự hỏi bản thân:

• Tôi có muốn đi bộ mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe tổng thể không?
• Tôi có dự định chạy bộ hay chạy nhanh để tăng sức bền không?
• Tôi có đang luyện tập cho một cuộc đua không?
• Tôi có muốn giảm cân khi tập luyện trên máy chạy bộ không?

Nếu bạn chỉ đi bộ, một máy chạy bộ nhẹ hơn với động cơ nhỏ hơn sẽ phù hợp. Tuy nhiên, bạn sẽ cần một động cơ mạnh hơn và bề mặt chạy rộng hơn cho các bài tập cường độ cao. Người mới bắt đầu thường thích máy đơn giản hơn với ít nút điều khiển hơn. Mặt khác, người dùng có kinh nghiệm có thể muốn các tính năng bổ sung như cài đặt độ dốc, chương trình tập luyện và theo dõi tiến trình.

Biết mục tiêu của mình ngay từ đầu sẽ giúp bạn chọn được máy chạy bộ không gây cản trở cho bạn sau này.

Kiểm tra công suất động cơ

Động cơ là bộ phận quan trọng nhất của máy chạy bộ điện. Nó quyết định độ êm ái và khả năng vận hành của máy, cũng như khả năng đáp ứng các bài tập của bạn.

Công suất động cơ được đo bằng mã lực liên tục (CHP). Dưới đây là hướng dẫn đơn giản:

• Động cơ 2 đến 2,5 CHP phù hợp để đi bộ
• 2,5 đến 3,5 CHP là đủ cho việc chạy bộ nhẹ nhàng
• 3,5+ CHP trở lên là tốt nhất cho việc chạy bộ và tập luyện lâu hơn

Động cơ yếu có thể nhanh nóng và gây khó khăn khi bạn chạy nhanh. Động cơ mạnh hơn sẽ bền hơn và xử lý các bài tập nặng tốt hơn. Động cơ mạnh hơn cũng thường êm hơn. Vì vậy, nếu bạn thích tập luyện vào sáng sớm hoặc tối muộn, một động cơ êm ái và yên tĩnh là một điểm cộng lớn vì không làm phiền người khác.

Nghĩ về kích thước của sàn chạy

Sàn chạy là nơi bạn đi bộ hoặc chạy trên đó. Vì vậy, kích thước của nó rất quan trọng. Một sàn chạy nhỏ có thể phù hợp để đi bộ nhưng có thể gây khó chịu khi chạy bộ hoặc chạy nhanh.

Sau đây là hướng dẫn đơn giản:

Chiều dài:

• Khoảng 55 inch là tốt để đi bộ
• 60+ inch tốt hơn để chạy

Chiều rộng:

• 20 inch là đủ để đi bộ
• 20+ inch hoặc rộng hơn là tốt nhất để chạy

Nếu sàn tập quá nhỏ, bạn có thể cảm thấy chật chội khi bước lên, và bạn có thể lo lắng khi bước xuống sàn. Điều này có thể khiến buổi tập của bạn kém thoải mái và ảnh hưởng đến việc chạy hoặc đi bộ. Nếu bạn có đôi chân dài hoặc bước những bước dài, tốt nhất nên chọn sàn tập dài hơn, ngay cả khi bạn chủ yếu đi bộ.

Có đủ không gian cũng giúp bạn an toàn hơn vì bạn có thể di chuyển thoải mái mà không lo bị trượt khỏi lưng ghế.

Kiểm tra giới hạn trọng lượng

Giới hạn trọng lượng là một chi tiết quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua. Nếu máy chạy bộ khó có thể chịu được trọng lượng của bạn, nó có thể nhanh hỏng hơn hoặc rung lắc khi bạn sử dụng. Nguyên tắc chung là hãy chọn máy chạy bộ có thể chịu được tải trọng lớn hơn ít nhất 20 đến 30% so với trọng lượng của bạn.

Giới hạn trọng lượng cao hơn thường có nghĩa là máy chạy bộ được làm bằng vật liệu bền hơn và có khung chắc chắn. Điều này giúp máy chạy bộ ổn định và thoải mái hơn, đặc biệt nếu bạn dự định tập luyện trong thời gian dài.

Tìm kiếm đệm tốt

Một lợi ích lớn của việc sử dụng máy chạy bộ điện thay vì chạy bộ ngoài trời là lớp đệm. Lớp đệm tốt giúp bảo vệ các khớp như mắt cá chân, đầu gối và lưng dưới bằng cách giảm thiểu tác động khi bạn bước đi.

Hãy chọn máy chạy bộ có khả năng hấp thụ sốc hoặc đệm nhiều lớp trên mặt chạy. Đệm mềm hơn đặc biệt hữu ích nếu bạn bị đau khớp hoặc mới bắt đầu tập luyện. Ngay cả những người chạy bộ giàu kinh nghiệm cũng thích cảm giác mềm mại hơn khi chạy đường dài.

Nếu máy chạy bộ điện không có đệm tốt, bạn có thể cảm thấy khó chịu và đau nhức sau khi tập luyện.

Hãy nghĩ về các tùy chọn tốc độ và độ nghiêng

Mỗi bài tập cần tốc độ khác nhau. Vì vậy, bạn phải kiểm tra phạm vi tốc độ của máy chạy bộ điện trước khi mua.

• Cài đặt độ dốc cũng rất hữu ích. Chúng cho phép bạn mô phỏng cảm giác đi bộ hoặc chạy lên dốc. Điều này giúp bài tập của bạn trở nên khó khăn hơn, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và đốt cháy nhiều calo hơn.
• Một số máy chạy bộ tự động điều chỉnh độ dốc khi bạn đang tập luyện, điều này dễ dàng hơn. Một số khác yêu cầu bạn phải dừng lại và điều chỉnh thủ công.

Nếu bạn thích sự đa dạng, hãy chọn máy chạy bộ có nhiều mức độ dốc. Ngay cả một độ dốc nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cảm giác tập luyện của bạn.

Đảm bảo khung chắc chắn và ổn định

Khung máy là yếu tố giúp máy chạy bộ ổn định dưới chân bạn. Khung máy chắc chắn giúp máy không bị rung lắc, đặc biệt là khi bạn chạy nhanh. Máy chạy bộ giá rẻ với khung yếu có thể bị rung lắc. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy không an toàn hoặc không chắc chắn khi tập luyện.

Nếu có thể, hãy thử bước lên máy chạy bộ và đi nhanh để xem cảm giác thế nào. Máy phải chắc chắn và không bị xê dịch. Kiểm tra cả tay vịn. Chúng phải chắc chắn và không bị rung lắc khi bạn cầm vào.

Khung máy chắc chắn có nghĩa là máy chạy bộ sẽ hoạt động tốt hơn trong thời gian dài hơn và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi tập luyện.

Hãy nghĩ về không gian và nơi lưu trữ của bạn

Máy chạy bộ điện có nhiều kiểu dáng khác nhau: loại lớn, loại gấp một phần và loại gấp hoàn toàn. Việc lựa chọn loại nào phụ thuộc vào diện tích nhà bạn. Nếu bạn sống trong một căn hộ hoặc ngôi nhà nhỏ, máy chạy bộ gấp sẽ dễ cất giữ hơn.

Chọn máy chạy bộ phù hợp với không gian của bạn sẽ giúp bạn dễ dàng sử dụng thường xuyên mà không cảm thấy chật chội hay khó chịu.

Kiểm tra bảng điều khiển và màn hình

Hầu hết máy chạy bộ đều có màn hình hiển thị các thông số như tốc độ, thời gian, quãng đường, lượng calo đã đốt cháy và nhịp tim. Bạn không cần màn hình cảm ứng lớn, cầu kỳ. Tuy nhiên, màn hình phải dễ đọc và dễ sử dụng.

Một số máy chạy bộ có thêm các tính năng như:

• Chương trình tập luyện được thiết lập sẵn
• Kết nối Bluetooth
• Tích hợp ứng dụng thể dục
• Loa tích hợp
• Giá đỡ chai nước, điện thoại hoặc máy tính bảng

Đừng quên các tính năng an toàn quan trọng

An toàn là yếu tố cực kỳ quan trọng khi chọn máy chạy bộ. Hãy chú ý đến những tính năng sau:

• Một chìa khóa an toàn dừng dây đai ngay lập tức nếu bạn cần
• Thanh ray bên để giữ thăng bằng hơn
• Tùy chọn khởi động chậm để máy chạy bộ không đột nhiên tăng tốc
• Một chiếc đai có kết cấu giúp chân bạn bám tốt hơn

Những tính năng an toàn đơn giản này giúp ngăn ngừa tai nạn và giúp người mới bắt đầu cảm thấy thoải mái và tự tin hơn khi sử dụng máy chạy bộ.

Suy nghĩ cuối cùng
Việc lựa chọn máy chạy bộ điện phù hợp không chỉ là chọn máy chạy bộ hấp dẫn nhất hay máy chạy bộ có nhiều tính năng. Mà còn là chọn máy phù hợp với kế hoạch tập luyện của bạn, an toàn và thoải mái khi sử dụng.

Bằng cách tham khảo hướng dẫn này, bạn sẽ có được một máy chạy bộ đóng vai trò quan trọng trong thói quen tập luyện lâu dài. Nhờ đó, bạn sẽ có thể tận hưởng những máy chạy bộ điện tốt nhất cho mục tiêu thể dục của mình.