আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য সঠিক বৈদ্যুতিক ট্রেডমিল কীভাবে বেছে নেবেন?

বাড়িতে থাকা সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম মেশিনগুলির মধ্যে একটি হল বৈদ্যুতিক ট্রেডমিল। এটি আপনাকে যেকোনো সময় হাঁটতে, জগিং করতে বা ঘরের ভেতরে দৌড়াতে সাহায্য করে। আবহাওয়া, ব্যস্ত পার্ক বা জিমের সময় নির্বিশেষে আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন। তবে, এত মডেলের কারণে আপনার জন্য সঠিকটি বেছে নেওয়া কঠিন হতে পারে। এই মডেলগুলির মধ্যে রয়েছে সাধারণ ওয়াকার থেকে শুরু করে শক্তিশালী দৌড়ানোর মেশিন।

অনেকেই ট্রেডমিল কিনে পরে দেখেন যে এটি তাদের ফিটনেস লেভেল, জায়গা বা দৈনন্দিন অভ্যাসের সাথে খাপ খায় না। মূল কথা হল সবচেয়ে অভিনব মডেলটি বেছে নেওয়া নয়। তবে, আপনি কী চান, কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন এবং আপনার কাছে কতটা জায়গা আছে তা বোঝার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক বৈদ্যুতিক ট্রেডমিলটি বছরের পর বছর ধরে আপনার ওয়ার্কআউটের সঙ্গী হতে পারে। অন্যদিকে, ভুলটি কেবল অব্যবহৃত অবস্থায় থাকতে পারে অথবা কাপড় ঝুলানোর জায়গায় পরিণত হতে পারে।

আপনার ফিটনেস লক্ষ্য পূরণের জন্য সঠিক বৈদ্যুতিক ট্রেডমিল কীভাবে বেছে নেবেন তার একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা

এই নির্দেশিকা আপনাকে কী খুঁজতে হবে এবং কীভাবে আপনার বাজেট মেনে চলতে হবে তা জানতে সাহায্য করবে। আপনি এমন একটি ট্রেডমিল বেছে নিতে পারেন যা সত্যিই আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করে এবং সঠিক তথ্যের সাহায্যে আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে চলতে সাহায্য করে।

প্রথমে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন

ট্রেডমিলের বৈশিষ্ট্যগুলি পরীক্ষা করার আগে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে আপনি কী চান তা ভেবে দেখুন। নৈমিত্তিক হাঁটার জন্য তৈরি ট্রেডমিল কঠোর দৌড়ানোর জন্য তৈরি ট্রেডমিল থেকে অনেক আলাদা।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• আমি কি সাধারণ ফিটনেসের জন্য প্রতিদিন হাঁটতে চাই?
• আমি কি ধৈর্য গড়ে তোলার জন্য জগিং বা দৌড়ানোর পরিকল্পনা করছি?
• আমি কি দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছি?
• আমি কি ট্রেডমিলে ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে ওজন কমাতে চাই?

যদি আপনি শুধু হাঁটেন, তাহলে ছোট মোটর সহ একটি হালকা ট্রেডমিল ভালো কাজ করবে। তবে, তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার আরও শক্তিশালী মোটর এবং একটি বড় রানিং সারফেসের প্রয়োজন হবে। নতুনরা সাধারণত কম কন্ট্রোল বোতাম সহ সহজ মেশিন পছন্দ করেন। অন্যদিকে, অভিজ্ঞ ব্যবহারকারীরা ইনক্লাইন সেটিংস, ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম এবং অগ্রগতি ট্র্যাকিংয়ের মতো অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলি চাইতে পারেন।

শুরু থেকেই আপনার লক্ষ্য জানা আপনাকে এমন একটি ট্রেডমিল বেছে নিতে সাহায্য করবে যা পরে আপনাকে পিছিয়ে রাখবে না।

মোটর পাওয়ার পরীক্ষা করুন

মোটর হল একটি বৈদ্যুতিক ট্রেডমিলের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এটি মেশিনটি কতটা মসৃণ এবং শান্তভাবে চলে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কতটা ভালভাবে পরিচালনা করে তা নিয়ন্ত্রণ করে।

মোটর শক্তি ক্রমাগত অশ্বশক্তি (CHP) তে পরিমাপ করা হয়। এখানে একটি সহজ নির্দেশিকা রয়েছে:

• ২ থেকে ২.৫ সিএইচপি মোটর হাঁটার জন্য ভালো
• হালকা জগিংয়ের জন্য ২.৫ থেকে ৩.৫ সিএইচপি ঠিক আছে
• দৌড়ানো এবং দীর্ঘ সময় ধরে ওয়ার্কআউটের জন্য ৩.৫+ CHP বা তার বেশি সর্বোত্তম

দুর্বল মোটর দ্রুত গরম হয়ে যেতে পারে এবং দ্রুত দৌড়ালে সমস্যা হতে পারে। শক্তিশালী মোটর দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং কঠিন ব্যায়ামগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করে। শক্তিশালী মোটরগুলিও নীরব থাকে। তাই, যদি আপনি খুব ভোরে বা রাতে দেরিতে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, তাহলে একটি মসৃণ এবং শান্ত মোটর অন্যদের বিরক্ত না করার জন্য একটি বড় সুবিধা।

রানিং ডেকের আকার সম্পর্কে চিন্তা করুন

দৌড়ের ডেক হলো সেই অংশ যেখানে আপনি হাঁটেন বা দৌড়ান। তাই, এর আকার সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। ছোট ডেক হাঁটার জন্য ঠিক থাকতে পারে কিন্তু জগিং বা দৌড়ানোর সময় অস্বস্তিকর বোধ করতে পারে।

এখানে একটি সহজ নির্দেশিকা রয়েছে:

দৈর্ঘ্য:

• প্রায় ৫৫ ইঞ্চি হাঁটার জন্য ভালো
• দৌড়ানোর জন্য ৬০+ ইঞ্চি ভালো

প্রস্থ:

• ২০ ইঞ্চি হাঁটার জন্য ঠিক আছে।
• দৌড়ানোর জন্য ২০+ ইঞ্চি বা তার বেশি চওড়া সবচেয়ে ভালো

যদি ডেক খুব ছোট হয়, তাহলে আপনার পদক্ষেপগুলি সঙ্কুচিত বোধ করতে পারে এবং আপনি বেল্ট খুলে ফেলার বিষয়ে চিন্তিত হতে পারেন। এটি আপনার অনুশীলনকে কম আরামদায়ক করে তুলতে পারে এবং আপনার দৌড়ানো বা হাঁটার ধরণকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনার পা লম্বা হয় বা আপনি বড় পদক্ষেপ নেন, তাহলে লম্বা ডেক ব্যবহার করা ভালো, এমনকি যদি আপনি বেশিরভাগ হাঁটেন।

পর্যাপ্ত জায়গা থাকা আপনাকে নিরাপদ রাখতেও সাহায্য করে কারণ আপনি পিছন থেকে পিছলে পড়ার চিন্তা না করেই স্বাধীনভাবে চলাফেরা করতে পারেন।

ওজন সীমা পরীক্ষা করুন

ওজন সীমা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা অনেকেই উপেক্ষা করেন। যদি ট্রেডমিল আপনার ওজন ধরে রাখতে না পারে, তাহলে এটি দ্রুত জীর্ণ হতে পারে অথবা ব্যবহারের সময় নড়বড়ে মনে হতে পারে। সাধারণত, এমন একটি ট্রেডমিল বেছে নিন যা আপনার ওজনের চেয়ে কমপক্ষে ২০ থেকে ৩০% বেশি ওজন ধরে রাখতে পারে।

ওজনের সীমা বেশি হলে সাধারণত ট্রেডমিলটি আরও শক্তিশালী উপকরণ দিয়ে তৈরি এবং এর ফ্রেম মজবুত হয়। এটি এটিকে আরও স্থিতিশীল এবং আরামদায়ক করে তোলে। বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন।

ভালো কুশনিং খুঁজুন

বাইরে দৌড়ানোর পরিবর্তে বৈদ্যুতিক ট্রেডমিল ব্যবহারের একটি বড় সুবিধা হল কুশনিং। ভালো কুশনিং আপনার গোড়ালি, হাঁটু এবং পিঠের নিচের অংশের মতো জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে। এটি আপনার পা রাখার সময় আঘাত কমিয়ে তা করে।

দৌড়ের ডেকে শক অ্যাবজর্পশন বা মাল্টি-লেয়ার কুশনিং আছে এমন ট্রেডমিল বেছে নিন। আপনার যদি জয়েন্টে ব্যথা থাকে অথবা আপনি সবেমাত্র ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে নরম কুশনিং বিশেষভাবে সহায়ক। এমনকি অভিজ্ঞ দৌড়বিদরাও দীর্ঘ দৌড়ের সময় নরম অনুভূতি পছন্দ করেন।

যদি বৈদ্যুতিক ট্রেডমিলে ভালো কুশনিং না থাকে, তাহলে এটি শক্ত বোধ করতে পারে এবং ওয়ার্কআউটের পরে আপনার ব্যথা হতে পারে।

গতি এবং ঝুঁকির বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন

বিভিন্ন ওয়ার্কআউটের জন্য বিভিন্ন গতির প্রয়োজন হয়। তাই, কেনার আগে আপনাকে অবশ্যই বৈদ্যুতিক ট্রেডমিলের গতির পরিসর পরীক্ষা করে দেখতে হবে।

• ইনক্লাইন সেটিংস থাকাও দারুন। এগুলো আপনাকে হাঁটা বা চড়াই উতরাইয়ের মতো দৌড়ানোর অনুকরণ করতে সাহায্য করে। এটি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও কঠিন করে তোলে এবং পায়ের শক্তি বৃদ্ধিতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
• কিছু ট্রেডমিলে ব্যায়াম করার সময় স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঝোঁক সামঞ্জস্য করা হয়, যা সহজ। অন্যদের আপনাকে থামিয়ে ম্যানুয়ালি এটি পরিবর্তন করতে হবে।

যদি আপনি বৈচিত্র্য পছন্দ করেন, তাহলে একাধিক ঝুঁকির স্তর সহ একটি ট্রেডমিল বেছে নিন। এমনকি একটি ছোট ঝুঁকিও আপনার ওয়ার্কআউটের অনুভূতিতে বড় পার্থক্য আনতে পারে।

নিশ্চিত করুন যে ফ্রেমটি শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল

ফ্রেমটিই ট্রেডমিলকে আপনার পায়ের নীচে স্থির বোধ করায়। একটি শক্তিশালী ফ্রেম মেশিনকে কাঁপতে বাধা দেয়। বিশেষ করে যখন আপনি দ্রুত যান তখন এটি ঘটে। দুর্বল ফ্রেমযুক্ত সস্তা ট্রেডমিলগুলি টলতে বা কম্পিত হতে পারে। এটি আপনাকে ব্যায়াম করার সময় অনিরাপদ বা অনিশ্চিত বোধ করতে পারে।

যদি পারেন, তাহলে ট্রেডমিলে পা রেখে দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করুন, কেমন লাগছে তা দেখার জন্য। এটি শক্ত হওয়া উচিত এবং এদিক-ওদিক নড়বে না। হ্যান্ড্রেলগুলিও পরীক্ষা করে দেখুন। এগুলি শক্ত হওয়া উচিত এবং ধরে রাখার সময় কাঁপবে না।

একটি শক্তিশালী ফ্রেম মানে ট্রেডমিল দীর্ঘ সময় ধরে ভালোভাবে কাজ করবে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আরও আরামদায়ক বোধ করবে।

আপনার স্থান এবং সঞ্চয়স্থান সম্পর্কে চিন্তা করুন

বৈদ্যুতিক ট্রেডমিল বিভিন্ন ধরণের হয়: পূর্ণ আকারের, আধা-ভাঁজযোগ্য এবং সম্পূর্ণ ভাঁজযোগ্য। আপনি কী বেছে নেবেন তা নির্ভর করে আপনার বাড়িতে কতটা জায়গা আছে তার উপর। আপনি যদি একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্ট বা বাড়িতে থাকেন, তাহলে একটি ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিল সংরক্ষণ করা সহজ।

আপনার জায়গার সাথে ভালোভাবে মানানসই ট্রেডমিল বেছে নিলে, এটি নিয়মিত ব্যবহার করা সহজ হবে, কোনওরকম চাপ বা বিরক্তি বোধ না করে।

কনসোল এবং ডিসপ্লে পরীক্ষা করুন

বেশিরভাগ ট্রেডমিলে একটি স্ক্রিন থাকে যা গতি, সময়, দূরত্ব, ক্যালোরি পোড়ানো এবং হৃদস্পন্দনের মতো বিষয়গুলি দেখায়। আপনার একটি বড় অভিনব টাচস্ক্রিনের প্রয়োজন নেই। তবে, ডিসপ্লেটি পড়া সহজ এবং ব্যবহার করা সহজ হওয়া উচিত।

কিছু ট্রেডমিলে অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য থাকে যেমন:

• আগে থেকে সেট করা ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
• ব্লুটুথ সংযোগ
• ফিটনেস অ্যাপ ইন্টিগ্রেশন
• অন্তর্নির্মিত স্পিকার
• পানির বোতল, ফোন বা ট্যাবলেটের জন্য ধারক

গুরুত্বপূর্ণ নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্যগুলি ভুলে যাবেন না

ট্রেডমিল নির্বাচন করার সময় নিরাপত্তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই বৈশিষ্ট্যগুলি দেখুন:

• একটি সুরক্ষা চাবি যা আপনার প্রয়োজন হলে সাথে সাথে বেল্টটি বন্ধ করে দেবে
• অতিরিক্ত ভারসাম্যের জন্য পাশের রেলগুলি ধরে রাখা
• ধীর গতিতে শুরু করার বিকল্প, যাতে ট্রেডমিল হঠাৎ করে গতি না বাড়ায়।
• আপনার পা আরও ভালোভাবে আঁকড়ে ধরতে সাহায্য করার জন্য একটি টেক্সচার্ড বেল্ট

এই সহজ নিরাপত্তা বৈশিষ্ট্যগুলি দুর্ঘটনা প্রতিরোধে সাহায্য করে এবং ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় নতুনদের আরও আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করায়।

সর্বশেষ ভাবনা
উপযুক্ত বৈদ্যুতিক ট্রেডমিল নির্বাচন করা কেবল সবচেয়ে আকর্ষণীয় মেশিন বা অনেক বিকল্প সহ একটি মেশিন নির্বাচন করা নয়, বরং এটি এমন একটি বেছে নেওয়ার বিষয় যা আপনার ফিটনেস পরিকল্পনার সাথে মানানসই এবং ব্যবহারে নিরাপদ এবং আরামদায়ক।

এই নির্দেশিকাটি বিবেচনায় নিলে, আপনার কাছে এমন একটি ট্রেডমিল থাকবে যা দীর্ঘমেয়াদে আপনার ব্যায়ামের রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে উঠবে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য সেরা বৈদ্যুতিক ট্রেডমিলগুলি উপভোগ করতে সক্ষম হবেন।