Как выбрать правильную электрическую беговую дорожку для ваших фитнес-целей?

Электрическая беговая дорожка — один из самых полезных домашних тренажеров. Она позволяет ходить, бегать трусцой или заниматься в помещении в любое время. Вы сможете достичь своих фитнес-целей в любую погоду, в переполненных парках или в часы работы спортзала. Однако среди множества моделей может быть сложно выбрать подходящую именно вам. Эти модели варьируются от простых ходунков до мощных беговых тренажеров.

Многие покупают беговую дорожку, а потом обнаруживают, что она не подходит их уровню физической подготовки, пространству или повседневным привычкам. Главное — не выбирать самую дорогую модель. Важно понимать, чего вы хотите, как будете её использовать и сколько у вас свободного места. Правильная электрическая беговая дорожка может стать вашим другом для тренировок на долгие годы. С другой стороны, неправильная может просто лежать без дела или стать местом для развешивания одежды.

Полное руководство о том, как выбрать правильную электрическую беговую дорожку для достижения ваших фитнес-целей

Это руководство поможет вам узнать, на что обратить внимание и как уложиться в бюджет. Обладая необходимой информацией, вы сможете выбрать беговую дорожку, которая действительно поможет вам достичь ваших фитнес-целей и обеспечит вам длительную физическую активность.

Сначала подумайте о своих фитнес-целях

Прежде чем изучать характеристики беговой дорожки, подумайте о том, чего вы хотите от своих тренировок. Беговая дорожка для обычной ходьбы сильно отличается от беговой дорожки, предназначенной для интенсивного бега.

Спросите себя:

• Хочу ли я ходить пешком каждый день для поддержания общей физической формы?
• Планирую ли я заниматься бегом или пробежкой, чтобы развить выносливость?
• Я готовлюсь к гонке?
• Хочу ли я похудеть с помощью тренировок на беговой дорожке?

Если вы просто ходите, вам подойдёт более лёгкая беговая дорожка с мотором меньшего размера. Однако для интенсивных тренировок вам понадобится более мощный мотор и беговая поверхность большего размера. Новичкам обычно нравятся более простые тренажёры с меньшим количеством кнопок управления. С другой стороны, опытным пользователям могут понадобиться дополнительные функции, такие как настройка наклона, программы тренировок и отслеживание прогресса.

Понимание своей цели с самого начала поможет вам выбрать беговую дорожку, которая не будет вас сдерживать в дальнейшем.

Проверьте мощность двигателя

Двигатель — важнейшая часть электрической беговой дорожки. Он отвечает за плавность и бесшумность работы тренажера, а также за качество выполнения тренировок.

Мощность двигателя измеряется в лошадиных силах (CHP). Вот простое руководство:

• Двигатель мощностью от 2 до 2,5 кВт (CHP) хорош для пеших прогулок.
• 2,5–3,5 CHP достаточно для легкого бега трусцой
• 3,5+ CHP или больше — лучший вариант для бега и длительных тренировок.

Слабый мотор может быстро нагреваться и создавать проблемы при быстром беге. Мощный мотор служит дольше и лучше справляется с интенсивными тренировками. Кроме того, более мощные моторы, как правило, работают тише. Поэтому, если вы любите заниматься рано утром или поздно вечером, плавный и тихий мотор станет большим плюсом, ведь он не будет мешать другим.

Подумайте о размере беговой дорожки

Беговая платформа — это то место, по которому вы ходите или бежите. Поэтому её размер очень важен. Небольшая платформа может подойти для ходьбы, но может быть неудобной при беге трусцой или беге.

Вот простое руководство:

Длина:

• Около 55 дюймов достаточно для ходьбы.
• 60+ дюймов лучше для бега

Ширина:

• 20 дюймов достаточно для ходьбы
• Для бега лучше всего подходит ширина 20 дюймов и более.

Если платформа слишком узкая, вам может быть тесно ступать, и вы можете бояться соскочить с полотна. Это может сделать тренировку менее комфортной и повлиять на то, как вы бежите или ходите. Если у вас длинные ноги или вы делаете большие шаги, рекомендуется выбрать платформу длиннее, даже если вы в основном ходите.

Достаточное пространство также способствует вашей безопасности, поскольку вы можете свободно двигаться, не беспокоясь о том, что соскользнете со спины.

Проверьте ограничение по весу

Ограничение по весу — важная деталь, которую многие упускают из виду. Если беговая дорожка едва выдерживает ваш вес, она может изнашиваться быстрее или ощущаться неустойчивой во время занятий. Как правило, выбирайте беговую дорожку, которая выдерживает нагрузку как минимум на 20–30% больше вашего веса.

Более высокий предел веса обычно означает, что беговая дорожка изготовлена ​​из более прочных материалов и имеет жёсткую раму. Это делает её более устойчивой и комфортной. Это особенно важно, если вы планируете заниматься продолжительное время.

Ищите хорошую амортизацию

Одним из важных преимуществ использования электрической беговой дорожки перед бегом на улице является амортизация. Хорошая амортизация защищает суставы, такие как голеностопные, коленные и поясничные. Это достигается за счёт смягчения ударной нагрузки при ходьбе.

Выбирайте беговые дорожки с амортизацией или многослойной амортизацией на беговой дорожке. Более мягкая амортизация особенно полезна, если у вас болят суставы или вы только начинаете заниматься. Даже опытные бегуны ценят более мягкое ощущение во время длительных пробежек.

Если электрическая беговая дорожка не имеет хорошей амортизации, она может показаться жесткой и вызывать болезненные ощущения после тренировок.

Подумайте о вариантах скорости и наклона

Для разных тренировок требуются разные скорости. Поэтому перед покупкой электрической беговой дорожки обязательно проверьте её диапазон скоростей.

• Настройка наклона тоже очень полезна. Она позволяет имитировать ходьбу или бег в гору. Это усложняет тренировку, способствует развитию силы ног и сжиганию большего количества калорий.
• Некоторые беговые дорожки автоматически регулируют наклон во время тренировки, что проще. На других нужно останавливаться и менять наклон вручную.

Если вы любите разнообразие, выберите беговую дорожку с несколькими уровнями наклона. Даже небольшой наклон может существенно повлиять на ощущения от тренировки.

Убедитесь, что рама прочная и устойчивая

Рама обеспечивает устойчивость беговой дорожки под ногами. Прочная рама предотвращает тряску тренажера, особенно при быстрой езде. Более дешёвые беговые дорожки со слабыми рамами могут шататься или вибрировать. Это может вызывать чувство неуверенности и небезопасности во время тренировки.

Если можете, попробуйте встать на беговую дорожку и быстро пройтись, чтобы оценить ощущения. Она должна быть устойчивой и не шататься. Проверьте также поручни. Они должны быть прочными и не шататься, когда вы за них держитесь.

Прочная рама означает, что беговая дорожка будет работать лучше и дольше, а ваши тренировки будут более комфортными.

Подумайте о своем пространстве и местах хранения

Электрические беговые дорожки бывают разных типов: полноразмерные, полускладные и полностью складные. Выбор зависит от того, сколько места у вас дома. Если вы живёте в небольшой квартире или доме, складную беговую дорожку удобнее хранить.

Выбор беговой дорожки, которая хорошо вписывается в ваше пространство, позволит вам заниматься на ней регулярно, не чувствуя стеснения или раздражения.

Проверьте консоль и дисплей

Большинство беговых дорожек оснащены экраном, на котором отображаются такие данные, как скорость, время, дистанция, количество сожжённых калорий и частота пульса. Вам не нужен большой и сложный сенсорный экран. Однако дисплей должен быть легко читаемым и простым в использовании.

Некоторые беговые дорожки оснащены дополнительными функциями, такими как:

• Предустановленные программы тренировок
• Bluetooth-соединение
• Интеграция фитнес-приложений
• Встроенные динамики
• Держатели для бутылок с водой, телефонов или планшетов

Не забывайте о важных мерах безопасности

Безопасность — важнейший фактор при выборе беговой дорожки. Обратите внимание на следующие характеристики:

• Ключ безопасности, который мгновенно останавливает ремень, если он вам нужен.
• Боковые поручни, за которые можно держаться для дополнительного равновесия
• Возможность медленного старта, чтобы беговая дорожка не ускорялась внезапно
• Текстурированный пояс для лучшего сцепления стоп

Эти простые функции безопасности помогают предотвратить несчастные случаи и позволяют новичкам чувствовать себя более комфортно и уверенно при использовании беговой дорожки.

Заключительные мысли
Выбор подходящей электрической беговой дорожки — это не просто выбор наиболее привлекательной модели или тренажера с множеством функций. Важно выбрать ту, которая соответствует вашему фитнес-плану, безопасна и удобна в использовании.

Следуя этому руководству, вы получите беговую дорожку, которая станет важной частью вашей программы тренировок в долгосрочной перспективе. Таким образом, вы сможете наслаждаться лучшими электрическими беговыми дорожками для достижения своих фитнес-целей.