Jak wybrać odpowiednią bieżnię elektryczną do realizacji swoich celów fitness?

Bieżnia elektryczna to jeden z najprzydatniejszych sprzętów do ćwiczeń, jaki możesz mieć w domu. Pozwala chodzić, truchtać lub biegać w domu o każdej porze. Możesz osiągnąć swoje cele fitnessowe bez względu na pogodę, zatłoczone parki czy godziny otwarcia siłowni. Jednak wybór odpowiedniego urządzenia może być trudny, biorąc pod uwagę mnogość dostępnych modeli. Dostępne są zarówno podstawowe chodziki, jak i zaawansowane maszyny do biegania.

Wiele osób kupuje bieżnię, a później okazuje się, że nie pasuje ona do ich poziomu sprawności, przestrzeni lub codziennych nawyków. Kluczem nie jest wybór najwymyślniejszego modelu. Ważne jest jednak zrozumienie, czego się oczekuje, jak będzie się jej używać i ile miejsca się ma do dyspozycji. Odpowiednia bieżnia elektryczna może być towarzyszem ćwiczeń przez lata. Z drugiej strony, niewłaściwa może po prostu stać nieużywana lub stać się miejscem do wieszania ubrań.

Kompletny przewodnik dotyczący wyboru odpowiedniej bieżni elektrycznej, która pomoże Ci osiągnąć cele fitnessowe

Ten poradnik pomoże Ci dowiedzieć się, na co zwrócić uwagę i jak zmieścić się w budżecie. Dzięki odpowiednim informacjom możesz wybrać bieżnię, która naprawdę pomoże Ci osiągnąć Twoje cele fitness i zapewni Ci aktywność przez długi czas.

Najpierw pomyśl o swoich celach fitness

Zanim sprawdzisz funkcje bieżni, zastanów się przez chwilę, czego oczekujesz od swoich treningów. Bieżnia do chodzenia znacznie różni się od tej przeznaczonej do intensywnego biegania.

Zadaj sobie pytanie:

• Czy chcę spacerować codziennie dla ogólnej sprawności fizycznej?
• Czy planuję biegać, żeby poprawić wytrzymałość?
• Czy trenuję do zawodów?
• Czy chcę schudnąć ćwicząc na bieżni?

Jeśli po prostu chodzisz, lżejsza bieżnia z mniejszym silnikiem sprawdzi się dobrze. Jednak do intensywnych treningów potrzebny będzie mocniejszy silnik i większa powierzchnia bieżni. Początkujący zazwyczaj preferują prostsze maszyny z mniejszą liczbą przycisków sterujących. Z drugiej strony, doświadczeni użytkownicy mogą potrzebować dodatkowych funkcji, takich jak ustawienia nachylenia, programy treningowe i śledzenie postępów.

Jeśli na początku będziesz świadomy swojego celu, łatwiej będzie Ci wybrać bieżnię, która nie będzie Cię później ograniczać.

Sprawdź moc silnika

Silnik jest najważniejszą częścią bieżni elektrycznej. Kontroluje on płynność i cichą pracę urządzenia oraz skuteczność treningu.

Moc silnika mierzy się w mocach ciągłych (CHP). Oto prosty przewodnik:

• Silnik o mocy 2–2,5 KM nadaje się do chodzenia
• 2,5 do 3,5 CHP jest w porządku do lekkiego joggingu
• 3,5+ CHP lub więcej to najlepsza wartość do biegania i dłuższych treningów

Słaby silnik może szybko się nagrzewać i mieć problemy z szybkim bieganiem. Mocniejszy silnik działa dłużej i lepiej radzi sobie z intensywnymi treningami. Mocniejsze silniki są również zazwyczaj cichsze. Dlatego jeśli lubisz ćwiczyć wcześnie rano lub późno w nocy, płynnie pracujący i cichy silnik to duży plus, ponieważ nie przeszkadza innym.

Pomyśl o rozmiarze bieżni

Bieżnia to część, po której chodzisz lub biegasz. Dlatego jej rozmiar jest niezwykle ważny. Mały pokład może być odpowiedni do chodzenia, ale może być niewygodny podczas joggingu lub biegania.

Oto prosty przewodnik:

Długość:

• Około 55 cali jest odpowiednie do chodzenia
• 60+ cali jest lepsze do biegania

Szerokość:

• 20 cali to wystarczająca szerokość do chodzenia
• Do biegania najlepiej nadają się rozmiary 20+ cali lub szersze

Jeśli platforma jest zbyt mała, Twoje kroki mogą wydawać się ciasne i możesz obawiać się zejścia z pasa. Może to sprawić, że trening będzie mniej komfortowy i wpłynie na sposób biegania lub chodzenia. Jeśli masz długie nogi lub robisz duże kroki, dobrym pomysłem będzie wybór dłuższej platformy, nawet jeśli głównie chodzisz.

Wystarczająca ilość miejsca przekłada się także na Twoje bezpieczeństwo, ponieważ możesz się swobodnie poruszać, nie martwiąc się o to, że spadniesz.

Sprawdź limit wagowy

Limit wagi to ważny szczegół, który wiele osób pomija. Jeśli bieżnia ledwo utrzymuje Twój ciężar, może szybciej się zużywać lub wydawać się chwiejna podczas użytkowania. Zasadniczo wybierz bieżnię, która wytrzyma co najmniej 20–30% obciążenia przekraczającego Twoją wagę.

Wyższy limit wagowy zazwyczaj oznacza, że ​​bieżnia jest wykonana z mocniejszych materiałów i ma solidną ramę. Dzięki temu jest bardziej stabilna i wygodna. Jest to szczególnie ważne, jeśli planujesz ćwiczyć dłużej.

Szukaj dobrej amortyzacji

Jedną z największych zalet korzystania z bieżni elektrycznej zamiast biegania na świeżym powietrzu jest amortyzacja. Dobra amortyzacja pomaga chronić stawy, takie jak kostki, kolana i dolna część pleców, redukując wstrząsy podczas chodzenia.

Wybieraj bieżnie z amortyzacją lub wielowarstwową amortyzacją na platformie bieżni. Miększa amortyzacja jest szczególnie pomocna, jeśli cierpisz na bóle stawów lub dopiero zaczynasz ćwiczyć. Nawet doświadczeni biegacze cenią sobie miękkość podczas dłuższych biegów.

Jeśli bieżnia elektryczna nie ma dobrej amortyzacji, może wydawać się twarda i powodować obolałość po ćwiczeniach.

Pomyśl o opcjach prędkości i nachylenia

Różne treningi wymagają różnych prędkości. Dlatego przed zakupem bieżni elektrycznej należy sprawdzić jej zakres prędkości.

• Ustawienia nachylenia są również bardzo przydatne. Pozwalają symulować chodzenie lub bieganie pod górę. To sprawia, że ​​trening jest trudniejszy, a jednocześnie pomaga wzmocnić nogi i spalić więcej kalorii.
• Niektóre bieżnie automatycznie dostosowują nachylenie podczas treningu, co jest łatwiejsze. W przypadku innych trzeba się zatrzymać i ręcznie zmienić nachylenie.

Jeśli lubisz różnorodność, wybierz bieżnię z kilkoma poziomami nachylenia. Nawet niewielkie nachylenie może znacząco wpłynąć na odczucia podczas treningu.

Upewnij się, że rama jest mocna i stabilna

Rama zapewnia stabilność bieżni pod stopami. Mocna rama zapobiega drganiom urządzenia. Jest to szczególnie ważne podczas szybkiego biegu. Tańsze bieżnie ze słabszą ramą mogą się chwiać lub wibrować. Może to powodować poczucie niepewności podczas ćwiczeń.

Jeśli możesz, spróbuj wejść na bieżnię i iść szybko, aby sprawdzić, jak się z nią czujesz. Powinna być stabilna i nie powinna się przesuwać. Sprawdź również poręcze. Powinny być stabilne i nie trząść się, gdy je trzymasz.

Mocna rama oznacza, że ​​bieżnia będzie działać wydajniej przez dłuższy czas, a Twoje treningi będą bardziej komfortowe.

Pomyśl o swojej przestrzeni i przechowywaniu

Bieżnie elektryczne występują w różnych wersjach: pełnowymiarowe, częściowo składane i całkowicie składane. Wybór zależy od ilości miejsca w domu. Jeśli mieszkasz w małym mieszkaniu lub domu, składana bieżnia jest łatwiejsza do przechowywania.

Wybierając bieżnię, która dobrze pasuje do Twojej przestrzeni, możesz łatwiej z niej korzystać regularnie, nie odczuwając przy tym ścisku czy irytacji.

Sprawdź konsolę i wyświetlacz

Większość bieżni ma ekran, który pokazuje takie informacje, jak prędkość, czas, dystans, spalone kalorie i tętno. Nie potrzebujesz dużego, wypasionego ekranu dotykowego. Wyświetlacz powinien być jednak czytelny i prosty w obsłudze.

Niektóre bieżnie posiadają dodatkowe funkcje, takie jak:

• Wstępnie ustawione programy treningowe
• Połączenie Bluetooth
• Integracja aplikacji fitness
• Wbudowane głośniki
• Uchwyty na butelki z wodą, telefony lub tablety

Nie zapomnij o ważnych funkcjach bezpieczeństwa

Bezpieczeństwo jest niezwykle ważne przy wyborze bieżni. Zwróć uwagę na następujące cechy:

• Klucz bezpieczeństwa, który natychmiast zatrzymuje pas, gdy jest to potrzebne
• Boczne szyny do trzymania się dla lepszej równowagi
• Opcja wolnego startu, dzięki której bieżnia nie przyspieszy nagle
• Teksturowany pasek, który pomoże Twoim stopom lepiej się trzymać

Te proste funkcje bezpieczeństwa pomagają zapobiegać wypadkom i sprawiają, że początkujący czują się bardziej komfortowo i pewniej podczas korzystania z bieżni.

Ostatnie myśli
Wybór odpowiedniej bieżni elektrycznej to nie tylko wybór najatrakcyjniejszej maszyny lub urządzenia z wieloma opcjami. Chodzi o znalezienie takiej, która będzie pasować do Twojego planu treningowego, a jednocześnie będzie bezpieczna i wygodna w użyciu.

Biorąc pod uwagę ten poradnik, zyskasz bieżnię, która na dłuższą metę stanie się ważnym elementem Twojego planu treningowego. Dzięki temu będziesz mógł cieszyć się najlepszymi bieżniami elektrycznymi, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele fitness.