Yeni başlayanlar üçün ən yaxşı 10 əyri qaçış yolu məşqi
2025-12-16
Məşqə başlamaq çətindir. Bu, xüsusilə də maili qaçış trenajorunun istifadəsində yeni başlayanlar üçün daha vacibdir. Yeni başlayanların əksəriyyəti maili qaçış trenajorunun daha çox şey təklif etdiyini bilmədən düz ərazilərdə gəzir və ya qaçır. Maillik yoxuşa qalxmağa imkan verir. Bu, kalori yandırmağa, bədən kütləsi qazanmağa və çox sürətli qaçmağa və oynaqlarınızı gərginləşdirməyə ehtiyac olmadan sizi daha formada saxlayacaq.
Maili qaçış trenajorunda məşqlər yeni başlayanlar üçün yaxşıdır. Çünki onlar məşqinizi tədricən çətinləşdirir. Sadəcə bir meyl ayaq, omba və əsas əzələlərinizi işə salmaq, hərəkəti sadələşdirmək və oynaqlarınızı gərginləşdirməmək üçün kifayətdir. Peşəkar və ya sürətli olmağınız tələb olunmur. Sizə lazım olan tək şey güc, dözüm qazanmaq və məşqlərdən zövq almaq üçün bir az meyldir.
Yeni başlayanlar üçün əla işləyən ən yaxşı əyri qaçış yolu məşqləri
Aşağıda maili qaçış trenajorunda başlamağınıza kömək edə biləcək 10 sadə və başlanğıc səviyyəli məşq verilmişdir. Onları izləmək asandır və özünəinamın inkişafına kömək edir.
Başlanğıc Təpə Gəzintisi
Bu məşq, özünüzü çox məcbur etmədən qaçış trenajorunuzda əyilmədən başlamağın yumşaq bir yoludur. İlk həftəniz və ya asan bir məşq istədiyiniz hər gün üçün idealdır.
- İstiləşmək üçün 5 dəqiqə ərzində meylsiz və düz bir səthdə gəzməklə başlayın.
- Daha sonra, meylini 2%-ə qədər artırın və 5 dəqiqə gəzin.
- Daha sonra, meyli daha 5 dəqiqə 4%-ə qaldırın.
- Sonda, meyli 1%-ə endirin və sərinləmək üçün 5 dəqiqə gəzin.
Bu məşq bədəninizin ayaqlarınızı çox yormadan yoxuşa doğru getməyə alışmasına kömək edir. Həmçinin, meyl dəyişikliyinin nəfəs almağınıza və yeriş sürətinizə necə təsir etdiyini göstərir.
Zərif Yağ Yandırma Gəzintisi
Kalori yandırmaq istəyirsinizsə, amma məşqi idarə etmək asandırsa, bu, əla seçimdir.
Düz yerdə 5 dəqiqəlik isinmə hərəkəti ilə başlayın. Daha sonra qaçış trenajorunuzu 12% mailliyə qoymalısınız. Saatda 3 mil sürətlə yeriməyi seçin və bunu 30 dəqiqə edin.
Zərif təpə ürək döyüntülərinizi çox sərt hiss etmədən yağ yandırmaq üçün kifayət qədər artırır. Sakit, lakin əzələləriniz üçün təsirli bir şey istədiyiniz zaman daha uzun məşqlər üçün əladır.
1–5 Maili Qalxma
1-5 maillik dırmanış, maillik 1% ilə 5% arasında olan qaçış trenajorundan istifadə etmək deməkdir. Bu, sizə mülayim təpələrdə gəzmək və ya qaçmaq kimi hiss etdirən orta səviyyəli bir məşq verir.
5% meylli yerdə gəzmək, düz yerdə gəzməkdən təxminən 50% daha çox kalori yandırmanıza kömək edə bilər. Bunun səbəbi, bədəninizin yoxuşa qalxmaq üçün daha çox işləməli olmasıdır. Bu əlavə səy ürək döyüntülərinizi artırır və ürəyinizi və ağciyərlərinizi gücləndirir. Beləliklə, ümumilikdə qan təzyiqini aşağı salmaq və ümumi fiziki formanızı yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır.
Maili İnterval Başlanğıc
Bu, əzələlərinizi hazırlamaq üçün 1-2% aşağı meylli isinmə ilə başlayan yeni başlayanlar üçün uyğun bir meylli qaçış trenajoru məşqidir. Daha sonra məşqi daha çətin etmək üçün qısa fasilələrlə meyl artırılır, ardınca isə daha aşağı meylli və ya daha yavaş sürətlə daha asan bərpa müddəti gəlir.
Yeni başlayanlar üçün necə işləyir:
- Bədəninizi hazırlamaq üçün düz və ya çox alçaq bir maillikdə (1-2%) 5-10 dəqiqə gəzin.
- Çətin səviyyə üçün 2 dəqiqə eyni sürətlə yeriməyə və ya qaçmağa davam edərkən meyl səviyyəsini yavaşca qaldırın.
- Maili aşağı və ya düz olana qədər endirin və tempinizi yavaşlatın. Beləliklə, ürək döyüntünüz növbəti fasilədən əvvəl düşə bilər.
- Məşqi daha da çətinləşdirə bilərsiniz, əyilməni artıra, daha sürətli gəzə və ya gücləndikcə fasilələri uzada bilərsiniz.
Rolling Hills Rutini
Bu məşq, çöldəki təpələrdə gəzmək kimi, dəyişkən meyllərə alışmanıza kömək edir. Məşqləri maraqlı saxlamaq və ayaq əzələlərinizi fərqli şəkildə işləmək üçün müxtəlif meyl səviyyələrini qarışdırır.
5 dəqiqəlik isinmə hərəkəti ilə başlayın. Sonra 3 dəqiqə ərzində 2% meylli yerdə gəzin. Daha sonra bu aralığı 2 dəqiqə ərzində 5% meylli yerdə izləyin. İndi isə 3 dəqiqə ərzində 3% meylli yerdə gəzin. Bu dövrü iki dəfə təkrarlayın və soyumaqla bitirin.
Maili vəziyyətdəki yüngül enişlər müxtəliflik qatır və əzələlərinizi çox sərtləşdirmədən məşq etdirməyə kömək edir.
Qısa Təpə Çağırışı
Bu əyri qaçış yolu məşqi sürətli, lakin təsirli bir məşq istədiyiniz zaman əladır.
Düz zəmində 3 dəqiqəlik isinmə hərəkəti ilə başlayın. Daha sonra 2 dəqiqə 6% meylli yerdə gəzin, ardınca 2 dəqiqə düz yerdə gəzin. Bu dövrü 4-5 dəfə təkrarlayın.
Daha dik bir təpədə qısa hərəkətlər uzun məşq tələb etmədən tez bir zamanda güc qazanmağa kömək edir. Daha aşağı bir meyl ilə başlaya və əvvəlcə 6% çox ağır hiss olunursa, yuxarı qalxa bilərsiniz.
Sabit Qalxma Gəzintisi
Bu məşq, çox çətin olmayan, lakin ayaqlarınızı yaxşı işləyən davamlı bir məşq istəyirsinizsə, idealdır.
Düz isinmə hərəkəti ilə başlayın. Daha sonra 5 dəqiqə ərzində 3% meylli yerdə gəzin, daha 5 dəqiqə ərzində 5% meylliliyə qədər artırın və soyumaq üçün meylliliyi 2%-ə endirərək bitirin. Bu davamlı dırmanma ürək döyüntülərinizi yüksək saxlayır və eyni zamanda tempinizi rahat idarə etməyə imkan verir.
Maili Güc Yürüşü
Bu əyri qaçış yolu məşqi alt bədəninizi, xüsusən də omba əzələlərinizi gücləndirmək üçün yaxşıdır.
5 dəqiqəlik isinmə hərəkəti ilə başlayın. Daha sonra 4 dəqiqə ərzində 4% meylli yerdə gəzin və 1 dəqiqə ərzində meylliliyi 7%-ə qədər artırın. Bunu dörd dəfə təkrarlayın və düz yerdə sərinləməklə bitirin.
7% meyl qısa olsa da, düz səthlərdə gəzərkən çox istifadə olunmayan əzələləri işlədir.
Bərpa Meylli Gəzintisi
Bu məşq, məşqinizi buraxmadan yüngül bir məşq etmək istədiyiniz günlər üçün idealdır.
Düz yerdə 5 dəqiqəlik isinmə hərəkəti ilə başlayın. Sonra 10 dəqiqə ərzində 1% meylli yerdə gəzin. Bundan sonra meylliliyi bir az aşağı salın və sərinləyin. Bu məşq oynaqlarınız üçün yüngül və rahatdır, enerjiniz az olan günlərdə belə aktiv qalmağınıza kömək edir.
Başlanğıc Dözümlülük Qalxışı
Bu məşq, meylinizi kiçik, lakin sabit saxlayaraq dözümlülüyünüzü artırmağa kömək etmək üçün hazırlanmışdır.
5 dəqiqəlik düz isinmə ilə başlayın. Sonra 20 dəqiqə ərzində 3% meylli şəkildə yeriyin. Düz yerdə 5 dəqiqəlik sərinləmə ilə bitirin. Bu məşq yeni başlayanlara çox gərgin olmadan ürək dözümlülüyünü artırmağa kömək edir.
Niyə əyilmə məşqləri yeni başlayanlar üçün əladır?
Maillikdə gəzmək yalnız kalori yandırmaqdan daha çox şeyə kömək edir. Bu, fiziki formanızı yaxşılaşdırmaq üçün yumşaq və təsirli bir yoldur. Xüsusilə də yeni başlayırsınızsa.
- Yoxa çıxmaq, düz yerdə gəzməkdən daha çox ayaq və omba əzələlərinizi işlədir.
- Hətta kiçik bir əyilmə belə bir az əlavə səy göstərərək ürəyinizin və ağciyərlərinizin güclənməsinə kömək edir.
- Qaçışın yaratdığı ağır təsir olmadan yaxşı bir məşq əldə edirsiniz.
- Özünüzü rahat hiss etdiyiniz sürətə və əyilməyə asanlıqla nəzarət edə bilərsiniz.
- Maili ürək döyüntülərinizi artırır və daha az vaxtda daha çox kalori yandırmanıza kömək edir.
Son Düşüncələr
Maili qaçış zolağı məşqləri güc qazanmaq, dözümlülüyü artırmaq və yeni başlayanlar üçün məşqləri daha həyəcanlı etmək üçün asan və səmərəli bir yoldur. Maili qaçış normal gəzintini daha yaxşı məşqə çevirəcək və cədvəlinizə uyğunlaşacaq. Yuxarıdakı sadə məşqlərdən başlayın və daha çox fayda əldə etmək üçün tədricən özünüzü rahat hiss etdiyiniz sürətlə daha dik bir maililikdən istifadə edin.
ReviewsNumber of comments: {{ page.total }}
I want to comment?
{{item.nickname ? (item.nickname.slice(0, 2) + '*****') : item.source === 1 ? 'mall buyer' : '--'}}
{{item.comment_time}}
Review in the {{item.country}}
Reviews
Merchant
{{replyItem.nickname ? (replyItem.nickname.slice(0, 2) + '*****') : replyItem.source === 1 ? 'mall buyer' : '--'}}
{{replyItem.parent_nickname ? (replyItem.parent_nickname.slice(0, 2) + '*****') : '--'}}
{{replyItem.is_merchant_reply === 1 ? replyItem.reply_time : replyItem.comment_time}}
Review in the {{replyItem.country}}
Reviews
No customer reviews
sizin üçün tövsiyə olunur
məlumat yoxdur
GET IN TOUCH WITH US
Əgər sualınız varsa və ya məsləhətə ehtiyacınız varsa, sadəcə bizimlə əlaqə saxlayın. Biz sizə kömək etmək üçün vaxt ayıracağıq.
Haqqımızda
Zhejiang Ciapo Sporting Goods Co., Ltd fitness və bədən idmanı məhsullarının dizaynı, istehsalı və paylanması üzrə ixtisaslaşmış peşəkar istehsalçı və ixracatçıdır.
Həlli
Tel: +86 15924278523
E-poçt: Cpty@Changpaosports.com
YOX. 1 Caihong Road, Linjang Sənaye Zonası, Wucheng District, Jinghua City, Zhejiang Province, Çin
Sertifikatımız
məlumat yoxdur