Top 10 antrenamente pe bandă de alergare înclinată pentru începători
2025-12-16
Este dificil să începi să faci exerciții fizice. Acest lucru este valabil mai ales atunci când ești nou în utilizarea unei benzi de alergare înclinate. Majoritatea începătorilor merg pe jos sau aleargă pe teren plat fără să știe că banda de alergare înclinată are mult mai multe de oferit. Înclinarea permite mersul în urcare. Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor, la creșterea masei corporale și te va face mai în formă, fără a fi nevoie să alergi prea repede și să-ți soliciti articulațiile.
Exercițiile pe bandă de alergare înclinată sunt bune pentru începători. Acest lucru se datorează faptului că îți complică puțin antrenamentul. O simplă pantă este suficientă pentru a-ți angaja mușchii picioarelor, fesierilor și abdominali, lasând mișcarea simplă și fără a solicita articulațiile. Nu este necesar să fii profesionist sau rapid. Tot ce ai nevoie este puțină înclinație pentru a câștiga forță, rezistență și pentru a te bucura de exerciții.
Cele mai bune antrenamente pe bandă înclinată care funcționează excelent dacă abia începi
Următoarele sunt 10 exerciții simple și pentru începători pe o bandă de alergare înclinată, care te pot ajuta să începi. Sunt ușor de urmărit și ajută la dezvoltarea încrederii.
Drumeția pe deal pentru începători
Acest antrenament este o modalitate ușoară de a începe să folosești înclinația benzii de alergare fără a te forța prea mult. Este perfect pentru prima săptămână sau pentru orice zi în care îți dorești un antrenament ușor.
- Începeți prin a merge pe o suprafață plană, fără înclinare, timp de 5 minute pentru încălzire.
- Apoi, crește înclinația la 2% și mergi pe jos timp de 5 minute.
- Apoi, creșteți înclinația la 4% timp de încă 5 minute.
- În cele din urmă, reduceți înclinația la 1% și mergeți pe jos timp de 5 minute pentru a vă răcori.
Această rutină ajută corpul să se obișnuiască cu mersul în urcare fără a obosi prea mult picioarele. De asemenea, îți arată cum schimbarea înclinației îți afectează respirația și viteza de mers.
Plimbarea ușoară pentru arderea grăsimilor
Aceasta este o opțiune excelentă dacă vrei să arzi calorii, dar să menții antrenamentul ușor de gestionat.
Începeți cu o încălzire de 5 minute pe teren plat. Apoi, trebuie să setați banda de alergare înclinată la o înclinație de 12%. Selectați să mergeți cu 3 mile pe oră și faceți acest lucru timp de 30 de minute.
Urcarea ușoară îți crește ritmul cardiac suficient cât să arzi grăsimea fără a te simți prea greu. Este excelentă pentru antrenamente mai lungi, când îți dorești ceva calm, dar totuși eficient pentru mușchi.
Urcarea în pantă de 1–5
Urcarea cu înclinație de 1–5 înseamnă utilizarea unei benzi de alergare cu înclinația setată între 1% și 5%. Aceasta vă oferă un antrenament moderat, care se simte ca mersul pe jos sau alergarea pe dealuri line.
Mersul pe jos pe o înclinație de 5% te poate ajuta să arzi cu aproximativ 50% mai multe calorii decât mersul pe teren plat. Acest lucru se datorează faptului că organismul tău trebuie să depună mai mult efort pentru a urca panta. Acest efort suplimentar crește ritmul cardiac și întărește inima și plămânii. Așadar, per total, este benefic pentru scăderea tensiunii arteriale și îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Începătorul intervalului de înclinare
Acesta este un antrenament pe bandă de alergare înclinată, ușor de utilizat pentru începători, care începe cu o încălzire folosind o înclinație mică, cum ar fi 1-2%, pentru a pregăti mușchii. Apoi, crești înclinația pentru intervale scurte de timp pentru a face antrenamentul mai dificil, urmate de timpi de recuperare mai ușori cu o înclinație mai mică sau o viteză mai mică.
Iată cum funcționează pentru începători:
- Mergeți timp de 5 până la 10 minute pe o suprafață plată sau cu o pantă foarte mică (1-2%) pentru a vă pregăti corpul.
- Creșteți încet nivelul de înclinare pentru nivelul dificil, continuând să mergeți sau să alergați la aceeași viteză timp de 2 minute.
- Reduceți înclinația la loc sau la o pantă plată și încetiniți ritmul. Astfel, ritmul cardiac poate scădea înainte de următorul interval.
- Poți îngreuna antrenamentul crescând înclinația, mergând mai repede sau mărind intervalele pe măsură ce devii mai puternic.
Rutina Dealurilor Rolling
Acest antrenament te ajută să te obișnuiești cu schimbarea înclinațiilor, la fel ca mersul pe dealuri afară. Combină diferite niveluri de înclinare pentru a menține lucrurile interesante și a-ți lucra mușchii picioarelor în moduri diferite.
Începeți cu o încălzire de 5 minute. Apoi mergeți la o înclinație de 2% timp de 3 minute. Urmați acest interval cu o înclinație de 5% timp de 2 minute. Acum mergeți la o înclinație de 3% timp de 3 minute. Repetați acest ciclu de două ori și terminați cu o perioadă de relaxare.
Urcăturile și coborâșurile ușoare ale înclinației adaugă varietate și ajută la antrenamentul mușchilor fără a fi prea intens.
Provocarea dealului scurt
Acest antrenament pe banda înclinată este excelent atunci când îți dorești o sesiune rapidă, dar eficientă.
Începeți cu o încălzire de 3 minute pe teren plat. Apoi mergeți pe o înclinație de 6% timp de 2 minute, urmate de 2 minute de mers pe teren plat. Repetați acest ciclu de 4 până la 5 ori.
Aceste scurte antrenamente pe o pantă mai abruptă ajută la creșterea rapidă a forței, fără a fi nevoie de un antrenament lung. Poți începe cu o înclinație mai mică și poți crește treptat dacă 6% ți se pare prea greu la început.
Mersul constant în urcare
Acest antrenament este perfect dacă vrei o provocare constantă, nu prea dificilă, dar care totuși îți lucrează bine picioarele.
Începeți cu o încălzire pe teren plat. Apoi mergeți la o înclinație de 3% timp de 5 minute, creșteți înclinația la 5% timp de încă 5 minute și terminați prin a reduce înclinația la 2% pentru a vă relaxa. Această urcare constantă vă menține ritmul cardiac ridicat, permițându-vă în același timp să vă controlați confortabil ritmul.
Mersul pe înclinație puternic
Acest antrenament pentru banda de alergare înclinată este bun pentru întărirea părții inferioare a corpului, în special a feselor.
Începeți cu o încălzire de 5 minute. Apoi, mergeți la o înclinație de 4% timp de 4 minute și creșteți înclinația la 7% timp de 1 minut. Repetați acest lucru de patru ori și terminați cu o relaxare pe teren plat.
Chiar dacă înclinația de 7% este scurtă, lucrează mușchi care nu sunt folosiți prea mult la mersul pe suprafețe plane.
Mersul înclinat pentru recuperare
Acest antrenament este perfect pentru zilele în care vrei să faci mișcare ușoară fără a sări peste antrenament.
Începeți cu o încălzire de 5 minute pe teren plat. Apoi mergeți pe o înclinație de 1% timp de 10 minute. După aceea, reduceți puțin înclinația și relaxați-vă. Această rutină este ușoară și blândă pentru articulații, ajutându-vă să rămâneți activ chiar și în zilele în care aveți mai puțină energie.
Urcarea de anduranță pentru începători
Acest antrenament este conceput pentru a te ajuta să-ți dezvolți rezistența menținând o înclinare mică, dar constantă.
Începeți cu o încălzire de 5 minute pe teren plat. Apoi, mergeți pe jos la o înclinație constantă de 3% timp de 20 de minute. Terminați cu o perioadă de relaxare de 5 minute pe teren plat. Această rutină îi ajută pe începători să își îmbunătățească rezistența cardio fără a fi prea intensă.
De ce sunt antrenamentele înclinate excelente pentru începători?
Mersul pe o pantă face mai mult decât să ardă calorii. Este o modalitate blândă și eficientă de a-ți îmbunătăți condiția fizică. Acest lucru este valabil mai ales dacă abia începi.
- Mersul în urcare îți lucrează mușchii picioarelor și fesierii mai mult decât mersul pe teren plat.
- Chiar și o mică înclinare ajută inima și plămânii să se întărească, adăugând un efort suplimentar.
- Ai parte de un antrenament bun fără impactul puternic pe care îl poate provoca alergarea.
- Poți controla cu ușurință viteza și înclinația pentru a se potrivi cu ceea ce ți se pare confortabil.
- Înclinarea îți crește ritmul cardiac, ajutându-te să arzi mai multe calorii într-un timp mai scurt.
Gânduri finale
Exercițiile pe banda de alergare înclinată sunt o modalitate ușoară și eficientă de a câștiga forță, de a îmbunătăți rezistența și de a face exercițiile mai interesante pentru începători. Înclinarea ar transforma o plimbare normală într-un exercițiu mai bun și s-ar potrivi bine în programul tău. Începe cu cele simple de mai sus și folosește treptat o înclinare mai abruptă la ritmul cu care te simți confortabil pentru mai multe beneficii.
ReviewsNumber of comments: {{ page.total }}
I want to comment?
{{item.nickname ? (item.nickname.slice(0, 2) + '*****') : item.source === 1 ? 'mall buyer' : '--'}}
{{item.comment_time}}
Review in the {{item.country}}
Reviews
Merchant
{{replyItem.nickname ? (replyItem.nickname.slice(0, 2) + '*****') : replyItem.source === 1 ? 'mall buyer' : '--'}}
{{replyItem.parent_nickname ? (replyItem.parent_nickname.slice(0, 2) + '*****') : '--'}}
{{replyItem.is_merchant_reply === 1 ? replyItem.reply_time : replyItem.comment_time}}
Review in the {{replyItem.country}}
Reviews
No customer reviews
Recomandat pentru dumneavoastră
nu există date
GET IN TOUCH WITH US
Dacă aveți o întrebare sau aveți nevoie de sfaturi, contactați-ne. Ne vom face timp să vă ajutăm.
Despre noi
Zhejiang Ciapo Sporting Goods Co., Ltd este un producător și exportator profesionist, specializat în proiectare, producție și distribuție a produselor de fitness și exerciții fizice
Soluții
Tel: +86 15924278523
E-mail: Cpty@Changpaosports.com
NO. 1 Caihong Road, Linjang Industrial Zone, districtul Wucheng, orașul Jinghua, provincia Zhejiang, China
Certificarea noastră
nu există date
Drepturi de autor © 2025 Zhejiang Ciapo Sporting Goods Co., Ltd | Harta site-ului Politica de confidențialitate