適合初學者的十大坡度跑步機訓練

坡度跑步機運動非常適合新手。這是因為坡度可以循序漸進地增加運動難度。只要稍微傾斜，就能有效鍛鍊腿部、臀部和核心肌群，同時保持動作簡單，不會對關節造成壓力。你無需成為專業人士或速度很快。你只需要一點坡度就能增強力量、耐力，並享受運動的樂趣。

如果您是跑步新手，以下高坡度跑步機運動方法非常適合您。

初級山地徒步

• 首先在平坦的地面上行走 5 分鐘進行熱身。
• 然後，將坡度增加到 2%，步行 5 分鐘。
• 接下來，將坡度提高到 4%，再維持 5 分鐘。
• 最後，將坡度調至 1%，步行 5 分鐘放鬆。

輕柔燃脂步行

1-5級坡度爬升

坡度間歇訓練啟動器

• 在平坦或坡度很緩慢（1-2%）的地面上步行 5 到 10 分鐘，為身體做好準備。
• 對於挑戰級別，緩慢提高坡度，同時保持以相同速度行走或慢跑 2 分鐘。
• 把坡度調低或調至平地，放慢速度。這樣，你的心率就能在下一個間歇訓練開始前降下來。
• 隨著體能的增強，你可以透過增加坡度、加快步行速度或延長運動間隔來增加運動難度。

起伏的丘陵日常

短山挑戰賽

穩步攀登步行

坡道健走

恢復性斜坡行走

初學者耐力攀登

為什麼坡度訓練對初學者來說非常棒？

• 上坡行走比在平地上行走更能鍛鍊腿部和臀部肌肉。
• 即使是很小的坡度也能透過增加一些額外的努力來幫助增強你的心臟和肺部功能。
• 既能獲得良好的運動效果，又不會像跑步那樣對身體造成劇烈衝擊。
• 您可以輕鬆控制速度和坡度，以達到您感覺舒適的程度。
• 坡度可以提高你的心率，幫助你在更短的時間內燃燒更多卡路里。