নতুনদের জন্য সেরা ১০টি ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট

ট্রেডমিলের ঝোঁকযুক্ত ব্যায়ামগুলি নতুনদের জন্য ভালো। কারণ এটি আপনার ব্যায়ামকে ধীরে ধীরে জটিল করে তোলে। আপনার পা, গ্লুট এবং কোর পেশীগুলিকে ব্যস্ত রাখার জন্য এবং নড়াচড়া সহজ রাখার জন্য এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে চাপ না দেওয়ার জন্য কেবল একটি ঢালই যথেষ্ট। আপনাকে পেশাদার বা দ্রুত হতে হবে না। শক্তি, সহনশীলতা অর্জন এবং ব্যায়াম উপভোগ করার জন্য আপনার কেবল একটু ঝোঁক প্রয়োজন।

শীর্ষ ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট যা আপনি যদি কেবল শুরু করেন তবে দুর্দান্ত কাজ করে

বিগিনার হিল ওয়াক

• উষ্ণ হওয়ার জন্য ৫ মিনিটের জন্য কোনও ঝোঁক ছাড়াই সমতল পৃষ্ঠে হাঁটতে শুরু করুন।
• তারপর, ঝোঁক ২% এ বাড়ান এবং ৫ মিনিট হাঁটুন।
• এরপর, আরও ৫ মিনিটের জন্য ঝোঁক ৪% এ বাড়ান।
• অবশেষে, ঝোঁক ১% এ নামিয়ে আনুন এবং ঠান্ডা হওয়ার জন্য ৫ মিনিট হাঁটুন।

মৃদু ফ্যাট-বার্ন ওয়াক

১-৫ ইনক্লাইম ক্লাইম্ব

ইনক্লাইন ইন্টারভাল স্টার্টার

• আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য ৫ থেকে ১০ মিনিট সমতল বা খুব কম ঢালে (১-২%) হাঁটুন।
• চ্যালেঞ্জিং লেভেলের জন্য ধীরে ধীরে ইনক্লাইন লেভেল বাড়ান এবং একই গতিতে ২ মিনিট হাঁটা বা জগিং চালিয়ে যান।
• ঝোঁকটি আবার নীচের দিকে বা সমতল করুন এবং আপনার গতি ধীর করুন। তাহলে, পরবর্তী বিরতির আগে আপনার হৃদস্পন্দন কমে যেতে পারে।
• আপনি বাঁক বাড়িয়ে, দ্রুত হাঁটা দিয়ে, অথবা শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে ব্যবধানগুলি দীর্ঘ করে ব্যায়ামকে আরও কঠিন করে তুলতে পারেন।

রোলিং হিলস রুটিন

শর্ট হিল চ্যালেঞ্জ

স্টেডি ক্লাইম্ব ওয়াক

ইনক্লাইন পাওয়ার ওয়াক

রিকভারি ইনক্লাইন ওয়াক

শিক্ষানবিস ধৈর্যের আরোহণ

কেন ইনক্লাইন ওয়ার্কআউট নতুনদের জন্য দুর্দান্ত?

• সমতল মাটিতে হাঁটার চেয়ে উঁচুতে হাঁটা আপনার পা এবং গ্লুট পেশীগুলিকে বেশি কাজ করে।
• এমনকি সামান্য বাঁকও আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসকে আরও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, কিছুটা অতিরিক্ত প্রচেষ্টা যোগ করে।
• দৌড়ানোর ফলে যে তীব্র প্রভাব পড়তে পারে তা ছাড়াই আপনি একটি ভালো ব্যায়াম পাবেন।
• আপনার জন্য যা আরামদায়ক মনে হয় তার সাথে মেলে আপনি সহজেই গতি এবং বাঁক নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
• এই ঝোঁক আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, যা আপনাকে কম সময়ে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।