Los 10 mejores entrenamientos en cinta de correr inclinada para principiantes
2025-12-16
Es difícil empezar a hacer ejercicio, especialmente si eres nuevo en el uso de una cinta de correr inclinada. La mayoría de los principiantes caminan o trotan en terrenos llanos sin saber que la cinta de correr inclinada tiene mucho más que ofrecerles. La inclinación permite caminar cuesta arriba. Esto ayuda a quemar calorías, a ganar masa muscular y a estar en forma sin necesidad de correr demasiado rápido ni forzar las articulaciones.
Los ejercicios en cinta de correr con inclinación son buenos para principiantes. Esto se debe a que complican el entrenamiento poco a poco. Una simple pendiente es suficiente para trabajar las piernas, los glúteos y el torso, simplificando el movimiento y evitando forzar las articulaciones. No se requiere ser un profesional ni rápido. Basta con un poco de inclinación para ganar fuerza, resistencia y disfrutar del ejercicio.
Los mejores entrenamientos en cinta de correr inclinada que funcionan muy bien si recién estás empezando
A continuación, se presentan 10 ejercicios sencillos y básicos en una cinta de correr inclinada que pueden ayudarte a empezar. Son fáciles de seguir y te ayudan a desarrollar confianza.
La caminata por la colina para principiantes
Este entrenamiento es una forma suave de empezar a usar la inclinación de la cinta sin esforzarte demasiado. Es perfecto para tu primera semana o cualquier día que quieras un entrenamiento suave.
- Comience caminando sobre una superficie plana y sin inclinación durante 5 minutos para calentar.
- Luego aumenta la inclinación al 2% y camina durante 5 minutos.
- A continuación, aumente la inclinación al 4% durante otros 5 minutos.
- Por último, baja la pendiente al 1% y camina durante 5 minutos para enfriarte.
Esta rutina ayuda a tu cuerpo a acostumbrarse a caminar cuesta arriba sin cansar demasiado las piernas. También te muestra cómo el cambio de inclinación afecta tu respiración y velocidad al caminar.
La caminata suave para quemar grasa
Esta es una gran opción si quieres quemar calorías pero que el entrenamiento sea fácil de manejar.
Comienza con un calentamiento de 5 minutos en terreno llano. Luego, ajusta la inclinación de tu cinta de correr al 12 %. Selecciona caminar a 4,8 km/h y hazlo durante 30 minutos.
La suave pendiente aumenta tu ritmo cardíaco lo justo para quemar grasa sin que parezca demasiado duro. Es ideal para entrenamientos largos cuando buscas algo tranquilo pero efectivo para tus músculos.
La subida inclinada 1–5
La subida con pendiente de 1 a 5 implica usar una cinta de correr con una inclinación entre el 1 % y el 5 %. Esto proporciona un entrenamiento moderado que se siente como caminar o correr en pendientes suaves.
Caminar con una pendiente del 5 % puede ayudarte a quemar aproximadamente un 50 % más de calorías que caminar en terreno llano. Esto se debe a que tu cuerpo tiene que esforzarse más para subir cuestas. Este esfuerzo adicional aumenta tu frecuencia cardíaca y fortalece tu corazón y pulmones. Por lo tanto, en general, es bueno para bajar la presión arterial y mejorar tu estado físico general.
El iniciador de intervalos inclinados
Este entrenamiento en cinta de correr inclinada es ideal para principiantes. Comienza con un calentamiento con una inclinación baja, como del 1 al 2 %, para preparar los músculos. Luego, aumenta la inclinación en intervalos cortos para aumentar el desafío del entrenamiento, seguido de tiempos de recuperación más fáciles con una inclinación menor o una velocidad más lenta.
Así es como funciona para principiantes:
- Camine durante 5 a 10 minutos en un terreno plano o con una pendiente muy baja (1-2%) para preparar su cuerpo.
- Aumente el nivel de inclinación lentamente para alcanzar el nivel desafiante mientras camina o trota a la misma velocidad durante 2 minutos.
- Baja la inclinación o nivela la pendiente y reduce el ritmo. Así, tu frecuencia cardíaca podrá bajar antes del siguiente intervalo.
- Puedes hacer el entrenamiento más difícil aumentando la inclinación, caminando más rápido o haciendo los intervalos más largos a medida que te haces más fuerte.
La rutina de las colinas onduladas
Este entrenamiento te ayuda a acostumbrarte a los cambios de pendiente, como si caminaras por una colina al aire libre. Combina diferentes niveles de inclinación para mantener el interés y trabajar los músculos de las piernas de diferentes maneras.
Comienza con un calentamiento de 5 minutos. Luego, camina con una inclinación del 2 % durante 3 minutos. A continuación, camina con una inclinación del 5 % durante 2 minutos. Ahora, camina con una inclinación del 3 % durante 3 minutos. Repite este ciclo dos veces y termina con un enfriamiento.
Las suaves subidas y bajadas en pendiente añaden variedad y ayudan a entrenar los músculos sin ser demasiado duro.
El desafío de la colina corta
Este entrenamiento en cinta de correr inclinada es ideal cuando quieres una sesión rápida pero efectiva.
Comienza con un calentamiento de 3 minutos en terreno llano. Luego, camina con una pendiente del 6 % durante 2 minutos, seguido de 2 minutos caminando en terreno llano. Repite este ciclo de 4 a 5 veces.
Estas ráfagas cortas en una pendiente más empinada ayudan a ganar fuerza rápidamente sin necesidad de un entrenamiento largo. Puedes empezar con una pendiente más baja y subirla gradualmente si el 6 % te resulta demasiado difícil al principio.
La caminata de ascenso constante
Este entrenamiento es perfecto si buscas un desafío constante que no sea demasiado difícil pero que trabaje bien tus piernas.
Comienza con un calentamiento plano. Luego camina con una pendiente del 3 % durante 5 minutos, aumenta la pendiente al 5 % durante otros 5 minutos y termina bajando la pendiente al 2 % para el enfriamiento. Esta subida constante mantiene tu ritmo cardíaco alto y te permite controlar el ritmo cómodamente.
La caminata rápida inclinada
Este entrenamiento para la cinta de correr inclinada es bueno para fortalecer la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos.
Comienza con un calentamiento de 5 minutos. Luego, camina con una inclinación del 4 % durante 4 minutos y aumenta la inclinación al 7 % durante 1 minuto. Repite esto cuatro veces y termina con un enfriamiento en terreno llano.
Aunque la inclinación del 7% es corta, trabaja músculos que no se utilizan mucho al caminar sobre superficies planas.
Caminata inclinada de recuperación
Este entrenamiento es perfecto para los días en los que quieres realizar un ejercicio suave sin saltarte tu entrenamiento.
Comienza con un calentamiento de 5 minutos en terreno llano. Luego, camina con una pendiente del 1 % durante 10 minutos. Después, reduce un poco la pendiente y enfría. Esta rutina es ligera y suave para las articulaciones, lo que te ayudará a mantenerte activo incluso en los días con menos energía.
La escalada de resistencia para principiantes
Este entrenamiento está diseñado para ayudarte a desarrollar resistencia manteniendo la inclinación pequeña pero constante.
Comienza con un calentamiento de 5 minutos en terreno llano. Luego, camina con una inclinación constante del 3 % durante 20 minutos. Termina con un enfriamiento de 5 minutos en terreno llano. Esta rutina ayuda a los principiantes a mejorar su resistencia cardiovascular sin ser demasiado intensa.
¿Por qué los entrenamientos en inclinación son ideales para principiantes?
Caminar en pendiente no solo quema calorías. Es una forma suave y efectiva de mejorar tu condición física, especialmente si estás empezando.
- Caminar cuesta arriba trabaja más los músculos de las piernas y los glúteos que caminar en terreno llano.
- Incluso una pequeña inclinación ayuda a que tu corazón y tus pulmones se fortalezcan al agregar un poco de esfuerzo extra.
- Obtendrás un buen entrenamiento sin el fuerte impacto que puede causar correr.
- Puede controlar fácilmente la velocidad y la inclinación para adaptarlas a lo que le resulte cómodo.
- La inclinación aumenta tu frecuencia cardíaca, ayudándote a quemar más calorías en menos tiempo.
Reflexiones finales
Los ejercicios en cinta de correr inclinada son una forma fácil y eficiente de ganar fuerza, mejorar la resistencia y hacer que el ejercicio sea más emocionante para principiantes. La inclinación transformará una caminata normal en un mejor ejercicio y se adaptará perfectamente a tu horario. Empieza con los ejercicios sencillos mencionados anteriormente y ve aumentando gradualmente la inclinación a medida que te sientas cómodo para obtener más beneficios.
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