Bir qaçış bandında daha çox kalori necə yandırmaq olar: məsləhətlər və fəndlər
2025-10-23
Kalori yandırmağın və fit qalmağın ən yaxşı yollarından biri evdə qaçış bandından istifadə etməkdir. Bununla belə, daha uzun və ya daha çox qaçmaq həll yolu deyil. Əsl kalori yandırma düzgün qidalanma və sağlam təcrübələr olan daha ağıllı məşqlərin birləşməsindən əldə edilir.
Burada, qida qəbulunu və fiziki fəaliyyəti daxil etməklə kalori yandırma prosesini müzakirə edəcəyik. Koşu bandınızla bədəninizin gündə daha çox kalori yandırmasına kömək edəcək həyat tərzi qərarlarını da paylaşacağıq.
Daha yaxşı kalori yandırmaq üçün Ağıllı Qidalanma qəbul edin
Treadmill məşqinizin nəticələri nə yediyinizdən asılıdır. Müvafiq pəhriz enerjinizi bərabər səviyyədə saxlayır və daha çox kalori yandırmağa kömək edərkən dözümlülüyü artırır.
Məşqdən əvvəl yemək mütləqdir
Məşqdən əvvəl yemək bədənə daha intensiv işləmək üçün güc verir. Seansdan təxminən 45 dəqiqə əvvəl yüngül yemək qəbul edilməlidir. Bir az meyvə və fıstıq yağı ilə yulaf ezmesi və ya qatıq yeyin. Bu seçimlər sizi ağır hiss etmədən sürətli enerji təmin edir.
Treadmill məşqləri zamanı mədə ilə bağlı problemlərə səbəb olacaq həddindən artıq yağlı qidalar istehlak etməyin.
Gündəlik qəbulunuza zülal daxil edin
Protein əzələ böyüməsi üçün vacibdir. Bədəniniz hər məşq seansından sonra əzələləri bərpa etməlidir. Protein qəbulunun faydalı olduğu yer budur. Üstəlik, daha çox əzələ daha çox kalori yandırmağa kömək edəcəkdir.
Beləliklə, zülalla zəngin qidaları yemək həmişə yaxşı bir fikirdir:
- Yumurta
- Balıq
- lobya
- Yağsız ət
Treadmill məşqindən keçmiş əzələlər istirahət və güclənmə tələb edir ki, bu da ən yaxşı proteinlə əldə edilir.
Nəmli qalın
Su bədənə qidanın enerjiyə çevrilməsinə və məşq zamanı enerjinin saxlanmasına kömək edir. Yüngül susuzlaşdırma kalori yandırma sürətinizi azaldır və sizi daha əvvəl yorğun edir. Evdəki qaçış bandına minməzdən əvvəl bir stəkan su için və məşq zamanı kiçik hissələrdə su içməyə davam edin. Həm də baş ağrısı və yorğunluqdan qaçmağa kömək edəcəkdir.
İstənilən şəkər və işlənmiş qidaları kəsin
Şəkərli içkilər və işlənmiş qidalar ani enerji verir, bu da gələcəkdə enerji qəzalarına səbəb olur. Onlar qan şəkərinin səviyyəsini artırır və bədənin fəaliyyətini aşağı salır. Soda əvəzinə su və ya şirin çay içmək, kartof çipləri yerinə meyvə və ya qoz-fındıq yeyin. Təmiz qida sizi gün boyu enerjili saxlayır və qaçış bandında performansınızı artırır.
Maddələr mübadiləsini gücləndirən maddələr daxil edin
Bədəninizin daha çox kalori yandırmasına kömək etdiyi təbii olaraq bilinir. Yaşıl çay, çili bibəri, qəhvə və yağsız zülalların termogenik xüsusiyyətləri maddələr mübadiləsini artırır. Onları yeməklərinizə bir az əlavə etmək və yandırılan kalorilərin sayını artırmaq olar. Treadmill təlimi ilə edilən bu kiçik dəyişikliklər uzun müddətdə nəzərəçarpacaq fərq yaradır.
Evinizdəki qaçış bandında daha çox kalori yandırmaq üçün Fitness Hacks
Yandırılan kalorilər qaçış bandından istifadənizdən çox asılıdır. Sürət, meyl və rutin üçün təvazökar düzəlişlər fitness fəaliyyətlərinizi güclü yağ yandıran məşqlər edə bilər.
Müqavimət üçün meyl xüsusiyyətindən istifadə edin
Yamacda məşq etmək ayaqlarınızı və gluteal əzələlərinizi daha çox işləməyə məcbur edir. Hətta kiçik 3-5% meyl düz yerimə ilə müqayisədə kalori yandırmasını artırır. Qısa maillik dövrləri ilə başlaya və sonra gücləndikcə yavaş-yavaş artıra bilərsiniz. Məşqiniz təhlükəsiz və nəzarətdə olarkən açıq təpə gəzintisi hissi verir.
Intervallı məşqlərə və HIIT-ə cəhd edin
Yüksək İntensivlik İntervallı Təlim kalorilərin yandırılmasını təmin etmək üçün sürətli və yavaş sürətləri dəyişən bir fəaliyyətdir. Bir misal, bir dəqiqə qaçmaq, sonra iki dəqiqə gəzmək və bunu təkrarlamaqdır.
Bu, yüksək ürək dərəcəsini saxlayır və seans bitdikdə belə kalori yandırmağa davam edir. Evdəki treadmilldə sürəti idarə etmək və fitness səviyyənizə uyğun olaraq dəyişmək çox asandır.
Gəzinti və qaçışı qarışdırın
Bir çox insanlar sərt qaçışın daha az vaxtda daha çox kalori yandırmağa kömək edəcəyini düşünür. Bu bir qədər səhvdir, çünki ardıcıllıqla uzun müddət intensiv şəkildə qaça bilməzsiniz. Bədən yorulur və ya zədələnir və siz dayanmalısınız. Daha yaxşı bir yanaşma məşqinizi müxtəlif fəaliyyətlərlə qarışdırmaqdır.
İstiləşmək üçün gəzə və bir müddət qaça və məşqinizi yenidən bir müddət gəzməklə bağlaya bilərsiniz. Beləliklə, ardıcıllıq yarada və daha yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Həmişə dik duruş və düzgün nəfəs alın
Treadmill məşqləri yaxşı duruşla daha çox və daha təhlükəsizdir. Başınızı yüksək tutun, çiyinlərinizi düz tutun və qollarınızı normal şəkildə yelləyin. Boynunuza və kürəyinizə gərginlik yaradan ayaqlarınıza baxmayın və irəli əyilməyin. Əzələlərinizi oksigenlə təmin etmək üçün burnunuzdan dərin və bərabər şəkildə hava alın ki, enerjinizi daha uzun müddət saxlaya və daha çox kalori yandıra biləsiniz.
Təkmilləşmənizə nəzarət edin və məşqinizi artırın
Treadmill məlumatlarınızı ölçmək motivasiyalı və məsuliyyətli olmaq üçün istifadə edilə bilər. Qaçış bantlarının əksəriyyəti sürət, məsafə, kalori və ürək dərəcəsini göstərir. Tərəqqi fitness proqramlarından istifadə etməklə də izlənilə bilər. Bir neçə həftədən bir alternativ məşqlər. Formada qalmaq və daha çox kalori yandırmağa davam etmək üçün sürət və ya meyl və ya uzunluq əlavə edə bilərsiniz.
Əhəmiyyətli: Sürətli qaçış bandını gücləndirmək üçün göstərişlər
- Məşqdən əvvəl isinmə zədələnmənin qarşısını alır.
- Dözümlülük qazanmaq üçün məsafəni, sürəti və ya meyli artırın.
- Qaçış zamanı tutacaqları tutmaqdan çəkinin.
- Sağlam qalmaq üçün məşq etdikdən sonra düzgün sərinləmə dövrləri edin.
- İntensivliyi artıraraq məşqlərinizi çətin və əyləncəli edin.
Evdə qaçış yolu məşqləri ilə kalori yandırmağa kömək edən həyat tərzi vərdişləri
Bir çox insanlar həyatlarında kiçik dəyişikliklər etməklə treadmill məşq nəticələrini artıra biləcəklərini bilmirlər.
Yuxu Effektiv Bərpa Faktorudur
Siz yatarkən bədən əzələlərinizi bərpa edir və bərpa edir. Yuxusuzluq maddələr mübadiləsini azaldır və aclıq hormonlarını yüksəldir, beləliklə, yandırılan kalorinin saxlanmasını çətinləşdirir. Ən azı yeddi və ya səkkiz saat yatın. Düzgün istirahətlə evinizdəki treadmill üzərində işləmək üçün daha çox vaxtınız olacaq. Beləliklə, daha tez sağalacaqsınız.
İdman zalından kənarda olsa belə aktiv qalın
Yanan kalorilər təkcə qaçış bandında baş vermir. Gün ərzində daha çox aktivlik gətirməyə çalışın. Pilləkənlərlə gəzin, zənglərdə gəzin və ya fasilələrdə uzanın. Kiçik hərəkət epizodları gündəlik kalori yandırmanızı artırır. Gün ərzində hərəkətdə olmaq daha yaxşıdır, bu da treadmill məşqlərinizi gücləndirir və maddələr mübadiləsini yüksək səviyyədə saxlayır.
Stressi idarə edin
Sonra stresli olursunuz, vücudunuz stress hormonu olaraq da bilinən kortizol ifraz edir. Onun bir çox mənfi cəhətləri var, onlardan biri də yağ yığılması və aclığın artmasıdır. Beləliklə, daha çox yeməyə və yağ saxlamağa səbəb olur ki, bu da kalori yandırma səmərəliliyini azaldır. Stressi idarə etmək və azaltmaq üçün yoqa və meditasiya ilə məşğul ola bilərsiniz. O, həmçinin diqqətinizi artırmağa və ev treadmilldə daha yaxşı məşq etməyə kömək edəcək.
Daimi Məşq Cədvəlinə riayət edin
Sabitlik uzun müddətdə kalori yandırmaq üçün vacibdir. Yalnız ara-sıra çox işləməkdənsə, həftədə bir neçə dəfə orta dərəcədə məşq etməlisiniz. Bunu rutin halına gətirin və sizə uyğun olan cədvəl üzrə məşq edin. Həftənin beş günü evinizdəki treadmilldə 30 dəqiqə qaçmaq olar. Məşq bir vərdişdir və o, metabolizminizi qoruyur, kalori yanmasını yaxşılaşdırır.
Həqiqi məqsədlər qoyun
Daha çox kalori yandırmaq istədiyiniz zaman real hədəflər qoymalısınız. Bu, tərəqqinizi izləməyə kömək edir və istənilən nailiyyətlər sizi motivasiya edəcəkdir.
Məqsədlər təyin edə bilərsiniz:
- Məsafə əhatə olunur
- Yandırılan kalorilər
- Maksimum sürət əldə edildi
- Maksimum meyl əldə edildi
Belə məqsədlər qoymaq və onlara nail olmaq sizə böyük hisslər bəxş edəcək. Hər kiçik nailiyyətlə özünüzü mükafatlandırmaqla bunu daha da yaxşılaşdıra bilərsiniz. Kiçik məqsədlər qoymaq və onlara nail olmaq uzunmüddətli faydalar gətirir və motivasiyada qalmağa kömək edir.
Son Fikirlər
Evdəki qaçış yolu düzgün pəhriz, ağıllı məşq texnikası və yaxşı təşkil olunmuş həyat tərzi ilə birlikdə daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək. Təmiz yeyin, müxtəlif şəkildə məşq edin və hətta qaçış bandında olmasanız da aktiv olun. Bunlar nizam-intizam gətirən, maddələr mübadiləsini gücləndirən və daimi fitnes əldə edən asan, lakin təsirli üsullardır.
ReviewsNumber of comments: {{ page.total }}
I want to comment?
{{item.nickname ? (item.nickname.slice(0, 2) + '*****') : item.source === 1 ? 'mall buyer' : '--'}}
{{item.comment_time}}
Review in the {{item.country}}
Reviews
Merchant
{{replyItem.nickname ? (replyItem.nickname.slice(0, 2) + '*****') : replyItem.source === 1 ? 'mall buyer' : '--'}}
{{replyItem.parent_nickname ? (replyItem.parent_nickname.slice(0, 2) + '*****') : '--'}}
{{replyItem.is_merchant_reply === 1 ? replyItem.reply_time : replyItem.comment_time}}
Review in the {{replyItem.country}}
Reviews
No customer reviews
sizin üçün tövsiyə olunur
məlumat yoxdur
GET IN TOUCH WITH US
Əgər sualınız varsa və ya məsləhətə ehtiyacınız varsa, sadəcə bizimlə əlaqə saxlayın. Biz sizə kömək etmək üçün vaxt ayıracağıq.
Haqqımızda
Zhejiang Ciapo Sporting Goods Co., Ltd fitness və bədən idmanı məhsullarının dizaynı, istehsalı və paylanması üzrə ixtisaslaşmış peşəkar istehsalçı və ixracatçıdır.
Həlli
Tel: +86 15924278523
E-poçt: Cpty@Changpaosports.com
YOX. 1 Caihong Road, Linjang Sənaye Zonası, Wucheng District, Jinghua City, Zhejiang Province, Çin
Sertifikatımız
məlumat yoxdur