الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية المستلقية: أيهما أفضل؟

2025-12-15

يصعب اختيار دراجة التمرين المناسبة، خاصةً عند الاختيار بين نوعين شائعين: دراجة التمرين الثابتة ودراجة التمرين المائلة. كلاهما يحافظ على نشاطك، ويطور قدرتك على التحمل، ويحرق السعرات الحرارية، ويحسّن لياقتك البدنية. إلا أن طريقة استخدامهما تختلف اختلافًا كبيرًا.

الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية المستلقية: أيهما أفضل؟ 1

تُعدّ التمارين التي توفرها دراجة التمرين الثابتة مكثفة ومثيرة، تمامًا كركوب دراجة الطريق أو حضور حصة تدريبية على الدراجات الثابتة. في المقابل، تُعدّ الدراجة الهوائية المائلة أكثر راحة واسترخاءً، وهو أمرٌ مثالي لمن يعانون من آلام الظهر أو المفاصل.

سيتم تحديد الدراجة الأنسب بناءً على مستوى لياقتك البدنية، وأهدافك، ونوع التمرين الذي تستمتع به أكثر. ستساعدك الفروقات الموضحة في هذا الدليل على اختيار الدراجة التي تناسب نمط حياتك ومتطلبات لياقتك البدنية دون أي تردد.

ما هي دراجة التمرين الثابتة (Spin Bike)؟

صُممت دراجة التمرين الثابتة لتمنحك شعورًا مماثلاً لركوب دراجة هوائية حقيقية في الهواء الطلق. تحتوي على عجلة ثقيلة تُسمى دولاب الموازنة، وتميل للأمام أثناء التبديل. يمكنك الجلوس أو الوقوف. تتيح لك هذه الدراجة ممارسة أنواع مختلفة من التمارين.

تحظى الدراجات الثابتة بشعبية كبيرة في حصص ركوب الدراجات لأنها توفر تمارين سريعة ومكثفة تحرق الكثير من السعرات الحرارية. إنها مثالية إذا كنت تحب تحدي نفسك وتفضل التمارين السريعة والنشطة.

ما الذي يجعل دراجة التمرين مميزة؟

تجلس منتصبًا ولكن تميل إلى الأمام وأنت تمسك بمقود الدراجة.
يحتوي على دولاب موازنة ثقيل يجعل عملية التبديل سلسة ومماثلة للقيادة في الهواء الطلق.
يمكنك التحكم في مدى صعوبة التبديل عن طريق ضبط المقاومة.
يمكنك الوقوف أثناء التبديل. هذا مفيد للركض السريع، أو صعود التلال، أو التدريب المتقطع.
تعتبر الدراجات الثابتة مثالية إذا كنت ترغب في ممارسة تمارين رياضية تحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا.

ما هي الدراجة الهوائية المستلقية؟

تتميز الدراجات الهوائية المائلة بمقعد مريح مزود بمسند ظهر، مما يسمح لك بالجلوس بشكل مريح ومدّ ساقيك للأمام. صُممت هذه الدراجات لتوفير الراحة وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مما يجعلها شائعة بين المبتدئين وكبار السن وأي شخص يتعافى من إصابة.

توفر هذه الدراجات تمرينًا ثابتًا دون إجهاد المفاصل أو أسفل الظهر. صحيح أنها ليست بنفس شدة دراجات التمرين الثابتة، لكنها مثالية لجلسات تمرين أطول وأسهل تحكمًا.

ما الذي يجعل الدراجة الهوائية المستلقية مميزة؟

مقعد كبير ومريح مزود بمسند ظهر للدعم.
تجلس في وضع مريح يريح عمودك الفقري.
يتوزع وزنك بالتساوي، لذلك لا تتعرض وركيك وركبتيك للإجهاد.
تمرين منخفض التأثير مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية.

تُعد الدراجات الهوائية المائلة مثالية إذا كنت ترغب في طريقة مريحة وآمنة لممارسة تمارين الكارديو بشكل منتظم دون إجهاد جسمك بشدة.

الدراجات الثابتة مقابل الدراجات الهوائية المستلقية: أهم الميزات التي يجب معرفتها

سنقارن هنا بين خصائص الدراجات الثابتة والدراجات الهوائية المائلة لفهم الأمور بشكل صحيح:

راحة

إذا كانت الراحة هي أولويتك القصوى، فالدراجة الهوائية المائلة هي الخيار الأمثل في أغلب الأحيان. فهي تتميز بمقعد واسع ومريح مع دعم للظهر، مما يمنحك شعوراً بالثبات والاسترخاء طوال الوقت، ويقلل من احتمالية إصابة ظهرك أو رقبتك أو معصميك.

تتميز دراجات التمرين الثابتة بمقاعد ضيقة، وتتطلب الانحناء للأمام. قد يبدو التمرين أكثر حيوية، ولكنه قد يكون غير مريح في البداية، خاصةً إذا لم تكن معتادًا على ركوب الدراجات.

بشكل عام، تُعدّ الدراجة الهوائية المائلة خيارًا ممتازًا إذا كنت تعاني من آلام الظهر، أو حساسية في الركبتين، أو كنت مبتدئًا في ممارسة الرياضة. أما دراجة التمرين الثابتة فهي مناسبة إذا كنت لا تمانع المقعد الأكثر صلابة وتفضل وضعية ركوب أكثر نشاطًا.

شدة التمرين

صُممت دراجات التمرين الثابتة للتمارين الشاقة. يمكنك:

انطلق بسرعة
قف أثناء الركوب
غيّر المقاومة بسرعة
تخيل أنك تصعد تلة
مارس تمارين الفترات السريعة

هذا يجعل الدراجات الثابتة مثالية لمن يرغبون في تمرين رياضي مكثف وحرق السعرات الحرارية بسرعة. أما الدراجات الهوائية المائلة فتُوفر تمريناً أكثر لطفاً وثباتاً. صحيح أن شدتها أقل، إلا أنها تُساعد على بناء القدرة على التحمل وحرق الدهون تدريجياً.

تُعدّ الدراجة الثابتة الخيار الأمثل للرياضيين، والراكبين ذوي الخبرة، أو أي شخص يُفضّل التمارين الرياضية الشاقة. أما الدراجة الهوائية المائلة فهي الأنسب للتمارين الهوائية الخفيفة، والرحلات الطويلة، أو التمارين التي لا تُرهق الجسم.

حرق السعرات الحرارية

عادةً ما تحرق الدراجات الثابتة سعرات حرارية أكثر وبسرعة أكبر لأنك تستطيع التبديل بسرعة أكبر واستخدام مقاومة أعلى. بل إن الوقوف أو الانحناء للأمام يعني استخدام عضلات أكثر.

تحرق الدراجات الهوائية المائلة سعرات حرارية أقل في الدقيقة لأنك تجلس وتتحرك بوتيرة ثابتة. ومع ذلك، فهي لا تزال تساعد على فقدان الدهون مع مرور الوقت إذا استخدمتها بانتظام.

تساعدك الدراجة الثابتة على حرق ما بين 400 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة، أو حتى أكثر إذا بذلت مجهودًا كبيرًا. أما الدراجة الهوائية المائلة فتحرق ما بين 300 إلى 450 سعرة حرارية في الساعة. إذا كان هدفك هو حرق السعرات الحرارية بسرعة، فقد تكون الدراجة الثابتة هي الخيار الأمثل.

العضلات المستخدمة

كلا الدراجتين تعملان على تقوية عضلات الساقين، لكن دراجات التمرين الثابتة تستخدم مجموعات عضلية أكثر لأنك تستطيع الوقوف وتغيير وضعيتك.

فوائد الدراجة الثابتة:

عضلات الفخذ الأمامية (العضلة الرباعية الرؤوس)
عضلات الفخذ الخلفية (أوتار الركبة)
عضلات الأرداف (المؤخرة)
العجول
عضلات الجذع (للحفاظ على توازنك)
عضلات الجزء العلوي من الجسم عند الوقوف والإمساك بمقود الدراجة

بما أنك تميل إلى الأمام، فإن عضلات جذعك تعمل بجهد أكبر للحفاظ على ثباتك.

الدراجة الهوائية المستلقية تعمل:

عضلات الفخذ الأمامية (العضلة الرباعية الرؤوس)
عضلات الفخذ الخلفية (أوتار الركبة)
عضلات المؤخرة
العجول

تركز هذه الحركة بشكل أساسي على الساقين، لذا فهي أقل إجهاداً على الظهر والكتفين. أما إذا كنت ترغب في تمرين يشمل عضلات أكثر، فإن الدراجة الثابتة هي الخيار الأمثل.

تأثير المفاصل وإجهاد الجسم

تُعدّ الدراجات الهوائية المائلة لطيفة جدًا على المفاصل، إذ تُخفف الضغط على الركبتين والوركين وأسفل الظهر، وذلك بفضل وضعية الجلوس المريحة. وهذا ما يجعلها مثالية للأشخاص الذين يحتاجون إلى تمارين رياضية سهلة وخفيفة التأثير بسبب التقدم في السن أو الإصابات أو مشاكل الحركة.

تُسبب الدراجات الثابتة ضغطًا أكبر على المفاصل نظرًا لوضعية الجلوس المنتصبة والحركات الأكثر كثافة. ورغم أنها لا تزال أسهل على الجسم من الجري، إلا أنها تتطلب ركبتين قويتين وظهرًا سفليًا ثابتًا.

المساحة والإعداد

تتميز دراجات التمرين الثابتة بصغر حجمها، مما يجعلها تشغل مساحة أقل. كما أنها أسهل في النقل وتناسب صالات الرياضة المنزلية الصغيرة. أما دراجات التمرين الثابتة المائلة فهي أكبر حجماً نظراً لطول هيكلها ومقعدها. لذا فهي تحتاج إلى مساحة أرضية أكبر وقد لا تناسب الأماكن الضيقة.

عادةً ما تكون الدراجة الثابتة هي الخيار الأفضل إذا كانت المساحة ضيقة.

سهل الاستخدام للمبتدئين

تُعدّ الدراجات الهوائية المائلة أسهل للمبتدئين. فالمقعد مريح ويوفر دعماً جيداً، كما أن التبديل بين الدواسات يبدو طبيعياً. لا تحتاج إلى الحفاظ على توازنك أو الانحناء للأمام، ولا يوجد أي ضغط على معصميك أو كتفيك. حتى لو كانت هذه تجربتك الأولى، يمكنك البدء بالركوب براحة تامة.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على الدراجات الثابتة. قد يحتاج المبتدئون إلى بعض الوقت لضبط وضعية المقعد والمقود والشعور بالثقة أثناء التمارين الشاقة. أما إذا كنت تبحث عن دراجة بسيطة وسهلة للبدء، فالدراجة الهوائية المائلة هي الخيار الأمثل.

أي دراجة هي الأفضل؟

لا توجد دراجة واحدة مثالية للجميع. يعتمد الاختيار الصحيح على نمط حياتك، ومدى راحتك المطلوبة، وأهدافك الرياضية.

اختر دراجة التمرين الثابتة إذا كنت تفضل التمارين الشاقة والسريعة وترغب في دراجة تُشعرك وكأنك تركب دراجة على الطريق. كما تساعدك دراجات التمرين الثابتة على حرق المزيد من السعرات الحرارية ولا تشغل مساحة كبيرة، مما يجعلها مثالية للغرف الصغيرة.

من ناحية أخرى، اختر دراجة هوائية مريحة إذا كانت الراحة ودعم الظهر مهمين بالنسبة لك. فهي خيار جيد إذا كنت تعاني من حساسية في المفاصل، أو تفضل التمارين الخفيفة، أو كنت مبتدئًا أو كبيرًا في السن، أو تحب ركوب الدراجات لمسافات طويلة وبسرعة ثابتة.

كلا النوعين من الدراجات سيساعدك على الحفاظ على نشاطك وتحقيق أهدافك الرياضية. الأهم هو اختيار الدراجة التي تشعرك بالراحة، وتناسب مساحتك، وتتوافق مع أسلوبك في التمرين.

أجهزة المشي المائلة مقابل أجهزة المشي المسطحة: أيهما يجب عليك شراؤه؟