Nangungunang 10 Incline Treadmill Workouts para sa mga Baguhan
2025-12-16
Mahirap magsimulang mag-ehersisyo. Lalo na kung bago ka pa lang sa paggamit ng incline treadmill. Karamihan sa mga nagsisimula ay naglalakad o nagjo-jogging sa patag na lugar nang hindi alam na marami pang maiaalok ang incline treadmill. Ang incline treadmill ay nagbibigay-daan sa paglalakad paakyat. Makakatulong ito sa pagsunog ng calorie, pagpapalaki ng katawan, at gagawin kang mas malusog nang hindi kinakailangang tumakbo nang masyadong mabilis at mapilitan ang iyong mga kasukasuan.
Ang mga ehersisyo sa treadmill na naka-hilig ay mainam para sa mga baguhan. Ito ay dahil unti-unti nitong pinapakomplikado ang iyong pag-eehersisyo. Ang isang simpleng pag-hilig ay sapat na upang magamit ang iyong mga kalamnan sa binti, gluteus, at core at gawing simple ang paggalaw at hindi mapagod ang iyong mga kasukasuan. Hindi mo kinakailangang maging isang propesyonal o mabilis. Ang kailangan mo lang ay kaunting hilig upang magkaroon ng lakas, tibay, at masiyahan sa mga ehersisyo.
Mga Nangungunang Incline Treadmill Workout na Mahusay Kung Baguhan ka pa lang
Ang mga sumusunod ay 10 simple at entry-level na ehersisyo sa isang incline treadmill na makakatulong sa iyong magsimula. Madali lang itong subaybayan at nakakatulong sa pagpapaunlad ng kumpiyansa.
Ang Paglalakad sa Burol ng mga Baguhan
Ang pag-eehersisyo na ito ay isang banayad na paraan upang simulan ang paggamit ng incline sa iyong treadmill nang hindi masyadong pinipilit ang iyong sarili. Perpekto ito para sa iyong unang linggo o anumang araw na gusto mo ng isang madaling pag-eehersisyo.
- Magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa patag na ibabaw na walang hilig sa loob ng 5 minuto para magpainit.
- Pagkatapos, dagdagan ang incline sa 2% at maglakad nang 5 minuto.
- Susunod, itaas ang incline sa 4% sa loob ng 5 minuto pa.
- Panghuli, ibaba ang incline sa 1% at maglakad nang 5 minuto para lumamig.
Ang routine na ito ay makakatulong sa iyong katawan na masanay sa paglalakad paakyat nang hindi masyadong napapagod ang iyong mga binti. Ipinapakita rin nito sa iyo kung paano nakakaapekto ang pagbabago ng incline sa iyong paghinga at bilis ng paglalakad.
Ang Banayad na Paglalakad para sa Pagsunog ng Taba
Ito ay isang magandang opsyon kung gusto mong magsunog ng calories ngunit panatilihing madali ang pag-eehersisyo.
Magsimula sa 5 minutong warm-up sa patag na lupa. Pagkatapos, kailangan mong itakda ang iyong incline treadmill sa 12% na incline. Piliin ang maglakad sa bilis na 3 milya kada oras at gawin ito sa loob ng 30 minuto.
Ang banayad na pag-akyat ay nagpapataas ng tibok ng puso mo nang sapat para masunog ang taba nang hindi masyadong mabigat ang pakiramdam. Mainam ito para sa mas mahabang pag-eehersisyo kapag gusto mo ng isang bagay na kalmado ngunit epektibo pa rin para sa iyong mga kalamnan.
Ang 1–5 Incline Climb
Ang 1–5 incline climb ay nangangahulugan ng paggamit ng treadmill na ang incline ay nakatakda sa pagitan ng 1% at 5%. Nagbibigay ito sa iyo ng katamtamang ehersisyo na parang paglalakad o pagtakbo sa mga banayad na burol.
Ang paglalakad sa 5% na incline ay makakatulong sa iyo na masunog ang humigit-kumulang 50% na mas maraming calories kaysa sa paglalakad sa patag na lupa. Ito ay dahil ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang umakyat. Ang karagdagang pagsisikap na ito ay nagpapataas ng iyong tibok ng puso at nagpapalakas sa iyong puso at baga. Kaya, sa pangkalahatan, ito ay mabuti para sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang Panimula ng Incline Interval
Ito ay isang Incline Treadmill workout na pang-baguhan na nagsisimula sa isang warm-up gamit ang mababang incline, mga 1-2% para maihanda ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos, tataasan mo ang incline para sa maiikling bursts para gawing mas mahirap ang workout, na susundan ng mas madaling oras ng paggaling na may mas mababang incline o mas mabagal na bilis.
Narito kung paano ito gumagana para sa mga nagsisimula:
- Maglakad nang 5 hanggang 10 minuto sa patag o napakababang hilig (1-2%) upang ihanda ang iyong katawan.
- Dahan-dahang itaas ang antas ng incline para sa mapanghamong antas habang patuloy na naglalakad o nagjo-jogging sa parehong bilis sa loob ng 2 minuto.
- Ibaba muli ang sandal pababa o para maging patag at pabagalin ang iyong bilis. Kaya, maaaring bumaba ang tibok ng iyong puso bago ang susunod na interval.
- Maaari mong gawing mas mahirap ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagpapataas ng incline, mas mabilis na paglalakad, o pagpapahaba ng mga interval habang lumalakas ka.
Ang Rutina ng Rolling Hills
Ang workout na ito ay makakatulong sa iyo na masanay sa pabago-bagong incline, tulad ng paglalakad sa mga burol sa labas. Pinagsasama nito ang iba't ibang antas ng incline upang mapanatiling kawili-wili ang mga bagay-bagay at magamit ang mga kalamnan ng iyong binti sa iba't ibang paraan.
Magsimula sa 5 minutong warm-up. Pagkatapos ay maglakad sa 2% incline sa loob ng 3 minuto. Pagkatapos ay sundan ang interval na ito ng 5% incline sa loob ng 2 minuto. Ngayon ay magpatuloy sa 3% incline sa loob ng 3 minuto. Ulitin ang cycle na ito nang dalawang beses, at tapusin sa pamamagitan ng cool down.
Ang marahang pagtaas at pagbaba sa incline ay nagdaragdag ng iba't ibang uri at nakakatulong na sanayin ang iyong mga kalamnan nang hindi masyadong matigas.
Ang Hamon ng Maikling Burol
Maganda ang Incline Treadmill workout na ito kapag gusto mo ng mabilis ngunit epektibong sesyon.
Magsimula sa 3 minutong warm-up sa patag na lupa. Pagkatapos ay maglakad sa 6% na incline sa loob ng 2 minuto, na susundan ng 2 minutong paglalakad nang patag. Ulitin ang cycle na ito nang 4 hanggang 5 beses.
Ang mga maiikling pag-eehersisyo na ito sa mas matarik na burol ay nakakatulong sa mabilis na pagpapalakas nang hindi nangangailangan ng mahabang pag-eehersisyo. Maaari kang magsimula sa mas mababang hilig at unti-unting umakyat kung sa una ay tila masyadong mabigat ang 6%.
Ang Matatag na Pag-akyat na Lakad
Perpekto ang workout na ito kung gusto mo ng tuluy-tuloy na hamon na hindi masyadong mahirap pero maayos pa ring magagamit ang iyong mga binti.
Magsimula sa isang patag na warm-up. Pagkatapos ay maglakad sa 3% na incline sa loob ng 5 minuto, dagdagan sa 5% na incline sa loob ng 5 minuto pa, at tapusin sa pamamagitan ng pagbaba ng incline sa 2% para sa iyong cool down. Ang tuloy-tuloy na pag-akyat na ito ay nagpapanatili sa iyong tibok ng puso habang hinahayaan kang kontrolin ang iyong bilis nang kumportable.
Ang Incline Power Walk
Ang workout na ito para sa Incline Treadmill ay mabuti para palakasin ang ibabang bahagi ng iyong katawan, lalo na ang iyong glutes.
Magsimula sa 5 minutong warm-up. Pagkatapos, maglakad sa 4% na incline sa loob ng 4 na minuto, at dagdagan ang incline sa 7% sa loob ng 1 minuto. Ulitin ito nang apat na beses, at tapusin sa pamamagitan ng cool-down sa patag na lupa.
Kahit maikli ang 7% na incline, ginagamit nito ang mga kalamnan na hindi gaanong nasasanay kapag naglalakad sa patag na ibabaw.
Ang Paglalakad sa Recognition Incline
Ang workout na ito ay perpekto para sa mga araw kung kailan mo gusto ng banayad na ehersisyo nang hindi nilalaktawan ang iyong workout.
Magsimula sa 5 minutong warm-up sa patag na lupa. Pagkatapos ay maglakad sa 1% na incline sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos nito, ibaba nang kaunti ang incline at palamigin ang katawan. Ang routine na ito ay magaan at hindi nakakairita sa iyong mga kasukasuan, na makakatulong sa iyong manatiling aktibo kahit sa mga araw na mas kaunti ang iyong enerhiya.
Ang Pag-akyat sa Pagtitiis para sa mga Baguhan
Ang pag-eehersisyo na ito ay idinisenyo upang matulungan kang magpalakas ng tibay sa pamamagitan ng pagpapanatiling maliit ngunit matatag ang incline.
Magsimula sa 5 minutong flat warm-up. Pagkatapos ay maglakad nang may pare-parehong 3% na incline sa loob ng 20 minuto. Tapusin sa 5 minutong cool down sa patag na lupa. Ang routine na ito ay makakatulong sa mga nagsisimula na mapabuti ang kanilang cardio endurance nang hindi masyadong matindi.
Bakit Mainam ang mga Incline Workout para sa mga Baguhan?
Ang paglalakad sa isang incline ay hindi lamang nakakapagsunog ng calories. Ito ay isang banayad at epektibong paraan upang mapabuti ang iyong fitness. Lalo na kung nagsisimula ka pa lamang.
- Mas nagagamit ng paglalakad pataas ang mga kalamnan ng iyong binti at glute kaysa sa paglalakad sa patag na lupa.
- Kahit ang isang maliit na pagkiling ay nakakatulong na lumakas ang iyong puso at baga sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kaunting dagdag na pagsisikap.
- Makakakuha ka ng magandang ehersisyo nang walang matinding epekto na maaaring idulot ng pagtakbo.
- Madali mong makokontrol ang bilis at pagkiling upang tumugma sa kung ano ang komportable para sa iyo.
- Ang incline ay nagpapataas ng iyong rate ng puso, na tumutulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie sa mas kaunting oras.
Mga Pangwakas na Kaisipan
Ang mga incline treadmill exercises ay isang madali at mahusay na paraan upang makakuha ng lakas, mapabuti ang tibay, at gawing mas kapana-panabik ang pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula. Ang incline ay magbabago ng isang normal na paglalakad tungo sa mas mahusay na ehersisyo at babagay sa iyong iskedyul. Magsimula sa mga simple sa itaas at unti-unting gumamit ng mas matarik na incline sa bilis na komportable ka para sa mas maraming benepisyo.
ReviewsNumber of comments: {{ page.total }}
I want to comment?
{{item.nickname ? (item.nickname.slice(0, 2) + '*****') : item.source === 1 ? 'mall buyer' : '--'}}
{{item.comment_time}}
Review in the {{item.country}}
Reviews
Merchant
{{replyItem.nickname ? (replyItem.nickname.slice(0, 2) + '*****') : replyItem.source === 1 ? 'mall buyer' : '--'}}
{{replyItem.parent_nickname ? (replyItem.parent_nickname.slice(0, 2) + '*****') : '--'}}
{{replyItem.is_merchant_reply === 1 ? replyItem.reply_time : replyItem.comment_time}}
Review in the {{replyItem.country}}
Reviews
No customer reviews
Inirerekomenda para sa mo
Walang data
GET IN TOUCH WITH US
Kung mayroon kang tanong o kailangan mo ng payo, makipag-ugnayan lamang sa amin. Maglalaan kami ng oras para tulungan ka.
Tungkol sa amin
Ang Zhejiang Ciapo Sporting Goods Co, Ltd ay isang propesyonal na tagagawa at tagaluwas, na dalubhasa sa disenyo, paggawa at pamamahagi ng mga produktong fitness at ehersisyo sa katawan
Mga solusyon
Tel: +86 15924278523
Email: Cpty@Changpaosports.com
NO. 1 Caihong Road, Linjang Industrial Zone, Wucheng District, Jinghua City, Zhejiang Province, China
Ang aming sertipikasyon
Walang data