10 Latihan Treadmill Miring Terbaik untuk Pemula
2025-12-16
Memulai olahraga memang sulit. Terutama jika Anda baru pertama kali menggunakan treadmill dengan kemiringan. Kebanyakan pemula berjalan atau jogging di permukaan datar tanpa menyadari bahwa treadmill dengan kemiringan menawarkan lebih banyak manfaat. Kemiringan memungkinkan berjalan menanjak. Ini akan membantu membakar kalori, membangun massa otot, dan membuat Anda lebih bugar tanpa perlu berlari terlalu cepat dan membebani persendian.
Latihan treadmill dengan kemiringan tertentu bagus untuk pemula. Ini karena latihan ini secara bertahap meningkatkan kompleksitas latihan Anda. Kemiringan kecil saja sudah cukup untuk melatih otot kaki, bokong, dan inti tubuh, serta membuat gerakan tetap sederhana dan tidak membebani persendian. Anda tidak perlu menjadi profesional atau cepat. Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit kemiringan untuk mendapatkan kekuatan, stamina, dan menikmati latihan.
Latihan di treadmill miring terbaik yang sangat cocok jika Anda baru mulai berolahraga.
Berikut adalah 10 latihan sederhana dan tingkat pemula di atas treadmill dengan kemiringan yang dapat membantu Anda memulai. Latihan-latihan ini mudah dilacak dan membantu membangun kepercayaan diri.
Pendakian Bukit untuk Pemula
Latihan ini adalah cara lembut untuk mulai menggunakan kemiringan pada treadmill Anda tanpa terlalu memaksakan diri. Ini sangat cocok untuk minggu pertama Anda atau hari apa pun Anda menginginkan latihan yang mudah.
- Mulailah dengan berjalan di permukaan datar tanpa kemiringan selama 5 menit untuk pemanasan.
- Kemudian, tingkatkan kemiringan menjadi 2% dan berjalanlah selama 5 menit.
- Selanjutnya, naikkan kemiringan menjadi 4% selama 5 menit lagi.
- Terakhir, turunkan kemiringan menjadi 1% dan berjalanlah selama 5 menit untuk pendinginan.
Rutinitas ini membantu tubuh Anda terbiasa berjalan menanjak tanpa terlalu melelahkan kaki. Ini juga menunjukkan bagaimana perubahan kemiringan memengaruhi pernapasan dan kecepatan berjalan Anda.
Jalan Santai Pembakar Lemak
Ini adalah pilihan bagus jika Anda ingin membakar kalori tetapi tetap ingin latihannya mudah dilakukan.
Mulailah dengan pemanasan selama 5 menit di permukaan datar. Kemudian, atur kemiringan treadmill Anda menjadi 12%. Pilih kecepatan berjalan 3 mil per jam dan lakukan ini selama 30 menit.
Bukit landai ini meningkatkan detak jantung Anda secukupnya untuk membakar lemak tanpa terasa terlalu berat. Ini sangat bagus untuk latihan yang lebih lama ketika Anda menginginkan sesuatu yang tenang namun tetap efektif untuk otot Anda.
Pendakian Miring 1–5
Latihan tanjakan 1–5 berarti menggunakan treadmill dengan kemiringan antara 1% dan 5%. Ini memberikan latihan sedang yang terasa seperti berjalan atau berlari di perbukitan yang landai.
Berjalan di tanjakan 5% dapat membantu Anda membakar sekitar 50% lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan datar. Ini karena tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk bergerak menanjak. Upaya ekstra ini meningkatkan detak jantung dan membuat jantung serta paru-paru Anda lebih kuat. Jadi, secara keseluruhan, ini baik untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Starter Interval Kemiringan
Ini adalah latihan treadmill miring yang ramah bagi pemula, dimulai dengan pemanasan menggunakan kemiringan rendah, seperti 1-2%, untuk mempersiapkan otot Anda. Kemudian, Anda meningkatkan kemiringan dalam waktu singkat untuk membuat latihan lebih menantang, diikuti dengan waktu pemulihan yang lebih mudah dengan kemiringan yang lebih rendah atau kecepatan yang lebih lambat.
Beginilah cara kerjanya untuk pemula:
- Berjalanlah selama 5 hingga 10 menit di permukaan datar atau dengan kemiringan sangat rendah (1-2%) untuk mempersiapkan tubuh Anda.
- Naikkan tingkat kemiringan secara perlahan hingga mencapai tingkat yang menantang sambil tetap berjalan atau berlari dengan kecepatan yang sama selama 2 menit.
- Turunkan kembali kemiringan atau buat datar dan perlambat langkah Anda. Dengan begitu, detak jantung Anda bisa menurun sebelum interval berikutnya.
- Anda dapat membuat latihan lebih sulit dengan meningkatkan kemiringan, berjalan lebih cepat, atau memperpanjang interval seiring bertambahnya kekuatan Anda.
Rutinitas Bukit Bergulir
Latihan ini membantu Anda terbiasa dengan perubahan kemiringan, seperti berjalan di perbukitan di luar ruangan. Latihan ini menggabungkan berbagai tingkat kemiringan untuk menjaga agar tetap menarik dan melatih otot kaki Anda dengan cara yang berbeda.
Mulailah dengan pemanasan selama 5 menit. Kemudian berjalanlah dengan kemiringan 2% selama 3 menit. Setelah itu, lanjutkan dengan kemiringan 5% selama 2 menit. Sekarang lanjutkan dengan kemiringan 3% selama 3 menit. Ulangi siklus ini dua kali, dan akhiri dengan pendinginan.
Tanjakan dan turunan yang landai menambah variasi dan membantu melatih otot Anda tanpa terlalu berat.
Tantangan Bukit Pendek
Latihan di treadmill dengan kemiringan ini sangat bagus jika Anda menginginkan sesi latihan yang cepat namun efektif.
Mulailah dengan pemanasan selama 3 menit di permukaan datar. Kemudian berjalanlah dengan kemiringan 6% selama 2 menit, diikuti dengan berjalan di permukaan datar selama 2 menit. Ulangi siklus ini 4 hingga 5 kali.
Latihan singkat di tanjakan yang lebih curam ini membantu membangun kekuatan dengan cepat tanpa perlu latihan yang lama. Anda bisa mulai dengan kemiringan yang lebih rendah dan meningkatkannya secara bertahap jika kemiringan 6% terasa terlalu sulit pada awalnya.
Jalan Mendaki yang Stabil
Latihan ini sangat cocok jika Anda menginginkan tantangan yang stabil, tidak terlalu berat, tetapi tetap melatih kaki Anda dengan baik.
Mulailah dengan pemanasan di permukaan datar. Kemudian berjalanlah dengan kemiringan 3% selama 5 menit, tingkatkan menjadi kemiringan 5% selama 5 menit lagi, dan akhiri dengan menurunkan kemiringan menjadi 2% untuk pendinginan. Pendakian yang stabil ini menjaga detak jantung Anda tetap tinggi sekaligus memungkinkan Anda mengontrol kecepatan dengan nyaman.
Jalan Cepat di Tanjakan
Latihan di treadmill miring ini bagus untuk memperkuat tubuh bagian bawah, terutama otot bokong.
Mulailah dengan pemanasan selama 5 menit. Kemudian, berjalanlah dengan kemiringan 4% selama 4 menit, dan tingkatkan kemiringan menjadi 7% selama 1 menit. Ulangi ini empat kali, dan akhiri dengan pendinginan di permukaan datar.
Meskipun kemiringan 7% tergolong pendek, tanjakan ini melatih otot-otot yang jarang digunakan saat berjalan di permukaan datar.
Jalan Miring untuk Pemulihan
Latihan ini sangat cocok untuk hari-hari ketika Anda menginginkan olahraga ringan tanpa melewatkan rutinitas olahraga Anda.
Mulailah dengan pemanasan 5 menit di permukaan datar. Kemudian berjalanlah dengan kemiringan 1% selama 10 menit. Setelah itu, turunkan sedikit kemiringan dan lakukan pendinginan. Rutinitas ini ringan dan tidak memberatkan persendian, membantu Anda tetap aktif bahkan di hari-hari ketika Anda merasa kurang berenergi.
Pendakian Ketahanan untuk Pemula
Latihan ini dirancang untuk membantu Anda membangun stamina dengan menjaga kemiringan tetap kecil namun stabil.
Mulailah dengan pemanasan di permukaan datar selama 5 menit. Kemudian berjalanlah dengan kemiringan konstan 3% selama 20 menit. Akhiri dengan pendinginan selama 5 menit di permukaan datar. Rutinitas ini membantu pemula meningkatkan daya tahan kardio mereka tanpa terlalu intens.
Mengapa Latihan dengan Permukaan Miring Sangat Baik untuk Pemula?
Berjalan di tanjakan bukan hanya membakar kalori. Ini adalah cara yang lembut dan efektif untuk meningkatkan kebugaran Anda. Terutama jika Anda baru mulai berolahraga.
- Berjalan menanjak lebih melatih otot kaki dan bokong dibandingkan berjalan di permukaan datar.
- Bahkan kemiringan kecil pun membantu jantung dan paru-paru Anda menjadi lebih kuat dengan menambahkan sedikit tenaga ekstra.
- Anda mendapatkan latihan yang baik tanpa benturan keras yang dapat ditimbulkan oleh lari.
- Anda dapat dengan mudah mengatur kecepatan dan kemiringan agar sesuai dengan kenyamanan Anda.
- Kemiringan tersebut meningkatkan detak jantung Anda, membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.
Kesimpulan Akhir
Latihan di treadmill dengan kemiringan adalah cara mudah dan efisien untuk meningkatkan kekuatan, stamina, dan membuat olahraga lebih menarik bagi pemula. Kemiringan akan mengubah jalan kaki biasa menjadi olahraga yang lebih baik dan sesuai dengan jadwal Anda. Mulailah dengan latihan sederhana di atas dan secara bertahap gunakan kemiringan yang lebih curam dengan kecepatan yang Anda rasa nyaman untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar.
ReviewsNumber of comments: {{ page.total }}
I want to comment?
{{item.nickname ? (item.nickname.slice(0, 2) + '*****') : item.source === 1 ? 'mall buyer' : '--'}}
{{item.comment_time}}
Review in the {{item.country}}
Reviews
Merchant
{{replyItem.nickname ? (replyItem.nickname.slice(0, 2) + '*****') : replyItem.source === 1 ? 'mall buyer' : '--'}}
{{replyItem.parent_nickname ? (replyItem.parent_nickname.slice(0, 2) + '*****') : '--'}}
{{replyItem.is_merchant_reply === 1 ? replyItem.reply_time : replyItem.comment_time}}
Review in the {{replyItem.country}}
Reviews
No customer reviews
Direkomendasikan untuk Anda
tidak ada data
GET IN TOUCH WITH US
Jika Anda memiliki pertanyaan atau memerlukan saran, hubungi saja kami. Kami akan meluangkan waktu untuk membantu Anda.
Tentang kami
Zhejiang Ciapo Sporting Goods Co., Ltd adalah produsen dan eksportir profesional, khusus dalam desain, produksi dan distribusi produk latihan kebugaran dan tubuh
Solusi
Telp: +86 15924278523
Surel: Cpty@Changpaosports.com
NO. 1 Jalan Caihong, Zona Industri Linjang, Distrik Wucheng, Kota Jinghua, Provinsi Zhejiang, Cina
Sertifikasi kami
tidak ada data