Top 10 hellingstrainingen voor beginners
2025-12-16
Beginnen met sporten kan lastig zijn. Dit geldt zeker als je nog niet eerder op een loopband met helling hebt getraind. De meeste beginners lopen of joggen op een vlakke ondergrond, zonder te beseffen dat een loopband met helling veel meer te bieden heeft. Door de helling kun je bergopwaarts lopen. Dit helpt bij het verbranden van calorieën, het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van je conditie, zonder dat je te snel hoeft te rennen en je gewrichten hoeft te belasten.
Oefeningen op een hellende loopband zijn ideaal voor beginners. Ze bouwen de training namelijk stap voor stap op. Een lichte helling is al voldoende om je been-, bil- en core-spieren te activeren, de beweging eenvoudig te houden en je gewrichten niet te belasten. Je hoeft geen professional te zijn of heel snel te zijn. Een beetje helling is alles wat je nodig hebt om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen en plezier te beleven aan je training.
De beste workouts voor de loopband met hellingshoek die perfect zijn als je net begint.
Hieronder vind je 10 eenvoudige oefeningen voor beginners op een loopband met hellingshoek die je op weg kunnen helpen. Ze zijn makkelijk bij te houden en helpen je zelfvertrouwen op te bouwen.
De heuvelwandeling voor beginners
Deze training is een rustige manier om te beginnen met de hellingshoek van je loopband, zonder jezelf te veel te belasten. Hij is perfect voor je eerste week of voor elke dag dat je een ontspannen training wilt.
- Begin met 5 minuten op een vlakke ondergrond zonder helling te wandelen als warming-up.
- Verhoog vervolgens de helling naar 2% en loop 5 minuten.
- Verhoog vervolgens de helling naar 4% gedurende nog eens 5 minuten.
- Verlaag tot slot de helling naar 1% en wandel 5 minuten om af te koelen.
Deze oefening helpt je lichaam te wennen aan het bergop lopen zonder je benen te veel te vermoeien. Het laat je ook zien hoe een verandering in de hellingshoek je ademhaling en loopsnelheid beïnvloedt.
De rustige vetverbrandende wandeling
Dit is een uitstekende optie als je calorieën wilt verbranden, maar de training toch makkelijk wilt houden.
Begin met een warming-up van 5 minuten op een vlakke ondergrond. Stel vervolgens de hellingshoek van je loopband in op 12%. Kies voor een snelheid van 3 mijl per uur (ongeveer 4,8 km/u) en doe dit gedurende 30 minuten.
De lichte helling verhoogt je hartslag net genoeg om vet te verbranden zonder dat het te zwaar aanvoelt. Het is ideaal voor langere trainingen wanneer je iets rustigs wilt dat toch effectief is voor je spieren.
De helling van 1–5
Bij een hellingshoek van 1-5% gebruik je een loopband met een hellingshoek tussen 1% en 5%. Dit zorgt voor een gematigde training die aanvoelt als wandelen of hardlopen op een lichte helling.
Wandelen op een helling van 5% kan ervoor zorgen dat je ongeveer 50% meer calorieën verbrandt dan wandelen op vlak terrein. Dit komt doordat je lichaam harder moet werken om bergopwaarts te bewegen. Deze extra inspanning verhoogt je hartslag en maakt je hart en longen sterker. Kortom, het is goed voor het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van je algehele conditie.
De hellingintervalstarter
Dit is een beginnersvriendelijke workout op de loopband met hellingshoek. Je begint met een warming-up op een lage hellingshoek van bijvoorbeeld 1-2% om je spieren voor te bereiden. Vervolgens verhoog je de hellingshoek in korte intervallen om de workout uitdagender te maken, waarna je af en toe rustiger herstelt met een lagere hellingshoek of een lagere snelheid.
Zo werkt het voor beginners:
- Loop 5 tot 10 minuten op een vlakke ondergrond of met een zeer lichte helling (1-2%) om je lichaam voor te bereiden.
- Verhoog de hellingshoek geleidelijk tot het gewenste niveau, terwijl u gedurende 2 minuten in hetzelfde tempo blijft wandelen of joggen.
- Verlaag de helling weer naar beneden of zet hem op vlak en vertraag je tempo. Zo kan je hartslag dalen voor het volgende interval.
- Naarmate je sterker wordt, kun je de training zwaarder maken door de hellingshoek te vergroten, sneller te lopen of de intervallen te verlengen.
De Rolling Hills-routine
Deze training helpt je wennen aan wisselende hellingshoeken, net zoals bij het wandelen op een heuvel buiten. De verschillende hellingshoeken worden afgewisseld om de training interessant te houden en je beenspieren op verschillende manieren te trainen.
Begin met een warming-up van 5 minuten. Loop vervolgens 3 minuten op een helling van 2%. Daarna 2 minuten op een helling van 5%. Loop tot slot 3 minuten op een helling van 3%. Herhaal deze cyclus twee keer en sluit af met een cooling-down.
De lichte hoogteverschillen zorgen voor afwisseling en helpen je spieren te trainen zonder dat het te zwaar wordt.
De Short Hill-uitdaging
Deze workout op de loopband met helling is ideaal als je een snelle maar effectieve training wilt.
Begin met een warming-up van 3 minuten op een vlakke ondergrond. Loop vervolgens 2 minuten op een helling van 6%, gevolgd door 2 minuten op een vlakke ondergrond. Herhaal deze cyclus 4 tot 5 keer.
Deze korte, intensieve inspanningen op een steilere helling helpen om snel kracht op te bouwen zonder dat een lange training nodig is. Je kunt beginnen met een lagere hellingshoek en deze geleidelijk verhogen als 6% in het begin te zwaar aanvoelt.
De gestage klimwandeling
Deze training is perfect als je op zoek bent naar een geleidelijke uitdaging die niet te zwaar is, maar je benen wel goed traint.
Begin met een warming-up op een vlak stuk. Loop vervolgens 5 minuten op een helling van 3%, verhoog de helling naar 5% voor nog eens 5 minuten en sluit af met een cooling-down van 2%. Deze geleidelijke stijging houdt je hartslag hoog, terwijl je je tempo comfortabel kunt bepalen.
De helling-krachtwandeling
Deze oefening voor de hellende loopband is goed voor het versterken van je onderlichaam, met name je bilspieren.
Begin met een warming-up van 5 minuten. Loop vervolgens 4 minuten op een helling van 4% en verhoog de helling tot 7% gedurende 1 minuut. Herhaal dit vier keer en sluit af met een cooling-down op vlak terrein.
Hoewel de helling van 7% kort is, traint het spieren die je bij het lopen op een vlakke ondergrond niet veel gebruikt.
De herstelhellingwandeling
Deze training is perfect voor dagen waarop je wat lichte beweging wilt zonder je reguliere training over te slaan.
Begin met een warming-up van 5 minuten op een vlakke ondergrond. Loop vervolgens 10 minuten op een helling van 1%. Verlaag daarna de helling een beetje en doe een cooling-down. Deze routine is licht en ontziet je gewrichten, waardoor je actief kunt blijven, zelfs op dagen dat je minder energie hebt.
De duurklim voor beginners
Deze training is ontworpen om je uithoudingsvermogen op te bouwen door de hellingshoek klein maar constant te houden.
Begin met een warming-up van 5 minuten op een vlakke ondergrond. Loop vervolgens 20 minuten op een constante helling van 3%. Sluit af met een cooling-down van 5 minuten op een vlakke ondergrond. Deze routine helpt beginners hun cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren zonder te intensief te zijn.
Waarom zijn hellingsoefeningen zo geschikt voor beginners?
Wandelen op een helling doet meer dan alleen calorieën verbranden. Het is een zachte en effectieve manier om je conditie te verbeteren. Dit geldt met name als je net begint.
- Bergopwaarts lopen traint je been- en bilspieren meer dan lopen op vlak terrein.
- Zelfs een lichte helling helpt je hart en longen sterker te worden door een beetje extra inspanning te leveren.
- Je krijgt een goede training zonder de harde impact die hardlopen kan veroorzaken.
- Je kunt de snelheid en hellingshoek eenvoudig aanpassen aan wat voor jou comfortabel aanvoelt.
- De helling verhoogt je hartslag, waardoor je in minder tijd meer calorieën verbrandt.
Slotgedachten
Oefeningen op de loopband met helling zijn een gemakkelijke en efficiënte manier om kracht op te bouwen, het uithoudingsvermogen te verbeteren en sporten leuker te maken voor beginners. De helling transformeert een gewone wandeling in een betere training die goed in je schema past. Begin met de eenvoudige oefeningen hierboven en verhoog de helling geleidelijk naar een niveau dat voor jou prettig aanvoelt voor meer voordelen.
ReviewsNumber of comments: {{ page.total }}
I want to comment?
{{item.nickname ? (item.nickname.slice(0, 2) + '*****') : item.source === 1 ? 'mall buyer' : '--'}}
{{item.comment_time}}
Review in the {{item.country}}
Reviews
Merchant
{{replyItem.nickname ? (replyItem.nickname.slice(0, 2) + '*****') : replyItem.source === 1 ? 'mall buyer' : '--'}}
{{replyItem.parent_nickname ? (replyItem.parent_nickname.slice(0, 2) + '*****') : '--'}}
{{replyItem.is_merchant_reply === 1 ? replyItem.reply_time : replyItem.comment_time}}
Review in the {{replyItem.country}}
Reviews
No customer reviews
Aanbevolen voor jou
geen gegevens
GET IN TOUCH WITH US
Heeft u een vraag of heeft u advies nodig, neem dan gerust contact met ons op. We nemen de tijd om u te helpen.
Over ons
Zhejiang Ciapo Sporting Goods Co., Ltd is een professionele fabrikant en exporteur, gespecialiseerd in ontwerp, productie en distributie van fitness- en lichaamsoefeningsproducten
Oplossingen
Telefoon: +86 15924278523
E-mail: Cpty@Changpaosports.com
NO. 1 Caihong Road, Linjang Industrial Zone, Wucheng District, Jinghua City, provincie Zhejiang, China
Onze certificering
geen gegevens