কিভাবে একটি হোম ট্রেডমিল নির্বাচন করবেন: একটি বিস্তৃত নির্দেশিকা

সুস্থ থাকা এবং ফিট থাকা বেশিরভাগ মানুষের কাছেই স্বপ্ন হয়ে দাঁড়িয়েছে। জনসংখ্যার বেশিরভাগই বুঝতে পারে না যে এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য তারা বাড়িতে একটি ট্রেডমিল কিনে নিতে পারে। তবে, তাদের বেশিরভাগই জানেন না যে তাদের প্রয়োজন অনুসারে উপযুক্ত ট্রেডমিল কীভাবে পাবেন। এত বিকল্প এবং বিভিন্ন বৈশিষ্ট্যের কারণে এটি জটিল হয়ে ওঠে। তাই, এখানে আমরা আমাদের বিস্তৃত নির্দেশিকার সাহায্যে আপনার জন্য এটি একটি সহজ সিদ্ধান্ত নেব।

আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি তালিকাভুক্ত করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ

টাকা খরচ করার আগে, আপনার ট্রেডমিল থেকে আপনি কী আশা করেন তা বুঝে নিন। অন্যান্য সমস্ত সিদ্ধান্ত আপনার লক্ষ্য দ্বারা প্রভাবিত হবে।

আপনার হোম ট্রেডমিলের মূল উদ্দেশ্য কী তা জানুন

আপনি কি মাঝে মাঝে হাঁটতে বা জগিং করার পরিকল্পনা করছেন, নাকি দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে চান? প্রতিটি কাজের জন্য আলাদা ধরণের ট্রেডমিলের প্রয়োজন। যদি আপনি কেবল হাঁটতে চান তবে সহজ গতির সেটিংস সহ একটি সহজ মডেল উপযুক্ত হবে।

তবুও, দৌড়বিদদের অবশ্যই একটি উচ্চ-গতির মোটর এবং একটি দীর্ঘস্থায়ী বেল্ট থাকতে হবে। কারণ হল অর্থ সাশ্রয় করতে এবং কেনা ট্রেডমিলটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এটি জানা বুদ্ধিমানের কাজ।

আপনি কত ঘন ঘন ট্রেডমিল ব্যবহার করবেন তা বিবেচনা করুন

এটি কি প্রতিদিন দৌড়ানো হবে নাকি সপ্তাহে কয়েকবার? নিবিড় ব্যবহারকারীদের টেকসই ট্রেডমিল থাকা উচিত যা অতিরিক্ত গরম না করে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে পারে। এমন একটি ক্ষেত্রে যেখানে পরিবারের একাধিক সদস্য এটি ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছেন, সেখানে ভারী ওজন ধারণক্ষমতা এবং শক্তিশালী নির্মাণের সন্ধান করুন।

আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা পরীক্ষা করুন

আপনার কোন মোটর এবং বৈশিষ্ট্যগুলি প্রয়োজন তা আপনার ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। ওয়াকাররা প্রায় 2.0 হর্সপাওয়ারের একটি ছোট মোটর দিয়ে চলবে। দৌড়বিদদের 3.0 হর্সপাওয়ার এবং তার বেশি শক্তিতে চালানোর কথা। একটি শক্তিশালী মোটর কম ঝাঁকুনি দেয়; এটি নীরব এবং দীর্ঘস্থায়ী হয়। আপনার ট্রেডমিলের শক্তি আপনার ওয়ার্কআউট স্টাইলের সাথে মিলিয়ে নেওয়া ভাল, যাতে পরে হতাশ না হন।

এটিকে দীর্ঘমেয়াদী বিনিয়োগ হিসেবে পরিকল্পনা করুন

ট্রেডমিল কেবল একটি অস্থায়ী বিনিয়োগ নয়। দীর্ঘমেয়াদে এটিকে স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিনিয়োগ হিসেবে বিবেচনা করুন। এমন একটি বেছে নিন যা আপনাকে আরও ফিট হওয়ার সাথে সাথে উৎসাহিত করে। ঝুঁকির মাত্রা বৃদ্ধি বা উন্নত ডিজিটাল নিয়ন্ত্রণের মতো বৈশিষ্ট্যগুলি আপনাকে বছরের পর বছর ধরে চ্যালেঞ্জ এবং অনুপ্রাণিত রাখে।

হোম ট্রেডমিলে যে মূল বৈশিষ্ট্যগুলি দেখতে হবে

আপনার লক্ষ্যগুলি জানার পর ট্রেডমিলের বৈশিষ্ট্যগুলির তুলনা শুরু করুন। কী কী সন্ধান করতে হবে তা জানা মূল্য এবং কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করে।

প্রদত্ত মোটর পাওয়ার পরীক্ষা করে শুরু করুন

মোটরই নির্ধারণ করবে আপনার মসৃণ এবং নির্ভরযোগ্য ওয়ার্কআউট কী হবে। হাঁটার জন্য ২.০-২.৫ হর্সপাওয়ারের মোটর ভালো। দৌড়ানোর জন্য বা শেয়ার্ড ব্যবহারের ক্ষেত্রে, ৩.০ বা তার বেশি বেছে নিন। মোটর যত বেশি শক্তিশালী হবে, ট্রেডমিল তত বেশি অতিরিক্ত গরম না করে একটানা সেশন সহ্য করতে পারবে। অ্যাপার্টমেন্ট বা শেয়ার্ড এলাকায় নীরব মোটর ব্যবহার করা সবচেয়ে ভালো।

আপনার ইনক্লাইন বৈশিষ্ট্যগুলি প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করুন

পাহাড়ে ওঠা আরও বেশি চর্বি পোড়াবে এবং আপনার পাও কাজ করবে। চড়াই-উৎরাইয়ের অনুকরণে বিভিন্ন মাত্রার বাঁক ব্যবহার করা যেতে পারে যা গতি না বাড়িয়ে ব্যায়ামের তীব্রতা বৃদ্ধি করবে।

ওজন কমানো বা সহনশীলতার ক্ষেত্রে, মডেলটির ন্যূনতম ১০-১৫ শতাংশ প্রবণতা থাকা উচিত। এটি আপনার ব্যায়ামকে কঠিন এবং কার্যকর করে তোলে। শব্দের মাত্রা এবং কুশনিংয়ের জন্য আপনার আরামের প্রয়োজনীয়তাগুলি মূল্যায়ন করুন।

আপনার বাড়ির ট্রেডমিল ঘন ঘন ব্যবহার করার পরিকল্পনা করলে আরাম গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু এবং জয়েন্টগুলিকে নরম রাখার জন্য ভালো ডেক কুশনিং আছে। একটি স্থিতিশীল ফ্রেম এবং একটি নরম বেল্টের সাহায্যে দৌড়ানো সহজ হয়। এর পাশাপাশি, আপনি অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন বা ভোরে কাজে যান, শব্দের মাত্রা সম্পর্কেও ভাবুন।

চলমান পরিকল্পনা এবং পৃষ্ঠ বিবেচনা করুন

রানিং বেল্টের আকার আরামের উপর প্রভাব ফেলে। এর সর্বনিম্ন প্রস্থ ২০ ইঞ্চি এবং দৈর্ঘ্য ৫৫ ইঞ্চি হওয়া উচিত যাতে এটি অবাধে চলাচল করতে পারে। লম্বা দৌড়বিদদের স্বাভাবিকভাবে হাঁটার জন্য লম্বা এবং প্রশস্ত বেল্ট ব্যবহার করতে হতে পারে। কিছু ট্রেডমিলে রানিং বেডে বিস্তৃত কুশনিং থাকে এবং তাই সহনশীলতার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া বা ওজন কমানো সহজ।

গুরুত্বপূর্ণ: একটি হোম ট্রেডমিলের জন্য দ্রুত চেকলিস্ট

আপনার বাড়ির ট্রেডমিল কেনার সময় আপনার যে সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলি লক্ষ্য করা উচিত তার একটি দ্রুত তালিকা এখানে দেওয়া হল:

• কমপক্ষে ২.৫-৩ এইচপি মোটর
• ১০-১৫% পর্যন্ত ঝুঁকির বৈশিষ্ট্য
• প্রায় ২০ ইঞ্চি চওড়া এবং ৫৫ ইঞ্চি লম্বা বেল্ট
• ঘরের পরিবেশের জন্য নীরব অপারেশন
• প্রিসেট ওয়ার্কআউট বৈশিষ্ট্য
• স্মার্টফোন অ্যাপের সাথে সংযোগ বৈশিষ্ট্য
• ওয়ার্কআউট ট্র্যাক করার জন্য গতিশীল তথ্য প্রদর্শন

আপনি কোন স্তরের ব্যবহারের সহজতা চান তা নির্ধারণ করুন।

আজকালকার ট্রেডমিলগুলিতে উচ্চ প্রযুক্তির কনসোল, বিল্ট-ইন স্পিকার এবং ব্লুটুথ সংযোগ রয়েছে। অন্যরা ভার্চুয়াল রানিং পাথ এবং অ্যাপগুলির জন্য সহায়তাও প্রদান করে। আপনার আসলে কতগুলি অতিরিক্ত প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। এগুলি প্রেরণা বাড়াতে পারে এবং দাম বাড়াতে পারে। আপনার ফিটনেস অর্জনে সত্যিই সাহায্য করে এমন বৈশিষ্ট্যগুলি নির্বাচন করুন।

আপনার ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রটি পরিমাপ করুন এবং সেই অনুযায়ী সিদ্ধান্ত নিন

আপনার বেছে নেওয়া হোম ট্রেডমিলটি আপনার জায়গায় আরামদায়কভাবে ফিট হতে হবে। এখানে কিছু স্পেসিফিকেশন দেওয়া হল যা আপনাকে অবশ্যই লক্ষ্য রাখতে হবে:

• ১৫ শতাংশ পর্যন্ত সামঞ্জস্যযোগ্য বাঁকের মাত্রা
• ২০ ইঞ্চির বেশি চওড়া এবং ৫০ ইঞ্চির বেশি লম্বা একটি বেল্ট
• ভালো শক অ্যাবজর্পশন কুশনিং যাতে ট্রেডমিলের নিচে অতিরিক্ত কুশনিং ম্যাট রাখার প্রয়োজন না হয়
• যদি আপনার ব্যায়ামের জায়গা খুব কম থাকে, তাহলে সহজেই চলাচলযোগ্য ট্রেডমিল বেস।

ছোট এলাকার জন্য পোর্টেবিলিটি বৈশিষ্ট্যগুলি পরীক্ষা করুন

সংকীর্ণ জায়গার ক্ষেত্রে বহনযোগ্যতা গুরুত্বপূর্ণ। এমন মডেল খুঁজুন যেখানে চাকা তৈরি করা আছে অথবা সহজেই ভাঁজ করা যায়। তাই ব্যবহারের পরে স্টোরেজের সমস্যায় পড়ার দরকার নেই। কিছুতে হাইড্রোলিক সিস্টেমও আছে যা অল্প পরিশ্রমে ট্রেডমিল উঁচু বা কম করে।

আপনি একটি ভাঁজযোগ্য মডেল চান কিনা তা স্থির করুন

ভাঁজ করা ট্রেডমিলগুলি কম জায়গা নেয় এবং অ্যাপার্টমেন্ট বা শেয়ার্ড রুমে চমৎকার। তবে, ভাঁজ না করা মডেলগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং উচ্চতর স্থিতিশীলতার পাশাপাশি তীব্র দৌড়বিদদের জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত। যখন আপনি প্রতিদিন দৌড়ান বা আপনার পরিবারের বাকি সদস্যদের সাথে ট্রেডমিল ভাগ করে নেন, তখন একটি স্থির ফ্রেম দীর্ঘমেয়াদে সেরা হতে পারে।

আপনার জায়গায় সিলিংয়ের উচ্চতা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।

বেশিরভাগ মানুষই মনে রাখে না যে দৌড়ানো তাদের অবস্থানকে উন্নত করে। আপনার সিলিং উচ্চতা পরীক্ষা করুন এবং পরে কিনুন। দৌড়ানোর সময়, সর্বোচ্চ অবস্থানে ঢোকার পর আপনার মাথা এবং সিলিং এর মধ্যে কমপক্ষে ৮ ইঞ্চি জায়গা বজায় রাখুন। এটি বিশেষ করে যখন বেসমেন্ট বা নিচু ঘরে ট্রেডমিল থাকবে।

সঠিক বাজেট এবং ব্র্যান্ড পছন্দ নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ

সেরা ট্রেডমিল খুঁজে বের করা কেবল দামের উপর নির্ভর করে না, বরং মূল্যের উপর নির্ভর করে। গুণমান এবং দীর্ঘমেয়াদী সহায়তা উভয়ই বিবেচনা করুন।

আপনার বাস্তবসম্মত বাজেট নির্ধারণ করুন

বেস লেভেল মডেলের দাম $500 $800 থেকে শুরু করে এবং এগুলি ক্যাজুয়াল ওয়াকারদের জন্য উপযুক্ত। ভালো দামের মিড-রেঞ্জ ট্রেডমিল $900 থেকে $1500 এর মধ্যে পাওয়া যায়। $1,800 এর বেশি দামের ট্রেডমিলের মধ্যে রয়েছে উন্নত কুশন, ইনলাইন বিকল্প এবং ডিজিটাল ডিসপ্লে। আপনার লক্ষ্য এবং বাজেটের মধ্যে দূরত্ব নির্বাচন করুন।

ট্রেডমিলের ওজন ধারণক্ষমতা পরীক্ষা করুন

ট্রেডমিল কেনার আগে ব্যবহারকারীর সর্বোচ্চ ওজন সর্বদা লক্ষ্য করা উচিত। মডেলটি আপনার শরীরের ওজনের ২০ শতাংশের বেশি সহ্য করতে সক্ষম হতে হবে। এটি একটি ভাল জীবন এবং ধারাবাহিক কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করে। ভারী ব্যবহারকারীদের হালকা ওজনের মডেল ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ এগুলি সহজেই জীর্ণ হয়ে যেতে পারে।

অনলাইন পর্যালোচনা এবং ওয়ারেন্টি নীতি পরীক্ষা করুন

প্রকৃত ব্যবহারকারীদের পোস্ট করা পর্যালোচনাগুলি কেনার আগে প্রথমে পড়া উচিত। এগুলি স্থায়িত্ব, আরাম এবং রক্ষণাবেক্ষণ সম্পর্কে প্রকৃত তথ্য প্রদান করে। একটি কার্যকর হোম ট্রেডমিলের সাথে সম্মানজনক ওয়ারেন্টি এবং ভাল বিক্রয়োত্তর পরিষেবা থাকা উচিত। এর অর্থ হল ভবিষ্যতে মেরামত সম্পর্কে আপনার কম চিন্তা করতে হবে।

ফাইনাল শব্দ
আপনার কী দেখা উচিত তা যদি আপনি জানেন তবে বাড়িতে ট্রেডমিল থাকা তুলনামূলকভাবে সহজ পছন্দ। আপনার যা প্রয়োজন তা দিয়ে শুরু করুন, বৈশিষ্ট্যগুলি বেছে নিন, আপনার স্থান পরীক্ষা করুন এবং আপনার বাজেটের সাথে মানানসই করুন।

সঠিক ট্রেডমিল আপনার আরামের কারণ হবে এবং এটি ব্যবহারে আপনাকে আগ্রহী করে তুলবে। এটি আসলে মেশিনটি ব্যবহার করা উচিত কিনা তা নয়, বরং কেবল সুস্থ এবং ফিট থাকার জন্য দীর্ঘমেয়াদী সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রশ্ন।