ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিল ব্যবহারের জন্য ১০টি প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা টিপস
এগুলো ব্যবহার করা সহজ এবং স্থান বাঁচায়। তবে, ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিল এখনও সাবধানে পরিচালনা করা প্রয়োজন। ভুলভাবে এগুলো ব্যবহার করলে দুর্ঘটনা বা ক্ষতি হতে পারে, যেমন যেকোনো ব্যায়াম যন্ত্র।
নিরাপদ থাকা সহজ। এর প্রধান অর্থ হল ট্রেডমিলটি কীভাবে সেট আপ করবেন, কীভাবে ব্যবহার করবেন এবং পরে কীভাবে যত্ন নেবেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া। অনেক দুর্ঘটনা ঘটে ছোট ছোট ভুলের কারণে যেমন বেল্টটি চলার সময় পা রাখা বা ট্রেডমিলটি খুব দ্রুত ভাঁজ করা।
![ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিল ব্যবহারের জন্য ১০টি প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা টিপস 1]()
ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিল ব্যবহারের জন্য শীর্ষ ১০টি নিরাপত্তা টিপস
একটু সাবধানতা অবলম্বন করলে এই সমস্যাগুলি এড়ানো সহজ। এই নির্দেশিকাটিতে ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিল ব্যবহারকারীদের জন্য ১০টি গুরুত্বপূর্ণ সুরক্ষা টিপস ভাগ করা হয়েছে। এই টিপসগুলি অনুসরণ করলে আপনি প্রতিবার নিরাপদ এবং মসৃণ ব্যায়াম করতে পারবেন।
ট্রেডমিলটি একটি সমতল এবং স্থিতিশীল পৃষ্ঠে রাখুন
আপনার ট্রেডমিল ব্যবহার শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে এটি একটি সমতল এবং স্থির স্থানে আছে। ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিলগুলি বড় বাণিজ্যিক ট্রেডমিলগুলির তুলনায় হালকা। তাই, মেঝে সমান না হলে এগুলি নড়াচড়া করতে বা নড়তে পারে। এমনকি সামান্য কাত হয়েও আপনি ব্যায়াম করার সময় ট্রেডমিলটিকে অস্থির বোধ করতে পারেন।
- শক্ত কাঠ, টালি, অথবা পুরু রাবার মাদুরের মতো শক্ত পৃষ্ঠ বেছে নিন।
- নরম কার্পেট এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন কারণ ট্রেডমিলটি ভেতরে ডুবে যেতে পারে এবং অস্থির হয়ে উঠতে পারে।
- ট্রেডমিলটি বিভিন্ন দিক থেকে আলতো করে ধাক্কা দিয়ে দেখুন সেট আপ করার পরে এটি দোলাচ্ছে নাকি পিছলে যাচ্ছে।
ট্রেডমিলটি স্থিতিশীল আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কয়েক মিনিট সময় নিলে আপনার ওয়ার্কআউট নিরাপদ থাকবে এবং যন্ত্রাংশের অতিরিক্ত ক্ষয়ক্ষতি কমিয়ে মেশিনটিকে দীর্ঘস্থায়ী করতে সাহায্য করবে।
ট্রেডমিল ব্যবহারের আগে সর্বদা লক করে রাখুন
বেশিরভাগ ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিলে একটি লক থাকে যা রানিং ডেক খোলার সময় শক্তভাবে জায়গায় রাখে। এই লকটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় নড়াচড়া বা ভাঁজ করা বন্ধ করে।
ট্রেডমিলে পা রাখার আগে দুবার পরীক্ষা করে নিন যে ট্রেডমিলটি সম্পূর্ণরূপে খোলা আছে এবং লকটি সেট করা আছে কিনা। অনেক মডেল সঠিকভাবে লক করা থাকলে ক্লিক করার শব্দ করে। যদি আপনার ট্রেডমিলে পিন লক ব্যবহার করা হয় তবে নিশ্চিত করুন যে পিনটি সম্পূর্ণভাবে ভিতরে ঠেলে দেওয়া হয়েছে।
প্রতিবার এটি করলে আপনার মানসিক প্রশান্তি আসে এবং আপনার ওয়ার্কআউট নিরাপদ থাকে। এটি বিশেষ করে সত্য যদি আপনি আপনার ট্রেডমিলটি প্রায়শই ভাঁজ করেন এবং খুলেন।
সর্বদা সুরক্ষা কী ব্যবহার করুন
যেকোনো ট্রেডমিলের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলির মধ্যে একটি হল সুরক্ষা চাবি, ভাঁজযোগ্য অংশগুলিও। আপনি যদি খুব বেশি পিছনে সরে যান বা পড়ে যান তবে এটি ট্রেডমিলটি অবিলম্বে বন্ধ করে দেয়। এটি আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করছে।
- শুরু করার আগে আপনার পোশাকের সাথে সুরক্ষা চাবিটি আটকে দিন।
- যদি আপনি পিছলে যান বা ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন, তাহলে চাবিটি বেরিয়ে যাবে এবং ট্রেডমিলটি তৎক্ষণাৎ বন্ধ হয়ে যাবে।
- কেউ কেউ এই ধাপটি এড়িয়ে যান কারণ এটি অপ্রয়োজনীয় বলে মনে হয়। তবে, এটি নিরাপদ থাকার সবচেয়ে সহজ উপায়।
নিরাপত্তা চাবি আপনাকে এমন দুর্ঘটনা থেকে রক্ষা করতে পারে যা আপনি যখন খুব কমই আশা করেন তখন ঘটে, এমনকি যদি আপনি ট্রেডমিল ব্যবহারে অভ্যস্ত হন।
ধীর গতিতে বেল্টটি শুরু করুন
মানুষ যে সব কারণে আঘাত পায় তার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ একটি হলো দ্রুতগতিতে চলা ট্রেডমিল বেল্টে পা রাখা। সর্বদা সবচেয়ে ধীর গতিতে শুরু করুন। তারপর স্থির বোধ করলে ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।
ধীরে ধীরে শুরু করলে আপনার শরীর নড়াচড়ার সাথে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য সময় পাবে। প্রথমে ধীরে ধীরে হাঁটুন, আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ করুন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখুন। এক বা দুই মিনিট পরে আপনি যতটা ইচ্ছা গতি বাড়াতে পারেন।
ধীরে শুরু করলে বেল্টটি মসৃণভাবে চলতে এবং গতি বাড়ানোর আগে সঠিক জায়গায় থাকতে সাহায্য করে।
ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় বাচ্চাদের এবং পোষা প্রাণীদের দূরে রাখুন
বাড়িতে প্রায়ই ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিল ব্যবহার করা হয়, যেখানে বাচ্চারা এবং পোষা প্রাণীরা ঘুরে বেড়ায়। তাই, নিরাপত্তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বাচ্চারা ট্রেডমিল চালানোর সময় এটি স্পর্শ করার বা উপরে ওঠার চেষ্টা করতে পারে। এমনকি পোষা প্রাণী খুব কাছে গেলেও তারা আঘাত পেতে পারে।
নিরাপদ থাকার জন্য আপনাকে স্পষ্ট নিয়ম নির্ধারণ করতে হবে:
- এমন একটি ঘরে ট্রেডমিল ব্যবহার করুন যেখানে আপনি দরজা বন্ধ করতে পারেন অথবা একটি বিশেষ ওয়ার্কআউট স্পেস তৈরি করতে পারেন যা শিশুদের বাইরে রাখে।
- ট্রেডমিলটি সর্বদা ভাঁজ করে লক করে রাখুন। তাই, কৌতূহলী বাচ্চারা আপনার কাজ শেষ হয়ে গেলে এটি খুলতে পারবে না।
এই সহজ পদক্ষেপটি আপনার পরিবারকে রক্ষা করে এবং আপনার ট্রেডমিলকে দুর্ঘটনাজনিত ক্ষতি থেকে নিরাপদ রাখে।
সঠিক জুতা পরুন
ট্রেডমিলে আপনি যে জুতা পরেন তা নিরাপত্তার জন্য অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
- চপ্পল, স্যান্ডেল বা খালি পায়ে হাঁটা এড়িয়ে চলুন। কারণ এগুলো আপনাকে পিছলে যেতে বা ভারসাম্য হারাতে পারে। ভালো অ্যাথলেটিক জুতা আপনাকে দৃঢ় রাখার জন্য গ্রিপ, সাপোর্ট এবং কুশন দেয়।
- শুরু করার আগে আপনার জুতা পরীক্ষা করে নিন। নিশ্চিত করুন যে সোলগুলি পরিষ্কার এবং জীর্ণ নয়। চ্যাপ্টা বা পিচ্ছিল সোলযুক্ত পুরানো জুতাগুলি স্থিতিশীল থাকা কঠিন করে তুলতে পারে। এটি বিশেষ করে সত্য যখন ট্রেডমিলের গতি বেশি থাকে।
সঠিক জুতা পরা পতন রোধ করতে সাহায্য করে এবং আপনার পা, হাঁটু এবং পিঠকে অতিরিক্ত চাপ থেকে রক্ষা করে।
খুব বেশি নিচে তাকাবেন না
পরিবর্তে, আপনার দৃষ্টি সোজা রাখুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল রাখুন। সামনের দিকে তাকানো আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার পদক্ষেপগুলিকে স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। যদি আপনার কনসোলটি পরীক্ষা করার প্রয়োজন হয়, তাহলে দ্রুত এটি করুন এবং তারপরে সামনের দিকে তাকান।
এই অভ্যাসটি গ্রহণ করলে আপনি আরও নিরাপদে চলাফেরা করতে পারবেন এবং আপনার ব্যায়ামকে মসৃণ এবং সহজ করে তুলবেন।
মনোযোগ না হারিয়ে হাইড্রেটেড থাকুন
ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনার পানির বোতলটি হোল্ডারে রাখুন। যখন আপনি পান করতে চান তখন প্রথমে ধীরে ধীরে হাঁটুন। সুতরাং, আপনি টলমল না করে বা পিছলে না গিয়ে নিরাপদে চুমুক দিতে পারেন।
পানি পান আপনার শক্তি বৃদ্ধি করে এবং আপনার হৃদয়কে স্থিতিশীল রাখে এবং আপনার ব্যায়ামের সময় আপনাকে নিরাপদ রাখে।
প্রতিটি ব্যবহারের পরে ট্রেডমিলটি সাবধানে ভাঁজ করুন
- সর্বদা ট্রেডমিল বন্ধ করুন এবং ভাঁজ করার আগে বেল্টটি নড়াচড়া বন্ধ হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
- ফ্রেমটি শক্ত করে ধরে রাখুন এবং ডেকটি ধীরে ধীরে তুলুন যতক্ষণ না আপনি এটি ক্লিক করে জায়গায় লক করার শব্দ শুনতে পান।
- অনেক ট্রেডমিলে হাইড্রোলিক সিস্টেম থাকে যা উত্তোলন সহজ করে তোলে, তবুও আপনার হাত এবং পায়ের যত্ন নিন।
আপনার ট্রেডমিল নিয়মিত পরিষ্কার এবং রক্ষণাবেক্ষণ করুন
এমনকি ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিলগুলিকেও ভালোভাবে কাজ করার জন্য এবং নিরাপদ থাকার জন্য নিয়মিত যত্নের প্রয়োজন। ধুলো, ঘাম এবং ময়লা বেল্টের গতি কমিয়ে দিতে পারে অথবা মোটরটিকে যতটা সম্ভব বেশি কাজ করতে বাধ্য করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে কয়েক মিনিট পরিষ্কার করলে অনেক সমস্যা এড়ানো যায়।
- প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে, ঘাম এবং ধুলো অপসারণের জন্য কনসোল, হ্যান্ড্রেল এবং বেল্ট মুছে ফেলুন।
- ট্রেডমিলের নিচে ভ্যাকুয়াম করুন এবং সম্ভব হলে প্রতি কয়েক সপ্তাহে মোটরের চারপাশে পরিষ্কার করুন।
- বেল্টের টানটাও পরীক্ষা করে দেখুন। যদি এটি পিছলে যেতে শুরু করে অথবা কেন্দ্রের বাইরে চলে যায়, তাহলে ছোটখাটো সমন্বয় করলেই এটি ঠিক হয়ে যেতে পারে।
এছাড়াও, বেল্ট লুব্রিকেট করার সময় প্রস্তুতকারকের পরামর্শ অনুসরণ করুন। এটি ঘর্ষণ কমায় এবং ট্রেডমিলকে দীর্ঘস্থায়ী করতে সাহায্য করে।
সর্বশেষ ভাবনা
ঘরে বসে ব্যায়াম করতে চাইলে কিন্তু খুব বেশি জায়গা না থাকলে ফোল্ডেবল ট্রেডমিল একটি দুর্দান্ত বিকল্প। এগুলি ছোট, সংরক্ষণ করা সহজ এবং সেট আপ করা সহজ। এই জিনিসগুলি এগুলিকে নতুন এবং অভিজ্ঞ উভয় ব্যবহারকারীর জন্যই উপযুক্ত করে তুলছে।
তবে, অন্যান্য মেশিনের মতোই, নিরাপদে এবং দীর্ঘস্থায়ী থাকার জন্য এগুলি সাবধানে ব্যবহার করা প্রয়োজন। আপনার ভাঁজযোগ্য ট্রেডমিলকে সর্বোত্তম অবস্থায় রাখতে আপনাকে উপরে উল্লিখিত টিপসগুলি মনে রাখতে হবে।
ঝেজিয়াং সিয়াপো স্পোর্টিং গুডস কোং, লিমিটেড একজন পেশাদার প্রস্তুতকারক এবং রফতানিকারী, ফিটনেস এবং বডি অনুশীলন পণ্যগুলির নকশা, উত্পাদন এবং বিতরণে বিশেষী
টেলিফোন: +৮৬ ১৫৯২৪২৭৮৫২৩
ইমেইল: Cpty@Changpaosports.com
NO. 1 কেইহং রোড, লিনজ্যাং শিল্প অঞ্চল, উচেং জেলা, জিংহুয়া সিটি, ঝিজিয়াং প্রদেশ, চীন