Bir meyl treadmill ilə abspt edin: qatil nüvəli məşqləri üçün bir bələdçi

Minimum nəticə verən ənənəvi AB məşqlərindən bezmisiniz? Əvvəllər heç olmamış kimi, Abs'inizi heykəlləndirəcək bir qatil Core Proqramı üçün meyl treadmill-dən daha çox görünməyin. Bu hərtərəfli bələdçidə, əsas əzələlərinizi effektiv şəkildə hədəfləmək və tonlamaq üçün meyl teadmillini necə istifadə edəcəyinizi göstərəcəyik. Sizi bir qaya bərk altı paketi ilə tərk edəcək çətin və effektiv bir məşq qaydasına cansıxıcı cırıltı və salamla salamlayın.

- Abs üçün meyl treadmill məşqlərinin faydalarını başa düşmək

ABS-nin bir qatil dəsti heykəltəraşlığı gəldikdə, ənənəvi məşqlər yalnız sizi bu günə qədər ala bilər. Həqiqətən əsas məşqlərinizi növbəti səviyyəyə qaldırmaq istəyirsinizsə, gündəlikinizə bir meyl çarxını daxil etmək, hər zaman xəyal etdiyiniz güclü və müəyyən edilmiş abs-a çatmağınıza kömək edəcək çoxsaylı üstünlükləri təmin edə bilər.

Ab məşqləri üçün bir meylli bir treadmill istifadə etməkin əsas üstünlüklərindən biri də təmin etdiyi artan intensivlikdir. Treadmill-in meylini yüksəltməklə, əsas əzələlərinizi gəzdiyiniz və ya qaçdığınız zaman bədəninizi sabitləşdirmək üçün daha çox çalışacağınıza məcbur edirsiniz. Bu əlavə problem, qarın əzələlərini, o cümlədən rektus abdominis, obliques və eninə abdominləri, düz yer məşqlərindən daha effektiv şəkildə, o cümlədən qarın əzələlərini cəlb etməyə kömək edir.

Qarın əzələlərini daha effektiv şəkildə hədəfləməklə yanaşı, treadmill məşqləri də bədəndəki digər əzələ qruplarını da tam bədənli bir məşq halına gətirir. Gəzdiyiniz və ya bir meyl üzərində işlədiyiniz zaman, həmçinin aşağı bədəni tonlandırmağa və gücləndirməyə kömək edən glutes, hamstrings və buzovlarınızı işlədirsiniz.

Ab ProChorgs üçün bir bağlama treadmill istifadə etməkdən başqa bir əsas fayda, gündəlikinizə əlavə etdiyi ürək-damar komponentidir. Təcrübəni artıraraq, ürək dərəcənizi yüksəltməyə və ürək-damar fitnessinizi inkişaf etdirməyə kömək edə biləcək məşqinizin intensivliyini artırırsınız. Bu, daha çox kalorili yanma və ümumi yağ itkisinə səbəb ola bilər, heykəli Abs'i altından açmağa kömək edə bilər.

Bundan əlavə, Treadmill Workouts, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün çox yönlü və özelleştirilebilir bir seçimdir. Tədricən məşqlərinizin intensivliyini və ya təcrübəli bir idmançının intensivliyini artırmaq üçün bir başlanğıc olmağınızdan asılı olmayaraq, yeni bir problem axtaran, treadmill-in meyl və sürətini tənzimləyən, xüsusi məqsədlərinizə və qabiliyyətlərinizə uyğunlaşdırmağa imkan verir.

Abs üçün meyl treadmill məşqləri ilə başlamaq üçün, həftədə 2-3 dəfə müntəzəm işinizə daxil etməklə başlayın. Güc və dözümlülük qurarkən, mülayim bir meyilli və rahat bir sürətlə başlayın. Yüksək intensivlik sprints fasilələri əlavə edərək məşqlərinizi qarışdırın və ya əsas sahələrin müxtəlif sahələrini hədəf alan tərəfi və tərs gəzintilərini daxil etməklə qarışdırın.

Məşqə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi və sonra yaralanmada yaralanmaların qarşısını almaq üçün sərinləməyi və sonra sərinləməyi unutmayın. Və bu, sağlam bir pəhriz və optimal nəticələr üçün ardıcıl ümumi məşq qaydaları ilə bağlama treadmill məşqlərinizi bağlamağı unutmayın.

Sonda, marşrutunuzdakı məşqləri gündəlik işinizə daxil etmək, Core məşqlərinizin intensivliyini artırmaq, birdən çox əzələ qrupu cəlb etmək, ürək-damar fitnessinin yaxşılaşdırılması və bütün fitness səviyyələri üçün özelleştirilebilir bir seçim təmin etməklə qatil ABS-ə çatmağınıza kömək edə bilər. Beləliklə, idman ayaqqabısınızı bükün, meylli və daha güclü, bu gün daha güclü ABS-ə gedən yolunuzu heyrətləndirməyə başlayın.

- Bir meylli bir treadmill-də əsas nişanı maksimum dərəcədə artırma üsulları

Incline Treadmills, ABS-lərini heykəlləndirmək və əsas əzələlərini daha dinamik bir şəkildə cəlb etmək istəyənlər üçün məşhur bir vasitə halına gəldi. Treadmill-də meylini tənzimləməklə, qarın əzələlərinizi əvvəlki kimi hədəf alan çətin bir məşq yarada bilərsiniz. Bu təlimatda, fitness hədəflərinizə çatmağınıza kömək edəcək qatil nüvəli məşqlərini təmin edən bir meyilli treadmill-də əsas nişan üzərində maksimum yararlanmasını araşdıracağıq.

ABS üçün bir meylli bir treadmill istifadə edərkən, maksimum effektivliyi təmin etmək və yaralanmamaq üçün düzgün formada və texnikaya diqqət yetirmək vacibdir. Unutma üçün əsas işlərdən biri də bütün məşq boyunca əsas əzələlərinizi cəlb etməkdir. Bu, həssaslığınızı və ya meyldə gəzdiyiniz zaman hovuzunuzu sıx və nüvənizi qorumaq deməkdir. Bu, ümumi duruşunuzu və sabitliyinizi inkişaf etdirərkən qarın əzələlərini gücləndirməyə və tonlandırmağa kömək edəcəkdir.

Bir meylli bir treadmill-də əsas nişanı maksimum dərəcədə artırmaq üçün başqa bir vacib texnika, məşq intensivliyinizi dəyişdirməkdir. Treadmill sürətini və meylini tənzimləməklə, əsas əzələləriniz üçün fərqli problemlər yarada bilərsiniz. Məsələn, meylini artıra və daha sıx bir yüksəliş gəzintisi üçün sürətini yavaşlata bilərsiniz və ya meylləri azalda və sürətlə sürətlənən bir qaçış üçün sürətini artıra bilərsiniz. Məşq rejiminizi qarışdıraraq əsas əzələlərinizi təxmin edə və davamlı olaraq yaxşılaşdırmağa davam edə bilərsiniz.

Məşqinizin intensivliyini dəyişməklə yanaşı, nüvənizin bütün sahələrini hədəf almaq üçün fərqli məşqlər və hərəkətlər daxil olmaqla da vacibdir. Bir mindr treadmill-də gəzərkən və ya işləyərkən ABS-lərinizi cəlb etmək üçün əla bir yoldur, həmçinin əsas əzələlərinizi daha da çətinləşdirmək üçün dağ alpinistləri, taxtalar və velosiped crunches kimi məşqlərdə də əlavə edə bilərsiniz. Bu məşqlər qarın əzələlərinizin müxtəlif hissələrini hədəfləyir, daha balanslı və heykəllənmiş bir nüvəyə nail olmağa kömək edir.

Mürəkkəb treadmill məşqinizdən maksimum yararlanmaq üçün nəfəsinizə diqqət yetirmək də vacibdir. Düzgün nəfəs alma texnikası əsas əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb etməyə və ümumi məşq işinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Çətin bir meyl və ya çətin bir əsas məşq etmək və ya istirahət etdiyiniz zaman və ya neytral bir mövqeyə qayıtmaq və ya inhale etmək kimi səy göstərdiyiniz zaman səy göstərdiyiniz zaman ehmallı olmağa çalışın. Bu, düzgün formanı qorumağa və hər hərəkətdən maksimum yararlanmağa kömək edəcəkdir.

Sonda ABS üçün bir meylli bir treadmill istifadə, əsas əzələlərinizi heykəlləndirmək və fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün yüksək təsirli bir yol ola bilər. Düzgün formaya və texnikaya diqqət yetirməklə, məşq intensivliyinizi dəyişərək, fərqli məşqləri özündə cəmləşdirərək nəfəs almağa və nüfuzunuza diqqət yetirərək, bir meyl teadmillində əsas nişanı artıra və böyük nəticələrə baxa bilərsiniz. Beləliklə, idman ayaqqabısınızı bükün, bu meylinizi tənzimləyin və əsas məşqlərinizi növbəti səviyyəyə qaldırmağa hazır olun. Absınız sizə təşəkkür edəcək!

- Bu gün sınamaq üçün nümunə meylli treadmill treadmill

Core məşqlərinizi növbəti səviyyəyə qaldırmaq istəyirsinizsə, meyl çarxından başqa bir şey görün. Bu güclü maşın yalnız kalori yandırmağa və ayaqlarınızı sıxmağa kömək edir, eyni zamanda Abs və gücləndirmək üçün əla bir platforma təmin edir. Bu təlimatda, həmişə istədiyiniz qatil ABS almaq üçün bu gün cəhd edə biləcəyiniz bəzi nümunə meylli treadmill treadmill nüvəli məşqlərini araşdıracağıq.

Məşqlərə dalışdan əvvəl, meyl treadmill niyə nüvənizi işləmək üçün bu qədər effektiv olduğunu başa düşmək vacibdir. Bir meyldə gəzdiyiniz və ya işlədiyiniz zaman, bədəniniz, balans və nəzarəti qorumaq üçün, o cümlədən daha çox əzələlərin, o cümlədən daha çox əzələlərə, daha çox əzələlərə cəlb olunmağa məcburdur. Bu əlavə müqavimət, düz bir səthdən daha effektiv şəkildə ABS-lərinizi hədəfə və tonlaya bilər.

Bir meylli bir treadmill-də nüvənizi işləməyin ən yaxşı yollarından biri də interval təhsili daxil etməkdir. Bu, yüksək intensivlik səyləri (sprinting kimi) və aşağı intensivlik kimi (məsələn, gəzinti kimi) arasında dəyişən daxildir. Budur cəhd edə biləcəyiniz bir nümunə məşqi:

İstiləşmə: Əzələlərinizi istilənmək və işə hazır olmaq üçün biraz meyl üzərində 5 dəqiqəlik bir gedişlə başlayın.

Interval 1: 30 saniyə ərzində çətin bir səviyyəyə və sprint-ə meylini artırın.

Interval 2: meylini aşağı salın və 1 dəqiqə orta sürətlə gəzin.

Cəmi 10-15 dəqiqə ərzində 1 və 2-ci fasilələri təkrarlayın.

Sərin-aşağı: Ürək dərəcənizi tədricən aşağı salmaq üçün bir az meyl üzərində 5 dəqiqəlik bir gediş ilə bitirin.

Bu məşq yalnız ABS-ni hədəf almır, həm də daha çox kalori yandırmağa və ümumi ürək-damar fitnessinizi inkişaf etdirməyə kömək edir.

Digər təsirli bir meyl treadmill nüvəli məşq taxta gəzintisidir. Bu məşq yalnız ABS-lərinizi gücləndirmir, həm də çiyinlərinizi, qollarınızı və ayaqlarınızı da cəlb edir. Budur, bir meyl çarxında necə etmək olar:

Qaçış yolunu bir az meyl üçün qoyun və əllərinizi kəmərdə qoyun.

Əsas və bədəninizi düz bir şəkildə saxlayarkən əllərinizi irəli gəzin.

Plank mövqeyini 30-60 saniyə saxlayın, sonra əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

3-5 dəst üçün təkrarlayın.

Interval hazırlığı və taxta kimi məşqlər daxil etməklə, meyl treadmill məşqlərinizdə gəzir, əvvəllər heç olmamış kimi, abs və gücləndirə bilərsiniz. Vücudunuzu dinləməyi və məşqlərin intensivliyini fitness səviyyənizə uyğunlaşdırmağı unutmayın.

Sonda, TreadMill, nüvənizi işləmək və qatil ABS əldə etmək üçün çox yönlü və effektiv bir vasitədir. Bu nümunə məşğələlərini gündəlik işinizə daxil etməklə əsas məşqlərinizi növbəti səviyyəyə apara və real nəticələrə görə bilərsiniz. Beləliklə, ayaqqabılarınızı bükün, meyl treadmill-də hopun və bu gün xəyalınızın atılmasına hazır olun!

- Ab məşqlərinizi bir meylli bir treadmill-də irəliləmək üçün göstərişlər

Ab məşqlərinizi növbəti səviyyəyə qaldırmağı axtarırsınız? Bir qatil nüvəsini heykəlləndirməyin bir effektiv yolu bir meyl treadmill istifadə etməkdir. Bu təlimatda, maksimum nəticə əldə etmək üçün bir meyl treadmill istifadə edərək, Ab məşqlərinizi necə inkişaf etdirəcəyinizə dair göstərişlər təqdim edəcəyik.

Bir Incline Treadmill, qarın əzələlərini hədəfləmək və gücləndirmək üçün bir neçə üstünlük təklif edir. Bir meyl üzərində gəzərək və ya işlədikdən sonra əsas əzələlərinizi bədəninizi sabitləşdirmək və düzgün formaya sahib olmaq üçün cəlb edirsiniz. Bu əlavə müqavimət, məşqlərinizi gücləndirməyə və ABS-lərinizi yeni yollarla sınamağa kömək edir.

Ab məşqlərinizə bir meylli bir tirling başlamağa başlamaq üçün, təxminən 5-10%, aşağı səviyyəyə meylli olmağa başlayın. Bu, gəzinti hissi ilə tanış olmağa və ya bir meyl üzərində gəzməyə və tədricən dözümlülüyünüzü inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir. Daha rahat olsanız, əsas əzələlərinizi daha da çətinləşdirmək üçün meylini artıra bilərsiniz.

Bir meylli bir treadmill-də sınamaq üçün effektiv bir məşq yüksək dizləri ilə gəzir və ya işləyir. Bu məşq aşağı ABS-i hədəf alır və ümumi balansınızı və koordinasiyanızı inkişaf etdirməyə kömək edir. Yürüş və ya mülayim bir tempdə gəzmək və ya hər addım ilə dizlərinizi yuxarıya doğru qaldırmaqdan başlayın. Əsas əzələlərinizi bədəninizi sabitləşdirmək və hərəkət boyunca idarə etmək üçün əsas əzələlərinizi cəlb etməyə yönəldin.

Mürəkkəb treadmill Ab Məşqlərinizə daxil olmaq üçün başqa bir böyük məşq dağ alpinistləridir. Bu dinamik məşq bütün nüvəni, o cümlədən obliques, ürək-damar fitnessinizi inkişaf etdirməyə kömək edir. Əllərinizlə bir taxta mövqeyində başlayın və alternativi çürük hərəkətində göğsünüzə tərəf yönəldi. Hips səviyyənizi və məşq boyunca nüvənizi saxlamağı hədəfləyin.

Bir meylli bir treadmill-də ABS-yə daha sonra etiraz etmək üçün yan taxta gəzintilərini daxil etməyə çalışın. Bu məşq obliquesləri hədəf alır və ümumi əsas gücünüzü və sabitliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Treadmill-də ayaqlarınızla bir yan taxta mövqeyində başlayın və bədəninizi düz bir şəkildə saxlayarkən meyl boyunca əllərinizi gəzin. Düzgün formanı qorumağa və əsas əzələlərinizi məşqdə cəlb etməyə yönəldin.

Bu məşqlərə əlavə olaraq, bir meylli qaçış yolundan istifadə edərkən crunches və bacak kimi ənənəvi Ab məşqləri də daxil edə bilərsiniz. Bu məşqlərə meyl əlavə edərək, ABS-də müqaviməti artırırsınız və məşqi gücləndirirsiniz.

Sonda Abs üçün bir Incline Treadmill istifadə edərək, əsas əzələlərinizə meydan oxumaq və bir qatil midseksiyasını heykəlləndirmək üçün əla bir yoldur. Bu tövsiyələri Ab Proqramlarınıza daxil etməklə fitness qaydalarını növbəti səviyyəyə apara və istədiyiniz güclü, müəyyənləşdirilmiş tövsiyələrə nail ola bilərsiniz. Beləliklə, idman ayaqqabısınızı bükün, bu meyl çarxına hopun və əvvəllər heç olmamış kimi nüvənizdə yanıq hiss etməyə hazır olun.

- Daha güclü bir nüvəyə meylli treadmill təlimini necə daxil etmək olar

Incline Treadmill Training güclü və müəyyən bir nüvəli heykəltəraşlıq üçün güclü bir vasitədir. Incline Treadmill məşqlərini fitness qaydalarınıza daxil etməklə, qarın əzələlərinizi özünəməxsus və effektiv şəkildə hədəfləyə bilərsiniz. Bu hərtərəfli bələdçidə, əsas məşqlər üçün bir meylli bir treadmill istifadə və qatil ABS-ə çatmağınıza kömək etmək üçün sizə bir sıra məşqlər təqdim etməyin faydalarını araşdıracağıq.

Hər şeydən əvvəl, mikrli treadmill təliminin nüvənizi gücləndirmək üçün niyə bu qədər təsirli olduğunu başa düşmək vacibdir. Gəzdiyiniz və ya bir meyl üzərində işlədiyiniz zaman bədəniniz balans və sabitliyi qorumaq üçün daha çox işləməyə məcburdur. Bu, yalnız bacak əzələlərinizi deyil, həm də əsas əzələlərinizi, nəticədə qarın əzələləriniz üçün daha sıx və hədəflənmiş bir məşqlə nəticələnir.

Mürəkkəb treadmill təliminin əsas faydalarından biri, nüvənizi funksional bir şəkildə işləməyinizə imkan verir. TreadMill-i bağladığınız zaman, əsas əzələlərin bədəninizi sabitləşdirmək üçün cəlb etməsini tələb edən və ya yuxarıya doğru gediş və ya qaçışın təbii hərəkətlərini təqlid edirsiniz. Bu dinamik hərəkət nümunəsi ümumi əsas gücünüzü və sabitliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir, daha yaxşı duruşun və yaralanma riskini azaltmağa kömək edir.

Mürəkkəb treadmill məşqlərinizdən maksimum yararlanmaq üçün, nüvənizin müxtəlif sahələrini hədəf alan müxtəlif məşqləri özündə cəmləşdirmək vacibdir. Budur, teadmill treadmill-də sınaya biləcəyiniz bəzi qatillərin əsas məşqləri:

1. Gəzinti taxtasını bağlayın Əsas işlədildikdə əllərinizi irəli gəzin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 10-15 reps üçün təkrarlayın.

2. Təchizat dırmaşanları: qaçış yolunu daha yüksək bir meyl üçün qoyun və treadmill kəmərində əllərinizlə bir taxta mövqeyinə girin. Core möhkəm saxlayarkən dizlərinizi sinə tərəfə aparın. Davamlı hərəkətin 30-60 saniyəsini hədəfləyin.

3. Ayaq qaldırma ilə yan planını bağlayın Core, nüvənizi saxlayarkən üst ayağını tavana doğru qaldırın. Hər iki tərəfdən 10-15 reps təkrarlayın.

4. Tersyseve Crunches'i təhrik edin Əllərinizi dəstək üçün qaçırma kəmərinə qoyun və itburnu yerdən çıxarın, dizlərinizi göğsünüzə aparın. Yavaş-yavaş geri aşağı enib 10-15 nümayəndəyə təkrarlayın.

Bu meylli treadmill məşqlərini fitness qaydalarınıza daxil etməklə əsas məşqlərinizi növbəti səviyyəyə apara və qatil ABS əldə edə bilərsiniz. Yaralanmaması üçün yavaş-yavaş başlamağı və tədricən məşqlərin intensivliyini artırmağı unutmayın. Fövqəladə və ardıcıllıqla, tezliklə daha güclü və daha çox heykəltəraşlı nüvədə əks olunan zəhmətinizin nəticələrini görəcəksiniz.

Rəy

Sonda, fitness-treadmill məşqlərini fitness qaydalarınıza daxil etmək, abs və nüvənizi gücləndirmək üçün bir oyun dəyişdirici ola bilər. Incline xüsusiyyətindən istifadə edərək, qarın əzələlərinizi daha müəyyən edilmiş bir midseksiyaya aparan unikal və effektiv şəkildə hədəfə almağa qadirsiniz. Əzələlərinizi çətinləşdirmək və nəticələrin görməyə davam etmək üçün sürətlə və intensivliyindəki dəyişikliklər ilə bağlama treadmill məşqlərinizi dəyişdirmək üçün əmin olun. Beləliklə, növbəti dəfə idman zalına vurduğunuz zaman, bu meyl çarxı üzərində hopmağı və bu qatilin əsas məşqlərinə doğru işləməyi unutmayın!