একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিল দিয়ে আপনার অ্যাবসকে ভাস্কর্য: কিলার কোর ওয়ার্কআউটগুলির জন্য একটি গাইড

আপনি কি traditional তিহ্যবাহী এবি ওয়ার্কআউটে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন যা ন্যূনতম ফলাফল দেয়? কোনও ঘাতক কোর ওয়ার্কআউটের জন্য ইনক্লাইন ট্রেডমিল ছাড়া আর দেখার দরকার নেই যা আপনার অ্যাবসকে আগে কখনও ভাসমান করবে না। এই বিস্তৃত গাইডে, আমরা আপনাকে দেখাব যে কীভাবে আপনার মূল পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে টার্গেট এবং টোন করতে ইনক্লাইন ট্রেডমিলটি লাভ করতে হবে। বিরক্তিকর ক্রাঞ্চগুলিকে বিদায় জানান এবং একটি চ্যালেঞ্জিং এবং কার্যকর ওয়ার্কআউট রুটিনকে হ্যালো যা আপনাকে একটি রক-সলিড সিক্স-প্যাক দিয়ে ছেড়ে দেবে।

- আপনার এবিএসের জন্য ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলির সুবিধাগুলি বোঝা

যখন এটি এবিএসের একটি ঘাতক সেট ভাস্কর্য তৈরি করার কথা আসে, traditional তিহ্যবাহী অনুশীলনগুলি আপনাকে কেবল এতদূর নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি সত্যিই আপনার মূল ওয়ার্কআউটগুলিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে চান তবে আপনার রুটিনে একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিলকে অন্তর্ভুক্ত করা এমন অনেক সুবিধা সরবরাহ করতে পারে যা আপনাকে সর্বদা স্বপ্নে স্বপ্ন দেখেছেন এমন শক্তিশালী এবং সংজ্ঞায়িত এবিএস অর্জনে সহায়তা করবে।

এবি ওয়ার্কআউটগুলির জন্য ইনক্লাইন ট্রেডমিল ব্যবহারের অন্যতম প্রধান সুবিধা হ'ল এটি সরবরাহ করে এমন বর্ধিত তীব্রতা। ট্রেডমিলের প্রবণতাটি উন্নত করে, আপনি আপনার মূল পেশীগুলিকে হাঁটতে বা চালানোর সময় আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করছেন। এই যুক্ত চ্যালেঞ্জটি একা সমতল স্থল অনুশীলনের চেয়ে কার্যকরভাবে রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, ওলিকস এবং ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস সহ পেটের পেশীগুলিকে জড়িত করতে সহায়তা করে।

পেটের পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে লক্ষ্যবস্তু করার পাশাপাশি, ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি শরীরের অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকেও জড়িত করে, তাদের একটি সম্পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট করে তোলে। আপনি যখন হাঁটেন বা কোনও ঝুঁকিতে পড়েন, আপনি আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং বাছুরগুলিও কাজ করছেন, নীচের শরীরকে সুর ও শক্তিশালী করতে সহায়তা করছেন।

এবি ওয়ার্কআউটগুলির জন্য একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিল ব্যবহারের আরেকটি মূল সুবিধা হ'ল এটি আপনার রুটিনে যুক্ত কার্ডিওভাসকুলার উপাদান। প্রবণতা বাড়িয়ে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতাও বাড়িয়ে তুলছেন, যা আপনার হার্টের হারকে উন্নত করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি বৃহত্তর ক্যালোরি বার্ন এবং সামগ্রিক ফ্যাট হ্রাসের দিকে নিয়ে যেতে পারে, নীচে ভাস্কর্যযুক্ত এবিএস প্রকাশ করতে সহায়তা করে।

তদ্ব্যতীত, ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি বহুমুখী এবং কাস্টমাইজযোগ্য বিকল্প। আপনি যদি ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতা বাড়াতে চান বা কোনও পাকা অ্যাথলিটকে নতুন চ্যালেঞ্জের সন্ধান করছেন, ট্রেডমিলের প্রবণতা এবং গতি সামঞ্জস্য করা আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং দক্ষতার সাথে আপনার ওয়ার্কআউটটি তৈরি করতে দেয়।

আপনার এবিএসের জন্য ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করার জন্য, প্রতি সপ্তাহে আপনার নিয়মিত রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করে শুরু করুন। একটি মাঝারি প্রবণতা এবং একটি আরামদায়ক গতি দিয়ে শুরু করুন, আপনি শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়িয়ে দিন। উচ্চ তীব্রতা স্প্রিন্টের অন্তরগুলি যুক্ত করে বা সাইড শ্যাফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এবং মূলের বিভিন্ন অঞ্চলকে লক্ষ্য করার জন্য বিপরীত পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি মিশ্রিত করুন।

আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে সর্বদা উষ্ণ হওয়া মনে রাখবেন এবং পরে আহত হওয়া এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা রোধ করতে শীতল হয়ে যান। এবং সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ধারাবাহিক সামগ্রিক অনুশীলনের রুটিনের সাথে আপনার ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি যুক্ত করতে ভুলবেন না।

উপসংহারে, আপনার রুটিনে ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আপনার মূল অনুশীলনের তীব্রতা বাড়িয়ে, একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে, কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করে এবং সমস্ত ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি কাস্টমাইজযোগ্য বিকল্প সরবরাহ করে কিলার অ্যাবস অর্জনে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং আপনার স্নিকারগুলি জরি করুন, সেই প্রবণতাটি উন্নত করুন এবং আজ আরও শক্তিশালী, আরও সংজ্ঞায়িত এবিএসের দিকে আপনার পথটি ভাস্কর্য শুরু করুন।

- একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিলটিতে মূল ব্যস্ততা সর্বাধিক করার কৌশলগুলি

ইনক্লাইন ট্রেডমিলগুলি তাদের অ্যাবসগুলি ভাস্কর করতে এবং তাদের মূল পেশীগুলিকে আরও গতিশীল উপায়ে জড়িত করার জন্য তাদের জন্য একটি জনপ্রিয় সরঞ্জাম হয়ে উঠেছে। ট্রেডমিলটিতে প্রবণতা সামঞ্জস্য করে আপনি একটি চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট তৈরি করতে পারেন যা আপনার পেটের পেশীগুলিকে আগে কখনও লক্ষ্য করে না। এই গাইডে, আমরা একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিলের উপর মূল ব্যস্ততা সর্বাধিকীকরণের কৌশলগুলি অন্বেষণ করব, আপনাকে কিলার কোর ওয়ার্কআউট সরবরাহ করে যা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

এবিএসের জন্য একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময়, সর্বাধিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে সঠিক ফর্ম এবং কৌশলটিতে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখার মূল বিষয়গুলির মধ্যে একটি হ'ল পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে জড়িত করা। এর অর্থ আপনার অ্যাবসকে শক্ত করে রাখা এবং আপনি যখন হাঁটেন বা ঝুঁকিতে চলেন তখন আপনার কোরটি বন্ধন করা। এটি আপনার সামগ্রিক ভঙ্গি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করার পাশাপাশি আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং সুর করতে সহায়তা করবে।

ইনক্লাইন ট্রেডমিলের উপর মূল ব্যস্ততা সর্বাধিক করার জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল হ'ল আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা পরিবর্তিত করা। ট্রেডমিলের গতি এবং প্রবণতা সামঞ্জস্য করে আপনি আপনার মূল পেশীগুলির জন্য বিভিন্ন চ্যালেঞ্জ তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রবণতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং আরও তীব্র চড়াই পথে হাঁটার জন্য গতিটি ধীর করতে পারেন, বা আপনি প্রবণতা হ্রাস করতে পারেন এবং দ্রুতগতির গতির জন্য গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনটি মিশ্রিত করে, আপনি আপনার মূল পেশীগুলি অনুমান করতে পারেন এবং ক্রমাগত তাদের উন্নতির জন্য চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন।

আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা পরিবর্তনের পাশাপাশি, আপনার কোরের সমস্ত অঞ্চলকে লক্ষ্য করার জন্য বিভিন্ন অনুশীলন এবং গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অ্যাবসকে জড়িত করার জন্য একটি প্রবণতা ট্রেডমিলটিতে হাঁটা বা চালানো যখন আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জ জানাতে আপনি পর্বত পর্বতারোহী, তক্তা এবং সাইকেল ক্রাঞ্চগুলির মতো অনুশীলনগুলিতেও যুক্ত করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি আপনার পেটের পেশীগুলির বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করে, আপনাকে আরও সুষম এবং ভাস্কর্যযুক্ত কোর অর্জনে সহায়তা করে।

আপনার ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে জড়িত করতে এবং আপনার সামগ্রিক ওয়ার্কআউট কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি প্রচেষ্টা চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন, যেমন খাড়া ঝোঁক আরোহণ করা বা একটি চ্যালেঞ্জিং কোর অনুশীলন সম্পাদন করার সময় এবং আপনি শিথিল হওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিতে বা নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে যান। এটি আপনাকে যথাযথ ফর্ম বজায় রাখতে এবং প্রতিটি আন্দোলনের সর্বাধিক উপকার পেতে সহায়তা করবে।

উপসংহারে, এবিএসের জন্য একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিল ব্যবহার করা আপনার মূল পেশীগুলি ভাস্কর্য এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জনের একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায় হতে পারে। যথাযথ ফর্ম এবং কৌশলকে কেন্দ্র করে, আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা পরিবর্তিত করে, বিভিন্ন অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করে এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিয়ে আপনি একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিলের উপর মূল ব্যস্ততা সর্বাধিক করতে এবং দুর্দান্ত ফলাফল দেখতে পারেন। সুতরাং আপনার স্নিকারগুলি জরি করুন, সেই প্রবণতাটি সামঞ্জস্য করুন এবং আপনার মূল ওয়ার্কআউটগুলি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন। আপনার অ্যাবস আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে!

- আজ চেষ্টা করার জন্য নমুনা ইনক্লাইন ট্রেডমিল কোর ওয়ার্কআউট

আপনি যদি আপনার মূল ওয়ার্কআউটগুলি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে চান তবে ইনক্লাইন ট্রেডমিল ছাড়া আর দেখার দরকার নেই। এই শক্তিশালী মেশিনটি আপনাকে কেবল ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার পা শক্ত করতে সহায়তা করে না, তবে এটি আপনার অ্যাবসকে ভাস্কর্য এবং শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত প্ল্যাটফর্মও সরবরাহ করে। এই গাইডে, আমরা কিছু নমুনা ইনক্লাইন ট্রেডমিল কোর ওয়ার্কআউটগুলি অন্বেষণ করব যা আপনি সর্বদা যে খুনি অ্যাবসকে চান তা পেতে আপনি আজ চেষ্টা করতে পারেন।

ওয়ার্কআউটে ডুব দেওয়ার আগে, কেন আপনার মূল কাজ করার জন্য ইনক্লাইন ট্রেডমিলটি এত কার্যকর তা বোঝা অপরিহার্য। আপনি যখন হাঁটেন বা কোনও ঝুঁকিতে পড়েন, তখন আপনার দেহ ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে আপনার কোর সহ আরও বেশি পেশী জড়িত করতে বাধ্য হয়। এই যুক্ত প্রতিরোধের আপনাকে সমতল পৃষ্ঠের চেয়ে আপনার অ্যাবসকে আরও কার্যকরভাবে টার্গেট এবং টোন করতে সহায়তা করতে পারে।

একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিলটিতে আপনার কোরটি কাজ করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল অন্তর প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করে। এর মধ্যে উচ্চ-তীব্রতার প্রচেষ্টা (যেমন স্প্রিন্টিং) এবং নিম্ন-তীব্রতা পুনরুদ্ধার (যেমন হাঁটা) এর মধ্যে পরিবর্তনের সাথে জড়িত। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন একটি নমুনা ওয়ার্কআউট এখানে:

ওয়ার্ম-আপ: আপনার পেশীগুলি উষ্ণ হয়ে উঠতে এবং কাজ করার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য একটি সামান্য ঝুঁকিতে 5 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শুরু করুন।

বিরতি 1: ঝোঁকটিকে একটি চ্যালেঞ্জিং স্তরে এবং 30 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্টে বাড়ান।

বিরতি 2: ঝোঁকটি কম করুন এবং 1 মিনিটের জন্য একটি মাঝারি গতিতে হাঁটুন।

মোট 10-15 মিনিটের জন্য 1 এবং 2 অন্তরগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

কুল-ডাউন: ধীরে ধীরে আপনার হার্টের হারকে কমিয়ে আনতে সামান্য ঝুঁকিতে 5 মিনিটের হাঁটা দিয়ে শেষ করুন।

এই ওয়ার্কআউটটি কেবল আপনার এবিএসকে লক্ষ্য করে না তবে আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার সামগ্রিক কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করে।

আরেকটি কার্যকর প্রবণতা ট্রেডমিল কোর ওয়ার্কআউট হ'ল তক্তা হাঁটা। এই অনুশীলনটি কেবল আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করে না তবে আপনার কাঁধ, বাহু এবং পায়ে জড়িত। এটি একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিলটিতে কীভাবে করবেন তা এখানে:

ট্রেডমিলটি একটি সামান্য ঝুঁকিতে সেট করুন এবং আপনার হাত বেল্টে রাখুন।

আপনার কোর টাইট এবং আপনার শরীরকে একটি সরলরেখায় রাখার সময় আপনার হাত এগিয়ে যান।

30-60 সেকেন্ডের জন্য তক্তা অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার হাতটি প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

3-5 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলিতে অন্তর প্রশিক্ষণ এবং তক্তা হাঁটার মতো অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার অ্যাবসকে আগের মতো ভাস্কর এবং শক্তিশালী করতে পারেন। আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং আপনার ফিটনেস স্তর অনুসারে ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না।

উপসংহারে, ইনক্লাইন ট্রেডমিল আপনার কোর কাজ করার জন্য এবং কিলার অ্যাবস অর্জনের জন্য একটি বহুমুখী এবং কার্যকর সরঞ্জাম। আপনার রুটিনে এই নমুনা ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার মূল প্রশিক্ষণটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে পারেন এবং বাস্তব ফলাফলগুলি দেখতে পারেন। সুতরাং আপনার জুতো জরি, ইনক্লাইন ট্রেডমিলটিতে হ্যাপ করুন এবং আজ আপনার স্বপ্নের অ্যাবসকে ভাস্কর করার জন্য প্রস্তুত থাকুন!

- একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিলটিতে আপনার এবি ওয়ার্কআউটগুলি অগ্রগতির জন্য টিপস

আপনি কি আপনার এবি ওয়ার্কআউটগুলি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাচ্ছেন? একটি ঘাতক কোরকে ভাস্কর করার একটি কার্যকর উপায় হ'ল একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিল ব্যবহার করে। এই গাইডে, আমরা আপনাকে সর্বাধিক ফলাফলের জন্য ইনক্লাইন ট্রেডমিল ব্যবহার করে কীভাবে আপনার এবি ওয়ার্কআউটগুলিকে অগ্রগতি করতে পারি তার টিপস সরবরাহ করব।

একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিল আপনার পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য এবং শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন সুবিধা দেয়। হাঁটতে বা কোনও ঝুঁকিতে দৌড়ে, আপনি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে এবং যথাযথ ফর্ম বজায় রাখতে আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করেন। এই যুক্ত প্রতিরোধের আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও তীব্র করতে এবং নতুন উপায়ে আপনার এবিএসকে চ্যালেঞ্জ জানাতে সহায়তা করে।

আপনার এবি ওয়ার্কআউটগুলিতে একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিল অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করতে, প্রায় 5-10%প্রায় নিম্ন স্তরে প্রবণতা সেট করে শুরু করুন। এটি আপনাকে হাঁটাচলা বা একটি ঝুঁকিতে দৌড়ানোর অনুভূতির সাথে পরিচিত হতে দেয় এবং ধীরে ধীরে আপনার ধৈর্যকে বাড়িয়ে তোলে। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে আপনি আপনার মূল পেশীগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জ জানাতে প্রবণতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

ইনক্লাইন ট্রেডমিলের চেষ্টা করার জন্য একটি কার্যকর অনুশীলন হ'ল হাঁটতে হাঁটতে বা উঁচু হাঁটুর সাথে চলমান। এই অনুশীলনটি নিম্ন এবিএসকে লক্ষ্য করে এবং আপনার সামগ্রিক ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নত করতে সহায়তা করে। একটি মাঝারি গতিতে হাঁটতে বা দৌড়াতে এবং প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে আপনার হাঁটুতে আপনার বুকের দিকে উপরে তুলে শুরু করুন। আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে এবং পুরো চলাচলে নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে আপনার মূল পেশীগুলিকে জড়িত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

আপনার প্রবণতা ট্রেডমিল এ বি ওয়ার্কআউটগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আরও একটি দুর্দান্ত অনুশীলন হ'ল পর্বত পর্বতারোহী। এই গতিশীল অনুশীলনটি তির্যকগুলি সহ পুরো কোরকে লক্ষ্য করে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করে। ট্রেডমিলটিতে আপনার হাত দিয়ে একটি তক্তা অবস্থানে শুরু করুন এবং একটি চলমান গতিতে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে আনার বিকল্প করুন। আপনার পোঁদ স্তর এবং আপনার কোর জুড়ে অনুশীলন জুড়ে জড়িত রাখার লক্ষ্য।

আপনার এবিএসকে আরও একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিলটিতে চ্যালেঞ্জ জানাতে, সাইড প্ল্যাঙ্ক ওয়াকগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি তির্যকগুলিকে লক্ষ্য করে এবং আপনার সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে। ট্রেডমিলের উপর আপনার পা দিয়ে একটি পাশের তক্তা অবস্থানে শুরু করুন এবং আপনার শরীরকে সরলরেখায় রাখার সময় আপনার হাতগুলি ঝুঁকির ওপারে হাঁটুন। যথাযথ ফর্ম বজায় রাখা এবং অনুশীলন জুড়ে আপনার মূল পেশীগুলিকে জড়িত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

এই অনুশীলনগুলি ছাড়াও, আপনি প্রবণতা ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় ক্রাঞ্চগুলি এবং লেগ উত্থানের মতো traditional তিহ্যবাহী এবি অনুশীলনগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলিতে একটি প্রবণতা যুক্ত করে, আপনি আপনার এবিএসের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে ওয়ার্কআউটকে আরও তীব্র করে তুলুন।

উপসংহারে, এবিএসের জন্য একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিল ব্যবহার করা আপনার মূল পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার এবং একটি ঘাতক মিডসেকশনকে ভাস্কর করার এক দুর্দান্ত উপায়। আপনার এবি ওয়ার্কআউটগুলিতে এই টিপসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি আপনার ফিটনেস রুটিনটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে পারেন এবং আপনার ইচ্ছামত দৃ strong ়, সংজ্ঞায়িত অ্যাবস অর্জন করতে পারেন। সুতরাং, আপনার স্নিকারগুলি জরি করুন, সেই ইনক্লাইন ট্রেডমিলের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার কোরটিতে বার্নটি আগে কখনও কখনও অনুভব করার জন্য প্রস্তুত হন।

- কীভাবে একটি শক্তিশালী কোরের জন্য ইনক্লাইন ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা যায়

ইনক্লাইন ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ একটি শক্তিশালী এবং সংজ্ঞায়িত কোরকে ভাস্কর্য দেওয়ার জন্য একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম। আপনার ফিটনেস রুটিনে ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার পেটের পেশীগুলিকে একটি অনন্য এবং কার্যকর উপায়ে লক্ষ্য করতে পারেন। এই বিস্তৃত গাইডে, আমরা মূল ওয়ার্কআউটগুলির জন্য একটি ইনক্লাইন ট্রেডমিল ব্যবহার করার সুবিধাগুলি অনুসন্ধান করব এবং আপনাকে ঘাতক অ্যাবস অর্জনে সহায়তা করার জন্য আপনাকে বিভিন্ন অনুশীলন সরবরাহ করব।

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কেন আপনার মূলকে শক্তিশালী করার জন্য প্রবণ ট্রেডমিল প্রশিক্ষণ এত কার্যকর। আপনি যখন হাঁটেন বা কোনও ঝুঁকিতে চালান, আপনার শরীর ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য হয়। এটি কেবল আপনার পায়ের পেশীগুলিই নয় আপনার মূল পেশীগুলিকেও জড়িত করে, যার ফলে আপনার পেটের পেশীগুলির জন্য আরও তীব্র এবং লক্ষ্যযুক্ত ওয়ার্কআউট হয়।

এবিএসের জন্য ইনক্লাইন ট্রেডমিল প্রশিক্ষণের অন্যতম মূল সুবিধা হ'ল এটি আপনাকে কার্যকরী উপায়ে আপনার কোরটি কাজ করার অনুমতি দেয়। আপনি যখন ট্রেডমিলকে ঝুঁকছেন, আপনি মূলত হাঁটাচলা বা উঁচুতে চলার প্রাকৃতিক গতিবিধিগুলি নকল করছেন, যার জন্য আপনার মূল পেশীগুলি আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য জড়িত থাকতে হবে। এই গতিশীল আন্দোলনের ধরণটি আপনার সামগ্রিক মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করে, যার ফলে আরও ভাল ভঙ্গি এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়।

এবিএসের জন্য আপনার ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি থেকে সর্বাধিক উপার্জনের জন্য, আপনার কোরের বিভিন্ন অঞ্চলকে লক্ষ্য করে এমন বিভিন্ন অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে কিছু কিলার কোর ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনি ইনক্লাইন ট্রেডমিলটিতে চেষ্টা করতে পারেন:

1. প্রবণতা হাঁটার তক্তা: ট্রেডমিলটি একটি মাঝারি প্রবণে সেট করে শুরু করুন এবং ট্রেডমিল বেল্টে আপনার হাত দিয়ে একটি তক্তা অবস্থানে গিয়ে শুরু করুন। আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখার সময় আপনার হাতগুলি এগিয়ে চলুন, তারপরে সেগুলি শুরুতে ফিরে যান। 10-15 reps জন্য পুনরাবৃত্তি।

2. ইনক্লাইন পর্বত পর্বতারোহী: ট্রেডমিলটি একটি উচ্চতর ঝুঁকিতে সেট করুন এবং ট্রেডমিল বেল্টে আপনার হাত দিয়ে একটি তক্তা অবস্থানে প্রবেশ করুন। আপনার কোরটি শক্ত করে রাখার সময় চলমান গতিতে আপনার হাঁটুতে আপনার বুকের দিকে চালনা করুন। অবিচ্ছিন্ন চলাচলের 30-60 সেকেন্ডের জন্য লক্ষ্য।

3. লেগ লিফ্টের সাথে ইনক্লাইন সাইড প্ল্যাঙ্ক: ট্রেডমিলটি একটি নিম্ন ঝুঁকিতে সেট করুন এবং ট্রেডমিল বেল্টে আপনার কনুই দিয়ে একটি পাশের তক্তার অবস্থানে প্রবেশ করুন। আপনার কোরকে নিযুক্ত রাখার সময় আপনার শীর্ষ পাটি সিলিংয়ের দিকে উপরে তুলুন। 10-15 reps জন্য উভয় পক্ষেই পুনরাবৃত্তি করুন।

4. ইনক্লাইন রিভার্স ক্রাঞ্চগুলি: ট্রেডমিলটি একটি মাঝারি ঝুঁকিতে সেট করুন এবং আপনার পাটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। সহায়তার জন্য ট্রেডমিল বেল্টে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পোঁদকে মাটি থেকে উপরে তুলুন, আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন। আস্তে আস্তে নীচে নীচে নীচে এবং 10-15 reps এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার ফিটনেস রুটিনে এই ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার মূল প্রশিক্ষণটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে পারেন এবং কিলার অ্যাবস অর্জন করতে পারেন। মনে রাখবেন ধীরে ধীরে শুরু করতে এবং ধীরে ধীরে আঘাত এড়াতে আপনার ওয়ার্কআউটগুলির তীব্রতা বাড়ান। উত্সর্গ এবং ধারাবাহিকতার সাথে, আপনি শীঘ্রই আপনার কঠোর পরিশ্রমের ফলাফলগুলি আরও শক্তিশালী এবং আরও ভাস্কর্যযুক্ত কোরে প্রতিফলিত দেখতে পাবেন।

উপসংহার

উপসংহারে, আপনার ফিটনেস রুটিনে ইনক্লাইন ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা যখন আপনার অ্যাবসকে ভাস্কর্য তৈরি করতে এবং আপনার কোরকে শক্তিশালী করার কথা আসে তখন এটি গেম-চেঞ্জার হতে পারে। প্রবণতা বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করে, আপনি আপনার পেটের পেশীগুলিকে একটি অনন্য এবং কার্যকর উপায়ে লক্ষ্য করতে সক্ষম হন, যার ফলে আরও সংজ্ঞায়িত মিডসেকশন হয়। আপনার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এবং ফলাফলগুলি অবিরত রাখতে আপনার প্রবণতা ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলিকে গতি এবং তীব্রতার সাথে মিশ্রিত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। সুতরাং, পরের বার আপনি জিমটি আঘাত করার পরে, সেই ইনক্লাইন ট্রেডমিলটি হ্যাপ করতে ভুলবেন না এবং সেই ঘাতক কোর ওয়ার্কআউটগুলির দিকে কাজ করবেন!