Tối đa hóa việc tập luyện của bạn: 5 lời khuyên để sử dụng hiệu quả máy chạy bộ phòng tập thể dục

Bạn có mệt mỏi vì không nhìn thấy kết quả từ các bài tập luyện của bạn tại phòng tập thể dục không? Không tìm đâu xa! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 5 mẹo để tối đa hóa việc tập luyện của bạn và tận dụng tối đa thời gian của bạn trên máy chạy bộ. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay một người đi tập thể dục dày dạn, những lời khuyên này sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu tập thể dục và đưa tập luyện của bạn lên một tầm cao mới. Đọc để tìm hiểu làm thế nào để tận dụng tối đa thời gian của bạn trên máy chạy bộ phòng tập thể dục và xem kết quả thực sự ngay lập tức!

- Làm ấm đúng cách trước khi bắt đầu

Khi nói đến việc tận dụng tối đa buổi tập luyện của bạn tại phòng tập thể dục, một trong những yếu tố chính cần xem xét là cách bạn khởi động trước khi bắt đầu. Điều này đặc biệt quan trọng khi sử dụng máy chạy bộ phòng tập thể dục, vì máy này có thể khá đòi hỏi trên cơ thể nếu không được chuẩn bị đúng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá tầm quan trọng của việc nóng lên trước khi sử dụng máy chạy bộ phòng tập thể dục, cũng như cung cấp cho bạn năm mẹo để tối đa hóa hiệu quả việc tập luyện của bạn.

Đầu tiên và quan trọng nhất, nóng lên trước khi sử dụng máy chạy bộ phòng tập thể dục là rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được chuẩn bị đúng cho việc tập luyện cường độ cao trước. Bằng cách tăng dần nhịp tim và nới lỏng cơ bắp, bạn có thể giúp ngăn ngừa các chủng và các chấn thương khác có thể xảy ra khi nhảy thẳng vào một bài tập luyện mạnh mẽ.

Một trong những cách tốt nhất để làm nóng trước khi sử dụng máy chạy bộ là bắt đầu với một số bài tập aerobic nhẹ, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ tại chỗ. Điều này sẽ giúp làm cho máu của bạn chảy và tăng nhịp tim, chuẩn bị cơ thể cho bài tập luyện tim mạch mạnh mẽ hơn sắp tới. Bạn nên đặt mục tiêu dành ít nhất năm đến mười phút để khởi động theo cách này trước khi bước lên máy chạy bộ.

Ngoài các bài tập khởi động aerobic, điều quan trọng là phải kết hợp một số kéo dài năng động vào thói quen khởi động của bạn. Sự kéo dài động liên quan đến việc di chuyển cơ bắp và khớp của bạn thông qua một loạt các chuyển động, giúp cải thiện tính linh hoạt và ngăn ngừa chấn thương. Một số kéo dài động tốt để bao gồm trước khi sử dụng máy chạy bộ bao gồm xích đu chân, vòng tròn cánh tay và phổi.

Một khía cạnh quan trọng khác của việc nóng lên trước khi sử dụng máy chạy bộ là chuẩn bị tinh thần cho tập luyện phía trước. Hãy dành một vài khoảnh khắc để tập trung vào hơi thở của bạn và tập trung vào bản thân, hình dung một buổi tập luyện thành công và hiệu quả. Điều này có thể giúp cải thiện sự tập trung và động lực của bạn, làm cho tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Bây giờ chúng tôi đã đề cập đến tầm quan trọng của việc nóng lên trước khi sử dụng máy chạy bộ phòng tập thể dục, hãy đi sâu vào năm mẹo để tối đa hóa hiệu quả việc tập luyện của bạn trên máy này.

1. Bắt đầu từ từ và tăng dần tốc độ và độ nghiêng của bạn: có thể hấp dẫn khi nhảy ngay vào một bước chạy nhanh trên máy chạy bộ, nhưng điều quan trọng là bắt đầu chậm và tăng dần tốc độ và nghiêng khi cơ thể bạn ấm lên. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo rằng bạn có thể duy trì việc tập luyện trong thời gian dài hơn.

2. Sử dụng hình thức thích hợp: Khi sử dụng máy chạy bộ, điều quan trọng là phải chú ý đến biểu mẫu của bạn để ngăn ngừa thương tích và tối đa hóa hiệu quả của việc tập luyện của bạn. Hãy chắc chắn đứng lên cao, tham gia vào cơ bắp cốt lõi của bạn và duy trì một cánh tay tự nhiên khi bạn chạy hoặc đi trên máy chạy bộ.

3. Trộn các bài tập của bạn: Để giữ cho mọi thứ thú vị và ngăn chặn sự nhàm chán, hãy thử trộn các bài tập của bạn trên máy chạy bộ. Điều này có thể bao gồm kết hợp đào tạo khoảng, chạy nước rút trên đồi hoặc thậm chí đi bộ phổi vào thói quen của bạn. Bằng cách thay đổi tập luyện của bạn, bạn có thể thách thức cơ thể của mình theo những cách khác nhau và tiếp tục thấy sự tiến bộ.

4. Giữ nước: Điều quan trọng là giữ nước trong khi sử dụng máy chạy bộ, vì bạn sẽ đổ mồ hôi hơn bình thường trong quá trình tập luyện. Hãy chắc chắn uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện để ngăn ngừa mất nước và giữ cho cơ thể bạn hoạt động tốt nhất.

5. Làm mát đúng cách: Cuối cùng, điều cần thiết là phải làm mát đúng cách sau khi sử dụng máy chạy bộ để giúp cơ thể bạn phục hồi và ngăn ngừa chấn thương. Dành ít nhất năm đến mười phút đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ chậm hơn, sau đó là một số đoạn tĩnh để giúp thư giãn cơ bắp của bạn và cải thiện tính linh hoạt.

Tóm lại, bằng cách làm theo các mẹo này để làm nóng đúng cách trước khi sử dụng máy chạy bộ phòng tập thể dục và tối đa hóa hiệu quả việc tập luyện của bạn, bạn có thể đảm bảo rằng bạn tận dụng tối đa thời gian của bạn tại phòng tập thể dục. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn, giữ nước và trộn lẫn các bài tập của bạn để tiếp tục nhìn thấy sự tiến bộ và đạt được các mục tiêu tập thể dục của bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn nhấn máy chạy bộ, hãy chắc chắn khởi động đúng cách và tận dụng tối đa tập luyện của bạn.

- Sử dụng các kỹ thuật đào tạo khoảng thời gian

Trong thế giới có nhịp độ nhanh ngày nay, việc tìm thời gian để tập luyện thường có thể là một thách thức. Máy chạy bộ phòng tập thể dục là một lựa chọn phổ biến cho nhiều cá nhân muốn kết hợp tập thể dục tim mạch vào thói quen tập thể dục của họ. Tuy nhiên, chỉ cần nhảy lên máy chạy bộ và chạy bộ với tốc độ ổn định có thể không phải là cách hiệu quả nhất để tối đa hóa việc tập luyện của bạn. Bằng cách sử dụng các kỹ thuật đào tạo khoảng thời gian, bạn có thể tăng đáng kể cường độ và hiệu quả của việc tập luyện máy chạy bộ của bạn.

Đào tạo khoảng thời gian liên quan đến việc xen kẽ giữa các giai đoạn tập thể dục cường độ cao và thời gian phục hồi cường độ thấp hơn. Kỹ thuật này đã được chứng minh là làm tăng thể lực tim mạch, đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện sức bền tổng thể. Bằng cách kết hợp các khoảng vào tập luyện máy chạy bộ của bạn, bạn có thể đẩy cơ thể đến các giới hạn mới và đạt được kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn hơn.

Để bắt đầu kết hợp các kỹ thuật đào tạo khoảng thời gian vào tập luyện máy chạy bộ của bạn, hãy bắt đầu bằng cách nóng lên bằng một cuộc chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ nhanh trong 5-10 phút. Một khi bạn được làm nóng đầy đủ, dần dần tăng tốc độ và độ nghiêng của máy chạy bộ lên một mức độ thách thức. Trong các khoảng thời gian cường độ cao, nhằm mục đích chạy nước rút hoặc chạy với tốc độ nhanh trong 1-2 phút. Trong các khoảng thời gian phục hồi, giảm tốc độ và độ nghiêng đến mức dễ quản lý hơn và cho phép nhịp tim của bạn giảm xuống.

Một kỹ thuật đào tạo khoảng phổ biến là phương pháp Tabata, bao gồm 20 giây tập thể dục cường độ cao sau đó là 10 giây nghỉ ngơi. Tập luyện cường độ cao này có thể được lặp lại trong tổng cộng bốn phút và sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và hết hơi ngay lập tức. Một kỹ thuật đào tạo khoảng hiệu quả khác là tập luyện kim tự tháp, trong đó bạn dần dần tăng cường độ của các khoảng thời gian trước khi giảm dần vào cuối tập luyện.

Ngoài việc tăng cường độ tập luyện của bạn, đào tạo khoảng thời gian trên máy chạy bộ cũng có thể giúp ngăn ngừa sự nhàm chán và đơn điệu. Bằng cách liên tục thay đổi tốc độ và độ nghiêng của máy chạy bộ, bạn có thể thách thức cơ thể theo những cách mới và giữ cho tâm trí của bạn tham gia trong suốt quá trình tập luyện. Ngoài ra, việc kết hợp đào tạo khoảng thời gian vào thói quen máy chạy bộ của bạn có thể giúp vượt qua các cao nguyên và kích thích tiến bộ hơn nữa trong hành trình tập thể dục của bạn.

Khi kết hợp các kỹ thuật đào tạo khoảng vào tập luyện máy chạy bộ của bạn, điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh cường độ khi cần thiết. Nó cũng rất quan trọng để duy trì hình thức và kỹ thuật thích hợp để ngăn ngừa chấn thương và đảm bảo tập luyện an toàn và hiệu quả. Hãy nhớ giữ nước và cung cấp nhiên liệu cho cơ thể bạn với các chất dinh dưỡng thích hợp trước và sau khi tập luyện máy chạy bộ của bạn để tối đa hóa kết quả và thúc đẩy sự phục hồi.

Tóm lại, việc sử dụng các kỹ thuật đào tạo khoảng trên máy chạy bộ phòng tập thể dục có thể giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn trong thời gian ngắn hơn. Bằng cách kết hợp các khoảng thời gian cường độ cao vào tập luyện của bạn, bạn có thể tăng thể lực tim mạch, đốt cháy nhiều calo hơn và cải thiện độ bền tổng thể. Hãy tiếp tục thử thách bản thân và thử các kỹ thuật đào tạo khoảng thời gian mới để đưa tập luyện máy chạy bộ của bạn lên một tầm cao mới và tối đa hóa tiềm năng tập thể dục của bạn.

- Tập trung vào hình thức và tư thế chính xác

Máy chạy bộ là một thiết bị phổ biến được tìm thấy trong hầu hết các phòng tập thể dục, cung cấp cho các cá nhân một cách thuận tiện và hiệu quả để cải thiện thể lực tim mạch của họ. Tuy nhiên, nhiều người không tối đa hóa việc tập luyện của họ trên máy chạy bộ do hình thức và tư thế không chính xác. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá năm lời khuyên cho việc sử dụng máy chạy bộ phòng tập thể dục một cách hiệu quả, với trọng tâm cụ thể vào hình thức và tư thế chính xác.

1. Vị trí chân thích hợp: Một trong những khía cạnh quan trọng nhất của việc sử dụng máy chạy bộ là đảm bảo rằng bàn chân của bạn được đặt chính xác trên vành đai. Bàn chân của bạn phải song song với các cạnh của máy chạy bộ, với trọng lượng phân bố đồng đều giữa gót chân và những quả bóng của bàn chân. Tránh nghiêng quá xa về phía trước hoặc lùi, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho lưng dưới và đầu gối của bạn.

2. Căn chỉnh cơ thể của bạn: Một khía cạnh quan trọng khác của việc duy trì hình thức chính xác trên máy chạy bộ là căn chỉnh cơ thể của bạn đúng cách. Giữ đầu của bạn lên, vai trở lại và tham gia cốt lõi. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa sự trượt dốc và đảm bảo rằng bạn đang tham gia đúng cơ bắp trong quá trình tập luyện của bạn. Ngoài ra, hãy chú ý đến vị trí cánh tay của bạn - giữ cho chúng thư giãn ở hai bên hoặc sử dụng tay vịn để cân bằng nếu cần.

3. Tập trung vào sải chân của bạn: Độ dài sải chân và nhịp của bạn là những yếu tố quan trọng trong việc tối đa hóa việc tập luyện của bạn trên máy chạy bộ. Nhằm mục đích cho một chiều dài sải chân tự nhiên mà cảm thấy thoải mái và hiệu quả. Tránh chạy quá mức, vì điều này có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp và chấn thương tiềm ẩn. Cũng chú ý đến nhịp điệu của bạn, nhằm mục đích cho một tốc độ vừa phải cho phép bạn duy trì hình thức phù hợp trong suốt quá trình tập luyện của bạn.

4. Sử dụng độ nghiêng và tốc độ một cách khôn ngoan: điều chỉnh độ nghiêng và tốc độ trên máy chạy bộ có thể giúp tăng cường độ tập luyện của bạn và nhắm mục tiêu các nhóm cơ khác nhau. Tuy nhiên, điều quan trọng là sử dụng các tính năng này một cách khôn ngoan và tăng dần chúng để tránh chấn thương. Bắt đầu với độ nghiêng và tốc độ vừa phải, và tăng dần khi mức độ tập thể dục của bạn được cải thiện. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh khi cần thiết để duy trì hình thức thích hợp.

5. Làm mát và kéo dài: Sau khi hoàn thành việc tập luyện của bạn trên máy chạy bộ, điều quan trọng là phải hạ nhiệt và kéo dài để ngăn ngừa đau nhức cơ bắp và chấn thương. Dần dần giảm tốc độ và độ nghiêng của máy chạy bộ để cho phép nhịp tim của bạn trở lại bình thường. Sau đó, kết hợp các kéo dài động như xích đu chân và vòng tròn hông để nới lỏng cơ bắp của bạn. Kết thúc với các đoạn phim tĩnh nhắm vào phần thân dưới của bạn, bao gồm gân kheo, bắp chân và uốn cong hông.

Tóm lại, sử dụng hiệu quả máy chạy bộ phòng tập thể dục đòi hỏi phải tập trung vào hình thức và tư thế chính xác. Bằng cách làm theo năm lời khuyên này, bạn có thể tối đa hóa việc tập luyện và ngăn ngừa chấn thương. Hãy nhớ chú ý đến vị trí chân, căn chỉnh cơ thể, chiều dài sải chân và nhịp, và sử dụng độ nghiêng và tốc độ một cách khôn ngoan. Ngoài ra, đừng quên hạ nhiệt và kéo dài sau khi tập luyện để thúc đẩy phục hồi cơ bắp. Bằng cách kết hợp các mẹo này vào thói quen máy chạy bộ của bạn, bạn có thể cải thiện thể lực tim mạch và sức khỏe tổng thể.

- Kết hợp các bài tập đào tạo sức mạnh

Máy chạy bộ phòng tập thể dục là một thiết bị chủ yếu trong hầu hết các cơ sở thể dục, cung cấp một cách thuận tiện và hiệu quả để tập luyện tim mạch. Tuy nhiên, nhiều người đánh giá thấp tiềm năng của máy chạy bộ để kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào thói quen của họ. Bằng cách thêm các bài tập luyện sức mạnh vào tập luyện máy chạy bộ của bạn, bạn có thể tối đa hóa hiệu quả của thời gian tại phòng tập thể dục và đạt được kết quả thể dục tổng thể tốt hơn.

Một trong những lợi ích chính của việc kết hợp các bài tập luyện sức mạnh vào tập luyện máy chạy bộ của bạn là khả năng nhắm mục tiêu vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Tập luyện máy chạy bộ truyền thống tập trung chủ yếu vào tim mạch và sức mạnh cơ thể thấp hơn, nhưng bằng cách thêm vào các bài tập như phổi, squats hoặc đẩy, bạn cũng có thể tham gia vào cơ thể trên và cơ bắp. Điều này không chỉ giúp cải thiện cân bằng cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương, mà còn làm tăng cường độ tập luyện tổng thể của bạn.

Ngoài việc nhắm mục tiêu vào nhiều nhóm cơ, việc kết hợp các bài tập luyện sức mạnh trên máy chạy bộ cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn. Nhiều bài tập luyện sức mạnh đòi hỏi một mức độ ổn định và kiểm soát có thể là thách thức để đạt được trên mặt đất vững chắc, nhưng bề mặt di chuyển của máy chạy bộ làm tăng thêm một lớp khó khăn. Bằng cách thực hiện các bài tập như deadlifts hoặc các tấm ván trên máy chạy bộ, bạn có thể thách thức sự cân bằng và phối hợp của mình một cách năng động và hấp dẫn.

Một lợi ích khác của việc thêm các bài tập luyện sức mạnh vào tập luyện máy chạy bộ của bạn là khả năng thay đổi cường độ và thách thức của thói quen của bạn. Tập luyện trên máy chạy bộ đôi khi có thể cảm thấy lặp đi lặp lại và đơn điệu, nhưng bằng cách kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh, bạn có thể tạo ra trải nghiệm tập luyện năng động và hấp dẫn hơn. Bằng cách điều chỉnh độ nghiêng, tốc độ hoặc điện trở của máy chạy bộ trong khi thực hiện các bài tập sức mạnh, bạn có thể tùy chỉnh cường độ tập luyện của mình cho phù hợp với mức độ thể lực và mục tiêu của mình.

Khi kết hợp các bài tập luyện sức mạnh trên máy chạy bộ, điều quan trọng là phải tập trung vào hình thức và kỹ thuật thích hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Bắt đầu bằng cách làm chủ các chuyển động cơ bản của mỗi bài tập trước khi tăng độ khó hoặc cường độ. Bắt đầu với các bài tập thể hình và dần dần thêm sức đề kháng bằng cách sử dụng quả tạ, dải kháng hoặc thiết bị khác. Hãy chú ý đến tư thế, căn chỉnh và thở của bạn trong mỗi bài tập để tránh chấn thương và tối đa hóa lợi ích.

Nhìn chung, việc kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh vào tập luyện máy chạy bộ của bạn có thể giúp bạn tối đa hóa thời gian của bạn tại phòng tập thể dục và đạt được kết quả thể dục tốt hơn. Bằng cách nhắm mục tiêu nhiều nhóm cơ, cải thiện sự cân bằng và phối hợp, thay đổi cường độ của thói quen của bạn và tập trung vào hình thức và kỹ thuật thích hợp, bạn có thể đưa tập luyện máy chạy bộ của mình lên cấp độ tiếp theo. Vì vậy, lần tới khi bạn đến phòng tập thể dục, đừng đánh giá thấp sức mạnh của máy chạy bộ để rèn luyện sức mạnh - đó là một công cụ linh hoạt và hiệu quả để đạt được mục tiêu thể dục của bạn.

- Làm mát và kéo dài sau khi tập luyện của bạn

Để tối đa hóa hiệu quả tập luyện của bạn trên máy chạy bộ phòng tập thể dục, điều cần thiết là không chỉ tập trung vào thời gian chạy hoặc đi bộ mà còn làm mát và kéo dài thói quen sau tập luyện. Nhiều cá nhân phạm sai lầm khi bỏ bê khía cạnh quan trọng này của thói quen tập thể dục của họ, nhưng dành thời gian để hạ nhiệt đúng cách và kéo dài có thể dẫn đến giảm đau nhức cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và phục hồi tổng thể tốt hơn.

Làm mát sau khi tập luyện máy chạy bộ mạnh mẽ là rất quan trọng để cho phép nhịp tim và nhịp thở của bạn dần dần trở lại mức bình thường của chúng. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chóng mặt hoặc ngất xỉu, cũng như giảm nguy cơ chấn thương. Một sự hạ nhiệt thích hợp có thể liên quan đến việc đi bộ với tốc độ chậm hơn hoặc thực hiện một số bài tập kéo dài ánh sáng trong vài phút.

Kéo dài sau khi tập luyện máy chạy bộ của bạn cũng quan trọng không kém để duy trì tính linh hoạt và giảm độ căng của cơ bắp. Chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ có thể gây ra các cơ ở chân, hông và lưng dưới để thắt chặt, vì vậy việc kết hợp một thói quen kéo dài có thể giúp chống lại điều này. Tập trung vào các đoạn đường nhắm vào các nhóm cơ chính được sử dụng trong quá trình tập luyện của bạn, chẳng hạn như cơ tứ đầu, gân kheo, bê và glutes. Giữ mỗi lần kéo dài trong 30 giây đến một phút để cho phép các cơ thư giãn hoàn toàn và kéo dài.

Kết hợp một thời gian hồi chiêu và thói quen kéo dài vào tập luyện máy chạy bộ phòng tập thể dục của bạn cũng có thể giúp cải thiện hiệu suất tổng thể của bạn. Bằng cách cải thiện tính linh hoạt và giảm độ căng của cơ bắp, bạn có thể tăng phạm vi chuyển động của mình và ngăn ngừa chấn thương. Điều này có thể dẫn đến hình thức chạy hoặc đi bộ tốt hơn, cho phép bạn thúc đẩy bản thân mạnh mẽ hơn và đạt được mục tiêu thể lực của bạn nhanh hơn.

Ngoài các lợi ích thể chất, dành thời gian để hạ nhiệt và kéo dài sau khi tập luyện máy chạy bộ của bạn cũng có thể có lợi ích tinh thần. Nó có thể giúp thúc đẩy thư giãn và giảm căng thẳng, cũng như cải thiện ý thức chung của bạn về hạnh phúc. Điều này có thể dẫn đến một thái độ tích cực hơn đối với tập thể dục và giúp bạn duy trì động lực để tiếp tục hành trình tập thể dục của bạn.

Tóm lại, tối đa hóa việc tập luyện của bạn trên máy chạy bộ phòng tập thể dục vượt ra ngoài chỉ chạy hoặc đi bộ. Để thấy kết quả tốt nhất và ngăn ngừa chấn thương, điều quan trọng là phải kết hợp một thói quen làm mát và kéo dài đúng cách vào thói quen tập thể dục của bạn. Bằng cách dành thời gian để chăm sóc cơ bắp của bạn sau tập luyện, bạn có thể cải thiện hiệu suất của mình, ngăn ngừa chấn thương và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Vì vậy, lần tới khi bạn đâm vào máy chạy bộ, đừng quên hạ nhiệt và kéo dài - cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Phần kết luận

Tóm lại, bằng cách làm theo năm lời khuyên được nêu trong bài viết này, bạn có thể tối đa hóa hiệu quả của việc tập luyện trên máy chạy bộ phòng tập thể dục. Hãy nhớ làm nóng đúng cách, thay đổi tốc độ và độ nghiêng của bạn, tập trung vào hình thức thích hợp, lắng nghe cơ thể của bạn và trộn lẫn trong các bài tập rèn luyện sức mạnh để giữ cho thói quen của bạn thách thức và đa dạng. Với sự cống hiến và tính nhất quán, bạn có thể đạt được các mục tiêu tập thể dục của mình và xem kết quả thực sự từ thời gian của bạn dành cho máy chạy bộ. Vì vậy, hãy dùng giày của bạn, đánh vào phòng tập thể dục và bắt đầu tối đa hóa việc tập luyện của bạn ngay hôm nay!