আপনার ওয়ার্কআউটকে সর্বাধিক করে তোলা: জিম ট্রেডমিলের কার্যকর ব্যবহারের জন্য 5 টি টিপস

আপনি জিমে আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট থেকে ফলাফল না দেখে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন? আর তাকান না! এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটকে সর্বাধিক করে তোলার জন্য 5 টি টিপস সরবরাহ করব এবং ট্রেডমিলটিতে আপনার সময় থেকে সর্বাধিক উপার্জন করব। আপনি কোনও শিক্ষানবিস বা পাকা জিম-গিয়ার হোন না কেন, এই টিপসগুলি আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে সহায়তা করবে। জিম ট্রেডমিলটিতে কীভাবে আপনার বেশিরভাগ সময়টি তৈরি করতে হয় তা শিখতে পড়ুন এবং কোনও সময়েই আসল ফলাফলগুলি দেখুন!

- শুরু করার আগে সঠিকভাবে গরম করুন

জিমে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক উপার্জনের বিষয়টি যখন আসে তখন বিবেচনা করার মূল কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনি শুরু করার আগে কীভাবে গরম হয়ে যান। জিম ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই মেশিনটি সঠিকভাবে প্রস্তুত না হলে শরীরে বেশ দাবি করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা জিম ট্রেডমিল ব্যবহার করার আগে ওয়ার্মিংয়ের গুরুত্বটি অনুসন্ধান করব, পাশাপাশি কার্যকরভাবে আপনার ওয়ার্কআউটকে সর্বাধিকীকরণের জন্য আপনাকে পাঁচটি টিপস সরবরাহ করব।

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, জিম ট্রেডমিল ব্যবহার করার আগে উষ্ণতা আপ আঘাত রোধ করতে এবং আপনার পেশীগুলি সামনের তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য সঠিকভাবে প্রস্তুত রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে এবং আপনার পেশীগুলি আলগা করে, আপনি স্ট্রেন এবং অন্যান্য আঘাতগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারেন যা সরাসরি একটি জোরালো ওয়ার্কআউটে ঝাঁপিয়ে পড়ার সময় ঘটতে পারে।

ট্রেডমিলটি ব্যবহার করার আগে গরম করার অন্যতম সেরা উপায় হ'ল কিছু হালকা বায়বীয় অনুশীলন দিয়ে শুরু করা, যেমন ঝাঁকুনি হাঁটা বা জায়গায় জগিং। এটি আপনার রক্ত ​​প্রবাহিত করতে এবং আপনার হার্টের হার বাড়াতে সহায়তা করবে, আরও তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট আসার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করবে। ট্রেডমিলের দিকে পা রাখার আগে আপনার এই পদ্ধতিতে কমপক্ষে পাঁচ থেকে দশ মিনিট উষ্ণায়নের ব্যয় করা উচিত।

বায়বীয় ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন ছাড়াও, আপনার ওয়ার্ম-আপ রুটিনে কিছু গতিশীল প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ। গতিশীল প্রসারিতগুলি আপনার পেশীগুলি এবং জয়েন্টগুলিকে একটি সম্পূর্ণ গতির মাধ্যমে স্থানান্তরিত করে, নমনীয়তা উন্নত করতে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে। ট্রেডমিলটি ব্যবহার করার আগে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কিছু ভাল গতিশীল প্রসারিতগুলির মধ্যে রয়েছে লেগ সুইংস, আর্ম চেনাশোনা এবং লুঙ্গেস।

ট্রেডমিলটি ব্যবহার করার আগে উষ্ণায়নের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল এগিয়ে ওয়ার্কআউটের জন্য নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করা। একটি সফল এবং উত্পাদনশীল ওয়ার্কআউটকে ভিজ্যুয়ালাইজ করে আপনার শ্বাস নিতে এবং নিজেকে কেন্দ্র করে নিজের দিকে মনোনিবেশ করতে কয়েক মুহুর্ত নিন। এটি আপনার ফোকাস এবং অনুপ্রেরণা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে, আপনার ওয়ার্কআউটকে সামগ্রিকভাবে আরও কার্যকর করে তোলে।

এখন যেহেতু আমরা জিম ট্রেডমিল ব্যবহার করার আগে উষ্ণায়নের গুরুত্বটি covered

1. আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং প্রবণতা বাড়িয়ে নিন: ট্রেডমিলের উপর দ্রুত গতিযুক্ত রানটিতে ডানদিকে ঝাঁপিয়ে পড়ার জন্য এটি লোভনীয় হতে পারে তবে আপনার শরীর উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ানো এবং প্রবণতা বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। এটি আঘাত রোধ করতে এবং নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে যে আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটটি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

2. যথাযথ ফর্মটি ব্যবহার করুন: ট্রেডমিলটি ব্যবহার করার সময়, আঘাত রোধ করতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা সর্বাধিকতর করার জন্য আপনার ফর্মটিতে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। লম্বা হয়ে দাঁড়ানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন, আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং ট্রেডমিলের উপর দিয়ে চলার সময় বা চলার সাথে সাথে একটি প্রাকৃতিক বাহু সুইং বজায় রাখুন।

3. আপনার ওয়ার্কআউটগুলি মিশ্রিত করুন: জিনিসগুলিকে আকর্ষণীয় রাখতে এবং একঘেয়েমি প্রতিরোধ করতে, ট্রেডমিলের উপর আপনার ওয়ার্কআউটগুলি মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন। এর মধ্যে অন্তর প্রশিক্ষণ, হিল স্প্রিন্টগুলি বা এমনকি আপনার রুটিনে লুঞ্জগুলি হাঁটাও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি পৃথক করে আপনি আপনার দেহকে বিভিন্ন উপায়ে চ্যালেঞ্জ জানাতে পারেন এবং অগ্রগতি দেখতে চালিয়ে যেতে পারেন।

4. হাইড্রেটেড থাকুন: ট্রেডমিলটি ব্যবহার করার সময় হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘাম দেবেন। ডিহাইড্রেশন রোধ করতে এবং আপনার শরীরকে সর্বোত্তমভাবে সম্পাদন করার জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, সময় এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

5. সঠিকভাবে শীতল করুন: অবশেষে, ট্রেডমিলটি ব্যবহার করার পরে আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে এবং আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য সঠিকভাবে শীতল হওয়া অপরিহার্য। আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সহায়তা করার জন্য কমপক্ষে পাঁচ থেকে দশ মিনিট হাঁটা বা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে।

উপসংহারে, জিম ট্রেডমিল ব্যবহার করার আগে সঠিকভাবে উষ্ণায়নের জন্য এই টিপসগুলি অনুসরণ করে এবং কার্যকরভাবে আপনার ওয়ার্কআউটকে সর্বাধিক করে তোলার মাধ্যমে আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি জিমে আপনার সময় থেকে সর্বাধিক উপার্জন পেয়েছেন। আপনার শরীরের কথা শুনতে, হাইড্রেটেড থাকুন এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটগুলি মিশ্রিত করতে ভুলবেন না। সুতরাং পরের বার আপনি ট্রেডমিলটি আঘাত করুন, সঠিকভাবে গরম করতে এবং আপনার সর্বাধিক ওয়ার্কআউটটি তৈরি করতে ভুলবেন না।

- বিরতি প্রশিক্ষণ কৌশল ব্যবহার করুন

আজকের দ্রুতগতির বিশ্বে, একটি ওয়ার্কআউটে চেপে ধরার সময় সন্ধান করা প্রায়শই একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। জিম ট্রেডমিল তাদের ফিটনেস রুটিনে কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য অনেক ব্যক্তির পক্ষে একটি জনপ্রিয় পছন্দ। যাইহোক, কেবল ট্রেডমিলের উপর চাপ দেওয়া এবং অবিচ্ছিন্ন গতিতে জগিং করা আপনার ওয়ার্কআউটকে সর্বাধিকতর করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় নাও হতে পারে। অন্তর প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে আপনি আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

ব্যবধান প্রশিক্ষণের মধ্যে উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলন এবং নিম্ন-তীব্রতা পুনরুদ্ধারের সময়কালের মধ্যে পরিবর্তনের সাথে জড়িত। এই কৌশলটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়াতে, আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং সামগ্রিক ধৈর্যকে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে অন্তরগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার শরীরকে নতুন সীমাতে ঠেলে দিতে পারেন এবং কম সময়ে আরও ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে বিরতি প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করতে, হালকা জগ বা 5-10 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনির হাঁটা দিয়ে উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন। একবার আপনি পর্যাপ্তভাবে উষ্ণ হয়ে গেলে ধীরে ধীরে ট্রেডমিলের গতি এবং প্রবণতাটিকে একটি চ্যালেঞ্জিং স্তরে বাড়িয়ে দিন। উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের জন্য, 1-2 মিনিটের জন্য দ্রুত গতিতে স্প্রিন্ট বা চালানোর লক্ষ্য। পুনরুদ্ধারের ব্যবধানের সময়, গতি হ্রাস করুন এবং আরও বেশি পরিচালনাযোগ্য স্তরে ঝুঁকুন এবং আপনার হার্টের হারকে নামতে দেয়।

একটি জনপ্রিয় বিরতি প্রশিক্ষণ কৌশল হ'ল তাবাটা পদ্ধতি, যা উচ্চ-তীব্রতা অনুশীলনের 20 সেকেন্ডের পরে 10 সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে জড়িত। এই তীব্র ওয়ার্কআউটটি মোট চার মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে এবং আপনাকে কোনও সময়েই ঘাম এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের বাইরে চলে যাবে। আরেকটি কার্যকর ব্যবধান প্রশিক্ষণের কৌশল হ'ল পিরামিড ওয়ার্কআউট, যার মধ্যে আপনি ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের শেষের দিকে ট্যাপারিংয়ের আগে আপনার অন্তরগুলির তীব্রতা বাড়ান।

আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ানোর পাশাপাশি ট্রেডমিলের বিরতি প্রশিক্ষণও একঘেয়েমি এবং একঘেয়েমি প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। ট্রেডমিলের গতি এবং প্রবণতা ক্রমাগত পরিবর্তন করে আপনি আপনার দেহকে নতুন উপায়ে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন এবং আপনার মনকে আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে জড়িত রাখতে পারেন। অতিরিক্তভাবে, আপনার ট্রেডমিল রুটিনে অন্তর প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করা মালভূমি ভেঙে যেতে এবং আপনার ফিটনেস যাত্রায় আরও অগ্রগতি উত্সাহিত করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে বিরতি প্রশিক্ষণের কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করার সময়, আপনার শরীরের কথা শুনতে এবং প্রয়োজন অনুসারে তীব্রতা সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ। আঘাত রোধ এবং একটি নিরাপদ এবং কার্যকর ওয়ার্কআউট নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশল বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। হাইড্রেটেড থাকার কথা মনে রাখবেন এবং ফলাফল সর্বাধিকতর করতে এবং পুনরুদ্ধারের প্রচারের জন্য আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে যথাযথ পুষ্টির সাথে আপনার শরীরকে জ্বালানী দিন।

উপসংহারে, জিম ট্রেডমিলটিতে বিরতি প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি ব্যবহার করা আপনাকে কম সময়ে আরও ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউটে উচ্চ-তীব্রতা অন্তরগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বাড়াতে, আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং সামগ্রিক সহনশীলতা উন্নত করতে পারেন। নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানাতে থাকুন এবং আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য এবং আপনার ফিটনেস সম্ভাবনা সর্বাধিকতর করার জন্য নতুন বিরতি প্রশিক্ষণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।

- সঠিক ফর্ম এবং ভঙ্গি উপর ফোকাস

ট্রেডমিল হ'ল বেশিরভাগ জিমে পাওয়া সরঞ্জামগুলির একটি জনপ্রিয় অংশ, যা ব্যক্তিদের তাদের কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নত করার জন্য একটি সুবিধাজনক এবং কার্যকর উপায় সরবরাহ করে। যাইহোক, অনেক লোক ভুল ফর্ম এবং ভঙ্গির কারণে ট্রেডমিলটিতে তাদের ওয়ার্কআউট সর্বাধিক করতে ব্যর্থ হয়। এই নিবন্ধে, আমরা সঠিক ফর্ম এবং ভঙ্গির উপর একটি নির্দিষ্ট ফোকাস সহ জিম ট্রেডমিল কার্যকরভাবে ব্যবহারের জন্য পাঁচটি টিপস অনুসন্ধান করব।

1. যথাযথ পায়ের স্থান নির্ধারণ: ট্রেডমিলটি ব্যবহারের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ দিক হ'ল আপনার পা বেল্টে সঠিকভাবে স্থাপন করা হয়েছে তা নিশ্চিত করা। আপনার পা ট্রেডমিলের পাশের সমান্তরাল হওয়া উচিত, আপনার ওজন সমানভাবে আপনার হিল এবং আপনার পায়ের বলগুলির মধ্যে বিতরণ করা উচিত। খুব বেশি এগিয়ে বা পিছনের দিকে ঝুঁকানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনার নীচের পিঠে এবং হাঁটুর উপর অপ্রয়োজনীয় স্ট্রেন রাখতে পারে।

2. আপনার শরীরকে সারিবদ্ধ করুন: ট্রেডমিলটিতে সঠিক ফর্ম বজায় রাখার আরেকটি মূল দিক হ'ল আপনার শরীরকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করা। আপনার মাথা উপরে, কাঁধ পিছনে এবং কোর নিযুক্ত রাখুন। এটি স্লুচিং প্রতিরোধে সহায়তা করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় সঠিক পেশীগুলি নিযুক্ত করছেন। অতিরিক্তভাবে, আপনার বাহুর অবস্থান সম্পর্কে সচেতন হন - এগুলি আপনার পাশে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন বা প্রয়োজনে ভারসাম্যের জন্য হ্যান্ড্রেলগুলি ব্যবহার করুন।

3. আপনার অগ্রগতিতে ফোকাস করুন: ট্রেডমিলটিতে আপনার ওয়ার্কআউটকে সর্বাধিকীকরণের ক্ষেত্রে আপনার প্রবাহের দৈর্ঘ্য এবং ক্যাডেন্স গুরুত্বপূর্ণ কারণ। স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং দক্ষ বোধ করে এমন একটি প্রাকৃতিক প্রবাহের দৈর্ঘ্যের জন্য লক্ষ্য। অতিরিক্ত স্ট্রাইডিং এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি পেশী ভারসাম্যহীনতা এবং সম্ভাব্য আঘাতের দিকে পরিচালিত করতে পারে। আপনার ক্যাডেন্সের দিকেও মনোযোগ দিন, একটি মাঝারি গতির জন্য লক্ষ্য করে যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট জুড়ে সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে দেয়।

4. ইনক্লাইন এবং স্পিডটি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন: ট্রেডমিলের প্রবণতা এবং গতি সামঞ্জস্য করা আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়াতে এবং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করতে পারে। তবে, এই বৈশিষ্ট্যগুলি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা এবং ধীরে ধীরে আঘাত এড়াতে এগুলি বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। একটি মাঝারি প্রবণতা এবং গতি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার ফিটনেস স্তর উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখতে প্রয়োজন হিসাবে সামঞ্জস্য করুন।

5. কুল ডাউন এবং প্রসারিত: ট্রেডমিলটিতে আপনার ওয়ার্কআউটটি শেষ করার পরে, পেশীর ব্যথা এবং আঘাতগুলি রোধ করতে শীতল হওয়া এবং প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার হার্টের হারকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে দেয়ার জন্য ধীরে ধীরে ট্রেডমিলের গতি এবং প্রবণতা হ্রাস করুন। তারপরে, আপনার পেশীগুলি আলগা করার জন্য লেগ সুইংস এবং হিপ চেনাশোনাগুলির মতো গতিশীল প্রসারিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং হিপ ফ্লেক্সার সহ আপনার নীচের শরীরকে লক্ষ্য করে স্থির প্রসারিত দিয়ে শেষ করুন।

উপসংহারে, কার্যকরভাবে জিম ট্রেডমিল ব্যবহারের জন্য সঠিক ফর্ম এবং ভঙ্গিতে ফোকাস প্রয়োজন। এই পাঁচটি টিপস অনুসরণ করে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটকে সর্বাধিক করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন। আপনার পায়ের স্থান নির্ধারণ, শরীরের সারিবদ্ধকরণ, স্ট্রাইড দৈর্ঘ্য এবং ক্যাডেন্সে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না এবং বুদ্ধিমানভাবে প্রবণতা এবং গতি ব্যবহার করুন। অতিরিক্তভাবে, পেশী পুনরুদ্ধারের প্রচারের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের পরে শীতল হতে এবং প্রসারিত করতে ভুলবেন না। আপনার ট্রেডমিল রুটিনে এই টিপসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।

- শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত

জিম ট্রেডমিলগুলি বেশিরভাগ ফিটনেস সুবিধাগুলিতে সরঞ্জামগুলির একটি প্রধান টুকরো, যা কার্ডিও ওয়ার্কআউট পাওয়ার জন্য একটি সুবিধাজনক এবং কার্যকর উপায় সরবরাহ করে। যাইহোক, অনেক লোক তাদের রুটিনগুলিতে শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ট্রেডমিলের সম্ভাবনাকে হ্রাস করে। আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন যুক্ত করে আপনি জিমে আপনার সময়ের কার্যকারিতা সর্বাধিক করে তুলতে পারেন এবং সামগ্রিক ফিটনেস ফলাফলগুলি আরও ভাল করতে পারেন।

আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার অন্যতম মূল সুবিধা হ'ল একাধিক পেশী গোষ্ঠীগুলিকে একবারে লক্ষ্য করার ক্ষমতা। Dition তিহ্যবাহী ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি মূলত কার্ডিও এবং নিম্ন শরীরের শক্তিতে ফোকাস করে তবে লুঙ্গস, স্কোয়াট বা পুশ-আপগুলির মতো অনুশীলনগুলিতে যুক্ত করে আপনি আপনার উপরের শরীর এবং মূল পেশীগুলিকেও জড়িত করতে পারেন। এটি কেবল পেশীর ভারসাম্য উন্নত করতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে না, তবে আপনার ওয়ার্কআউটের সামগ্রিক তীব্রতাও বাড়িয়ে তোলে।

একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করার পাশাপাশি, ট্রেডমিলের উপর শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। অনেক শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনের জন্য স্থিতিশীলতা এবং নিয়ন্ত্রণের একটি স্তর প্রয়োজন যা শক্ত স্থলে অর্জন করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে তবে ট্রেডমিলের চলমান পৃষ্ঠটি অসুবিধার একটি অতিরিক্ত স্তর যুক্ত করে। ট্রেডমিলের একক-লেগের ডেড লিফ্ট বা তক্তার মতো অনুশীলনগুলি সম্পাদন করে আপনি আপনার ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে একটি গতিশীল এবং আকর্ষক উপায়ে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।

আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলন যুক্ত করার আরেকটি সুবিধা হ'ল আপনার রুটিনের তীব্রতা এবং চ্যালেঞ্জকে পরিবর্তিত করার ক্ষমতা। ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলি কখনও কখনও পুনরাবৃত্তিমূলক এবং একঘেয়ে অনুভব করতে পারে তবে শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আরও গতিশীল এবং আকর্ষণীয় ওয়ার্কআউট অভিজ্ঞতা তৈরি করতে পারেন। শক্তি অনুশীলন করার সময় ট্রেডমিলের প্রবণতা, গতি বা প্রতিরোধের সামঞ্জস্য করে আপনি আপনার ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্য অনুসারে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা কাস্টমাইজ করতে পারেন।

ট্রেডমিলের উপর শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করার সময়, সুরক্ষা এবং কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ফর্ম এবং কৌশলটিতে মনোনিবেশ করা গুরুত্বপূর্ণ। অসুবিধা বা তীব্রতা বাড়ানোর আগে প্রতিটি অনুশীলনের প্রাথমিক গতিবিধিগুলি আয়ত্ত করে শুরু করুন। বডিওয়েট অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে ডাম্বেল, প্রতিরোধের ব্যান্ড বা অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করে প্রতিরোধের যোগ করুন। আঘাত এড়াতে এবং সুবিধাগুলি সর্বাধিকতর করতে প্রতিটি অনুশীলন জুড়ে আপনার ভঙ্গি, প্রান্তিককরণ এবং শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।

সামগ্রিকভাবে, আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে জিমে আপনার সময়কে সর্বাধিক করতে এবং আরও ভাল ফিটনেস ফলাফল অর্জনে সহায়তা করতে পারে। একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে, ভারসাম্য এবং সমন্বয়কে উন্নত করে, আপনার রুটিনের তীব্রতা পরিবর্তিত করে এবং সঠিক ফর্ম এবং কৌশলতে মনোনিবেশ করে আপনি আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে পারেন। সুতরাং পরের বার আপনি জিমটি আঘাত করার সময়, শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ট্রেডমিলের শক্তিটিকে অবমূল্যায়ন করবেন না - এটি আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি বহুমুখী এবং কার্যকর সরঞ্জাম।

- আপনার ওয়ার্কআউটের পরে শীতল এবং প্রসারিত করুন

জিম ট্রেডমিলটিতে আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা সর্বাধিকতর করার জন্য, কেবল আপনার সময় ব্যয় করা বা হাঁটতে ব্যয় করা আপনার সময়কে কেন্দ্র করেই নয়, আপনার শীতল ডাউন এবং স্ট্রেচিং রুটিন পোস্ট-ওয়ার্কআউটেও মনোনিবেশ করা জরুরি। অনেক ব্যক্তি তাদের ফিটনেস রুটিনের এই গুরুত্বপূর্ণ দিকটিকে অবহেলা করার ভুল করে তবে সঠিকভাবে শীতল হওয়ার জন্য এবং প্রসারিত করার জন্য সময় নেওয়া পেশীর ব্যথা হ্রাস, উন্নত নমনীয়তা এবং সামগ্রিক আরও ভাল পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

আপনার হার্ট রেট এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ধীরে ধীরে তাদের স্বাভাবিক স্তরে ফিরে আসার অনুমতি দেওয়ার জন্য একটি জোরালো ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের পরে শীতল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হওয়া রোধ করতে সহায়তা করতে পারে, পাশাপাশি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। একটি যথাযথ শীতল ডাউন একটি ধীর গতিতে হাঁটা বা কয়েক মিনিটের জন্য কিছু হালকা প্রসারিত অনুশীলন করা জড়িত।

আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের পরে প্রসারিত করা নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং পেশীর দৃ ness ়তা হ্রাস করার জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ট্রেডমিলের উপর দৌড়াতে বা হাঁটতে আপনার পা, পোঁদ এবং নীচের অংশে পেশীগুলি আরও শক্ত করার কারণ হতে পারে, সুতরাং একটি স্ট্রেচিং রুটিনকে অন্তর্ভুক্ত করা এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন ব্যবহৃত প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে লক্ষ্য করে এমন প্রসারিতগুলিতে ফোকাস করুন যেমন কোয়াড্রিসিপস, হ্যামস্ট্রিংস, বাছুর এবং গ্লুটস। পেশীগুলিকে পুরোপুরি শিথিল করতে এবং লম্বা করার জন্য প্রতিটি প্রসারিত 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য ধরে রাখুন।

আপনার জিম ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটে একটি কোলডাউন এবং প্রসারিত রুটিনকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে। নমনীয়তা উন্নত করে এবং পেশীর দৃ ness ়তা হ্রাস করে আপনি আপনার গতির পরিসীমা বাড়িয়ে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন। এটি আরও ভাল দৌড়াতে বা হাঁটার ফর্মের দিকে নিয়ে যেতে পারে, আপনাকে নিজেকে আরও শক্ত করে ঠেলে দিতে এবং আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যে আরও দ্রুত পৌঁছানোর অনুমতি দেয়।

শারীরিক সুবিধাগুলি ছাড়াও, আপনার ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটের পরে শীতল হওয়ার জন্য সময় নেওয়া এবং প্রসারিত করার পরেও মানসিক সুবিধা থাকতে পারে। এটি শিথিলকরণ প্রচার এবং চাপ হ্রাস করতে, পাশাপাশি আপনার সুস্বাস্থ্যের সামগ্রিক বোধকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। এটি অনুশীলনের প্রতি আরও ইতিবাচক মনোভাবের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং আপনাকে আপনার ফিটনেস যাত্রা চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত রাখতে সহায়তা করতে পারে।

উপসংহারে, জিম ট্রেডমিলটিতে আপনার ওয়ার্কআউটকে সর্বাধিক করে তোলা কেবল চলমান বা হাঁটার বাইরে চলে যায়। সেরা ফলাফলগুলি দেখতে এবং আঘাতগুলি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার ফিটনেস রুটিনে একটি যথাযথ শীতল এবং প্রসারিত রুটিনকে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পোস্ট-ওয়ার্কআউট আপনার পেশীগুলির যত্ন নেওয়ার জন্য সময় নিয়ে আপনি আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন, আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন এবং সামগ্রিক মঙ্গলকে প্রচার করতে পারেন। সুতরাং, পরের বার আপনি ট্রেডমিলটি আঘাত করেছেন, শীতল হয়ে প্রসারিত করতে ভুলবেন না - আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

উপসংহার

উপসংহারে, এই নিবন্ধে বর্ণিত পাঁচটি টিপস অনুসরণ করে, আপনি জিম ট্রেডমিলটিতে আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা সর্বাধিক করতে পারেন। মনে রাখবেন সঠিকভাবে গরম করার জন্য, আপনার গতি এবং ঝুঁকির পরিবর্তন করুন, যথাযথ ফর্মের দিকে মনোনিবেশ করুন, আপনার শরীরের কথা শোনেন এবং আপনার রুটিনকে চ্যালেঞ্জিং এবং বৈচিত্র্যময় রাখতে শক্তি প্রশিক্ষণ অনুশীলনে মিশ্রিত করুন। উত্সর্গ এবং ধারাবাহিকতার সাথে, আপনি আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন এবং ট্রেডমিলটিতে ব্যয় করা আপনার সময় থেকে বাস্তব ফলাফল দেখতে পারেন। সুতরাং, আপনার জুতা জরি, জিমটি আঘাত করুন এবং আজ আপনার ওয়ার্কআউটকে সর্বাধিক করা শুরু করুন!