Simula ng Malakas: Isang Gabay ng Isang Begantner sa Paggamit ng Isang Ehersisyo Bike

Bago ka ba mag -ehersisyo ng mga bisikleta at naghahanap ng gabay sa kung paano magsimula? Huwag nang tumingin pa! Ang gabay ng nagsisimula na ito ay magbibigay sa iyo ng lahat ng kailangan mong malaman upang simulan ang paggamit ng isang ehersisyo na bike nang epektibo at ligtas. Mula sa mga tip sa tamang form hanggang sa payo sa pagtatakda ng mga makatotohanang layunin, ang artikulong ito ay magtatakda sa iyo sa tamang landas patungo sa isang malakas na pagsisimula sa iyong paglalakbay sa fitness. Magbasa upang matuklasan kung paano mo masusulit ang iyong pag -eehersisyo sa bike ng ehersisyo at maabot ang iyong mga layunin sa fitness nang mas mabilis kaysa dati.

- Mga Pakinabang ng Paggamit ng Isang Ehersisyo Bike Bilang isang baguhan

Ang mga ehersisyo na bisikleta ay isang kamangha -manghang paraan para sa mga nagsisimula na sipa ang kanilang paglalakbay sa fitness at pagbutihin ang kanilang pangkalahatang kalusugan. Hindi lamang sila madaling gamitin at malawak na magagamit, ngunit nag -aalok din sila ng isang hanay ng mga benepisyo na gumawa sa kanila ng isang tanyag na pagpipilian para sa mga bago upang mag -ehersisyo.

Ang isa sa mga pangunahing benepisyo ng paggamit ng isang ehersisyo bike bilang isang nagsisimula ay ang mababang epekto ng pag-eehersisyo. Hindi tulad ng pagtakbo o iba pang mga anyo ng ehersisyo na may mataas na epekto, ang pagbibisikleta ay naglalagay ng kaunting stress sa mga kasukasuan, ginagawa itong isang mainam na pagpipilian para sa mga may magkasanib na sakit o iba pang pinsala. Nangangahulugan ito na ang mga nagsisimula ay maaaring bumuo ng kanilang mga antas ng fitness nang hindi nababahala tungkol sa pagpalala ng anumang umiiral na mga isyu.

Bilang karagdagan, ang ehersisyo na mga bisikleta ay nagbibigay -daan para sa isang napapasadyang karanasan sa pag -eehersisyo, na ginagawang angkop para sa mga gumagamit ng lahat ng mga antas ng fitness. Ang mga nagsisimula ay madaling ayusin ang mga antas ng paglaban at bilis ng kanilang pag -eehersisyo upang umangkop sa kanilang mga indibidwal na pangangailangan, unti -unting nadaragdagan ang intensity habang nagtatayo sila ng lakas at pagtitiis. Ang antas ng kontrol na ito ay tumutulong din upang maiwasan ang pinsala at pinapayagan ang mga nagsisimula na umunlad sa kanilang sariling bilis.

Ang paggamit ng isang ehersisyo na bisikleta bilang isang nagsisimula ay nagbibigay din ng isang maginhawa at mahusay na paraan upang magkasya sa ehersisyo sa isang abalang iskedyul. Sa pamamagitan ng isang nakatigil na bisikleta, hindi na kailangang mag -alala tungkol sa mga kondisyon ng panahon o mga kondisyon ng trapiko - simpleng mag -hop at magsisimulang mag -pedal. Maraming mga ehersisyo na bisikleta din ang nilagyan ng mga built-in na programa ng pag-eehersisyo at mga tampok sa pagsubaybay, na ginagawang madali upang masubaybayan ang pag-unlad at manatiling motivation.

Bilang karagdagan sa mga pisikal na benepisyo, ang pagsasama ng isang ehersisyo na bisikleta sa iyong gawain ay maaari ring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kagalingan sa pag-iisip. Ang regular na ehersisyo ay ipinakita upang mabawasan ang pagkapagod, pagkabalisa, at mga sintomas ng pagkalumbay, na nagbibigay ng isang kinakailangang mood boost para sa mga nagsisimula na maaaring makaramdam ng labis o takot sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang bagong regimen sa fitness. Ang maindayog na paggalaw ng pedaling ay maaari ding maging pagmumuni-muni at makakatulong na limasin ang isip, na ginagawa itong isang mahusay na stress-reliever.

Para sa mga nagsisimula na naghahanap upang mawalan ng timbang o pagbutihin ang kanilang kalusugan sa cardiovascular, ang paggamit ng isang ehersisyo na bisikleta ay isang epektibong paraan upang makamit ang mga hangaring ito. Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mga calorie at bumuo ng pagbabata, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap upang malaglag ang labis na pounds o pagbutihin ang kanilang pangkalahatang antas ng fitness. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga regular na sesyon ng pagbibisikleta sa kanilang nakagawiang, maaaring asahan ng mga nagsisimula na makita ang mga pagpapabuti sa kanilang kalusugan sa cardiovascular, tibay, at pangkalahatang kagalingan.

Sa konklusyon, ang paggamit ng isang ehersisyo na bisikleta bilang isang nagsisimula ay nag -aalok ng isang host ng mga benepisyo para sa mga naghahanap upang masipa ang kanilang paglalakbay sa fitness. Mula sa mababang epekto ng pag-eehersisyo hanggang sa napapasadyang mga pagpipilian at mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan, ang nakatigil na pagbibisikleta ay isang maraming nalalaman at epektibong paraan upang mapagbuti ang parehong pisikal at mental na kagalingan. Kaya huwag matakot - kumuha ng bisikleta, kumuha ng pedaling, at simulan ang iyong paglalakbay sa fitness.

- Paghahanap ng tamang ehersisyo bike para sa iyong mga pangangailangan

Simula ng Malakas: Isang Gabay sa Isang nagsisimula sa Paggamit ng Isang Ehersisyo Bike - Paghahanap ng Tamang Pag -eehersisyo ng Bike para sa Iyong Mga Pangangailangan

Pagdating sa pagsisimula ng isang bagong gawain sa fitness, mahalaga ang pagpili ng tamang kagamitan sa ehersisyo. Para sa mga nagsisimula na naghahanap upang isama ang cardiovascular ehersisyo sa kanilang pang -araw -araw na gawain, ang isang ehersisyo na bisikleta ay isang tanyag at epektibong pagpipilian. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga pangunahing kadahilanan na dapat isaalang -alang kapag pumipili ng isang ehersisyo na bike na nakakatugon sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at kagustuhan.

Mayroong maraming mga uri ng ehersisyo na bisikleta sa merkado, ang bawat isa ay nag -aalok ng mga natatanging tampok at benepisyo. Ang tatlong pangunahing uri ng mga bisikleta ng ehersisyo ay patayo na mga bisikleta, mga recumbent bikes, at mga bisikleta. Ang mga patayo na bisikleta ay katulad ng tradisyonal na mga bisikleta, na may isang vertical na upuan at mga handlebars. Ang mga recumbent na bisikleta ay may isang mas inilatag, komportableng upuan at mainam para sa mga indibidwal na may mga problema sa likod o magkasanib na mga isyu. Ang mga spin bikes, sa kabilang banda, ay idinisenyo para sa mga pag-eehersisyo ng high-intensity at gayahin ang karanasan ng pagbibisikleta sa labas.

Kapag pumipili ng isang ehersisyo na bisikleta para sa mga nagsisimula, mahalagang isaalang -alang ang iyong mga layunin at kagustuhan sa fitness. Kung bago ka sa ehersisyo o mayroon nang mga alalahanin sa kalusugan, ang isang recumbent bike ay maaaring ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Ang mga bisikleta na ito ay nagbibigay ng isang mababang epekto na pag-eehersisyo na banayad sa mga kasukasuan at likod, na ginagawang perpekto para sa mga nagsisimula lamang o gumaling mula sa isang pinsala.

Kung naghahanap ka ng isang mas matinding karanasan sa pag -eehersisyo, ang isang patayo o spin bike ay maaaring mas angkop. Nag -aalok ang Upright Bike ng isang mas tradisyonal na karanasan sa pagbibisikleta at mahusay para sa mga gumagamit na nais magtrabaho sa kanilang pagbabata at cardiovascular fitness. Ang mga spin bikes, sa kabilang banda, ay idinisenyo para sa pagsasanay sa agwat ng high-intensity at perpekto para sa mga indibidwal na nais na itulak ang kanilang sarili sa limitasyon.

Bilang karagdagan sa pagsasaalang -alang sa uri ng ehersisyo na bisikleta, dapat mo ring isaalang -alang ang mga tampok at pagtutukoy ng bike. Ang ilang mga pangunahing tampok na hahanapin ay isama ang mga nababagay na antas ng paglaban, pre-program na mga gawain sa pag-eehersisyo, at mga kakayahan sa pagsubaybay sa rate ng puso. Ang mga tampok na ito ay makakatulong sa iyo na ipasadya ang iyong pag -eehersisyo at subaybayan ang iyong pag -unlad sa paglipas ng panahon.

Mahalaga rin na isaalang -alang ang laki at mga kinakailangan sa espasyo ng ehersisyo na bisikleta. Siguraduhing masukat ang puwang kung saan plano mong ilagay ang bike at pumili ng isang modelo na kumportable sa lugar na iyon. Bilang karagdagan, isaalang -alang ang kapasidad ng timbang ng bike upang matiyak na maaari itong mapaunlakan ang timbang ng iyong katawan.

Sa pangkalahatan, ang paghahanap ng tamang ehersisyo bike para sa iyong mga pangangailangan bilang isang nagsisimula ay mahalaga para sa pagsisimula ng iyong paglalakbay sa fitness sa kanang paa. Sa pamamagitan ng pagsasaalang -alang ng mga kadahilanan tulad ng uri ng bike, tampok, at mga kinakailangan sa espasyo, maaari kang pumili ng isang bike na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa fitness at manatiling motivation na regular na mag -ehersisyo. Kaya, huwag mag -atubiling mamuhunan sa isang kalidad ng ehersisyo na ehersisyo na magbibigay sa iyo ng isang masaya at epektibong karanasan sa pag -eehersisyo.

- Pag -set up ng iyong ehersisyo na bisikleta nang maayos para sa pinakamainam na mga resulta

Ang mga ehersisyo na bisikleta ay isang tanyag na pagpipilian para sa mga nagsisimula na naghahanap upang masipa ang kanilang paglalakbay sa fitness mula sa ginhawa ng kanilang sariling tahanan. Gayunpaman, ang pag -set up ng iyong ehersisyo na bisikleta nang maayos ay mahalaga para sa pinakamainam na mga resulta at upang maiwasan ang anumang mga potensyal na pinsala. Sa gabay ng nagsisimula na ito, lalakad ka namin sa mga hakbang upang matiyak na masulit mo ang iyong pag -eehersisyo sa iyong ehersisyo na bisikleta.

Una at pinakamahalaga, mahalaga na ayusin ang taas ng upuan ng iyong ehersisyo na bisikleta. Kapag nakaupo sa bisikleta, ang iyong mga binti ay dapat na nasa isang bahagyang liko sa pinakamababang punto ng pedal stroke. Papayagan nito para sa wastong pagkakahanay at maiwasan ang anumang pilay sa iyong tuhod. Bilang karagdagan, siguraduhin na ang upuan ay nakaposisyon nang pahalang upang ang iyong mga hips ay matatag at antas habang naglalakad.

Susunod, ayusin ang mga handlebars sa isang komportableng posisyon. Ang iyong mga braso ay dapat na bahagyang baluktot kapag naabot ang mga handlebars, gamit ang iyong likod nang diretso at nakakarelaks na balikat. Makakatulong ito upang maiwasan ang anumang pilay sa iyong itaas na katawan sa panahon ng iyong pag -eehersisyo.

Bago simulan ang iyong pag -eehersisyo, mahalaga na magpainit nang maayos. Magsimula sa isang limang minuto na banayad na pedal upang mapainit ang iyong mga kalamnan at ang rate ng iyong puso. Inihahanda nito ang iyong katawan para sa mas matinding pag -eehersisyo nang maaga at makakatulong upang maiwasan ang anumang mga pinsala.

Kapag nagpainit ka, maaari mong simulan ang iyong pag -eehersisyo sa isang katamtamang bilis. Magsimula sa isang antas ng paglaban na komportable para sa iyo at unti -unting madagdagan ito habang nagiging mas komportable ka sa makina. Tandaan na makinig sa iyong katawan at ayusin ang paglaban kung kinakailangan upang hamunin ang iyong sarili habang pinapanatili pa rin ang wastong anyo.

Sa iyong pag -eehersisyo, tumuon sa iyong paghinga at mapanatili ang isang matatag na bilis. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa pamamagitan ng iyong bibig upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na oxygen sa iyong mga kalamnan. Panatilihin ang iyong core na nakikibahagi at ang iyong likod nang diretso upang maiwasan ang anumang pilay sa iyong mas mababang likod.

Habang malapit ka sa pagtatapos ng iyong pag -eehersisyo, unti -unting bawasan ang paglaban at pedal sa isang mabagal na tulin ng lakad upang palamig. Makakatulong ito upang maiwasan ang anumang pagkahilo o lightheadedness na maaaring mangyari pagkatapos ng isang matinding pag -eehersisyo.

Matapos ang iyong pag -eehersisyo, maglaan ng oras upang mabatak ang iyong mga kalamnan upang maiwasan ang anumang higpit o sakit. Tumutok sa pag -unat ng iyong mga binti, likod, at balikat upang matiyak na maayos kang lumalamig at maiwasan ang anumang mga pinsala.

Sa konklusyon, ang pag -set up ng iyong ehersisyo na bike nang maayos ay mahalaga para sa mga nagsisimula upang makamit ang pinakamainam na mga resulta at maiwasan ang anumang mga pinsala. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na ito at pagpapanatili ng wastong form sa buong iyong pag -eehersisyo, maaari kang magsimula nang malakas sa iyong paglalakbay sa fitness kasama ang iyong ehersisyo na bisikleta. Dalhin ang iyong oras upang maging pamilyar sa makina at makinig sa iyong katawan upang matiyak ang isang matagumpay at kasiya -siyang karanasan sa pag -eehersisyo.

- Paglikha ng isang plano sa pag-eehersisyo ng nagsisimula

Kapag nagsimula sa isang paglalakbay sa fitness, mahalaga para sa mga nagsisimula na magsimula nang malakas sa isang maayos na nakabalangkas na plano sa pag-eehersisyo. Ang isang epektibong paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pagsasama ng isang ehersisyo na bisikleta sa iyong nakagawiang. Ang mga ehersisyo na bisikleta ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula dahil nagbibigay sila ng isang mababang epekto ng cardiovascular ehersisyo na madali sa mga kasukasuan at maaaring maiayon sa mga indibidwal na antas ng fitness.

Upang simulan ang iyong paglalakbay gamit ang isang ehersisyo na bisikleta, mahalaga na unang pamilyar sa kagamitan. Karamihan sa mga ehersisyo na bisikleta ay may adjustable na taas ng upuan at mga posisyon ng handlebar, na nagpapahintulot sa iyo na ipasadya ang bike sa laki ng iyong katawan at antas ng ginhawa. Maglaan ng oras upang ayusin ang mga setting upang matiyak na ikaw ay nasa isang komportable at ligtas na posisyon habang nakasakay.

Sa mga tuntunin ng paglikha ng isang plano sa pag-eehersisyo ng nagsisimula, mahalaga na simulan ang mabagal at unti-unting madagdagan ang intensity habang nagpapabuti ang antas ng iyong fitness. Ang isang mahusay na panimulang punto para sa mga nagsisimula ay ang layunin para sa 20-30 minuto ng katamtaman-intensity na pagbibisikleta, tatlo hanggang limang beses bawat linggo. Maaari itong masira sa mas maiikling agwat kung kinakailangan, tulad ng dalawang 15-minutong sesyon o tatlong 10 minutong sesyon.

Ang isang paraan upang istraktura ang iyong plano sa pag-eehersisyo ay upang isama ang parehong matatag na estado ng pagbibisikleta at pagsasanay sa agwat. Ang matatag na estado ng pagbibisikleta ay nagsasangkot ng pagpapanatili ng isang pare-pareho na bilis sa buong pag-eehersisyo, habang ang pagsasanay sa agwat ay nagsasangkot ng alternating sa pagitan ng mga panahon ng high-intensity cycling at pagbawi ng mga panahon ng mas mababang intensity. Ang kumbinasyon na ito ay nakakatulong upang mapagbuti ang fitness ng cardiovascular, magsunog ng mga calorie, at bumuo ng pagbabata.

Kapag nagsisimula, mahalaga na makinig sa iyong katawan at huwag itulak ang iyong sarili. Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagod o makaranas ng anumang kakulangan sa ginhawa, magpahinga at payagan ang iyong katawan na mabawi. Mahalaga rin na manatiling hydrated at i -fuel ang iyong katawan ng mga masustansiyang pagkain upang suportahan ang iyong pag -eehersisyo.

Habang sumusulong ka sa iyong pag -eehersisyo sa bike ng ehersisyo, maaari mong unti -unting madagdagan ang tagal at kasidhian ng iyong mga sesyon. Maaari ka ring mag -eksperimento sa iba't ibang mga antas ng paglaban at mga diskarte sa pagbibisikleta upang mapanatili ang iyong pag -eehersisyo na mapaghamong at makisali. Isaalang -alang ang pagsasama ng mga virtual na klase ng pagbibisikleta o mga gabay na pag -eehersisyo upang mapanatili ang iyong nakagawiang kawili -wili at nakaka -motivate.

Sa konklusyon, ang paggamit ng isang ehersisyo na bisikleta ay maaaring maging isang mahusay na paraan para sa mga nagsisimula upang masipa ang kanilang paglalakbay sa fitness. Sa pamamagitan ng paglikha ng isang plano sa pag-eehersisyo ng nagsisimula na pag-eehersisyo na isinasama ang parehong matatag na estado ng pagbibisikleta at agwat ng pagsasanay, maaari mong pagbutihin ang iyong cardiovascular fitness, sunugin ang mga calorie, at bumuo ng pagbabata. Tandaan na makinig sa iyong katawan, manatiling hydrated, at gasolina ang iyong katawan ng mga masustansiyang pagkain upang suportahan ang iyong pag -eehersisyo. Sa pamamagitan ng dedikasyon at pagkakapare -pareho, maaari mong maabot ang iyong mga layunin sa fitness at magsimula nang malakas sa iyong paglalakbay patungo sa isang malusog na pamumuhay.

- Mga tip para sa pananatiling motivation at naaayon sa iyong pag -eehersisyo sa bike ng ehersisyo

Ang pagsisimula sa isang bagong gawain sa ehersisyo ay maaaring maging nakakatakot, lalo na para sa mga nagsisimula. Madaling makaramdam ng labis na labis o panghinaan ng loob, ngunit sa tamang mga tip at diskarte, maaari kang manatiling motivation at naaayon sa iyong ehersisyo na gawain sa bike.

Una at pinakamahalaga, mahalaga na magtakda ng mga makatotohanang layunin para sa iyong sarili. Kung nais mong mawalan ng timbang, pagbutihin ang iyong kalusugan sa cardiovascular, o isama lamang ang higit pang paggalaw sa iyong pang -araw -araw na gawain, ang pagkakaroon ng malinaw at makakamit na mga layunin ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon at madasig. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga panandaliang layunin na maaari mong subaybayan at masukat, tulad ng pagsakay para sa isang tiyak na oras o distansya bawat araw o linggo. Habang sumusulong ka, maaari kang magtakda ng mas malaki at mas mapaghamong mga layunin upang patuloy na itulak ang iyong sarili.

Ang pagkakapare -pareho ay susi pagdating sa anumang pag -eehersisyo sa ehersisyo, at ito ay totoo lalo na para sa mga nagsisimula. Mahalaga na magtatag ng isang regular na iskedyul at manatili dito hangga't maaari. Magtabi ng mga tukoy na oras bawat araw o linggo para sa iyong ehersisyo na ehersisyo sa bike, at ituring ang mga ito tulad ng anumang iba pang mahalagang appointment o pangako. Sa pamamagitan ng pag -eehersisyo ng isang priyoridad sa iyong pang -araw -araw na gawain, mas malamang na manatili ka rito at makita ang mga positibong resulta.

Ang isa sa mga pinakamalaking hamon para sa mga nagsisimula ay ang pananatiling motivation, lalo na kung ang paunang kaguluhan ng pagsisimula ng isang bagong pag -eehersisyo sa ehersisyo ay nagsusuot. Upang makatulong na mapanatili ang iyong sarili na maging motivation, subukang ihalo ang iyong mga pag -eehersisyo upang maiwasan ang pagkabagot at panatilihing kawili -wili ang mga bagay. Eksperimento na may iba't ibang mga antas ng paglaban, sumakay sa iba't ibang bilis, o subukan ang iba't ibang mga pre-program na pag-eehersisyo sa iyong ehersisyo na bisikleta. Maaari ka ring makinig sa musika, manood ng TV o pelikula, o magbasa ng isang libro o magazine habang sumakay ka upang makatulong na maipasa ang oras at gawing mas kasiya -siya ang iyong pag -eehersisyo.

Ang pagsubaybay sa iyong pag -unlad ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang manatiling motivation at subaybayan ang iyong pagpapabuti sa paglipas ng panahon. Panatilihin ang isang journal ng pag -eehersisyo o gumamit ng isang fitness app upang maitala ang iyong mga pagsakay, subaybayan ang iyong distansya, oras, at mga calorie na sinunog, at magtakda ng mga bagong layunin para sa iyong sarili. Ang nakikita kung gaano kalayo ang iyong napunta ay maaaring maging hindi kapani -paniwalang pagganyak at tulungan kang manatili sa track kasama ang iyong ehersisyo na gawain sa bike.

Sa wakas, tandaan na makinig sa iyong katawan at gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan. Kung nakaramdam ka ng pagod o sakit, okay lang na magpahinga ka ng araw o i -dial ang tindi ng iyong pag -eehersisyo. Siguraduhin na manatiling hydrated, kumain ng isang balanseng diyeta, at makakuha ng maraming pahinga upang suportahan ang iyong gawain sa ehersisyo at pangkalahatang kalusugan.

Ang pagsisimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo ay maaaring maging mahirap, ngunit sa tamang mga tip at diskarte, maaari kang manatiling motivation at naaayon sa iyong pag -eehersisyo sa ehersisyo. Magtakda ng mga makatotohanang layunin, magtatag ng isang regular na iskedyul, ihalo ang iyong mga pag -eehersisyo, subaybayan ang iyong pag -unlad, at makinig sa iyong katawan upang matiyak ang isang matagumpay at kasiya -siyang karanasan. Sa pamamagitan ng pananatiling nakatuon at nakatuon sa iyong mga layunin sa fitness, magiging maayos ka sa iyong paraan upang makamit ang mga resulta na nais mo.

Konklusyon

Sa konklusyon, ang paggamit ng isang ehersisyo na bisikleta ay isang kamangha -manghang paraan para masimulan ng mga nagsisimula ang kanilang paglalakbay sa fitness. Hindi lamang ito ay isang mababang epekto at madaling gamitin na piraso ng kagamitan, ngunit nag-aalok din ito ng maraming mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pinahusay na kalusugan ng cardiovascular, nadagdagan ang tono ng kalamnan, at pinahusay na pagbabata. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip at alituntunin na nakabalangkas sa gabay ng nagsisimula na ito, masisiguro mong magsisimula ka nang malakas sa iyong paglalakbay sa bike. Kaya, huwag mag -atubiling sumakay sa bike na iyon, ilagay sa trabaho, at panoorin habang lumulubog ang iyong mga antas ng fitness. Tandaan, ang pagkakapare -pareho ay susi, at may dedikasyon at tiyaga, magiging maayos ka sa iyong paraan upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness. Maligayang pedaling!