ইনক্লাইন ট্রেডমিল ব্যবহার করার সময় যেসব সাধারণ ভুল এড়িয়ে চলা উচিত
2025-12-04
ইনক্লাইন ট্রেডমিল আপনার ব্যায়ামের ধরণ সম্পূর্ণরূপে বদলে দিতে পারে। এটি কেবল আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবে না বরং আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশ ব্যবহার করবে এবং আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করবে। তবে, ইনক্লাইন প্রশিক্ষণ যতটা শক্তিশালী, এটি সমতল পরিবেশে অভ্যস্ত নতুন ব্যবহারকারীদের ভুলের জন্য অনেক জায়গা দেয়।
এমনকি একটি ছোটখাটো ভুলও আপনাকে কম কার্যকর করে তুলতে পারে, আপনার শক্তি যেখানে প্রয়োজন নেই সেখানে ব্যয় করতে পারে এবং আঘাতের কারণও হতে পারে। দ্রুত ফলাফল এবং নিরাপদ, আরও দক্ষ প্রশিক্ষণের জন্য প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল কী এড়িয়ে চলতে হবে তা জানা, এবং আজ আমরা এই বিষয়ে আলোচনা করব।
কৌশল এবং ফর্মের ভুল যা কর্মক্ষমতার ক্ষতি করে
ব্যবধান, গতি, বা বাঁকের মাত্রার ক্ষেত্রে মৌলিক বিষয়গুলি দিয়ে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। বাঁকের সাথে জড়িত ব্যায়ামগুলি এই সমস্ত কিছুকে উন্নত করে এবং ভালো অভ্যাসগুলি আরও কার্যকর হয়, অন্যদিকে খারাপ অভ্যাসগুলি আরও বিপজ্জনক।
চড়াই পথে হাঁটার সময় অনেক সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া
অনেকেই একটা ভুল করতে পারেন, তা হলো ঢাল বাড়ার সাথে সাথে পুরো শরীর সামনের দিকে ঝুঁকে পড়া। সাধারণত এর কারণ হল পাহাড়ে ওঠা বেশি কঠিন, এবং ব্যবহারকারী বাইরের মতো পাহাড়ে ওঠার চেষ্টা করেন। তবে, যখন আপনি ট্রেডমিলে থাকেন, তখন সামনের দিকে বসার ফলে আপনার ওজন ভুল জায়গায় থাকে এবং আপনার স্বাভাবিক হাঁটার অভ্যাস পরিবর্তন হয়।
এটি আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিং-এর উপর প্রভাবের পরিমাণও সীমিত করে, যা দুটি বৃহৎ পেশী গোষ্ঠী যা আপনি ঝুঁকে কাজ করতে পছন্দ করবেন। অতিরিক্ত সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন, এবং ভবিষ্যতে তলপেটে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনাও রয়েছে।
হ্যান্ড্রেলগুলো খুব শক্ত করে ধরে রাখা
ঢাল কঠিন হয়ে গেলে, অনেকেই হ্যান্ড্রেল ধরে রাখেন। এটি তাৎক্ষণিকভাবে ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ কমিয়ে দেয় কারণ এখন আপনার পা আপনার পুরো শরীরের ওজন বহন করতে পারছে না। এটি আপনার ভঙ্গিও পরিবর্তন করে, আপনার বাহুর নড়াচড়া সীমিত করে এবং আপনার গতিও কমিয়ে দেয়। আপনার রেলিং ব্যবহার করা উচিত নয়, বরং আপনার হাতকে আপনার শরীরের পাশের মতো আলগা অবস্থানে রাখা উচিত এবং শুধুমাত্র ভারসাম্য পরীক্ষা করার জন্য রেলিং ব্যবহার করা উচিত।
উচ্চতর ইনক্লাইন লেভেলে ওভারস্ট্রাইডিং
অতিরিক্ত লম্বা পদক্ষেপগুলি যখন শরীর ঝোঁকের কাজকর্মে নিযুক্ত থাকে তখন শক্তিশালী হতে পারে, তবে এগুলি হ্যামস্ট্রিং এবং বাছুরের উপর চাপ সৃষ্টি করবে। আপনার পদক্ষেপটি অস্বাভাবিক হওয়ায়, পেশীগুলি সমানভাবে টান দেয় না এবং জয়েন্টগুলির সংকোচন বেশি হয়।
ঢালু পথে হাঁটার পদ্ধতি, যা সবচেয়ে ভালোভাবে ব্যবহার করা হয়, তা সমতল পৃষ্ঠের তুলনায় একটু খাটো এবং বেশি নিয়ন্ত্রিত। নরম হাঁটার দিকে মনোযোগ দিন এবং প্রতিটি পা হিলের মধ্য দিয়ে ঠেলে দিন। এটি পশ্চাদভাগের শৃঙ্খলকে নিরাপদে সক্রিয় করবে।
ইনক্লাইন ওয়াকিং এর সময় কোর এনগেজমেন্ট উপেক্ষা করা
তোমার কোর কেবল চেহারার উপর নির্ভর করে না, এটি স্টেবিলাইজার যা আরোহণের সময় তোমার নিতম্ব এবং মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে। যখন বেশিরভাগ ব্যবহারকারী ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তখন তাদের কোরটিকে বিশ্রাম দিতে বাধ্য করা হয়, এবং এর ফলে নিতম্ব নড়ে ওঠে, অথবা পিঠ নিচু হয়ে যায়।
এই ধরনের সামান্য পরিবর্তন সহজেই একটি ভালো ইনক্লাইন ব্যায়ামকে বিপজ্জনক ব্যায়ামে রূপান্তরিত করতে পারে। কোর বজায় রাখা শারীরিক গঠন উন্নত করতে, পিঠের নিচের অংশকে স্থিতিশীল করতে এবং প্রতিটি ইনক্লাইন পদক্ষেপকে আরও কার্যকর করতে আরও কার্যকর।
আপনার ফিটনেস লেভেলের জন্য ঝুঁকি খুব বেশি নির্ধারণ করা
মানুষ প্রায়শই ধরে নেয় যে সবচেয়ে খাড়া বাঁকের উপর অনুশীলন করলে দ্রুততম ফলাফল পাওয়া যাবে। যদিও বেশি বাঁক মানে তীব্রতা বৃদ্ধি, তবুও ওয়ার্ম-আপের আগে হঠাৎ ০% থেকে ১২% পর্যন্ত লাফ দেওয়াটা অনেক বেশি হতে পারে।
যখন আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য ঢাল খুব বেশি খাড়া হয় তখন অ্যাকিলিস টেন্ডন, বাছুর এবং পিঠের নিচের অংশে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া বেড়ে যায়। একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া অবশ্যই দীর্ঘমেয়াদে আরও ভালো করবে। নতুনরা 2-5% দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং সময়ের সাথে সাথে বৃদ্ধি পেতে পারেন, যেখানে আরও অভিজ্ঞ ব্যবহারকারীরা তাদের ফিটনেস এবং শক্তি বজায় রাখতে পারলে উচ্চ শতাংশ নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন।
প্রোগ্রামিং এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার ভুলগুলি
এমনকি চমৎকার ফর্ম থাকা সত্ত্বেও, আপনার ওয়ার্কআউট প্ল্যানে ইনক্লাইন ট্রেডমিল ভুলভাবে ব্যবহার করলে অগ্রগতি ধীর হতে পারে। তীব্রতা, সময়, ঝোঁকের তারতম্য এবং পুনরুদ্ধার হল এমন কিছু কারণ যা প্রতিটি সেশনের কার্যকারিতায় অবদান রাখে।
প্রতি সেশনে শুধুমাত্র উচ্চ ঝুঁকির স্তরের উপর নির্ভর করা
প্রতিবার সর্বোচ্চ ঝোঁক ধরে অনুশীলন করার ইচ্ছা আপনাকে আরও বেশি পরিশ্রম করার অনুভূতি দিতে পারে, তবে এটি সহজেই ক্লান্তি সৃষ্টি করে। পেশীগুলি দ্রুত খাপ খাইয়ে নেয় এবং যদি না তাদের মধ্যে কোনও পরিবর্তন হয়, তবে ক্যালোরি পোড়ানোর মাত্রা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির মাত্রা সমান হবে। উচ্চ, মাঝারি এবং নিম্ন ঝোঁক সেশনের সংমিশ্রণ সহনশীলতা এবং শক্তির দিক থেকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ।
অসঙ্গত গতি এবং বাঁকের সংমিশ্রণ ব্যবহার করা
আরেকটি প্রধান ত্রুটি হল নির্দিষ্ট বাঁকের মাত্রার সাথে অনুপযুক্ত গতির সম্পর্ক। ধীর এবং খুব কম বাঁকের হাঁটার ব্যায়াম অথবা অতিরিক্ত গতি এবং খাড়াভাবে দৌড়ানোর ব্যায়াম উভয়ই ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রে কম কার্যকর এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। বাঁক এবং গতি একে অপরকে প্রভাবিত করা উচিত নয় বরং একে অপরকে সাহায্য করা উচিত। এমন সমন্বয় অনুসরণ করুন যা আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে সাহায্য করে কিন্তু আপনাকে হাঁটার গতি এবং ভঙ্গিতে কাজ করতে দেয়।
ইনক্লাইন ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে ওয়ার্মআপ এড়িয়ে যাওয়া
ইনক্লাইন ট্রেনিং ব্যবহার করার সময় আপনার পেশীগুলির, বিশেষ করে নীচের পা, নিতম্ব এবং কোরের, বেশি শক্তির প্রয়োজন হয়। ঠান্ডা গরম করার ফলে টানটান ভাব, ভুল ভঙ্গি এবং ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। সঠিকভাবে গরম করার ফলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং জয়েন্টগুলি প্রসারিত হয় এবং আপনার হৃদয়কে কঠোর পরিশ্রম শুরু করার জন্য উষ্ণ করে তোলে।
বিরতি বা বিরতি ছাড়াই খুব দীর্ঘ প্রশিক্ষণ
খাড়া ঢালে বিরতি ছাড়াই অনেক সময় ব্যয় করা ফলপ্রসূ মনে হতে পারে, তবুও এটি হৃৎপিণ্ড, হাঁটু এবং পিঠের নিচের অংশের উপর চাপ সৃষ্টি করে। বিশ্রাম শরীরকে পুনরায় সামঞ্জস্য করতে এবং নিয়মিত আকৃতি বজায় রাখতে সক্ষম করে। স্বাভাবিক পুনরুদ্ধারের সাথে সাথে, পেশীগুলি আরও ভাল প্রতিক্রিয়া দেখাবে এবং এটি নিশ্চিত করবে যে হৃদস্পন্দন একটি নিরাপদ স্তরে কাজ করছে।
ইনক্লাইন সেশনের সময় হার্ট রেট জোন উপেক্ষা করা
হৃদস্পন্দনের ক্ষেত্রগুলি আপনার ফলাফল নির্ধারণ করবে: হয় চর্বি পোড়া, ধৈর্য, অথবা কার্ডিও কন্ডিশনিং। আপনার ক্ষমতার বাইরে এবং না বুঝে ব্যায়াম করলে আপনার শক্তি দ্রুত বেরিয়ে যেতে পারে অথবা এমনকি আপনার মাথা ঘোরার অনুভূতিও হতে পারে। নিম্নলিখিত সাধারণ এইচআর ক্ষেত্রগুলি যা বেশিরভাগ আগ্রহী ব্যবহারকারীরা মনোযোগ দেন না:
- জোন ২ (সর্বোচ্চ এইচআরের ৬০-৭০%): স্থির চর্বি পোড়ানোর জন্য আদর্শ, ঝোঁকের মধ্যে হাঁটা।
- জোন ৩ (সর্বোচ্চ এইচআরের ৭০-৮০%): সহনশীলতা বৃদ্ধির ঝুঁকির জন্য সেরা
- জোন ৪ (সর্বোচ্চ HR এর ৮০-৯০%): শুধুমাত্র সংক্ষিপ্ত, তীব্র বাঁক ব্যবধানের জন্য উপযুক্ত
- জোন ৫ (সর্বোচ্চ এইচআরের ৯০-১০০%): খুব কমই ব্যবহার করা উচিত, সাধারণত শুধুমাত্র উন্নত ক্রীড়াবিদদের দ্বারা।
এই অঞ্চলগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকা ইনক্লাইন ওয়ার্কআউটগুলিকে নিরাপদ এবং অনেক বেশি কার্যকর করে তোলে।
সময়ের সাথে সাথে অগ্রগতি ট্র্যাক না করা বা রুটিন সামঞ্জস্য না করা
সপ্তাহের পর সপ্তাহ, একই গতি এবং ঝোঁকের সাথে গতি হ্রাস পায়। আপনি দ্রুত এতে অভ্যস্ত হয়ে যান, এবং যে ঢালটি প্রথমে মাউন্ট করা কঠিন ছিল তা খুব সহজ হয়ে যেতে পারে। ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন বা ট্রেডমিলের অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করলে ধাপে ধাপে সেটিংস পরিবর্তন করতে আপনাকে সহায়তা করবে। খুব ছোট ধাপে
সরঞ্জাম এবং রক্ষণাবেক্ষণের ভুল যা নিরাপত্তাকে প্রভাবিত করে
এমনকি সবচেয়ে উপযুক্ত ইনক্লাইন প্রশিক্ষণও বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে যখন ওয়ার্কআউটগুলি সঠিকভাবে করা না হয় এবং সরঞ্জামগুলি সঠিকভাবে রক্ষণাবেক্ষণ করা না হয়। ইনক্লাইন মেকানিজম, মোটর, রোলার, সেন্সর এবং চলমান চাপের কারণে, আপনার কেবল ট্রেডমিলে কী করছেন তা নয়, ট্রেডমিল নিজেই পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
উচ্চ ঝোঁকের উপর একটি ভুলভাবে সারিবদ্ধ বা স্লিপিং বেল্টে দৌড়ানো
যখন বেল্টটি ক্ষুদ্রতম ভগ্নাংশের একপাশে সরে যায়, তখন আপনার পদক্ষেপের কোণ পরিবর্তিত হয়। এই বর্ধিত ভারসাম্যহীনতার ফলে ভারসাম্যহীনতা বা খাড়া ঢালে হাঁটুতে চাপ পড়তে পারে। বেশিরভাগ ব্যবহারকারী বেল্টের অবস্থার দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেন না যতক্ষণ না ভুল সারিবদ্ধতা খুব বেশি হয়। নিয়মিত পরীক্ষা করুন যে বেল্টটি নড়াচড়া করছে না এবং বেল্টের টান সামঞ্জস্য করুন।
খাড়া ঢালু স্থানে জীর্ণ জুতা পরা
জুতা আপনার ধারণার চেয়েও বেশি ঢালের উপর প্রভাব ফেলে। ক্লান্ত পুরানো দৌড়ের জুতা, যা কম কুশনযুক্ত এবং যাদের ট্রেড পরা থাকে, চাপ এবং স্থায়িত্বের বন্টনের উপর প্রভাব ফেলে। এর ফলে খাড়া ঢালে অ্যাকিলিস টেন্ডন পিছলে যাওয়ার বা টান লাগার সম্ভাবনা বেশি থাকে। জুতাটি অবশ্যই ভালো ট্র্যাকশন এবং কুশনিং প্রদান করবে।
ফাইনাল শব্দ
আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ইনক্লাইন ট্রেডমিল ব্যবহার করা। তবে, দীর্ঘমেয়াদে সফল হওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি ভুল এড়ানো উচিত। সঠিক ফর্ম, বুদ্ধিমান প্রোগ্রামিং এবং নিখুঁত সরঞ্জাম রক্ষণাবেক্ষণ ইনক্লাইন প্রশিক্ষণকে আরও নিরাপদ, আরও উপভোগ্য এবং অনেক বেশি উৎপাদনশীল করে তোলে।
এই বিষয়গুলো মনে রাখবেন, আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন এবং ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতির সাথে ইনক্লাইন ওয়ার্কআউট অনুসরণ করুন। এইভাবে, আপনি প্রতিটি সেশনের পরে কম পরিশ্রমে এবং আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে আরও ফলাফল অর্জন করতে পারবেন।
ReviewsNumber of comments: {{ page.total }}
I want to comment?
{{item.nickname ? (item.nickname.slice(0, 2) + '*****') : item.source === 1 ? 'mall buyer' : '--'}}
{{item.comment_time}}
Review in the {{item.country}}
Reviews
Merchant
{{replyItem.nickname ? (replyItem.nickname.slice(0, 2) + '*****') : replyItem.source === 1 ? 'mall buyer' : '--'}}
{{replyItem.parent_nickname ? (replyItem.parent_nickname.slice(0, 2) + '*****') : '--'}}
{{replyItem.is_merchant_reply === 1 ? replyItem.reply_time : replyItem.comment_time}}
Review in the {{replyItem.country}}
Reviews
No customer reviews
▁/▁/▁/▁/▁/▁/▁/
কোন তথ্য নেই
GET IN TOUCH WITH US
আপনার যদি কোনও প্রশ্ন থাকে বা আপনার পরামর্শের প্রয়োজন হয় তবে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন। আমরা আপনাকে সাহায্য করার জন্য সময় নেব.
আমাদের সম্পর্কে
ঝেজিয়াং সিয়াপো স্পোর্টিং গুডস কোং, লিমিটেড একজন পেশাদার প্রস্তুতকারক এবং রফতানিকারী, ফিটনেস এবং বডি অনুশীলন পণ্যগুলির নকশা, উত্পাদন এবং বিতরণে বিশেষী
সমাধান
টেলিফোন: +৮৬ ১৫৯২৪২৭৮৫২৩
ইমেইল: Cpty@Changpaosports.com
NO. 1 কেইহং রোড, লিনজ্যাং শিল্প অঞ্চল, উচেং জেলা, জিংহুয়া সিটি, ঝিজিয়াং প্রদেশ, চীন
আমাদের শংসাপত্র
কোন তথ্য নেই