كيفية اختيار جهاز المشي الكهربائي المناسب لأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك؟

جهاز المشي الكهربائي من أكثر أجهزة التمرين المنزلية فائدةً. فهو يتيح لك المشي أو الهرولة أو الجري في أي وقت داخل المنزل. يمكنك تحقيق أهدافك في اللياقة البدنية مهما كان الطقس، أو ازدحام الحدائق، أو ساعات الصالات الرياضية. مع ذلك، قد يكون اختيار الجهاز المناسب لك صعبًا نظرًا لكثرة الموديلات المتوفرة. تتراوح هذه الموديلات بين أجهزة المشي الأساسية وأجهزة الجري القوية.

يشتري الكثيرون جهاز مشي ثم يكتشفون لاحقًا أنه لا يناسب مستوى لياقتهم البدنية أو مساحتهم أو عاداتهم اليومية. ليس المهم اختيار الطراز الأرقى، بل فهم ما تريده، وكيفية استخدامه، والمساحة المتاحة لديك. قد يكون جهاز المشي الكهربائي المناسب رفيقك الرياضي لسنوات. أما الجهاز غير المناسب، فقد يبقى دون استخدام أو يُصبح مكانًا لتعليق الملابس.

دليل شامل حول كيفية اختيار جهاز المشي الكهربائي المناسب لتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية

سيساعدك هذا الدليل على معرفة ما تبحث عنه وكيفية الالتزام بميزانيتك. يمكنك اختيار جهاز مشي يدعم أهدافك الرياضية ويحافظ على نشاطك لفترة طويلة باستخدام المعلومات الصحيحة.

فكر في أهداف لياقتك البدنية أولاً

فكر قليلاً فيما تريده من تمارينك قبل الاطلاع على ميزات جهاز المشي. يختلف جهاز المشي المُخصص للمشي العادي اختلافًا كبيرًا عن جهاز المشي المُخصص للجري الشاق.

اسأل نفسك:

• هل أريد أن أمشي كل يوم لتحسين لياقتي العامة؟
• هل أخطط للركض أو الجري لبناء القدرة على التحمل؟
• هل أتدرب لسباق؟
• هل أريد أن أفقد وزني من خلال التدريبات على جهاز المشي؟

إذا كنتَ تمارس المشي فقط، فإن جهاز جري خفيف الوزن بمحرك أصغر سيفي بالغرض. ومع ذلك، ستحتاج إلى محرك أقوى وسطح جري أكبر للتمارين المكثفة. عادةً ما يُفضل المبتدئون الأجهزة البسيطة ذات أزرار التحكم الأقل. من ناحية أخرى، قد يرغب المستخدمون ذوو الخبرة في ميزات إضافية مثل إعدادات الميل، وبرامج التمرين، وتتبع التقدم.

إن معرفة هدفك منذ البداية يساعدك على اختيار جهاز المشي الذي لن يعيقك لاحقًا.

التحقق من قوة المحرك

المحرك هو أهم جزء في جهاز المشي الكهربائي. فهو يتحكم في سلاسة وهدوء تشغيل الجهاز، وكفاءته في أداء تمارينك.

تُقاس قوة المحرك بالحصان المستمر (CHP). إليك دليل بسيط:

• محرك بقوة 2 إلى 2.5 حصان جيد للمشي
• 2.5 إلى 3.5 حصان مناسب للركض الخفيف
• 3.5+ CHP أو أكثر هو الأفضل للجري والتمرينات الطويلة

قد يسخن المحرك الضعيف بسرعة وقد يُسبب مشاكل إذا ركضت بسرعة. أما المحرك الأقوى فيدوم لفترة أطول ويتحمل التمارين الشاقة بشكل أفضل. كما أن المحركات الأقوى تكون أكثر هدوءًا. لذا، إذا كنت تُحب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل، فإن المحرك الهادئ والسلس يُعد ميزة كبيرة لعدم إزعاج الآخرين.

فكر في حجم سطح الجري

سطح الجري هو الجزء الذي تمشي عليه أو تركض عليه. لذا، حجمه مهم جدًا. قد يكون السطح الصغير مناسبًا للمشي، ولكنه قد يكون غير مريح عند الركض أو الهرولة.

وهنا دليل بسيط:

طول:

• حوالي 55 بوصة جيدة للمشي
• 60 بوصة أو أكثر أفضل للجري

عرض:

• 20 بوصة جيدة للمشي
• 20 بوصة أو أكثر أو أكثر هو الأفضل للجري

إذا كان سطح الجهاز صغيرًا جدًا، فقد تشعر بضيق في خطواتك، وقد تقلق بشأن النزول عن الحزام. قد يجعل هذا التمرين أقل راحة ويؤثر على طريقة جريك أو مشيك. إذا كانت ساقاك طويلتين أو تتخذ خطوات كبيرة، فمن الجيد اختيار سطح أطول، حتى لو كنت تمشي في أغلب الأحيان.

كما أن وجود مساحة كافية يساعد أيضًا على الحفاظ على سلامتك لأنه يمكنك التحرك بحرية دون القلق بشأن الانزلاق من الخلف.

التحقق من حد الوزن

يُعدّ حدّ الوزن تفصيلاً مهماً يغفل عنه الكثيرون. إذا كان جهاز المشي لا يتحمّل وزنك، فقد يتآكل أسرع أو تشعر بالاهتزاز أثناء استخدامه. كقاعدة عامة، اختر جهاز مشي يتحمّل ما لا يقل عن ٢٠ إلى ٣٠٪ من وزنك.

عادةً ما يعني ارتفاع حد الوزن أن جهاز المشي مصنوع من مواد أقوى وله هيكل متين، مما يجعله أكثر ثباتًا وراحة، خاصةً إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة لفترات أطول.

ابحث عن التبطين الجيد

من أهم فوائد استخدام جهاز المشي الكهربائي بدلًا من الجري في الهواء الطلق هو التبطين. يساعد التبطين الجيد على حماية مفاصلك، مثل الكاحلين والركبتين وأسفل الظهر، وذلك بتقليل الصدمات عند المشي.

اختر أجهزة المشي المزودة بتقنية امتصاص الصدمات أو توسيد متعدد الطبقات على سطح الجري. التوسيد الناعم مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة. حتى العدائين المتمرسين يفضلون الشعور الناعم أثناء الجري لمسافات أطول.

إذا لم يكن جهاز المشي الكهربائي مزودًا بتبطين جيد، فقد يكون صلبًا وقد يجعلك تشعر بألم بعد التمرين.

فكر في خيارات السرعة والميل

تختلف سرعة التمارين الرياضية. لذا، تأكد من نطاق سرعة جهاز المشي الكهربائي قبل الشراء.

• إعدادات الميل رائعة أيضًا. فهي تُحاكي المشي أو الجري صعودًا. هذا يُصعّب تمرينك ويساعد على تقوية ساقيك وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• بعض أجهزة المشي تضبط ميلها تلقائيًا أثناء التمرين، مما يُسهّل عليك التمرين. بينما يتطلب بعضها الآخر إيقافها وتغييرها يدويًا.

إذا كنت تحب التنوع، فاختر جهاز مشي بمستويات انحدار متعددة. حتى انحدار بسيط يُحدث فرقًا كبيرًا في شعورك أثناء التمرين.

تأكد من أن الإطار قوي ومستقر

الإطار هو ما يجعل جهاز المشي ثابتًا تحت قدميك. الإطار القوي يمنع الجهاز من الاهتزاز، خاصةً عند المشي بسرعة. قد تتأرجح أو تهتز أجهزة المشي الرخيصة ذات الإطارات الضعيفة، مما قد يجعلك تشعر بعدم الأمان أو عدم الثقة أثناء التمرين.

إن أمكن، حاول المشي بسرعة على جهاز المشي واختبر شعورك. يجب أن يكون ثابتًا وثابتًا. تأكد أيضًا من سلامة الدرابزين. يجب أن يكون ثابتًا ولا يهتز عند الإمساك به.

إن الإطار القوي يعني أن جهاز المشي سيعمل بشكل أفضل لفترة أطول وستشعر بمزيد من الراحة أثناء التدريب.

فكر في مساحتك ومكان تخزينك

تتوفر أجهزة المشي الكهربائية بأنماط مختلفة: كاملة الحجم، وشبه قابلة للطي، وقابلة للطي بالكامل. يعتمد اختيارك على مساحة منزلك. إذا كنت تعيش في شقة أو منزل صغير، فإن جهاز المشي القابل للطي أسهل في التخزين.

يؤدي اختيار جهاز المشي الذي يناسب مساحتك جيدًا إلى تسهيل استخدامه بانتظام دون الشعور بالضيق أو الإزعاج.

التحقق من وحدة التحكم والشاشة

تحتوي معظم أجهزة المشي على شاشة تعرض معلومات مثل السرعة، والوقت، والمسافة، والسعرات الحرارية المحروقة، ومعدل ضربات القلب. لستَ بحاجة إلى شاشة لمس كبيرة ومتطورة، ولكن يجب أن تكون الشاشة سهلة القراءة والاستخدام.

تتضمن بعض أجهزة المشي ميزات إضافية مثل:

• برامج التمرين المحددة مسبقًا
• اتصال بلوتوث
• تكامل تطبيق اللياقة البدنية
• مكبرات صوت مدمجة
• حاملات لزجاجات المياه أو الهواتف أو الأجهزة اللوحية

لا تنسى ميزات السلامة المهمة

السلامة مهمة جدًا عند اختيار جهاز المشي. ابحث عن الميزات التالية:

• مفتاح أمان يوقف الحزام على الفور إذا كنت بحاجة إليه
• قضبان جانبية للتمسك بها لتحقيق توازن إضافي
• خيار البدء البطيء، حتى لا يتسارع جهاز المشي فجأة
• حزام محكم ليساعد قدميك على الإمساك بشكل أفضل

تساعد ميزات الأمان البسيطة هذه على منع الحوادث وتجعل المبتدئين يشعرون بمزيد من الراحة والثقة عند استخدام جهاز المشي.

الأفكار النهائية
اختيار جهاز المشي الكهربائي المناسب لا يقتصر على اختيار الجهاز الأنسب أو متعدد الخيارات، بل يتعلق باختيار الجهاز الذي يناسب برنامج لياقتك البدنية ويكون آمنًا ومريحًا للاستخدام.

باتباع هذا الدليل، ستحصل على جهاز مشي يُشكّل جزءًا أساسيًا من روتينك الرياضي على المدى الطويل. وبالتالي، ستتمكن من الاستمتاع بأفضل أجهزة المشي الكهربائية لتحقيق أهدافك الرياضية.